-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz SirRasor #74628 üzenetére
Fenix 7 / EPIX szériánál már ne keressétek weben a pulzus és teljesítményzóna állítási lehetőséget, mert kivették... csak az appból állítható.
Pont olyan zseniális húzás volt, mint hogy a tempót +/- 5 másodpercre kerekítve jeleníti meg... imádom.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #74950 üzenetére
Ma eszembe jutottál edzés közben (heréket a falhoz...), remélem nálatok is legalább ilyen csodálatos volt a napsütés, csak kár hogy elrontotta a 2 C°, a hóesés és a tornádó!
2x 10-15 min @ 4:10 aztán első 20 perc 3:45-ön, második 20 perc 3:45-ről indítva kilóméterenként fokozva, hogy 3:40-es átlagot adjon... ebben a szélben az elmúlt 6 hónap leggusztustalanabb edzése volt.Szerencsére a szegedi FM előtti (talán?!) utolsó veretős edzés volt, úgyhogy most már remélem kezdődik a taper szakasz.
Tőletek végül jön valaki Szegedre április 16-án?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #74964 üzenetére
Nem lesz PB kísérlet, inkább csak egy kimaxolt edzés. Ahogy írod a pálya is sok helyen elég "speciális", meg rég voltam már versenyen, jó lenne egy képet kapni, hogy hogy is állok.
Szerintem az első fele megy majd 3:55-4:00 között, ami kb. laktátküszöb alatt van kicsivel, aztán a második fele 3:43-3:45 körül, így kb. egy 1:20-as FM-et fog adni. Most márciusban heti 3 db edzés volt 3:50-3:55 közötti átlag tempón. Kedd, péntek általában 3:45-3:55 között 14K-18K, vasárnap meg fixen 20-24K 3:55-4:00 között.
Úgy hacsak valami nem kavar be, akkor szerintem a 3:50-el nem szabad hogy gond legyen, ha meg ez lement és látszik hogy mennyi maradt benne, akkor abból már lehetne gurítani valamit... de új PB-hez minimum 3:44-es tempó kellene.
PB-re legjobb egy UB déli partszakasz lett volna, de az gyanítom idén is kimarad.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Attól függ mennyit szánsz rá. Ha ilyen 200K alatt meg akarod úszni, akkor szerintem engedd el, mert csak egy csomó pénzért veszel kompromisszumokat.
Belépő kategóriába, szerintem jók a Decathlon padjai, főleg a szervíz és alkatrész háttér miatt, ha többet szánsz rá akkor nekem a Nordictrack nagyon bevált. Második emeleten használom, de még egyik szomszéd se szólt, hogy egyáltalán hallaná mikor futok.
Az meg beállítottságtól függ, hogy mennyire tűröd a monotóniát. Én 1,5 év alatt belepörgettem majdnem 4000 km-t a padba (amellett hogy nagyrészt kint futok ), de ha már van futópadod, nem feltétlen csak futásra lehet használni. Én pl. csomószor sétáltam rajta vagy "túráztam" hegymenetbe, amik mondjuk teljesen jó átmozgatások lehetnek egy erősebb edzés után másnap.
Most amióta gyerek van, szegény futópad háttérbe szorult, de ha megoldódik a gyerekszoba kérdése, akkor szerintem újra pörgetni fogom vagy eladom... majd meglátjuk mit hoz az élet. Egyébként a futópad nem csak sz*r időben jó, én számtalanszor futottam rajta nyáron, amikor kint pusztulat meleg volt. Beklímázod a szobát, elég egy rövidnadrág, aztán mindjárt komfortosabb a kánikula.
Arra mindenképpen figyelj, ha extrák nem is kellenek, teljesítményben (LE) és futófelületben ne köss kompszomisszumot valami olcsóbb géppel, mert csak a szívás lesz vele, főleg ahogy írtad 105 kg-al. Min. 3 LE folyamatos teljesítménybe gondolkodj és lehetőség szerint 50x150 cm-es futófelületben, főleg ha esetleg a súly mellé még átlag feletti magasság is társul.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #75554 üzenetére
Az én padom pl. rugós, de kikapcsoltam a csillapítást. Cipőben futva, így kb. rekortán érzés a keménysége, ha bekapcsolod a csillapítást, akkor meg inkább egy jó minőségű földesútra vagy salakra hasonlít.
jimpo
"Már akinek van klímája, meg futópadja. "
8 órás alkalmazotti munkából van klímám és futópadom is. Sajnálom ha csalódást kelt, de nem összeloptam. 24x 33.290 Ft 0% THM-re neked is lehet, nem részesültem különleges elbánásban.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #75564 üzenetére
Nem, az időjárással mindig jól megvoltam. Évek alatt összegyűlt minden időjárásra a megfelelő ruházat, így gyakorlatilag az időjárás nem lehet kifogás, hogy ne fussak.
