-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #12397 üzenetére
Hagyd azokat az olcsobb Salomonokat...vagy Sense Mantra/Pro ha mar Salomon hybrid kell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #12399 üzenetére
ket haverom csinalt ironmant,teljesites celjabol,az egyikkel telen egyutt futottam sokat,ilyen 14-15 orara toltak,szoval semmi feszko....csak hosszu lassukat ment,meg csak kozepes tempot se,talan konnyu tempot 140-150es pulzusig,ennyi...sokszor csinalt olyat h 40 v. 80km bicaj (otthon a szobaban) es egybol ra 18-20km lassu totyogos futas,tehat kombinalt edzes,nem feszegette az iramot,sot inkabb lassitotta azert vett GPS/pulzus orat h ne kapkodja el
na most akkor en kerdeznek Deicide-tol,hogy az ironmanes 180km bringa 30km/h sebesseggel tolva kb 6orara az milyen pulzussal megy,mekkora terheles?!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz concret_hp #12399 üzenetére
milyen kőkorszaki cuccal méred az időt ami nem számítja bele a megállásokat?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
veterán
én be szoktam nyomni. bár az lenne az ideális, ha ilyen esetben az időt mérné, de az átlagtempóba nem számítana bele
közben lehet, hogy mégis elindulok a vivicittán, de csak azért, mert a cég kifizeti a nevezést jó, hogy nem vettem át Poláét
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #12403 üzenetére
Én is kikapcsolom, mert nemtommé. Nem kell megállni és nincs mit hozzáadni. Edzeni kell, nem álldogálni...
______________________________________________
Egész pihent a lábam a tegnapi után. Ennél simán mehet nagyobb mennyiség ezzel a tempóval, ha résztávozok. Azt vettem amúgy észre, hogy a lasú futás után mindig fáj az achillesem, most semmi ilyen gond nincs. Valamit nem jól csinálok szeintem, vagy csak simán nem nekem való a lasú totyorgás. Viszont a rendes tempót nem bírom sokáig, magas a pulzusom.
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12402 üzenetére
Úgy általában, vagy nekem személy szerint? Megfelelő aerob alappal szerintem a 30km/h egy országúti bringával az alapterhelést sem éri el. Például 30km/h, 30km, átlagpulzus 115. Nyilván 180km-en ez ennél magasabb, de nekem P130-nál semmiképp sem fentebb, azaz kb lötyögés.
Ha kevésbé erős az állóképességi alap, akkor ez ennél biztosan magasabb 15-20 ütéssel, de még mindig az értelmes terhelés keretén belül.Ha vélelten ironman-re adnám a fejem, akkor egy 3:05:00-ös maraton mellé talán tudnék egy 5:10:00-es 180km-t és már csak az úszás a kérdés, de 10 órán biztos belül tudnék lenni, bár az nem tudom mennyire számít jó időnek.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #12409 üzenetére
Most én sem tudom, milyen lenne a pulzusom, mert nagyjából október óta nem is ültem bringán, teljesen átálltam a futásra. Idén ez biztosan így is marad, mert a Lacházi 12 órás tekerés elmarad és akkor már készülök a jövő évi BSZM-re, ahol már senior-ként akár dobogóra is esélyes lehetek.
szerk: akkor még ebben az életben egy ironman teljesítést biztos bevállalok.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #12407 üzenetére
csak ovatosan itelj,mondtam h begyorsit nagyon adja....de par het es beut mint egy K.O. szoval te csak szepen ahogy irtam,nem kell egybol 10x200m fokozatosan fel kell epiteni,majd leszel te meg hulla faradt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12408 üzenetére
Komoly szinten 9ora alja az amivel kezdodik es 9ala tolja az elvonalbol mindenki,na most nem bivalybasznad B ligarol beszelek,hanem egy rendes nemzetkozi mezonyrol (vilagkupa) 8.40 alatt van az elso 15-20ember
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
válasz deicide #12410 üzenetére
amúgy az úszás része azért sem vészes, mert arányaiban elég keveset vagy a vízben, azt hiszem 2:20 a std szintidő úszásra... én nem úszok túl jól, de 1:25 körül kijönnék most az úszásból...
10:00-val tavaly Atádon 22-nek lehetett lenni [link]
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12413 üzenetére
akkor egy oras uszas,6ora bicaj es 3oras marcsi az 10ora...ezzel kezdodik egy ilyen es innen farag az ember,amibol tud (legtobbet a bringabol termeszetesen) es megjelenik a 9.40-50es ido,azzal orszagos szinten mar lehet versenyezni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #12415 üzenetére
Hopp, akkor egész előkelő helyen is végezhetek így a semmiből, nem rossz. Csak meg kell szeretnem az úszást még.
tomcica: azért idén akkor majd betesztelem magam egy szép szombati napon 180km bringa után betolni egy 3 óra környéki maratont, azért félek, hogy az nem lesz gyerekjáték.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12418 üzenetére
nagyon jo kell a kaloriat szetosztani,mondjuk a bringan gondolom konnyebb enni-inni,de futas kozben is kell tolni,mert ennyi ido alatt durvan urul a szervezet (mondjuk ezt versenykorulmenyek kozott te pontosabban tudod)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
válasz tomcica #12417 üzenetére
a 6 órás bringa meg a 3 órás maraton az úgy passzol össze , hogy sehogy 180km bringa után elindulni futni az nem ugyanaz ám, mint "üresbe" ha 9 óra a kettő, akkor 3:45-4:10 közt van a futás sztem kb.
