Új hozzászólás Aktív témák

• #198492 mastodon aktív tag kerepesig #198489

  Új Válasz 2025-08-16 23:06:09 #198492

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  mastodon

  aktív tag

  válasz kerepesig #198489 üzenetére

  Tápkiegben az L-carnitin segít a legtöbbet a fogyásban, nyugodtan 2-3g is mehet naponta. (nem kell acetyl-L-carntin, jó a sima) Izomépítéshez meg a kreatin, napi 5-10g. Ha bírja a gyomrod, akkor sima kreatin-monohidrát is jó alapozni. Minden más teljesítménynövelő, fogyasztássegítő tápkieg minimális hatású neked. Koffein csak kávéként legyen, ne mindig, jól jön majd a tartalékenergia a nehéz napokra edzés előtti gyorsítóban.
  Legfontosabb: ne sérülj meg, ne kedvetlenedj el.

• #198491 RexMaximus senior tag kerepesig #198489

  Új Válasz 2025-08-16 22:28:08 #198491

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  RexMaximus

  senior tag

  válasz kerepesig #198489 üzenetére

  Hasonlo cipoben vagyok, leirom en mit csinalok.:

  Szerintem elso negyed/harmad ev inkabb az adaptalasrol szoljon.

  Szokas szinten keruljon vissza az edzes.

  Ez legyen a fo cel.

  Hagyni idot a testnek is, hogy adaptalodjon.

  Semmi maxolgatas vagy annak a kozeleben jaras. Magasabb ismetlesszamok, ott is bennehagyva. En erzesre, elejen 70-80% fole nem megyek. Figyelni mennyire terheli az idegrendszert (faradsag erzes jo mero pl). Ha az idegrendszer nagyon faradt, akkor semmit se eroltetni.

  Alvas fokuszba helyezni, az legyen jo.

  Egot felretolni, nehez amugy, amikor korabban magasabb terhelest is jol vettuk. De az elmult es nem is fog visszaterni. Ezt pedig helyen kezelni, elfogadni. (szinten 40 korul, pontosabban 43 )

  Kaloriadeficit mehet, esszel, heti 0,5kg sulyvesztest tartani kb max. Elejen konnyu atlepni, de igazabol ha szar kaja volt sok, az tobb vizet is kotott meg / beltartalom is csokkenni fog. Csaloka.

  Ev vegeig szerintem kb 20kg le fog joni. Amire rajon majd az unnepi zabalasok extra 3/5kg-os gyarapodasa

  talan az lesz a nehezebb, hohy utana se ess ki a programbol. Ha megtartod, akkor sima liba.

  Adpatacio utan amugy javulni fog ez a faradtsag erzes bug is .

• #198490 tisn veterán kerepesig #198489

  Új Válasz 2025-08-16 21:19:27 #198490

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  veterán

  válasz kerepesig #198489 üzenetére

  szerintem most nyaron a legkonnyebb dietazni, telen nehezebb, most van sok zoldseg/gyumolcs es hidegben jobban kivanja az ember a zsirt/szenhidratot. szoval toljad edzes mellett most a kcal deficitet.

Új hozzászólás Aktív témák