Viszont mindig amikor sérülés közelbe kerültem tök jó lett volna valami kímélő alternatíva az aszfalt helyett. Először lett bringa, hogy legyen valami keresztedzésre lehetőség, ha a futást valamiért fel kell függeszteni, aztán lett mellé a pad, hogy sérülés esetén sétát, "hegyre" erőltetett menetet, stb... bármikor lehessen nyomni. Aztán persze le is pusztultam 2021-be is meg 2022-be is más-más okból és baromi jól jött a pad.A sérülések előtt a lazákat futottam rajta, a sérülések alatt meg rengeteget sétáltam... kb napi 1-1,5 órát. Közbe meg lehetett TV-zni, sorozatozni vagy épp valami iFIT videós edzés sorozatot megcsinálni.
Na meg ami még a futópad mellett szólt, hogy itt az Alföldön a legnagyobb szintkülönbség a 150 méter hosszú és kb. 5% emelkedésű felüljáró... így terepfutás imitálásnak se utolsó.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #75957 üzenetére
Hát, ez tipikusan a "nincs itt semmi látnivaló" kategória volt, ahogy te mondanád.
Ugye egy edzőverseny volt a terv, megnézni, hogy hogy állunk tavalyhoz képest, nem PB kísérlet, úgyhogy 3:50-es tempó volt a cél. Ez rendben is volt, 3:49-es átlag lett, úgyhogy szerintem pár hónap múlva, egy jobb pályán sima lesz a 3:44-3:45.
Szeretem a szegedi futóversenyeket, de ez a töltésre fel-le, rakpartra fel-le, hidakra háromszor fel-le, 8 km földes/murvás úton, ez valahogy nem hiányzott. Keringésileg rendben volt a teljes táv, de ez a sok, kis fel-le, meg a murvás földút nagyon szívta az energiát. Frissítésnek három gélt vittem, 5K/10K/15K-nál elnyomva teljesen jó volt, energiaszint is rendben volt, meg a gyomrom se háborodott meg. Időjárás szinte tökéletes volt... 12 C°, felhős idő, egyedül egy kis szél volt, de az leginkább csak a hidakon és a rakparton szivatott, zártabb helyeken teljesen rendben volt.
Ami kicsit csalódás, hogy ezzel az 1:20:30-as idővel megnyertem a félmaratont, így kb. az első 3 km után egyedül futottam végig, nagyjából mintha itthon futottam volna a kerékpárúton... sehol senki csak az útvonalbiztosítók mutatták hogy jobbra vagy balra. Pedig pont azért neveztem erre a versenyre, hogy legyen egy kis versenyhelyzet, felmérőt itthon is futhattam volna bármikor egyedül.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz norby_42 #75962 üzenetére
Ha megszorítanak se lett volna sokkal gyorsabb, a helyezés meg nem rajtam múlt. Pár hete a bajai Kikelet Félmaratonra több 1:10 alatt félmaratonos ment, ott ugyanez az idő max viccnek lett volna jó.
Csalódás helyett inkább azt mondanám hiányérzet, mert pont azért mentem hogy ne egyedül futkározzak a kerékpárúton, hanem versenyezzek, ehhez képest ugyanúgy egyedül futottam.Adatok nélkül mit ér az élet.
Szerintem látszik hol volt a töltéses, murvás 6-8 km. A pulzus gyakorlatilag a 4. km-től fix 180 BPM volt csak a hidak rángatták meg, főleg az utolsó előtti kilóméterbe. Az első 10K-t kicsit elfutottam az 3:46 lett, a másodikba viszont úgyis megb*szott a terepfutás, az meg csak 3:52. Amit furcsállok, hogy a lépésszám 178 volt, ami nálam jellemzően 180 ezen a tempón, úgyhogy a következő versenyre lehet kicsit többet kell taperezni.Szerintem júniusban a Szegedi Éjszakai Félmaraton ami jó lehet, az esti versenyek amúgy is jobban felszekszenek mint a reggeliek, ilyenkor még teljesen agyhalott vagyok, meg egyébként is mindig este vannak az edzések. Másik opció hogy fogom magam, aztán lefutom itt a bringa úton, max valaki eljön bringával aztán tud inni adni ha kell.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Kb. ahol a fekete jelölő van, az attól jobbra eső szakasz végig töltésen halad, aztán ahogy jobb oldalt véget ér és lekanyarodik, az meg végig a murvás rész oda-vissza a Holt-maros két partján.
Az éjszakai útvonala sokkal jobb, ott egyedül hidas szopatás van, de amúgy egy 7 km-es kör háromszor.
Azért is gondoltam, hogy vagy azt kinézni PB versenynek vagy valami őszit amikor már a hőmérséklet is kedvezőbb... pl. a bordányi éjszakai félmaraton jó szokott lenni, ott még híd sincs.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Never79 #75985 üzenetére
Nekem világ életembe el volt tolódva jobb oldalra az egyensúly jellemzően 48,5/51,5 arányban, aztán persze fáradt lábakra ez még jobban kijön, akkor van hogy elmegy 47/53-ig is.
