-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz concret_hp #12300 üzenetére
egen, de online sajna nem elérhető jelenleg.
Pola:
köszi a felajánlást, van nekem is szerencsére egészségpénztáram, szóval vissza tudom igényelni"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Deck
titán
válasz concret_hp #12300 üzenetére
De a cipők méretéről valami táblázat? Kár, hogy személyeses nem jó.
PS5
-
Alg
veterán
Tolom a keresztedzést itt Göstlingben - reggel egy könnyű beszélgetős kocogás 138-as átlagpulzussal (szinte me sem izzadtam ), utána reggeli, majd kis túra a közeli sífutóközponthoz (frissen hullott, szűz hóban, 400m szinttel), holnap sífutni megyünk a tervek szerint
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Deck
titán
Vélemények a NIKE Free 5.0 cipőről?
PS5
-
veterán
göstling, jó környék, használd ki kimehetnék hétvégére, de nem fog beleférni a keretbe most
ha holnap kettőt edzenék, egy lazább 10-12 km körülit és egy résztávos edzést, akkor melyiket vegyem délelőttre és melyiket délutánra szerintetek?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
concret_hp
addikt
ma mentem 1 kört arra, amerre akkoriban mentem, amikor kezdtem futni, 4.4 km a kör, eleinte 31p körüli köröket mentem és majd meghaltam, ma úgy lett 21:05, hogy új cipő volt rajtam azt próbáltam + a lábizületeim nem túl pihentek + hajnalban voltam egy lájtos kis úszóedzésen
vagy fullba vagy sehogy :D
-
kolosanyi
veterán
Ma Zolival úsztunk egy jót. 2150 m az össz táv, 59:50 lett a vége, neki 59:55. 1000 gyorson néztem külön az időt, az 26 perc lett. Elégedett vagyok, mióta újra úszok, nem nyomtam még le ekkora távot egyben. A 26 perces ezer se rossz, pár hete még 31 perc volt ugyanez.
-
deicide
veterán
Na, ez is megvolt.
Optivita Ultrafutó Kupa, Székesfehérvár, 4 óra.
53.05km óra szerint, első hely, 3.5km-el a 2. előtt úgy, hogy az utolsó órában kímélő üzemmódba kapcsoltam. A maraton 3:05:00 lett.
Nagyon jó volt, minden klappolt...Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
Kösz srácok, úgy tűnik, megérte a sok téli edzés.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12318 üzenetére
Thx!! Idén valamikor meglesz reményeim szerint.
gombi01: Köszönöm neked is! Maradtam a normál frissítésnél, nem ettem most embert. Amikor az Endo-s Havasi Gyuri barátom megkapta a 3. kört és ő volt a 2. helyezett, akkor döntöttem úgy, hogy nem erőltetem tovább a tempót, felesleges.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
válasz deicide #12314 üzenetére
brutál eredmény, hatalmas gratula, csak így tovább
én kicsit visszaveszek a tempóból, mint kiderült minden baj forrása egy kedves, méretes vesekő, így amíg attól nem szabadulok meg, addig nem akarom túlzottan erőltetni a dolgot, nehogy elinduljon kifele és valami komolyabb gondot okozzon. nehéz lesz megállni, de hosszú távon így a jobb.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
deicide
veterán
Köszi srácok!!
vans?: Igen, régebben inkább bringáztam, tavaly év vége óta átálltam a futásra, ebben sikeresebb vagyok, meg jobban látni a fejlődést, ami visz tovább előre.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
ígyvanferi
addikt
válasz deicide #12314 üzenetére
Én is csatlakozom a többiekhez: gratula, nagyon komoly a táv is, az idő is!
Én ma egy hajszállal kevesebbet, mint 12 km futottam 59:15-re. Innen még azért messze van a top forma, de idén eddig nem úgy és annyit sikerült edzenem, mint szerettem volna, így jónak minősítem. Az utolsó 1 km-en azért már fel kellett kössem a gatyát, hirtelen elnehezültek a lábaim, de igyekeztem a tempót tartani.
-
kolosanyi
veterán
Kidobott az ágy reggel, így kerültem egyet. Nagyon lassan, nagyon lightosan, szépen az erdő felé. Ilyenkor tök szép amúgy az erdő. Szépen szállt fel még a reggeli pára. Odafele tök egyedül voltam, vissza már elkezdtek szálingózni a futók, bringások, kutyát sétáltatók. Most meg készülök édesapámhoz, ahol úgyis mindig többet eszem a kelleténél, direkt jót tett ez a kalória egyensúlynak.
