-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
Multinav féláras cipőakció kiterjesztve egy rakás cipőre a héten, minden nap változik a választék.
Más:
Úgy néz ki én is megyek föld alá futni, egy kolleginával megyünk - nagyon nem tervezem megtolni, olyan 1:50-1:55 környékére csak lazán.[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Agony
aktív tag
Egy kis motiváció (és edzésterv ) maratonra készülőknek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Alg
veterán
Nah végre sikerült végigcsinálni rendesen egy 5x1000 R500 résztávozást, ki is esett belőle egy 10k és egy 5k PB... ráadásul a résztávoknál közelítem a 180 lépésfrekit is.
Viszont a végére megint elkezdett fájdogálni a talpi bőnyém a sarkamnál, nem tudom mit csináljak vele... a legjobb ami eszembe jut hogy a hosszú futásokhoz felveszem a jobban párnázott terepes cipőt a bare access helyett...
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
keves a csillapitas azert erzed ha ezen az edzesen osszesitett PB-k jonnek ki,akkor NINCSENEK azok a PB-k rendesen kifutva (ami nem baj,csak irom h tudd) 5x1000m-ben az 1K erosebb kell hogy legyen egy picit mint az 5K tempod (kiveve ha masra keszited magad ezzel az edzessel es csak konnyebb resztavozas egy nagyobb program kereten belul)
a grafikont nezve a pulzus okes,egyelore nincs ebben sokkal tobb,jo ez igy,viszont az iramnal nagy az ingadozas,ami azt jelzi h nem tudod egyenletesen kitartani (nem koveti a pulzust) vagy nem eleg eros a lab,vagy faradt,vagy nem figyelsz az egyenletes tempora (meg kellene nezni ugyanezt az edzest ugyanigy egy irammenovel melletted,aki precizen egyenletesen futja oket) a masodikban es az utolsoban komoly elteres van,a negyediknel is egy kicsi...valamint az elso nagyon alacsony pulzussal kezdodott,ami arra utal hogy nem volt bemelegedve rendesen
ennyi az epito kritika,amugy nagyon szep es komoly edzes,gratulalok ezen a csapason csak tovabb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz tomcica #12104 üzenetére
Köszi!
Az ugráló tempó lehet GPS-hiba, majd átállítom 1sec helyett auto mintavételezésre hátha segít (deicide 210-ese valamiért sokkal szebb grafikonokat produkál). Vannak részek ahol már szokásosan leesik a pillanatnyi tempó.
Igen, azt a 10k PB-t megfutottam novemberben a félmaraton első 10km-én is, és az 5k-t sem futottam ki.
Most már tényleg lesz minden héten egy ilyen, egy hosszabb 5k-később 10k tempó valamivel 5 perc alatt, egy rövidebb 12-13km környéki könnyű, meg egy hétvégi hosszú futás/túra/edzőverseny mikor mi van éppen.
A talpamnak meg lehet a vasárnapi 17km nem tett jót, végig aszfalton. (Bár az a Jazz-ben ment, nem hiszem hogy már kikopott volna a csillapítás, nincs benne 500km sem)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
jo terv,tartsd innen mar a tempokat versenytempo kozelebe (mondjuk felmaratonos iram) ha rovidebb edzes akkor lehet progressziv es a veget felkapni egesz 15K (vagy ha nagyon adja 10K) iramjara de csak par kilometert....ket eset lehetett,vagy telen alapoztal es jo anaerob alappal esel neki,amit ez ki fog elezni es gyorsitani (de jobb esetben nem terhel tul!) a masik eset (mint nalam) ha aerobbal erosen tuzdelt telrol jossz ki,ahol ez az edzes szinte konnyunek tunik,marmint a pulzusnak hiszen joooval alacsonyabb,csak a tavolsag okozhat gondot (ha az hanyagolva lett) mindket verzional felmaratonos v. hosszabb verseny elott ez az utolso specifikus 1-2honap
de multkor mar leirtam h hogy an csinalnam,el lehet terni hiszen ahogy a szolas is mondja: "a macskat szamos modon meg lehet nyuzni" nekem ez valt be,rovidebb tavoknal is (ott azert rovidebb a csokkeno szakasz)
akik telen sima alapozast vegeztek azoknak tavasszal tennek be 1-2 rovidebb versenyt edzes jelleggel,arra ugye nem pihensz ra,csak egyik tempos napodat kicsereled vele es kesz,mindegy hogy milyen allapotban vagy,valami olcsobb verseny ami nem mervado es felhasznalod gyorsitasra es tovabbi elesitesre ha jon PB jojjon,nem az igazi PB-d lesz,azt nyar vegen tudod a rovidebb tavokon majd kiporgetni
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
felmero folytatasa kovetkezett ma,tegnap full piheno,ma 200m felmero,kisgatya,felul hosszu alaoltozet,inov8 233,szel is volt szembe a kanyarban az elejen,az egyenes tulso felen meg hatszel (nem segitett) 25.58 elegedett vagyok,van ebben meg egy 6-7 tized,majd ha valoban jo ido lesz mar hetekig akkor megprobalom szogesben (marc vege korul)
elso gyors futasnak igeretes,nem tudtam leadni a maxot azt is erzetem,a vegen nem keszult el teljesen a lab,elezni kell meg
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
GabN73
addikt
Üdv!