Azt hogy ez jó vagy sem a fene tudja... próbáltam ellene küzdeni, nem sok sikerrel végül arra jutottam, hogy amig nem okoz panaszt addig nem érdekel. Lehet simán csak az áll mögötte mint sok más szervnél vagy végtagoknál is, hogy egyszerűen az egyik oldal erősebb és nem sok teljesen szimmetrikus ember van a világon.
Leginkább egy erős edzés után érezhető ez a "féloldalasság", pl. van hogy jobb lábba van izomláz, balba nincs. Vagy mondjuk a jobb térdemet felütöttnek érzem másnap, a balt meg nem.
BTW... tegnap a félmaratont egy Nike Vaporfly Next% 1-be futottam és ma semmi baja a lábamnak. Karbon lapba nem sok extrát látok vagy legalábbis eddig egyik karbonos cipőmtől se éreztem, hogy hirdetelen 10 másodpercet nőtt volna a tempóm, de a ZoomX hab, meg úgy általában a PEBA habok... brutálisan kikímélik a lábat. Régen pl. ADIOS-ba egy félmaraton után még három nappal is fájt mindenem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #75988 üzenetére
Már lassan minden cipő új ára vicc... emlékszem amikor futni kezdtem a Kayano, ami akkor fullosnak számított 25-30eFt között volt, most meg 60-70eFt... és csak egy edzőcipő. A Vaporflyt én 55K-ért vettem.
Egyébként szerintem magával a PEBA tartósságával semmi baj sincs. Endorphin PRO 3-al pl. 700 km-es és tökéletes. Vaporfly 500 km-nél lett kuka és nem a hab miatt... simán lespórolják róla a gumit a súlycsökkentés jegyében és elkezdi ledarálni az aszfalt a habot.
Pedig maga a hab nagyon minimálisat veszít a rugalmasságából. Jó példa rá a ZoomX Invinclibe aminek végig gumi a talpa... 500 km van benne és olyan mintha a dobozból vettem volna ki.Szóval szerintem nem az anyaggal van a baj, inkább a gyártók anyagiasságával. Ha 2 mm-el több gumit raknának a kritikus területekre, többszáz kilóméterrel nőne a használhatósága... csakhát az nem érné meg.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #75990 üzenetére
Áhh még csak nem is azzal a résszel van a baj, ahol van gumi... azok kb. elpusztíthatatlanok. Legalábbis Vaporflyt nem láttam volna még aminek az előlábi részéről elfogyott volna... hanem a sarka/közepe, ami az ilyen hozzám hasonló prolifutóknál talajt fog... na ott kb semmi gumi nincs, csak egy kb. 1mm vastag csíkocska két oldalt mutatóba. Az úgy 200-300 km-ig bírja, aztán a habot már szabályosan marja ki belőle az aszfalt. Az előző Vaporfly 1-esemet 500 km-nél selejteztem pedig a felső rész és a csillapítás teljesen rendben volt, de konkrétan elfogyott a sarka.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #76079 üzenetére
Attól függ milyen távra meg tempóra keresel cipőt. Például egy lendületes, de nem túl erős (mondjuk maratonos), tempóra baromi jó a New Balance RC Elite v2 vagy a Saucony Endorphin PRO 3, na meg a Nike AlphaFly. Viszont ezek baromi süppedősen, én félmaratonos tempón vagy intervallozáshoz már inkább hátráltatásnak érzem őket.
Ha edzésre keresel cipőt, akkor szerintem is a New Balance Rebel baromi jó választás, bár én még mellé tenném az Adidas Takumi Sen 8 -at (BS-en 45-ös 33eFt), ha egy pörgős, de stabilabb, kevésbé "takony állagú" cipőt szeretnél.
Ha versenyre keresel cipőt, akkor én mindenképp rámennék egy Vaporflyra.... nyilván teli árat nagyon felesleges kiadni érte, de a Nike oldalán most is kb. 65K-ért van akcióban, ha találsz a méretedben.
21K-ra még Streakfly is jó lehet, szintén van akcióban 30-35K között, de annál figyelni kell, hogy csak 4 mm-es a dropja és annyira puha a ZoomX, ha mondjuk te is hozzám hasonlóan sarokra érkezel, akkor eléggé 0 dropos cipőnek érződik.
Szóval PB hajkurászós tempóhoz keresel cipőt versenyre, akkor én Vaporflyt vennék bármikor, ha viszont csak tempós edzés és nem taposós intervallokhoz kell, akkor szerintem a legjobb ajánlat a New Balance Rebel v2.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Tartottam egy kis szelekciót a futószekrényben és előkerült pár cucc, amit feldobok apróra, de gondoltam először belinkelem ide, hátha valakinek kell belőle valami.
Minden cucc 1-2 alkalommal volt használva, teljesen sérülés, szakadás, szagmentes.
