-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Cathfaern
#11967
üzenetére
heti 3x rendszeres jelleggel be kell vezetnie egy-egy edzest,a gyaloglas maradhatna egyik edzesnek (de akkor az legyen a leghosszabb edzes,mintegy kivaltva a hosszu lassu futast es gyors friss gyaloglas,nem "nezelodos") a masik ket edzes rovid legyen,es a kozepso pulzustartomanyban (konnyu tempotol max a tempoig a futos zsargonnal) 140-160as pulzussal tortenjen benne a terheleses resz,a bemelegites es kifutas mellett
en igy csinalnam,epitenem az alapot es egybol a kozepso zonat is csipegetnem (igy lerovidiheti a felkeszulsehez szukseges idot) a legfelso zonaban NE csinaljon egyelore semmit 160+
az egyik ilyen porgos rovid edzest kivalthatja akar egy masik edzes is,keresztedzes ebben a zonaban (akar tornatermi porges spinning,aerobic,crossfit vagy barmi amit szeret csinalni)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
tomcicaÁllásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest