-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz bandus #12949 üzenetére
Ez ilyen. Amikor én kezdtem, az aerob pulzusommal csak gyalogolni tudtam, mert amint futni kezdtem, az egekbe szökött. Aztán szép lassan jutottam el oda, hogy a 6:00 már normális szívverés mellett ment. Viszont ehhez angyali türelem kell, hosszú hónapok.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
válasz deicide #12951 üzenetére
nem is az a problémám, elfogadom, hogy ez ilyen és tudom, hogy van eredménye. csak akkor a különbség tempóban 3 ütés pulzus mellett, hogy a kettő között biztos van valaminek a határa, csak nem tudom minek szóval nem tudom, hogy a kettő közül az alacsonyabb vagy a magasabb pulzuson kell végezzem az ilyen jellegű edzéseket a jobb eredményért. ezt mondja meg nekem valaki
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
tarahumara viking,mi?! hehe
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz bandus #12952 üzenetére
Ez a különbség sok minden másból is összejöhet amúgy. Más időjárás, fáradtság, kipihentség. Mert amúgy 3 ütés között nem kellene ekkora tempókülönbségnek lennie, ebben igazad van. Mérd folyamatosan és nézd meg, hogy kipihenten, jobb időben, bekajálva, éhgyomorra, stb, hogy megy.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
Egyébként az ilyen alacsony pulzusnak mi értelme? Én például 160 körül megyek át az aerob/anaerob határon (kicsit még fölötte is van, érzem a légzésemből, meg a savasodásból), miért jó az nekem, ha 140-es pulzussal 7-7:30-as km-eket futok? Miért nem jó a 160-as 5:45-ös tempó (sík úton)?
És mi van akkor ha tényleg a futás magasabb pulzuson megy, és a keringési rendszert úszással, bringával edzem jobban? Vagy kell az alacsony pulzusos futás, hogy alacsony intenzitásnál gyorsuljak?
-
deicide
veterán
válasz kolosanyi #12955 üzenetére
A hosszú, alacsony pulzusú edzések az alapot adják meg a tempóhoz. A legjobb az állóképességet felépíteni és onnan kigyorsítani, de együtt is megy a kettő, csak úgy nem annyira hatékony. Véleményem szerint azért tartok ott, ahol tartok, mert az első 1.5 évben nem is nagyon volt magas pulzusú edzésem, csak gyalogoltam, bringáztam, hétvégenként ugye akár 8-10 órán keresztül is. Gyorsítani csak kicsit több, mint egy éve kezdtem el, amikor már egy olyan brutális alapom volt, hogy gyakorlatilag ha reggel maratonhoz volt éppen kedvem, akkor azt kocogtam.
Egy ismerősöm fordítva csinálta, nem volt meg a megfelelő alapja, csak erőltette a gyors tempót, rárakta a tetőt a házra úgy, hogy falak nem voltak. Aztán ha nagyon jó volt, akkor 10-15km-ig bírta egy félmaratoni versenyen és ott megzuhant a teljesítménye. Neki újra kellett kezdenie nulláról, nyomta 4-5 hónapon keresztül a 130-140-es pulzusú tötyögést és most gyorsít ki megint, de most már tud 1:30-as félmaratont, nem fogy el félúton a kraft.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #12956 üzenetére
Ezt értem, de miért pont 140-es pulzus, miért nem jó simán az aerob zónában maradni? Bocsi, nem kötekedek, csak érteni szeretném. Tehát ha én 155-160 körül futok hosszúkat, mert az az aerob zónám felső szegmense, akkor nem lesz hatékony az alapozásom?
És mi van akkor, ha télen alapozol és tavasztól őszig nyomod a résztávokat? Úgy gyakorlatilag egy szezonban edzettél mindenre, tehát nincs gond. Mindig kihoztad a téli alapozásodból a max tempót nyáron, majd a hidegebb idő beálltával mehet újra az alapozás, immáron egy magasabb szintről. Vagy ez nem így működik? -
deicide
veterán
-
veterán
válasz deicide #12954 üzenetére
mondjuk ma ittam 2 kávét és egy energiaitalt, tehát alapból is magasan lehetett a pulzusom. holnap ismétlés, meglátom a dolgot. jó kérdés hogyan tudom ezt a módszert kiaknázni esetleg augusztusig, úgy, hogy mellette nem bonyolítom túl. szerintem belövöm ezt a 144-146 körüli pulzust elsőre és ennek a környezetében futok amennyit tudok, plusz heti egy 8 km körüli edzés 155 körüli pulzuson és lesz ami lesz a jövő évi alapozást meg sokkal pontosabban megtervezem.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #12958 üzenetére
Mondjuk én fiatal vagyok, a maxom 196 (bár 197-et mértem tegnap a 4*500-nál), szóval eleve magasabb pulzusról indulok. Bár mondjuk a tempófutásról írtak is érdekesek.