Itt meg amiről találtam még linket:
Nike Aeroswift Tank trikó (S)
Nike Dri-Fit Miler Singlet trikó (S)
Nike Dri-FIT Element Half-Zip Running Top felső (M)
Nike Dri-FIT Element Running Pants nadrág (M)
Nike Dri-Fit Miler Long Sleeve poló (M)
Nike Dri-Fit Element SHIELD MAX kabát (L)
Nike Dri-Fit Element SHIELD MAX nadrág (M)
Nike Pro Combat Hypercool Compression Long Sleeve Top kompressziós felső (M)
Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Long Sleeve Top kompressziós felső (M)
Under Armour Running Reflective Hoodie Jacket kabát (M)
Salomon Twin Belt futó övtáska két kulaccsalHa kell valami azt Foxposttal tudom küldeni, ha meg senkinek semmi, akkor hétfőn repül az egész Marketplacere.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #76438 üzenetére
Ja azok a felmérők jók voltak tempó meg pulzus alapon is.
Szépen végig skálázta a teljes tartományt, aztán egy grafikon egyértelműen látszott hol van törés. Nyilván nem egy laktátos vagy spiroergometriás mérés, de "otthon" és bármikor ingyen elvégezhető.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #77177 üzenetére
Én azért idén is az utolsó pillanatig reménykedtem, hogy UB csapatkeresőben lesz valami tempósabb csapat ahol van kiesés és be lehet ugrani, de sajnos sehol semmi.
Céges csapattal meg voltam már háromszor, ott maga az UB élmény baromi jó, de nem érdemes tőle túl sokat várni... amikor az éjszaka közepén viharba éjfélkor indulva futsz egy 1:21:02-es félmaratont és a váltóponthoz érve sehol a csapattárs, mert elaludt az autóban.... és még fél órát állsz rövidnadrág-trikóban a szakadó esőben... az felbecsülhetetlen. Vagy amikor a kolléganő hozza a kislányát is, akivel megállnak minden virágot lefotózni és az 1 órásra tervezett szakasz 2 órás lesz.
Én kifejezetten élveztem Tomékkal az UTT-t vagy a 6 órás Mártélyt, ahol futni mentünk oda, nem csak teljesíteni a távot.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #78193 üzenetére
A PacePRO nem rossz, de az inkább abban segít, hogy ne fusd el, mert pontosan látod mennyivel vagy előtte/utána a célnak, ha meg végig azt látod hogy jó vagy, akkor nem érzel késztetést, hogy leállj versenyezni valakivel aki nem a te versenyedet futja.
Én ezt az egy adatmezőt használom:
https://apps.garmin.com/en-US/apps/b16acd13-6d1c-4c34-a106-32ec0b26aae1
Olyan szinten konfigurálható, hogy az már zavarbaejtő... Sajnos a fejlesztője megbetegedett, így abbahagyta a fejlesztését, de épp ezért levette róla a fizetés opciót és tavaly december óta ingyenesen használható.
Itt találod hozzá a dokumentációt, ha érdekel:
https://www.vermail.nl/datarun-ultimate/?page=1
Na itt pl. csak tempóra ilyeneket tudsz beállítani:
Current pace
Pace averaged over the last 3 seconds
Pace averaged over the last 5 seconds
Pace averaged over the last X seconds (5-300 seconds)
Pace in seconds per 100 meter
Pace in seconds per 100 meter of last lapDe több kb 100-150 adatból válogathatsz és teljesen személyre szabhatod a kijelzőt, hogy mit akarsz látni a verseny alatt, ami esetedben még hasznos lehet:
Required pace to meet a certain finish time
Estimated time of arrival
Deviation in time from a set finish timeÉn szeretek babrálni vele és évek óta csak ezt az egy adatmezőt használom, meg a Stryd sajátját.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #78259 üzenetére
Nem kell hozzá asztali gép, csak telefonra letöltöd a Garmin Connect IQ appot és onnan nyomhatod az órára a cuccokat, meg konfigurálhatod is az adatmezőt... én már azt se tudom mikor dugtam utoljára gépre az órát, főleg amióta az alpha/beta firmwarek is jönnek vezeték nélkük.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #81030 üzenetére
Már néhány száz hozzászólás óta olvasom a bejegyzéseidet, de esküszöm nem értelek.
Te kategórikusan kijelented, hogy nem érdekel az adat, nem akarsz laborállat lenni, meg ahhoz igazodni... de akkor minek méregeted ezeket a tippelt távokat, tempókat és pulzust?Én egy adatbuzinak tartom magam és ezért mérem ami érdekel, hogy utána objektíven összehasonlíthassam, kiértékeljem. De annak mi értelme van, hogy invalid adatokat gyűjtesz és számolsz be róla? Komolyan érdekel!
Ha azt mondod a futás öröméért futsz, akkor csináld azt.. elmész óra meg minden biszbasz nélkül futni egy kört és minden más lényegtelen. Ha meg érdekel a táv, tempó, pulzus, akkor mért normálisan, mert ez így nem sokat ér. Én is felírhatnám minden nap a naptárba, hogy érzésre 3:30-ba futottam félmaratont, a pulzusom is baromi magas volt, nagyon erősnek éreztem, aztán amikor egyszer tényleg megmérettettem magam, kiderül, hogy 4:30-on haldokoltam.
Én a helyedben megfogadnám Tom tanácsát. Nem kell 24/7 kütyükkel futni ha nem akarsz, de attól hogy van egy órád meg egy pulzusmérőd és 3 havonta tolsz egy felmérőt, attól még nem leszel laborállattá válni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #81037 üzenetére
Én csak kérdeztem és elég magasról érkezett a válasz, de számomra továbbra is egy önellentmondás amiket leírsz.
A verseny szó egyszer sem szerepelt a hozzászólásomban, amire azért leírtad 4x, hogy te nem akarsz versenyezni. Azt írod számodra egy utazás a futás és nem a számokért csinálod, utána meg hogy célod a fejlődés, ami ugye a teljesítmény javulása/növelése.
"Este megint megyek és csak azért is mérem, hogy neked rossz legyen olvasni. Mert bizony ki fogom írni ide. "
Ehhez nem is tudok mit hozzáfűzni, ezek a te fikcióid... Én ahogy a hozzászólás elején is írtam, csak kérdeztem. Nekem nem lesz se jobb, se rosszabb attól hogy te hogy futsz, de ha egy hónapig nem futsz, nekem attól se fog jobban menni. Kicsit olyan ez mintha a futóversenyen a jobb helyezettre haragudnál, mert nem sikerült megelőzni... dehát válljon egészségedre.
"A következő miatt: nem nyerhetek és valószínűleg nem állhatok fel a dobogóra, akkor meg minek?"
Na látod, ezzel a hozzáállással ezt nem is fogos soha megérteni!
Asszem csatlakozom Bandushoz, aztán majd én is írok ha megtanultam futni.
u.i:
tomcica nagyon haragszom rád, amiért pár éve a Szegedi Félmaratonon előttem értél be!
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Áhh, ez már régen volt.
Asszem ott találkoztunk Tommal először élőben 2018-ban a Szegedi Jótékonysági Félmaraton decemberben. Akkor futott Tom 1:14-et én meg valami 1:25-öt és amikor mondták a dobogón a nevét, akkor esett le, hogy ő a PH fórumos Tom.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #81490 üzenetére
"fájdalom combtőnél/ágyéknál, amivel öt hete küzdök"
Erre azért figyelj oda és ha tudsz intézz egy ultrahangot, az még maszekba se vészes. Csak azért mondom, mert nekem is így indult egy jó buli 2021-ben, ami aztán 10 nap kórházi bentfekvés (majdnem intenzív), majd 3 hónap mindenféle mozgástól való eltiltással végződött.Nálam is hasonló volt az ok, féloldalasan kezdtem terhelni, amitől ezen a nagy izmon mikroszakadások lettek, az folyadékot termelt a medencébe, azt megfertőzte valami baktérium és már kész is volt a szeptikus állapot.
A psoas izmot érdemes megnézetni, aztán ha látnak valami indokolatlan szabad folyadékot, akkor pihi amig fel nem szívódik. Meg ha már ott vagy érdemes egy laborra is benevezni, abból is gyorsan kiderül ha valami gyulladás/fertőzés elkezdett dolgozni a háttérben.
Nem ijesztgetni akarlak, csak egy pár perces ultrahanggal megspórolhatsz egy csomó kellemetlenséget meg pár hónap kihagyást.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Azért nem feltétlen... ha egyik pillanatról a másikra egy rossz mozdulat után üt be a szar, akkor az jó eséllyel tényleg csak húzódás vagy valami hasonló.
Nekem Peterhappy hozzászólásában, az tűnt fel, amit be is idéztem:
"fájdalom combtőnél/ágyéknál, amivel öt hete küzdök"Mert én is ugyanezt csináltam. Jól van az úgy, majd elmúlik, biztos csak kicsit megerőltettem, stb... aztán az meg csak terhelte a ganét a testbe, amig el nem fertőződött valamitől.
Szóval, szerintem azért még ne temesd a gyereket, valószínű tényleg csak meghúzta.
Diagnosztikába az állami egy vicc kategória. A 2021-es buli után nekem kellett egy MRI vizsgálat, ami az állami egészségügy szerint indokolatlan volt. Elmentem magánba (kontrasztanyagos medence), 75K... aztán kiderült hogy baromira nem volt indokolatlan, mert még mindig elég szar volt a helyzet odabenn... Utána meg ezt nyilván kontrollizálni kellett volna, amivel szintén elmentem a kórházba, aztán ismét azt mondták hogy felesleges biztos rendbe jött ha már nem fáj... úgyhogy arra is elmehettem 75K-ért.
