Új hozzászólás Aktív témák

• #193459 K1LLMy53Lf senior tag NYPD #193453

  Új Válasz 2024-12-30 20:48:00 #193459

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  K1LLMy53Lf

  senior tag

  válasz NYPD #193453 üzenetére

  én mindenképpen egy kardiológusnál kezdenék (van-e bármi probléma, ami befolyásolja a terhelhetőséget).
  szobabringával nekem az a problémám, mint a simával (meg a futással stb): egy 0 edzettségű személynek elég gyorsan anaerob tartományba viszi a pulzust. persze gondolom lehet lassan is tekerni, odafigyelve a pulzustartományra stb, de én a hosszú, középintenzív sétát szoktam javasolni kezdő állóképesség építéshez. emellé gerinctorna/jóga (otthon youtube-ról akár) core izmok erősítésére. meg persze ezek is segítenek a kalóriadeficit növelésében.
  az is igaz, amit m3ss ír, hogy minél több az izom, annál több energiát éget el a szervezeted, de ez extrém-minimális (1kg izom napi ~10kcal-t éget el... egy 1kg zsír amúgy ~4kcal-t). véleményem szerint sokkal többet számít a mozgásból fakadó felpörgetett metabolizmus, ami a mozgást követő 36-72órában hat (egyénfüggő, én ezért szoktam javasolni, hogy lehetőség szerint minden másnap kell edzeni/mozogni)
  abban is egyetértek m3ss-el, hogy minőségi kajákat egyél (kerüld a cukrot, a ultrafeldolgozott cuccokat stb), a testsúlyod ill korod alapján ~2200-2300kcal-ra van szükséged a súlytartáshoz, szóval én 1600-1800ra lőném be a napi, deficites kalóriát (amennyiben valóban legalább heti 3x mozogsz is).
  ezzel (a mozgás mennyiségétől függően) heti 0,5-1kg-ot tudsz fogyni.
  makrotápanyag arány: 25/35/40% ch/zsír/fehérje (120g/70g/160g). én ezt osztanám 5 vagy 6 felé (attól függően mennyit vagy fent egy nap) 2,5-3órás időközökkel. pl:

  

  a tízórai/uzsonna/lefekvés kaják fehérjeporok vagy zöldség+hús. (én a fehérjeporokra szavazok, mert én nem tudnék pl 3 óránként nagyétkezést tolni... ill, ha megfelelő fehérjét választasz, akkor az lényegében desszert kategória ) nagyon sok zöldség és gyümölcs energiatartalma figyelmen kívül hagyható (mivel a magas rosttartalmuk miatt a szervezet nagyjából fel is használ annyi energiát a feldolgozásukra, mint amennyit bevittél az elfogyasztásukkal), persze vannak kivételek is

  naponta lehetőség szerint min fél kg zöldség (saláta, savanyúság), 4,5l víz és 8 óra alvás.

  ez persze a saját tapasztalatom alapján írom, nem vagyok diatetikus, trainer stb-stb... csak egy cukorbeteg életmódváltó

• #193457 m3ss veterán NYPD #193453

  Új Válasz 2024-12-30 19:58:16 #193457

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz NYPD #193453 üzenetére

  valszeg ha sulyzozol is melle az sem hatrany. elejen relative konnyen epitesz izmot, az is segit kaloriat egetni majd. marmint nem csak maga az edzes, hanem a rajtad levo +izom miatt tobbet ehetsz. meg par kg izom utan rogton jobban nezel ki, meg ha nem is fogytal nagyon.
  amugy vmi zone2 kardio, heti 200-300+ perc az jo lenne. szobabringa jo otlet. negativ kaloria egyensuly, egezseges kajak, minimalis cukor, zero udito. 120 g+ feherje ha edzel is. este egyel zoldseget, feherjet inkabb ha tudsz
  extrem, radikalisan uj dietakat nem ajanljak, ha abbahagyod valszeg visszallsz majd az eredeti szokasokra. probalj egezsegesebb kajakra raszokni.

  #193456 Peaceliker sportanon lattad? mondjuk az eleg draga. amugy valojaban nem hatrany ez, vagy inkabb ugy mondanam meg van a jo oldala is. csak jol kell emelni, tenyleg mindig foleallni..neha lusta vagyok es padon ulve felemelem a 20 kilost ami tavolabb van a labfejemtol es lehet ezeket el kellene felejteni..
  naja, ez is fajta terapia, elmenni a vegeig mentalisan..

Új hozzászólás Aktív témák