-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz beltram #12795 üzenetére
beltram jol mondja beta-alanine,citrulin malate es a feherje is jo aron van a myprotkon,hozzatok le is kuldik
koffein tablettat,cinket tudsz a shop.builder-rol jol aron talalni (neha meg le is vannak arazva akkor plane)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szőröscica
addikt
Tegnap megtartottam az év első futását, utána le is nyújtottam rendesen, ma azonban mégis nagyon fáj a bal lábfejem külső éle, ha ráállok.
-
tomcica
Topikgazda
válasz szőröscica #12803 üzenetére
nalam meg az utobbi evekben ugy van,ha egy eros edzes utan nem faj masnap akkor valami gyanus
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz szőröscica #12805 üzenetére
azaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
ígyvanferi
addikt
válasz ígyvanferi #12798 üzenetére
UP!
Simán résztávozzak? Meg persze egy tempófutás azon a távon. Esetleg a heti 3. edzésnek sprint és pár km dombrafel? Ezeket csináltam tavaly is szezonban.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #12809 üzenetére
domb es/vagy domb resztavozas sokat segithet a megfelelo iramon es tavokon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
Üdv.
Kalória égetéssel kapcsolatban lenne kérdésem.
Gyalogoltam ma 11Km ebbe belekocogtam kb 3km-t.
Két db Sports Trackerrek mértem az egyik 839 a másik 463kalória égetést mért a távon.
Ez mennyire reális vagy mennyire kellene kijönnie kb?
Olvastam,hogy ha nem csinálok semmit egész nap az ágyban feküdnék akkor is elégetnék 2000 kalória körül. -
Apollo17hu
őstag
válasz ígyvanferi #12798 üzenetére
Az a 4 km/perc rekordgyanús.
-
beltram
tag
válasz concret_hp #12813 üzenetére
szinte folyamatosan van kedvezmény, most pl 25%.
pace be with you
-
Aristeus
tag
válasz Aristeus #12737 üzenetére
Na, megvolt az első létrafutás a dombon.
Alaposan bemelegítettem, 5 kilométer az út a dombig, laza futással kezdtem, majd tettem bele pár tempót, meg váltott lábú szökdeléseket, meg 2db 60m-es sprintet is.Felkészülten értem oda. Azán hajrá!
Tökéletesen 3 felé lehetett szedni a dombot, szóval 250-500-750-500-250 -es sorozat ment föl és le, alaposan megtornáztatva a pulzust, meg a combokat. Az utolsó után nem sikerült elfáradni/kiadni a maximumot, egy fél sorozat szerintem még benne lett volna, de mivel még csak most kezdtem nem akartam szétcsapni magam teljesen. Jövő héten megnézem mire jutok egy 1,5-es sorozattal.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Apollo17hu #12814 üzenetére
Mármint 4 perc/km, na.
-
szőröscica
addikt
válasz kolosanyi #12820 üzenetére
Igazából lényegtelen is, egy jól belőtt étrend mellett ennyi mozgással bőven megindul a fogyás, ha az a célja. És mint tudjuk, az aerob edzés nem csak az edzés időtartama alatt fejti ki a hatását, hanem utána is.
Kurvára fáj a lábam, pizzát kellett rendelnem, mert nem bírtam elmenni a boltba kajáért. Hát ezért edz az ember?
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz szőröscica #12821 üzenetére
LOL
Én hagyom a DBK40-et ebben az időben, utazás+nevezés+kaja mininmum egy ötezresben lenne... inkább kinéztem egy jó kis 27km körüli útvonalat a HHH-Kevélyek körül Már csak lelkierő kell hozzá (apropó, ilyenkor mit érdemes vinni ami a lehető legköltséghatékonyabb energia-utánpótlás? Vitatigris+giant bar kombóval készülök, mert azért ez már lehet vagy 3,5-4 óra is akár, útviszonyoktól függően)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #12821 üzenetére
Nekem ma király étrendem volt. Éjjel arra ébredtem, hogy kilyukad a gyomrom, lementem a konyhába és mézes kenyeret ettem túrós palacsintával meg liter tejjel. Aztán a nap folyamán elvoltam, de a mamám bedurrantott egy paprikás krumplit, éljen az egészség. Utána elsétáltam a konditerembe (30 perc), lenyomtam egy két órás erőedzést (1 óránál magamba kellett nyomnom 40 g szőlőcukrot, mindig van nálam vész esetére, az úgy felpörgetett, hogy lenyomtam még 1 órát), utána meg hazagyalogoltam (ismét fél óra). Fogalmam sincs, hogy mennyi kalóriát égettem ma, de rengeteget, viszont hajnal óta össze-vissza zabálok.