Arról nem is beszélve, hogy közben 3 alkalommal voltam egy maszek ortopéd traumatológusnál, aki koordinálta a felépülési folyamatot... na ő legalább hozzáértő és korrekt volt, mindent elmagyarázott, velem együtt nézte át az MRI feltéveleket meg hasonlók, aztán az is 3x15K. Szóval így lehet egy kis sportsérüléssel kidobni 200K-t az ablakon úgy, hogy baromira nem kevés TB-t fizetek.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #81501 üzenetére
Én most 3 havonta csináltatok egy nagy labort, hogy lássam ha valami elkezd kisiklani. Például a vasat érdekes látni, hogy viszi az intenzív sportolás.
Na és a háziorvos baromira nem utal be laborra csak úgy, mert minek az... persze mindenki nagyon figyeljen a megelőzésre, de amúgy meg jobb lenne csendben megdögleni. Úgyhogy ismerősön keresztül utaltatom be magam mindenféle himi-humi okkal laborra. Szerintem papíron már több soron meghaltam a kórházban, de legalább így megvan a vizsgálat, ami maszekban szerintem 20-50K között lenne az összetételtől függően.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #76500480 #81504 üzenetére
Szerencsére ez a szegedi doki korrekt volt, meg nem ilyen 5 perces kézrátétes áldást mondott. Minden alkalommal kb. 30-45 percet voltam bent nála, fel az asztalra, mindent átmozgatott, hol húzódik, hol fáj... átnézte a laborokat, MRI-ket ott megnyitotta gépen, odaültetett aztán magyarázta mi-mihez kapcsolódik, hol látszanak a mikroszakadások az izmon, hol a szabad folyadék, stb...
Szóval ja, az egészségügy úgy ahogy van egy elég kiszolgáltatott, szar helyzet, ráadásul jó drágán, de azért ki lehet fogni korrekt szakembereket is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #81508 üzenetére
Alapból az Aldiban kapható füstölt-főtt marhasonkát eszem heti 2x, vörös hús ellenére jó sovány. Kokain árban mérik, de épp ezért szinte mindig rájuk romlik és minden héten van 30-50%-os akcióban olyan, ami 2-3 napon belül lejár. Emellett cékla és céklalé szokott menni, meg natúr vörösbabból és natúr lencséből is sokat eszek.
Vashiányom nincs, inkább csak mindig az elfogadható értékhatárok alsó részén járok, aztán ha a laborban már azt látom hogy határon van, akkor megtolom Maltofer -rel. Múltkor egymás után két pénteken nyomtam labort, az elsőn rossz volt a vas, a másodikon már jó, úgyhogy Maltofer valóban elég jó felszívódású.
tisn: Átküldtem a helyeket ahol jártam.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #76500480 #81814 üzenetére
Én is sarokra érkezek, de Rebel még nálam is kibírt 700K-t, sőt ami igazán meglepő volt, hogy Saucony Endorphin PRO 3 is tök jó állapotban van 700K után, csak furcsa mód az eredeti állapotához képest felpuhult.
Nem úgy a Nike Vaporfly Next% 1-ek. Azok 450-500K-nál már úgy néznek ki mintha sajtreszelővel lesatírozták volna a sarkát.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Kb. 3x annyi idő visszahozni, mint amennyi a kihagyás volt, de attól függ milyen alapod volt előtte. Nekem hasonló 2-3 hónapos kihagyást, kb. 6 hónap volt úgy visszahozni, hogy új PB legyen utána, viszont az edzés elkezdése után 4 hónappal már megint az a szint, mint ahol lesérültem.
Az első egy hónap ami igazán fos, de aztán elég gyorsan felveszi a fonalat a tested.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Tom, egy november/decemberi félmaraton kifutása után, te mennyire látod reálisnak egy február/márciusi maraton megfutását? 12-16 hét elég lehet a 30K feletti állóképesség kiépítéséhez?
Gondoltam ha látok valami jó versenyt, akkor idén ősszel/télen még rámegyek egy félmararaton PB-re, aztán függetlenül attól hogy sikerül-e megdönteni, egy téli alapozás után abból a tempóból visszavéve kifutni egy maratont.
Múlt vasárnap mentem egy 30K@4:00-át, az is jól ment, de most hogy felhős, 20 C° volt az idő, nagyon hatékonnyá vált a maratonos tempó. A mai 25K 159 BPM-en ment, ami Z1 teteje, messze a maxtól (193 BPM) de még a laktátköszöbtől is (173 BPM).
Valamit jó lenne kezdeni vele, mert félmaraton ha kettészakadok se lesz gyorsabb 3:40-es tempónál, ez a 3:55-4:05 viszont baromi hatékonynak érződik. Egy 2:45-2:50 közötti maratonra talán jó lehet.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #82556 üzenetére
Ja az minden edzés végén ott van, igazán undorító fáradt lábra.