1ik arc pl olyan 10:30at akar menni kb. úgy, hogy 1 óra pár perc az úszás, 5:20 körüli bringa és 4 órán belüli futás (futáson arányaiban gyengébb volt régen is + lábtörés miatt bringázni tudott, futni nem az utóbbi időben)
6 órás bringához meg az én ~13 órás tervem jön ki kb
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #12420 üzenetére
ertem,koszi...erdekelnek ezek az infok is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #12421 üzenetére
Pont ez a bajom, igen, hogy egyrészt a közelemben nincs uszoda, így nekem csak az oda/vissza út lenne 1 óra és akkor még nem öltöztem, szárítkoztam...
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
válasz concret_hp #12420 üzenetére
Jaja, ezt a triatlonista kolléga is említette Ausztriában (jó kis futótársaság volt ) hogy egy 1:50-en belüli félmaraton PB esetén egy fél-ironmannél olyan 2:20-as idővel lehet nyugodtan számolni
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
concret_hp
addikt
féltávnál azért annyi különbség nincs szerintem, ill. nyilván függ attól, hogy arányaiban miben erős az ember. tavaly augusztusban bp-n 2:10en belül futottam, utána wisszéren 1:55ön belül, tudás útján novemberben meg 1:48
de full távnál az is baj, hogy igencsak sok kalóriát elhasználsz a futás elejére is, hát még mire a vége felé érsz... és amikor már nem nagyon van honnan elővennie a szervezetnek, na akkor baj tud lenni.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
veterán
válasz concret_hp #12415 üzenetére
te amúgy krvasokat fejlődtél szerintem a hsz-ek alapján, respekt úszásra mennyi időt szánsz hetente? fogadtál edzőt is?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
probizz
tag
Mezítlábas futócipőt keresek. Vékony talp, könnyű. Tudtok ajánlani jót? Köszi!
-
Alg
veterán
válasz probizz #12429 üzenetére
A Merrell glove-ok amik itthon is beszerezhetők, van több fajta az egészen minimalistától a kicsit jobban párnázottig, ezeket érdemes lehet megnézni.
Esetleg még New balance minimus is van pár helyen, azokról is jókat hallani.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kolosanyi
veterán
Az M400 tulajoktól kérdezném, hogy az óra tud olyat, hogy résztávozásnál méri a megtett utat és a részidőket külön? Mármint ki tudja-e rakni, hogy az adott 200-at, 400-at stb. hány másodpercre futottam?
Illetve úszásnál tudja mérni a fordulókat? Valamint hányféle sport választható? Például erőnléti edzéseket tud mérni, vagy csak futást, bringát meg úszást?
-
Cathfaern
nagyúr
válasz kolosanyi #12432 üzenetére
Fordulókat nem valószínű, hogy tudja mérni. GPS ilyen kis pályára nagyon pontatlan, főleg hogy még fedett helyen is vagy. Szóval marad az, hogy valamiféle gyorsulásmérővel próbálják kitalálni, hogy mikor értél egy táv végére, de nem vagyok benne biztos, hogy ez megbízható lenne, illetve nem tudok róla, hogy a Polar tud ilyet.
Sport választásnál általában szokott lenni valamiféle erőnléti edzés, de igazából ha nincs, és azt mondod hogy te most épp futsz, attól még időt meg pulzust ugyanúgy mér
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #12433 üzenetére
Nem olyan biztos az, olvasgattam már egy-két tesztet, de azért van szórás ilyen tekintetben.
(#12434) Cathfaern
Valamelyik Garminnál olvastam, hogy gyorsulásmérővel egész jól eltalálja a fordulókat, illetve az elején be kell lőni a tempóhosszt és akkor fedett medencében is mér távot, de nem tudom, melyik volt az. De gondolom csak bukófordulót tud mérni, azt meg nem csinálom, ha csak úgy úszok. Utoljára versenyen csináltam asszem nyolcadikas koromban.Amúgy a pulzus érdekel legkevésbé erőedzésnél, úgyis alacsony. A kalóriaégetést jó, ha meg tudja becsülni, amit aztán jól fel tudok vinni Myfitnesspalbe.
-
kolosanyi
veterán
válasz Cathfaern #12436 üzenetére
Azért egy 7-800 össze szokott jönni egy másfél - egy és háromnegyed órás erőedzéssel is. Nyilván jóval kevesebb, mint futással, de hát más jellegű mozgás. Itt a hangsúly a maximális izomfeszüléseken van, meg az idegrendszer adaptációján, nem a kardiovaszkuláris rendszer edzésén.