-
ígyvanferi
addikt
válasz deicide #12956 üzenetére
Nálam is ez a helyzet, mint az ismerősödnél volt. Az a baj, hogy türelmetlen vagyok, ritkán nyomok 15 fölötti távot, a 10-12 km-eket is 5-ös tempón belül futom, mert unom magam, ha lassabban megyek. De most április 22-ig, az 5,5-es versenyig már nem bolygatom a dolgot nagyon.
Majd most hétvégén ugrik a majom a vízbe, hogy hogy fogom bírni a cca. 100 km-es bringázást. Másnap 60-70 km, majd hétfőn vissza kicsit rövidebb útvonalon, az sem lesz már 100 km. Persze egy-egy egész nap lesz ezekre, de akkor is meg fog viselni, az fix. -
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #12962 üzenetére
Na igen, ehhez hatalmas önuralom kell, hogy visszafogd a tempót. Most már nekem sem megy (de szerencsére nem is kell), múlt héten próbáltam 4:55-ös tempót és lábrázást kaptam, annyira lassúnak éreztem.
A bringa elsőre biztos kicsit meg fog viselni, de ha nem túl dombos a terep, akkor nem lesz vészes, gondolom kaja lesz nálad, talán az eléhezés a legnagyobb rizikó bringán, nem is a láb ereje.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Cathfaern
nagyúr
válasz kolosanyi #12957 üzenetére
Szerintem nem a pont 140-es pulzus a lényeg. Annál jobban különböznek az emberi szervezetek egymástól, meg a pulzus ugye pl. életkor kérdése is... szóval az a lényeg, hogy olyan tempót fuss, amivel nem erőlteted meg magad, és mindenképp aerob zónában maradj. Centizni ugye azért nem szabad, mert azért az aerob zóna felső határa se egy kőbevésett szám, csak egyszerűbb annak kezelni. Szóval lehet kiméred orvosi műszerekkel, hogy neked a felsőhatára 160. Igen, de mondjuk valamelyik nap fáradtabb vagy, vagy mondjuk van egy kis megfázásod, amit nem veszel észre, de picit nehezebben veszed a levegőt... na akkor már lehet csak 158 (persze ez fordítva is igaz lehet). Szóval ha mondjuk neked a felsőhatára 160, akkor jobb 150-eseket futni, és akkor biztos jó helyen leszel.
"És mi van akkor, ha télen alapozol és tavasztól őszig nyomod a résztávokat?"
Ez a klasszikus modell, általában ezt szokták használni. -
beltram
tag
pace be with you
-
ígyvanferi
addikt
válasz deicide #12963 üzenetére
Banán, szőlőcukor, kóla, ilyesmi lesz mindenkinél, figyelünk majd, hogy ez ne okozzon gondot.
Most így előzetesen az időjárás miatt jobban aggódom. Hogy mit kéne felvennem, mit kéne csomagolnom?! 10 fok, szél, záporok. A futós cuccaimat leszek kénytelen igénybe venni, mert direkt bringázáshoz nincs ruházatom a gatyát leszámítva.[ Szerkesztve ]
-
veterán
tegnap az eddigi legrosszabb körülmények között vizsgázott az adidas hibrid softshellem, és azt kell mondjam nagyon megérte másfél óra a hol szitáló, hol szakadó esőben és erős szélben a folyóparton, de se át nem ázott, se nem fújt át raja a szél. nagyon remek cucc, Alg, ismét azt mondom, hogy nagyon sajnálhatod, hogy otthagytad
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
-
Aristeus
tag
Megérkezett a Nomád sportba az első Hoka One One szállítmány, ha esetleg valaki ilyet keresne.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
gombi01
tag
Kíváncsi leszek mennyire jön be Nektek a Hoka. Én nem tudnék rá rosszat mondani, de mégis eladásra került. Maradtam a hagyományos cipőnél. Jöhetnek majd a beszámolók az első ultra után!
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz kolosanyi #12974 üzenetére
En ketszer futottam benne eddig, szokott lenni tesztnap ott ki tudod probalni, majd belinkelem legkozelebb. Szerintem szokni kell, mert a sulypontod kicsit magasabban van, viszont a csillapitasa kb olyan mintha parnakon gyalogolnal, vagy nem is tudom elmondani. Egyebkent pont a vtm-en volt alkalmam figyelni es az ultrasok kozul kb 50% ebben tolja (Lorincz Olivernek kb minden tanitvanya). Egy baratom aki 95+kg es evek ota faj a laba hosszabb tavoknal (felmaraton felett) telen beruhazott erre es azt mondta, hogy a bszm volt az elso olyan versenye az utobbi 5 evben ahol nem fajt a sarka, az achillese, semmi, pedig vegigtolta mind a 4 napot. En sokat varok tole, majd beszamolok par honap utan
less qq more pewpew!
