Új hozzászólás Aktív témák

• #5438 Integra titán d.j #5435

  Új Válasz 2014-07-31 12:37:45 #5438

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Integra

  titán

  válasz d.j #5435 üzenetére

  nekem a következő volt:
  nekiestem a 28 kilósnak, és végig is tudom vele már csinálni az edzést, már több hónapja a 28-assal küzdöttem. de tényleg küzdöttem, nem ezdettem. nem volt az igazi, mindig is éreztem. floor press megy 32 kilóssal meg sok más is, de a lényeg a press. mindig a press a mérője az erőnek, hogy mire vagy képes. legalábbis szerintem. és bizony itt elvéreztem rendre technikában és stabilitásban.
  sokat agyaltam, aztán volt valaki aki csak meggyőzött arról, hogy akkor ezt most így ne csináljam tovább.
  semmi mást nem használok most, csak 20 kilós golyót.
  szisztematikusan minden edzésem bemelegítés után úgy néz ki, hogy felrántom, rackbe teszem a golyót, teljes és tudatos felfeszítés rackbe és 5 bal press. leraom, csere, ugyanez, 5 press jobb kézzel. lerakom, kis pihenő és az újabb kör. 5 ilyen nagy kör 5-5 press, szépen lassan, szabályosan (!!!!!!!!!), nem sietek, nem kapkodom. megtartom felfelé is lassan és lefelé is. van időm és erőm figyelni a felfeszítésre. szóval 5 kör 5-5 press, az 25-25 press. ennyi, nem kell több. másfél hónapja csinálom kb és most kezdem azt érezni, hogy az ötödik körben az 5-5 press is szabályosnak mondható, miközben rendesen beletudok nyomni. viszont görbül a gerincem picit még mindig, érzem, hiába feszítek fel. addig csinálom 20 kilóssal ezt, amíg nem érzem azt, hogy az utolsó press az utolsó körben is teljesen szabályosan nem megy.
  ha ez mevan, sikerül, akkor állok előről az egésznek a 24 kilóssal. ha kell, akkor csak 3 kör 5-5, tehát 15-15, de legyen szabályos. és egészen addig csinálom, amig 24 kilóssal is megy teljesen szabályosan nyugodt tempóban a 25-25.
  amit mellette még lehet és érdemes csinálni, az a tgu. bal kézzel 3 tug, aztán pihi és jobb kézzel 3 tgu, ahogy érzi az ember. de legyen szabályos és terhelj folyamatosan, ezért nem felváltva.

  és ezután jön a törzserősítő kardio köredzésem.
  12 négyütemű, 30 plank jack, 15-15 bicikli, 6-6 plank ellentétes kéz-láb emeléssel és 2-3 mp-es kitartással váltás előtt, majd 3-3 fekvőtámasz térdfelhúzással könyökhöz. ebből 3 kör.
  aztán nyújtás.
  a kardio köredzést érdemes 4-5 hetente újabb és újabb feladatokkal felváltani.
  az biztos, hogy törzsre erősödöm, érzem a gyakorlatokon, miből melyiket milyen könnyen vagy nehezen tudom megoldani. a bicikli az kurvaszemét... nem tudom egy oldalon jelenleg a 15-öt egyben megcsinálni, úgy megy már, hogy 10 és 5, majd másik oldalt is 10 és 5.. de úgy kezdtem, hogy 3-3-3-3-2..
  szerintem az egész történet a törzsnél kezdődik, minél stabilabb vagy, minél erősebb törzsben, annál jobbak lesznek a pressek is idővel és annál könnyebben is tudsz karra erősödni.
  én ezt a törzs dolgot sajnos elhanyagoltam, ezt belátom.

  úgyhogy most kezdetektől mindent újra, nem szégyellem

Új hozzászólás Aktív témák