Cipőügyben írok:
Alsó-közép kategóriát keresnék, max 20-30 ezer forintot szánnék rá.
Nem futnék nagy távokat, nincsenek maratont oda vissza 4x lefutó terveim. (Egyelőre)Illetve így tavaszra/nyárra milyen felszereléseket ajánlott beszerezni?
-
Alg
veterán
válasz GabN73 #12108 üzenetére
Üdv!
Ha első cipő, akkor érdemes olyan boltba menni ahol hozzáértő eladók segítenek, pl. lábállás alapján választani. BP-en: Maratonman, Nyúlcipő, Spuri, esetleg Saucony, Multinavigator.
20-30 között azért már nagyon jó cipőket is lehet venni, főleg ha sikerül valami akciót kifogni.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
hát ma megpróbáltam egy váltakozó iramú futást a szokásos kis körömön, de endomoondom visszanézve nem igazán sikerült tartani egyenletes szakaszokat nagyon kell az ilyen jellegű edzésekhez az a pulzusmérő, egyre sürgetőbb, hogy beszerezzem, de a márciust azért még megvárnám vele.
úgy szeretetm volna felosztani a szokásos körömet, hogy az első km lazább, 2. km az alsóhegyi út aljáig pörgősebb. aztán amíg átérek a hegyen az erzsébet hídig az megint laza. erzsébet-szabadság gyors, szabadság-petőfi laza, petőfi-lágymányosi gyors, majd még egy laza szakasz és hazáig az utolsó km megint tempósabb. úgy gondoltam, hogy a laza tempó 6 perc körüli, a gyors pedig 5 perc környéke lesz. hát amint látható, ebből rohadtul semmi nem jött össze de megint nyugtáztam, hogy mennyivel jobban szeretek a lunaracerben futni, mint a lunarflyknitben
viszont simán bírtam volna még így 1-2 váltakozó szakaszt és az átlaggal is elégedett vagyok
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Apollo17hu
őstag
Nekem sajna nincs időm heti kettőnél többször futni mostanában... Szerencsére mellette hétvégente becsúszik 1-1 foci.
A mai edzésen valamit nagyon félremért endomondo.
-
beltram
tag
válasz Apollo17hu #12114 üzenetére
pace be with you
-
Alg
veterán
A mai edzésbe meg a talpam szólt bele
Az elején nem volt gond, gondoltam akkor ok mehetünk, de 5km-nél elkezdett fájni, és inkább nem erőltettem - ráérek, nem kell szétszaggatni magam mindenáron.
Szóval a héten nem lesz több futás szerintem, pihentetem - jó is hogy sétálós túrát terveztem szombatra, nem futósat.
Hogy valami pozitív is legyen: mennek a bőven 5 perc alatti km-ek úgy néz ki tartható pulzussal (165 körül)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
beltram
tag
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz beltram #12115 üzenetére
Olyanba futottatok már bele, hogy a telefonos endomondo kliens a history összesítőnél jóval kevesebb km-et ír, mint az edzés részleteinél? A neten ráadásul a rövidebb táv van fent és az út fele is hiányzik, amit a telefon szépen végigrajzolt és ott meg is van. Nem értem...
less qq more pewpew!
-
veterán
egy youtube videóban amit természetesen nem találok láttam kulacstartó "hátizsákot". a cuccban egy darab kulacs fért el és háton hordta a nő, de már majdhogynem a tarkója magasságában. nem találok sehol ilyesmit, ti találkoztatok már ilyen, vagy hasonló termékkel?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
deicide
veterán
Ma újabb teszt volt, félmaraton, interval jelleggel.
Nettó idő 1:23:50, bruttó idő 1:27:30, 14km 4 perc alatt, a többi kicsivel felette.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
Tegnap voltam egy tüdőgyógyásznál, mértek egy tüdőkapacitást, 7 l jött ki.
Mellesleg kiderült, hogy miért köhögök kisgyerek korom óta váltakozó intenzitással és időszakosan. Asztmás vagyok, de minden bizonnyal a sport múltam miatt, kitűnő állapotban van a tüdőm. Terhelésre nem jelentkeznek tünetek, az úgynevezett "trigger" nálam egy felsőlégúti megbetegedés. Azt hiszem megérte olyan orvoshoz menni, aki 40 éve kutatja ezt a területet.
-
Alg
veterán
válasz deicide #12125 üzenetére
Én nem mentem ma túrára, egész héten 5 órákat aludtam...
Cserébe édesanyám kérésére benéztem megint az Adidasba - hoztak megint a jóféle kabátokból, bár amíg ott voltam fél óra alatt 3at vittek el. Mellény is van megint.Holnap meg talán rápróbálok a futásra, már nem fáj a talpam, remélem rendben lesz.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Sikerült szert tenni egy m400-ra elég jó áron.
Ma a fitbalance-on ha előrendeled akkor 40k az ára a HRM-es verziónak. Hétfőtől át is lehet venni, egészségpénztárból kifizetem, úgyhogy kb 32-re jön ki. Azt hiszem ennél jobb deal nem lesz erre.
less qq more pewpew!
-
veterán
válasz Polacheck #12129 üzenetére
oh basszus, ha ezt tudom es persze hazajottem videkre... Na most mar mindegy, marciusban igyis-ugyis veszek egyet. Ma en is futottam annyit mint deicide, persze csak idoben 15 km jott ossze ennyi ido alatt. Tobbet szerettem volna menni, de egy ido utan hasznalhatatlanna valtak az erdei utak igy nem kockaztattam, hogy kimenjen a bokam, majd legkozelebb viszont mindig meglepodok mennyivel nehezebb terepen futni, mennyi energiat felemeszt az egyenetlensegek korrigalasa, de hatarozottan tetszik, a fuji trainer meg elegge jo kis terepcipo szerintem .
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
DBAtti
aktív tag
Sziasztok!
Egy ideje nem olvastam a topicot, csak gondoltam ajánlom ismét a Multinavigátort, a mai nap még érvényes a féláras cipőakciójuk:
http://www.multinavigator.hu/cikk.php?id=53
Le is foglaltam gyorsan a 8.5-ös Inov Bare-XF-et 17500-ért... A többi is ajándék árban megy.Szerk: látom Alg már felhívta rá a figyelmet, de inkább legyen itt többször
Remélem én jelentkeztem elsőnek, és akkor megvan a nyári szezon új társa/OFF][ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
ígyvanferi
addikt
válasz Newboy911 #12133 üzenetére
Ehhez viszont azért sok tapasztalat szükséges. Én pl. még az edzést magát nem tudom a saját szükségleteimhez formálni igazán. Persze vannak apróságok, amikre magamtól jöttem rá, kellett rájönnöm, de azok kézenfekvő dolgok. Mondjuk, hogy lehetőleg futás előtt - ha nem is közvetlenül - menjünk el a mellékhelyiségbe, mert könnyen kellemetlenné válhat a helyzet. Vagy hogy 4 töltés káposzta nem emésztődik meg 2 óra alatt. És ehhez hasonló bölcsességek.
-
deicide
veterán
válasz Newboy911 #12133 üzenetére
Így van, mondjuk azért nem volt teljesen váratlan, mert éreztem, hogy jól megy. De amit ma produkáltam a tegnapi után, az még engem is meglepett azért. Konkrétan ezt. A Fehérvári 4 órás versenyre készülés jegyében. Ez 51km@4 óra lett volna, ami már dobogót érhet a versenyen. És azért ennél még kicsit több is van bennem, ha kell.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
vans?
őstag
udv,
szeretnek elkezdeni futni allokepesseg-javitas celjabol, es hogy tobbet legyek levegon (meg ha szmogos is ). sportolok mast mellette, regen (10 eve) jartam atletika edzesekre is, nemi alapom azert van.
a kerdes, hogy az aszfaltos futas mennyire karos hosszu tavon? vennek egy normalis cipot (Nyulcipo-re gondoltam, ha jol tudom ott meg is nezik a labamat, hogy milyen kell), es foleg a rakpartokon, Kopaszin, neha a szigeten futnek. feltem viszont a labamat (foleg a terdemet), 50 evesen is szeretnek majd meg kispalyan focizni
mik a tapasztalatok?
hábm bábm
-
ígyvanferi
addikt
Szerintem egyikőnknek sincs mondjuk több, mint 10 évnyi tapasztalata folyamatosan aszfalton futásról. Gondolom valahol itt kezdődhet a hosszútávú tapasztalat. Viszont egy megfelelő cipőt választva és helyes futótechnikával futva nem lesz gond ebből.