-
-
Newboy911
tag
válasz gombi01 #12824 üzenetére
Ha kicsit hamarabb szólsz........mondjuk 5-50kor
@Alg Ma nekem is lett volna 20Km-re egy verseny 5-21Km -ig.
De inkább ezt a pénzt beleteszem egy citrulin - alanin - valami kombóba
És marad egy kis X*1000m /R400 résztáv.Szerk:
Áprilisban néztem ki Szolnokon egy 10K körüli versenyt, utazás kerékpárral + a futás.
Nem jössz ? Neked közel lenne.[ Szerkesztve ]
-
-
Alg
veterán
válasz gombi01 #12831 üzenetére
Ma én is egy hasonlót toltam a szokásos Normafa körömön végül - a kijelzett szint sok, valójában olyan 550m körül van.
Baromi jó kilátás volt egy csomó helyről, néhol tömény keltike-illat (mondjuk nem olyan mint a Pilisben, Börzsönyben, de tavaszi hangulatot ad).
Először sikerült 2:10 alá tolni az időt, ráadásul nem volt szenvedős, lazábbnak éreztem mint ugyanezt ősszel 2:15-re. Illetve egyre több emelkedőt tudok megfutni, előbb-utóbb végig futva kell nyomni.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
Itt is a hajag ami az első 7km-en kb 300m szintemelkedéssel jól megfogja a futókat, el lehet savasodni ha nyomod a tempót. Utána persze helyrerakod magad, de már nem olyan 'vidám' a futkorászás, az erdőben a sok traktornyom és a sár miatt nagyon figyelni kellett a talajt, hamar kimegy a boka.
tomcica: volt előttem egy fiatal srác mint a gép ment felfelé próbálam követni de nekem már 180 körül járt míg Neki csak 160. Hát gondoltam, 'fiatalság bolondság'
még leverni sem tudtam volna 3x-os Magyar Bajnok Thai-boxban[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kolosanyi
veterán
válasz gombi01 #12834 üzenetére
Én ezt úgy szoktam, hogy megyek előre dombnak fel 180-190-es pulzussal, amíg már majdnem elmegy a kép és b*zira elsavasodik a lábam, aztán vagy felértem a dombtetőre, vagy megszívtam. Elég favágó taktika, de a mi felmérőinken így szoktam lehagyni a többieket, mert emelkedőn mindenki visszavesz, én meg ott tolom rá, aztán igyekszem annyi előnyt gyűjteni, hogy ne hozzák be a lejtőn, meg vízszintes szakaszon. Persze életemben nem voltam futóversenyen és ez alapvetően nem túl jó állóképességű srácok ellen jön csak be. Bár jó néhány focistát fogtam már így meg, mondjuk teljesen hülyének néznek miatta mindig.
-
gombi01
tag
-
deicide
veterán
5K teszt 1 héttel a BSZM után, féltem, hogy kicsit ott maradt a tempó a Balatonnál, de nem. És ezután még toltam fáradt lábra egy 3:26-os kilit a középső etap végén, majd az utolsó 3 kili immár lazább légzéssel de még mindig kicsivel 4 percen belül. Félmaratonon elérhetőnek tűnik a 4:00-s átlag, a Keszthelyi maratonon pedig megpróbálom, hogy kettessel kezdődjön a célidő. Addig még van 2 hónapom gyorsulni és megtartani a tempót akkora távon.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12838 üzenetére
hallod most vagy csak felerobol csinaltad ezt az 5K-t vagy egyeb okok miatt nem merted jobban tolni,de latszik h 3.30-as iramra kepes a labad,viszont meg-meg csuklik az iram (na most lehet h direkt,ezt te tudod) ezt be kell tolnod 17.30-ra (+- 5-10mp) ugy hogy megfeleloen bemelegitesz,felviszed a pulzust,gyors izmokat is bemelegited es ha kell valaki huzza az iramot,de kipreseled...persze nem egy hettel a mostani versenyed utan,de ne csapd be magad,ez az 5K csak feles 5K
mas....
ma szogesben palyan 4x300m (R100) + indult az otodik,de az csak 200m,nem is tudom ki emlegette multkor a santikalast,nos en mar ma santitottam ez utan picit ez ilyen,a versenytempo plane szogesben,palyan odacsapja de nem kicsit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12839 üzenetére
A bemelegítés lehet a ludas, mert a vége felé a 3:26 könnyebben ment, mint az elején a 3:48-ak. Viszont tüdővel elfogyok, ha 3:26-ot kellene 5x tolnom. Azaz a lábamban valóban gond nélkül benne van a tempó, a légzés az, aminek hozzá kellene idomulnia. Azért haladok, csak lassan.
Illetve ennél a tempónál már fájdalmasan zsibbadnak a karjaim, az mitől van, mit csinálok rosszul? 3:55-ös tempónál meg nem jelentkezik.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12840 üzenetére
dolgozol torzsbol es karbol is,hogy gyorsitsd az iramot,nincs ezzel semmi gond (kiveve ha felesleges kalimpalas/oldalmozgas van a karral) szokni kell,erre valok a gyors resztavok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz kolosanyi #12841 üzenetére
Olyan, mintha a teljes rendszer nem lenne felkészítve hosszú távon erre a tempóra, mert ugye karra nem edzek, csak lábra, törzsre és az 5. kiliben már zsibbad. Illetve amit tomcica mond, van benne egy kis oldalirányú kilengés, nem úgy futok, mint egy sprinter, szépen párhuzamosan mozgatva a karjait. És csak akkor jön nyilván elő, amikor már karral is kell dolgozni a tempóért, nem elég lábból.
Ahogy a képen is látszik, a kar izmai csak funkcionálisak, nem zsíros, de izom sem sok van rajta.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
Nah ma rátettem a tegnapi futásra még egy kellemes kis sétát - nem volt sok és nem mentünk gyorsan, de elég szintes volt, mindkét combizmom érzem rendesen.
Ellenben a tegnap valamiért beállt achilles-em eleinte ugyan fájt, de a végére szépen kimozogtam és már semmi baja.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kolosanyi
veterán
Ezt az achilleses témát jó, hogy mondod. Résztávozásnál, mikor 400-akat meg dombon fel 200-akat megyek, semmi baja az achillesemnek, pedig bemelegítéssel és levezetéssel 5-6 km összejön egy ilyen edzésen. Ha lassan futok, hosszú távos pulzussal, akkor viszont 4-5 km után elkezd fájni az achillesem, kivéve ha heel strikekal futok. Ez mi a szösz? Gyanítom, hogy bénán futok lassan, de akkor is furcsállom.
-
Chosen
addikt
Sziasztok!
Pulzusmérő óráknál milyen szempontokat érdemes figyelembe venni ha szeretnék venni egyet? Milyen gondok lehetnek az olcsóbb példányokkal? Hobbi futó vagyok, heti pár alkalom, szinte semmi verseny.
-
veterán
válasz Chosen #12847 üzenetére
Az igenyeidet attol, hogy hobbifuto vagy meg lehenek speci igenyeid.
Kicsit reszletesebben: legyen-e benne gps? lehessen-e ra elozetesen edzeseket feltolteni? resztavokat tudjon-e merni? Kerdes az is, hogy mennyit szansz ra? Arra mindenkepp erdemes odafigyelni, hogy kodolt jeladoval rendelkezzen, igy mas eszkozok jelei nem zavarnak be.[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"