-
kolosanyi
veterán
Használ itt valaki Myfitnesspalt? Eddig gyönyörűen szinkronizált a Runtastickal, de ma reggel nem vitte át az adatokat. A szinkronizálási beállításokat megnéztem, de nem találom benne se a Runtastic, se az Endomondo stb. opciókat, csak Facebook meg Twitter van. Ez már az Under Armour akvizíció hatása lenne?
-
Alg
veterán
Nah ma is volt reggel egy könnyed 8.5km körüli, a végén pici dombbal, 135 HR AVG, valami 6:20-as tempó Egyik kolléga 100-as pulzussal tolta, mondjuk ő hegyi maraton élvonalban fut (VB-re készül, idei BT győztes)
Sajnos tegnap érdeklődés hiányában elmaradt a sífutás, na majd jövőre.Viszont nyáron nagyon vissza kellene menni egy hétre, gyönyörű környék.
Szerk: -7 fok volt fent a völgyben, itt lent meg vagy 15?
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz Polacheck #12325 üzenetére
Thx! Idén még inkább a tempót erőltetem, akarok egy 1:24 alatti felest és egy 3 óra alatti maratont. Aztán jövőre jöhet az igazi ultrázás.
tomcica: az jó ötlet volt, hogy a tegnapi fáradt lábra ma nyomtam egy progresszív 7km-t a végén már szinte kifulladásig? (4:04 ; 4:05 ; 4:01 ; 3:58 ; 3:56 ; 3:52 ; 3:45). Nyilván gyorsulni szeretnék még kicsit, stabil 4 alatti tempót (~3:55) félmaratonon.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #12330 üzenetére
Deicide viszont ilyen pulzussal fut 3 órás maratont
less qq more pewpew!
-
gombi01
tag
Ez a hét nekem is jól ment sikerült 100km feletti távot futnom. A táv már alakul csak gyorsulnom kellene...
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12331 üzenetére
de jo am,ideje kigyorsitani a labadat heti 1-2x dobj be 10x100m repulo sprintet,az segit a gyorsulasban es nem annyira megterhelo a testnek,mint egy klasszikus 400-as resztavozas,ugye neked egyelore csak egy csipetnyit kell itt-ott,de rendszeresen erinteni ezt a 3perces ezer koruli iramot (a 100-nal meg gyorsabb is lesz,csak nem tudod megfeleloen merni,de nem is erdekes) ez melle,mint fuszerezes tokeletes ez a rovid-kozepes (kinek hogy) hosszusagu progressziv futas
jo az alapod,csak szepen ki kell hegyezni az elet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A te esetedben (mivel komoly aerob alaprol jossz lefele a rovidebb es elesebb fele) egy jo kis heti egyszeri elesito edzes a 10x400m,DE nem kozeptavos iramon,mint egyebkent,hanem a 3.40-es iramon,ha jol szamolom az 88-as 400m a csavar benne,hogy a piheno 200m futas megpedig 4.40-es iramon,az ha jol szamolom 56mp-s 200m.Ez egesz emesztheto 400-as resztavos,konnyu tempos pihenovel,nem csap szet,de azert nem is annyira konnyu,pont jolesoen keszit ki.
