Új hozzászólás Aktív témák

• #81581 kennystyle aktív tag Zola007 #81445

  Új Válasz 2015-05-28 15:51:20 #81581

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kennystyle

  aktív tag

  válasz Zola007 #81445 üzenetére

  "van róla irodalom, ha hazaértem, küldök hozzá linket."

  Nem akarok követelőző kis köcsög lenni, de az vagyok úgyhogy ha tudnád majd kűldeni a linket azt nagyon megköszönöm és ha egyszer izmos leszek valamilyen díjátadón neked fogom dedikálni a teljesítményem.

• #81453 kennystyle aktív tag Zola007 #81445

  Új Válasz 2015-05-27 11:55:54 #81453

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kennystyle

  aktív tag

  válasz Zola007 #81445 üzenetére

  előre is köszi a linket

  fehérje ~200 van hogy több is
  CH 250 körül
  zsír 80-100 igyekszem hogy meglegyen

  Az edzés előtti kajával annyi a baj, hogy reggel 7kor edzek általában így előtte/közben csak egy 10g BCAA +10g gluta + 5g kreatin turmix megy utána 30g fehérje + 50g zabliszt + 5g kreatin és ezután max 1 órával jön a reggeli, szóval így néznek ki az étkezések ideális esetben

  1. turmixok -> 40g fehérje, 40g CH
  2. (9kor) -> 30g fehérje, 40g CH
  kettő közt 20g zsír nasi (mogyoró, mandula ilyesmi)
  3. (12kor) -> 30g fehérje, 80g CH
  4. (15kor) -> 30g fehérje, 20g zsír
  5. (18kor) -> 30g fehérje, 80g CH
  6. (21kor) -> 30g fehérje, min 20g zsír de ilyenkor szoktam egy fél zsák tökmagot betermelni ami van vagy 50g simán

  zöldség persze lehetőség szerint mindig mellé, illetve napi 3x 1cukros kávét nem számolom bele meg a kb napi fél kiló répából a CH-t se

  Az alvásra úgy érzem hogy minőségibb is, persze számszerűsíteni ezt nem nagyon lehet vagy legalábbis nem tudom, de az évek alatt úgy érzem hogy hasonló alvásidő alatt jobban kipihenem magam, nem ébredek meg éjszaka, pihentebben ébredek reggel. Nem vagyok jó alvó, de mostanában azért a 7óra talán megvan átlagban.

Új hozzászólás Aktív témák