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #12975 üzenetére
Köszi a visszajelzést. Lehet igazad volt a múltkor és 110+ kilónál érdemes lenne kipróbálnom egyet. Egyelőre elhasználom a GT2000 2-esemet, de lehet, hogy legközelebb hosszabb futásokhoz veszek egy ilyet. Viszont akkor felmerül a kérdés, hogy résztávozásokhoz mit vegyek, mert gondolom ez nem igazán alkalmas rá. Most lelki szemeim előtt megjelenik tomcica hozzászólása, ahogy egy minél minimalistább cipőt ajánl.
-
Aristeus
tag
válasz gombi01 #12973 üzenetére
Én még nem döntöttem el, hogy milyen cipő lesz az első igazi terepfutó cipőm, de inkább a minimalista vonal felé kacsintgatok. Lehet az Salomon, inov8, de még New Balance-ot is meg fogok próbálni, aztán azt választom majd amelyik a legjobban a 'lábamra fog illeni'.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
deicide
veterán
Megvolt a X. Böllhof tóparti Futóparty.
Nekem inkább előrehozott Vivicittáként funkcionált, miután az 5. kilométerben olyan brutális erőt éreztem, hogy lassúnak találtam az előttem futó Juhász Petiék 4:01-es tempóját és onnan elkezdtem 4 alattiakat tolni, még a dombokon is.
Végül 1:23:49 lett a félmaraton, onnantól elvettem a gázt, így is 3. lettem kb 1:53:00 alatt érve körbe a 28km-en. A 3 óra alatti maraton egész legyőzhető akadálynak tűnik ezek után.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #12977 üzenetére
Érdekes amúgy, hogy nem rég a minél minimalistább, szinte már csak egy zokni kategória pörgött fel, most meg a totál ellenkezője. Van egy MBT cipőm, amit nem használok, talán majd egyszer jó lesz futni is.
________________________________
Én vagyok az egyetlen, aki totálisan kikapcsol futás közben és nem gondolkodik hülyeségeken?
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #12983 üzenetére
Köszi srácok, hát, minden adott volt, jó idő, jó társaság, jó pálya.
Akkor Te nem siettél, az kb 6p/km.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12987 üzenetére
tud,persze masodik edzes,delelott 190en porgott,igy benne marad az emberbe a nyoma
de ereztem h ment volna siman meg ennyi kb 13-15km ezen az iramon,mondjuk pont nem hianyzik a kigyorsitasba,de ez a tel hozadeka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12988 üzenetére
Viszont majd az igazán gyors, de hosszú versenyekre lehet kellene egy a GT-1000-nél könnyebb cipő, hátha az hozhat még valamennyit, mit ajánlanál kb, ami aszfaltra való és 21km/42km-re jó?
Egyébként az Amino12500 és az Energia Rapida, a koffeines, nagyon jók, tényleg adtak erőt a végére, hogy tudjak gyorsulni. Kicsit többet kell inni rá, mert picit megnyomta a hasam, de nem vészesen.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
concret_hp
addikt
hm most kezdem érezni, nekem kajak leégett a fejem, nektek is?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
gombi01
tag
válasz deicide #12992 üzenetére
Jó a DS-Racer! Nekem annó úgy adták el a boltba, hogy 10percet javít egy félmaratoni távon!
Természetesen egyből megvettem
Nem hazudtak tényleg jobb időt mentem, csak közben eltelt egy év meg vagy 3000km-t futottam
Jobban szeretem mint a Sayonara-t.
Most a 10-es széria van, de én még a 9-est nyúzom."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #12994 üzenetére
Sapkában voltam, megjártam a nappal már párszor, azóta óvatos vagyok.
gombi01: 10 perc jól hangzik. De nekem az is elég, ha van még bennem 1-2 perc, amit le tudok majd faragni szép lassan.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Rabbitf_24
őstag
válasz deicide #12979 üzenetére
Mit is modjak, van még ott tartalék, nagyon kemény vagy, remélem Vivicittán személyesen is gratulálhatok majd!
Sprui boltokban (Győr, Budapest) gondolom tudnak segíteni a cipőválasztásban. Nem azt várom, hogy "rámnéz és megmondja, hogy neked ez a cipő való", hanem egy kis szakmát belevive elmagyarázná, hogy mi lehetne nekem a megfelelő. Sajna a GT2000 nem jött be, a Nike Lunarlon még mindig jobb egy kicsit, de már lassan elkopik....
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #12997 üzenetére
Mi volt a baj vele?