Ha hirtelen sok a 10db akkor 6 eleg,es hetente epiteni +1-el felfele 10ig
ez ugye 10db-nal 4km 5K iramhoz kozeli es 2K kozepes tempo pihenonek...6K specifikus munka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12341 üzenetére
igen,ezt muszaj palyan csinalni...annyira azert nem veszes,egyik tanitvanynak kiserleteztuk ki,mert hasonlo problemaja volt mint anno Gombinak,hogy a klasszikus 10x400m erosebb iramon szetcsapta nagyon,a lassubb iram viszont nem elesitette ki elegge,igy marad a reszleges pihenovel valo "operalas",mintegy osszefuzve oket
a nagykonyvekben is van hasonlo,szoval ez semmi revolucionaris ujdonsag,csak van akinel szukseges masoknal nem annyira
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
az alapotlet ugye az en nyari 200m gyors 200m kozepes iramjatekombol ered (az meg ugye az oregoni 200-as neven ismert a 70-es evekbol -> 200m 30mp 200m 40mp....amit osszel modifikaltam a szeles taknyos idoben 30-50-re,mintegy szezonvegi levezetonek,azert elesen hagyva felet...valamint telen a 10x400m 68mp-re is ebbol szarmazik egyik fele 30mp a masik 38mp es valtogatod,egyszer a gyorssal kezdesz,masik korben a lassuval annyi hogy a teli 400-nal van kozte 200m totyoges pihenonek,es meg ugy is kopkodos am! viszont csudat csinalt a labammal,mert februar vegen 27-28-as 200-as ismetlesekkel nyitni azert nagy szo,legalabbis egybol 10db-al olyan mintha nem is lett volna tel,vagy fedett palyan teleltem volna,kozben meg hoban/fagyban csinaltam ahogy ti is)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ja es ugy szamolj vele hogy minimum 8het kell ezen a specifikus munkan,atlagban viszont 12het (2-3honap) utana ha nem teszel be mas stimulust,akkor mar nem tud tovabb elesiteni es stagnalas v. visszaeses indul el,illetve faradas kovetkezik a magas pulzuson torteno munka miatt (ez persze jocskan egyenfuggo)
kesobb uj stimulaskent lehet gyorsitani a piheno 200-at (ez fuzi ossze oket) vagy progressziv jelleguen a 400-ak idejet 3db 88-on,3db 85-on,3db 83-on utolso max (persze csak egyiket valtoztatod egyszerre,ha progressziv akkor a piheno marad 55-56mp-s 200m!) ez meg tud egy 3-4hetig loni az emberen,de utana ennyi es kesz,szoval igy szamolj majd visszafele a versenytol (meg ugye 1 het laza is kell amiben mar nincs ilyen,vagyis nem ennyi a verseny/ek elott)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12345 üzenetére
el,csak majd figyelj mert amikor rendesen ki van gyorsulva a labad,akkor ugy erzed az elso 3-5km-en hogy ez nem is iram,hogy ez nagyon megy,aztan meg 12-15nel jon a meglepetes,mert ugye ez gyors kielesites,nincs raepitve meg a kovetkezo fazis amikor progressziv tempozol 10-12km-t heti 2x maratonos temporol indulva a kozepe felmaratonos es a vege 10K tempo kopkodosre,az tudja a gyorsasagot majd atemelni a tavba felmaratonra,szinten specifikus adaptalodast igenyel,es nem mindenkinek meg siman egy szezon alatt a ketto egymas utan,mert gyakran elfarad az ember mire beerne,ami nem baj,csak a kovetkezo evre tolodik at
szoval a nagykep igy nez ki valahogy,de 1.22 siman benned van csak elo kell a megfelelo versenyen csalogatni,ott ahol epp van szintednek megfelelo konkurencia es azt a +5%-ot kitaposod magadbol
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12346 üzenetére
Na igen, az elfutás veszélye mindig ott van, de abba kezdek szép lassan beletanulni, mi az a tempó, amivel még büntetlenül kezdhetek.
Ma reggel meg elolvastam végre a Garmin FR210 kezelési útmutatóját és lehet benne résztávos edzést beállítani, úgyhogy hétvégére fel is "programozom" 400+200-ra 10X, aztán meglátjuk mennyi megy belőle a 88mp+56mp tempóval.Még egy kérdés, az interval előtt milyen bemelegítés szükséges?
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12347 üzenetére
en 4km konnyu futassal kezdem a melegitest,a vegen felkapok egy jo 2-300m-t erosre,majd futoiskola es gyorsitok (5-7db eleg is kb 50-60m) neha valtott labu szokdeles 3x 30m szoval rangasd meg picit a pulzust elotte es a labat is gyorsitsd be
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Pár hete írtam, hogy maximum mennyi kilométerre lehet elvinni a kutyámat futni. Jelentem bírja a távot a blöki, tegnap megvolt az első félmaratonja. Terep, sár, néhol dagonyázva.
Igaz elfáradt a végére (láttam a mozgásán), de a mai nap már reggel hozta a labdáját, hogy dobáljam neki, mintha nem is csináltunk volna semmit tegnap, nekem meg még izomlázam van a vádlimban... Ha így halad tovább én leszek a szűk keresztmetszet!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Polacheck
HÁZIGAZDA