-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
gombi01
#25993
üzenetére
Meg hogy szenior
a forumon szerintem mar lassan tobb a szenior,mint aki nem az.Arra figyelj majd oda,hogy ne egy edzest csinalj csak 100as resztavval,hanem egy 8-12hete extra blokk kereteben menjen.Elotte egy het regeneralo/lazabb nem art (ha mar szenior a paciens 
).Ugy rakd ossze,hogy a heti futasodban legyen 2x ilyen edzes mindjuk eleg tavol egymastol (pl kedd-pentek) ez a ket edzesed tempo nap.Epitsd 2x30db-rol fel 2x35,2x40,2x45,2x50 es aztan 70,majd 100,amikor ket reszre van vagva akkor R500 kocogas van kozte.A heti harmadik edzesed egy hosszabb tempo (mondjuk 10-12km) aminek az elso felet futod kb. maratonos irammal (lazanak erzodjon) a masodik felet fokozod felmaratonos es 10K iramra a legveget (1-1.5km).
A tobbi nap szigoru regeneralodas v teljes piheno,majd jelzi a tested,foleg ha a mennyiseg mar magas.
A 100m-ek sebessege 10K iramod,a piheno maratonos iramod.(R100m ugye)
Csinalhatod ugy is h nincs elotte regeneralo het,de akkor 2het lassabb emeles legyen a darabszamban.(2x30+2x30,majd 2x35+2x30...stb).A pulzus NEM alapozos,hanem a tempozasnal hasznalt atlagpulzusod,azzal h majd 50db felettinel el fog mozdulni felfele az meg belefer,de ne porgesd maxon sehol! (azt majd ha rovidebb versenyre keszulsz egyszer)
A mivel valtogato igy a pulzus is hullamvasutas lesz,en az atlagpulzust szoktam nezni ilyenkor.
Amikor mar nem lesz eleg a sima 100x100 akkor kezdi az ember ugyanezt egy rovid eles emelkedore,illetve felepiti 50x200ra (vagy meg azt is emelkedore) utana ugy erzi "ez itt spartaaaa" johet barmiBandus- az a pulzus nagyon rendben van,egy 3-4 utest tudsz majd meg rajta hozni idovel.Innen nezve az az 1:40 nem elerhetetlen! (mondjuk ott elesebben kell bekezdeni es nem picsogni 8-12km-nel,mert ott es 15-17nel igen csak visszakerdez majd az agy,hogy mit is keresek en itt
)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
a forumon szerintem mar lassan tobb a szenior,mint aki nem az.Arra figyelj majd oda,hogy ne egy edzest csinalj csak 100as resztavval,hanem egy 8-12hete extra blokk kereteben menjen.Elotte egy het regeneralo/lazabb nem art (ha mar szenior a paciens 
).Ugy rakd ossze,hogy a heti futasodban legyen 2x ilyen edzes mindjuk eleg tavol egymastol (pl kedd-pentek) ez a ket edzesed tempo nap.Epitsd 2x30db-rol fel 2x35,2x40,2x45,2x50 es aztan 70,majd 100,amikor ket reszre van vagva akkor R500 kocogas van kozte.A heti harmadik edzesed egy hosszabb tempo (mondjuk 10-12km) aminek az elso felet futod kb. maratonos irammal (lazanak erzodjon) a masodik felet fokozod felmaratonos es 10K iramra a legveget (1-1.5km).
tomcica