Esküszöm szívesebben futnék a végén 1 km-t 3:30-ba, mint hogy 50 méterenként visszaállni kocogásra és újra rágyorsítani.Na majd ha esetleg rá tudom magam venni akkor SPAR maratonon van 30K-s táv is, arra esetleg rámenni 3:55-ös tempóban, aztán meglátjuk mit mutat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Chuck Norris #82594 üzenetére
Pont aznap néztem azokat a tevékenységeket, hogy mi a fene, aztán a maratonnál összeállt, hogy hol is történnek. Gratula, nagyon sok kitartás kellhet hozzá!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #83012 üzenetére
Alhasi/medence ultrahangra végül elmentél?
A meleg miatt meg ne aggódj, az mindenkinek egyformán fáj.... ennél már csak az a jobb amikor harapni lehet a párát is mellé.
Két hete kicsit hűvösebb volt vasárnap (21 C° | 70% pára | borult, felhős idő), akkor a 25 km-es futás megállás nélkül fix 4:00-ás tempón 159 BPM-es átlag pulzust adott (193 BPM a max).
Tegnap csak 21 km-t futottam (34 C° | 50% pára | szikrázó napsütés) és a két útba eső közkúton négyszer áltam meg inni és fejet mosni és így is halálomon voltam. A 21 km 4:07-es átlagtempón 164 BPM-es átlag pulzust adott. Múlt hét szerdán meg még a laza futás 4:15-ön E1-es pulzuszóna közepén 149 BPM-en ment, mintha csak kocognék...
Szóval a meleg ne vegye el a kedved, attól még a munka és az eredménye ott van, de ilyen 30-35 C°-ban különösen megterhelő. Vasárnap reggel a nyugalmi pulzusom 38 BPM volt, ma reggel 45 BPM, pedig a tegnapi futás papíron baromira nem volt megterhelő... aztán a szervezet másképp látta.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #83017 üzenetére
Ez számomra is kérdés volt, főleg a 30-35 C° feletti időben, hogy mihez érdemesebb ragaszkodni. Végül az volt a kérdés, hogy inkább álljak meg 2 percre fújjal egyett, aztán toljam tovább a céltempót vagy pedig ha nem megy az edzés engedjem el és kocogjam le.
Ez volt az edző válasza:
"
Ez nagyon jó lett a meleget belekalkuláva meg pláne. Az összes tempó meglett, pedig az ilyen intenzív edzés még gyorsabban túlmelegít, mint egy egyenletesebb, kevésbé erős futás. A kérdésre a válasz pedig eléggé egyértelmű. Azért eléggé, mert van amikor nem :) Állj meg, mert ha nem megy nagyon a tempó, ha nem pörögsz, akkor az edzés hatása lesz más. És fejben is jobb, ha meg tudod csinálni. Akkor nem kell megállni, ha pl tempófutás van, ahol az a lényeg, hogy egyben minél nagyobb fáradtság halmozódjon fel, és a versenyhelyzetet szimuláljuk, ahol nem állsz meg, és akkor nem kell megállni, ha olyan résztáv van, ami a fartlekhez hasonlít (ilyet leginkább ultrásokkal szoktam futtatni) hogy pl. 15x400 de folyamatos futásként, ilyen lüktető futásszerűen. Ott nem a 400ak tempója a lényeg, nem rásztáv, csak az erős és laza szakaszok váltogatása, hogy a szervezet megtanuljon regenerálódni a kemények után a laza alatt is ilyen hosszú távon is. Itt nem gond, ha kezd szétesni a mozgásod, de minden más esetben tarts nyugodtan egy sétát."Ezt egy július 14-i résztávos edzéshez kommentelte, utána meg emailben ezt írta:
"Ameddig el nem felejtem, a kérdésre a választ megírtam kommentbe, de itt is: állj meg, és pihenj, ha megfősz. A kommentbe részletesen leírtam, de itt is azért annyit, hogy a Te résztávjaid a sebességről szólnak, itt fontos, hogy meglegyen az intenzitás. Most a tempó nem mindig jön ki a meleg miatt, de a relativ intenzitás igen. Ha ez elkezd csökkenni, mert széthullasz a melegtől, akkor állj meg. Pihenj árnyékban picit, és igyál."
Szóval én kánikulában inkább megállok, csak annyi időre amig az óra mér egy 2 perces regenerálódási pulzust, aztán mehet tovább a céltempó.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #83024 üzenetére
Pont ugyanezt csinálom most én is amikor kánikula van. Az edzéstervhez tartom magam, de a futóútvonalamon 3 km-nél és 5 km-nél van egy-egy közkút. Ez mondjuk egy 20K-s távnál négy megállás, ahol lehet inni meg fejet mosni, aztán a következő kútig kitart.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #83027 üzenetére
Az ENSPORT-nál Szilágyi Tibor. Az ENSPORT oldalán mindig kirakják összesítve, hogy az adott héten/hónapban, kik milyen helyezést vagy eredményt értek el és amikor választottam, nála rendszeresen láttam 1:10-1:20 közötti félmaratonosokat, úgyhogy gondoltam jó választás lesz és igazából be is vált.