Ezen túl ha jól tudom, a megfelelően erős izomzat csökkenti ízületekre eső terhelést, ezért érdemes lehet a futáson kívül is karban tartani a láb, törzs izmait.Egy éves Mizuno futócipő tesztelési lehetőség! Kis szerencse sem árt hozzá.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
Hát srácok nem tudom hogy fogok én szombaton félmaratont futni
Hétvégén konkrétan 10km-től jobban elfáradtam mint egy terep-félmaratontól, ma az utolsó résztáv majdnem kicsúszott az 5 percből (mondjuk ez véleményes, mert csak a gyorsulásmérő alapján mért már itt az óra, a GPS elszállt). - miközben Fehérvár előtt 5:10-5:20 között futottam a lazákat.
Ha nem sikerül felpörögni kicsit, örülök ha 2 órán belül beszenvedem magam valahogy
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
M400 tulajok:
Van valami ötlet, hogy miért nem látok semmilyen grafikont a tegnapi edzésemről a flow-ban?
less qq more pewpew!
-
tomcica
Topikgazda
ne add fel ilyen hamar csak epp nem voltal formaban (vagy lefele ivelo forma van),szepen modszeresen ra kell pihenni (csokkentve a tavot,elesitve az iramot) kigyorsitani es lefutni,menni fog
aszfaltfutas: passz,van a labamban tobb mint 10ev futas,de csak versenyen futottam aszfalton eletemben,esetleg napi szinten van annyi h kicsurgok a palyara vagy gatra egy 2km aszfalton,de az a bemelegites es a vegen a kifutas,tehat soha nem csapom oda a labam,nem tempo...van ket oregebb futo a klubban,ok mindig is hosszukat futottak,de ok is elkeulik az aszfaltot,pedig elhiheted jo cipoink vannak,szoval nem tudok a kozelben oyat aki evekig aszfalton edzett
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz tomcica #12143 üzenetére
Nem adom fel, pihentem 2 napot, ma reggel azért már jobban ment az eleje (Vasárnap kb. elindulni sem volt kedvem/erőm) - az edzéseket nem tempóra hanem pulzusra csinálom, így ha lassabban is, de megcsinálom, aztán majd elmúlik.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
blackydan
senior tag
válasz kolosanyi #12126 üzenetére
Bocsanat, hogy igy csak betolakodok ide de kolosanyi esetleg meg tudnad adni az emlitett orvos nevet illetve elerhetoseget? Sajnos az a helyzet, hogy nalam instant kohogoroham szokott jelentkezni, mintha a felso legutamban valami letapadt volna, de igazabol nem kohogok fol semmit. Rendszeresen futok, neha uszok is, regebben versenyszeruen usztam es vizilabdaztam. Jo lenne pontot tenni a dolog vegere es egy odaadassal dolgozo szakorvost meglatogatni, hatha tud mondani valamit az ugyben. Esetleg privatban, ha at tudnad kuldeni a nevet mar azzal nagyon sokat segitenel. Nagyon szepen koszonom elore is
[ Szerkesztve ]
-
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Newboy911 #12146 üzenetére
Thx, remélem megjavul.
Vannak egyébként hibák ahogy egyelőre látom:
- a flow iszonyat bétás még és sokszor nem egyértelmű, friendet a mai napig nem sikerült hozzáadni
- az első gps megtalálása kb 5 perc volt, remélem ez gyorsulni fog a későbbiekben mert memorizálta a műholdakat
- a gps a szigeti lejárónál az aluljáróban elveszett, majd amikor kifutottam kb fél percig nem talála meg újra és kiírta, hogy álljak meg, hogy megkeresse.
- a telefonnal való sync kb 3-ból 1x működik, mondjuk ezzel tele van a support fórum.Ennyi az első két nap és az első edzés után, majd pár nap múlva írok újra
less qq more pewpew!
-
gombi01
tag
Aszfaltfutás ügyben annyit írnék, hogy hétköznap délután vagy estefelé télen nem nagyon tudom elképzelni máshol az edzéseket. Az biztos, hogy marha szar futni a városban erre-arra tekeregve, de ez van. Arról nem is beszélve, hogy némelyik háznál minden szarral fűtenek ezért olyan füst van majd megpusztul az ember. Kétszer-háromszor a héten behúzok a rekortánra tempót futni de, hogy ott tekeregjek minden nap az nem pálya. Hétvége a legjobb 3-4km és kint vagyok az erdőben.
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
Új hozzászólás Aktív témák
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Autós kamerák
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Ukrajnai háború
- Videó stream letöltése
- Gaming notebook topik
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- További aktív témák...