-
Newboy911
tag
válasz kolosanyi #12432 üzenetére
Igen, a résztávoknál méri az időt az adott résztávra.
Asszem 20 féle sportot tudsz beállítani, (egyénit is) és azokat személyre szabni.
Fordulókat nem mér, mint ha Suuntonál olvastam volna, hogy be tudod állítani a medence hosszát. -
kolosanyi
veterán
válasz Newboy911 #12439 üzenetére
Zsír, köszi. A kijelzőre ki tudja tenni a résztávot? Például, mikor futod a 400-at (akármit), látod közben, hogy mennyi van vissza az adott távból és hány perc (másodperc) alatt futod?
Amúgy tényleg egyre jobban szeretnék egy M400-at.
Még egy kérdés. A Flowból lehet automatikusan szinkronizálni az adatokat a népszerű webes szolgáltatásokkal, vagy csak manuálisan tudod exportálni? Köszi előre is.
-
Newboy911
tag
válasz kolosanyi #12440 üzenetére
Igen a kijelzőre egy kördiagramon és %-ban kiteszi a távolságot.
A résztávból eltelt időt nem mutatja, (csak a résztáv végén, kb 4-5 mp-ig) de lehet hogy csak én vagyok még tapasztalatlan.
Exportálni kézzel szoktam, nem tudom hogy lehet -e automatikusan.
Az automatizálás engem is érdekelne -
Cathfaern
nagyúr
válasz kolosanyi #12438 üzenetére
Mi alapján mondod azt a 700-800-at? Én eléggé sokallom. 80kg-os testsúlyra nézve, ha folyamatosan húzódzkodnál megállás nélkül 1 órán keresztül, akkor égetnél el kb. 600 kalóriát (forrás). Tudom te nem 80kg vagy, viszont erőedzés tipikusan nem folyamatosan megállás nélküli mozgás, sőt...
-
kolosanyi
veterán
válasz Cathfaern #12443 üzenetére
Kalkulátorok alapján. Nagyjából stimmelnek egyébként az értékek, amiket kidob akár a Myfitnesspal is. Egyébként Runtasticban szoktam hozzáadni, hogy "Gymnastics" (vagy Endoban) és onnan szinkronizál a Myfitnesspalbe. Azért mondom, hogy stimmel, mert ha tartom magam azokhoz a kalória értékekhez, amit ír a program, akkor fogyok (testkompizíciós értékre van belőve, azaz 5-10%-os kalória deficit, 1,5-2 g fehérjével testsúlykilogrammonként).
Az ok, hogy viszonylag sok a pihenő edzés közben, de jellemzően az egész test dolgozik egy-egy gyakorlat közben, végig tónusban vannak a főbb izomcsoportom. Na meg nem is annyit ír ki a kalkulátor 90 perc tornára, mint 90 perc futásra. Most néztem, olyan 6-700 a torna, futás simán a duplája.
De itt nem is az a lényeg, hogy 600 vagy csak 520 kcalt égetek el, ez csak egy hozzávetőleges érték.
[ Szerkesztve ]
-
Newboy911
tag
válasz kuntics #12444 üzenetére
Beállítod hogy mennyi a résztáv / mennyi pihenő km-ben. Pl:0,4/0,2 az 400m/200m.
Lehet valahogy hurkolni is, de azt még nem kísérleteztem ki.
Gondolom ez az lenne hogy bemelegítés levezetés is be van állítva.
Menet közben is el lehet indítani a résztávot de azt még nem próbáltam. -
Alg
veterán
Fülestéma:
Meelec S6P kuponnal 20 dolcsi (és 3 dolcsi minusz a postából): SPRINGS6P - így postával 26 dollár
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
vans?
őstag
udv,
ti szedtek valamilyen vitamint? elegge igenybe vagyok veve (munka-suli-sport), arra gondoltam, hogy valami magneziumos-vitaminos pezsgotabletta segitsegemre lehetne.
amugy mar 4-szer voltam futni, javulnak az idok, lassan a tavon is tudok novelni remelem. pulzusmeroben ne gondolkodjak meg ezen a szinten igaz? (es akkor is inkabb Polar M400 gondolom 60k-ert, ami megeri)hábm bábm
-
Newboy911
tag
Szerintem nem kell még M400. Én egy "gagyi" 6.000 ft- os pulzusmérő órával kezdtem.
2,5 évig tette a dolgát, néha elemcsere, amire kellett (pulzus és időmérés) tökéletes.
Nemrég vettem csak M400-at.
A peszgőtabi szerintem többet árt mint használ.
Én próbálom az étkezés oldalon a minőségi és változatos kajával bevinni ami kell.
+ C vitamin az alap, ez állandóan, 1x vagy 2x 1500mg de van aki ennél többet tol.
Kúrákat szoktam csinálni: B komplex, magne B6, most Pl vasat nyomok, Scitec Nutrition Mega Daily One Plus.
Nagyjából ezeket váltogatom. Figyeld magadat, abból sok mindenre lehet következtetni.