Meglepően gyorsak az edzések átlaga, mégse nyikorog semmi, nem környékez semmilyen sérülés vagy túlterhelés érzése, úgyhogy valamit jól csinál. Heti három erősebb nap van:
Kedd - tempó vagy intervall
Péntek - fartlek
Vasránap - hosszú futás vagy végig lendületes tempóban vagy feladattalHétfő fixen pihenőnap. A keddi erős nap után szerda már lazább, de ott is van feladat, pl. minden 400 méter után 100m 3:30 alatt. A csütörtök full laza pl. 45 perc E1 pulzuszónában vagy pedig pihenőnap. Szombat pedig szintén valami laza E1-es zónában.
Minden harmadik hét pedig regeneráló, ahol hétfő-csütörtök-szombat teljes pihenő.
A fő cél az volt, hogy kapjak egy kis kontrollt és biztonságosan lehessen fejlődni, ami be is jött. Tavaly október óta kvázi töretlen a fejlődés, egyedül most a júliusi kánikula húzta le kicsit a számokat, de az se vészesen:
Az alaptempót elég magasan tartja, de a regeneráló hetek kompenzálnak:
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #83252 üzenetére
Szabó Nórán Vaporfly 2 volt:
De jó szemed van, mert Garami Katalinon pedig Endorphin PRO3:
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #83463 üzenetére
Vasárnap nálam se volt vicces... persze mikor édemes félmaratont futni, ha nem délután 1-kor 37-38 fokban. Semmi különösebb cél nem volt csak 90 perc futás, de 4:15-ös tempón úgy küzdöttem, mintha legalábbis PB-ért futnék. Tegnap meg 25K volt benne 20x 400/R600 (3:35/R4:05), ami a 25K-ra 3:57-es átlagot adott és simán lement frissítés vagy bármi nélkül.
Durva különbség van 37 és 27 fok között, hogy mennyire kiveszi a testet, pedig tegnap a páratartalom is szépen fent volt... jó lesz ez őszre, csak addig kell túlélni!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #83255 üzenetére
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #83596 üzenetére
Igazából a fogyás 90%-a akaraterő, nincs itt semmi voodoo... vagy kevesebbet viszel be vagy többet dolgozol le, kinek melyik "kényelmesebb". A kaját is össze lehet rakni úgy, hogy fenntartható és elvezhető legyen hosszú távon és simán befér mellé hetente egyszer akár egy étterem is. Ha minden nap 300 kCal-al kevesebbet eszik mint kell, hétvégén meg dob egy pizzát, akkor az egész héten megspórolt ~2000 kCal-t visszahízza és az élvezet mellett a súlya változatlan.
Én évek óta 68-70 kg között mozgok és jellemzően a nagyobb kilengéseket egy-egy durvább edzés okozza, amikor a test vizet köt meg, aztán pár nap múlva elengedi. Most vasárnap pl. amikor 37 C°-ban futottam félmaratont, utána felszívtam 4 liter vizet. Ez volt délután 2-3 között és lefekvésig semmi nem jött ki.
Szóval szerintem aki szeretne fogyni, csak rajta múlik. Ha nincs ideje sportolni, javítson a kaján, az úgyis látványosabb és gyorsabb eredményt hoz, ha pedig nem tud lemondani a nagyobb életvezeti értékkel bíró kajákról, akkor azért meg kell dolgozni. Az meg persze a legjobb eset, amikor valaki ráveszi magát a sportra és eleget tud mozogni azért, hogy azt egyen amit akar.
Nyáron én most egy csomó rosét ittam/iszok és simán csak belekalkulálom a napi fogyasztásomba. Durván ~100 kCal/dl, aztán lehet választani hogy valaki egy gombóc fagyit eszik vagy letold 3 dl rosét.
2537 napja nem volt megszakítás a kajanaplómban... 18 nap múlva 7 év... lehet illene vennem valamit évfordulóra!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #83604 üzenetére
Hát... olyan igazán husika képet nem találtam már magamról, de itt van egy kép amikor kb. 90 kg lehettem. Azért van szélesség!
Itt meg miután lefogytam 70 kg-ra és ment a TRX is a futás mellett:
Akkor valami 9-10% volt a testzsírom, ami most 15%, de annyira nem is figyelek oda a kajára mint akkor. 3-4 g/tskg szénhidráttal szépen le lehetett szálkásodni, de a futáson nem sokat segített, hogy helyette sok fehérjét ettem, úgyhogy inkább elengedtem. Még ezzel a 15%-kal is elviselhető az élet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz komlo654 #84017 üzenetére
Jók azok a cipők, csak nem a Spuriban kell venni, aztán olcsóbban megússza.
Amúgy New Balance Prism V2 is tök jó enyhén stabil cipő, akcióban simán fogható 20-30K között. Múltkor BestSecretről vettem 22.617 Ft-ért ingyen szállítással.Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Formula-1
- Külpolitika
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- DOOM: The Dark Ages címmel jön a sorozat új része?
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Ukrajnai háború
- OnePlus Nord - északi sale
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen