-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #77361 üzenetére
165 -> 168 ez meg szine adja magat,jo napon csak szepen belecsusszansz.
A 168->172 lepesre NAAAGYON ugyelj,amig nem jon az h 168-nal szinte unalmas az egesz,menne a lab...addig NE lepj feljebb
Erdemes itt mar csak minden masodik temponal probalgattni...tehat megvolt a 165bpm,jon a 168bpm....par het/honapon elvagy azon...es akkor nem lepsz fel 172 egybol,hanem egy tempo marad 168bpm es egy tempon probalod 169-170 preselni.
Ott mar erezni fogod ,h nagy az a lepes heti ket terhelesre.Szoval ovatosan!
Ja,a nyari melegben a pulzus konnyen elszall,ha lassitani kell h adott zonaba maradj akkor LASSITS. Majd oszre,vagy lehulesnel beall a sebesseg is.
Az edzes akkor is azon az erofeszitesen tortenik,ha a meleg miatt sokkal lassabb tempocska kapsz. Van hogy ez 5-10mp/km lassulas a nyari meleg vegett,az se baj.
Jobb,mintha tuldolgoznal vagy elszallna a pulzus 173-175 stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #77364 üzenetére
Nincs azzal se baj,ha epp nem rekontanon tortenik a tempo,ha terepen megy es lassabb,de az erofeszites ott van a zonaban akkor az ugyanugy jo
Akkor kell nehany talaj-specifikus edzest csinalni,ha valami olyan versenyre mesz,amilyen feluleten eddig nem igazan edzettel,akkor is eleg belole 4-6db (2-3het) tempo.
Pl nekunk terep,szintes verseny elott muszaj valami ilyet csinalni,mert itt allandoan csak sik felulet van.
Aki viszont olyan helyen el,ahol szinte csak emelkedo van,es sik talajon lesz gyorsabb tempo,nos neki muszaj sikon v futopadon nehany olyan edzest csinalni.Kulonben nem tud a mozgas gazdasagos maradni,hiaba van kiepitve a pulzusThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz LanyUs #77370 üzenetére
Végülis így nézve igen, a végén kiadtam magamból, ami volt még. Hogy ez most nem 4:45 lett, hanem csak 5:10 az már más kérdés.
Persze a teljes igazsághoz hozzátartozik az is, hogy nem pihenve érkeztem, szerdán egy erős tempóedzés volt, pénteken egy sprintes, szombaton egy laza, de mégis 40km-es tekerés. Ezért sem voltak komolyabb elvárások. Meg az április eleji maraton óta nem igazán pihentem ki magam rendesen, kéthetente jött valami erősebb effort: maraton - Gerecse50 - Mátra ring (100km bringatúra), most az EU futás, két hét múlva Kékes csúcsfutás. Oda jön valaki? -
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #77451 üzenetére
Hát, igazi max-ot nem mértem még...talán majd 40°c-ban 10%-ra fel, nyáron 1x....az eddig mért max az 182, de ott még nem készültem a halálomra
Amúgy meg ne panaszkodj a hajnali kerítés mászás miatt...neked legalább van hova Én mit nem adnék egy totál sík pályáért, pláne ha az rekortán ...örömmel másznék miatta[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #77442 üzenetére
Az szép idő lett ekkora súllyal. Az egy igen kényelmes cipő, jó lehet benne futni. A tesztekben is dicsérik.
Általában 17 körül megyek, de változik, mert nem előre letárolt úton megyek, hanem időnként hozzácsapok.
Ma 18.75km lett a tegnapi pihenő után. Sok volt az egymás utáni hosszú és jöttek a húzódások szépen sorban, tegnap ezért csak 1350m lett.
Nálam így néz ki egy hét: [link] -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #77519 üzenetére
Mar konnyebb,mert telen nehezebb megoldani a "tomo" anyagot...de mar van sokfajta friss zoldseg,tessek azzal kitomni a pocakot persze ami kell uzemanyag szenhidrat+feherje+zsir az legyen meg,de ezen felul sargarepa,salatak,spenot,savanyu gyumolcs (bogyosok,alma ha meg van) batata stb.
Edessegnek 20-30gr fekete csoki,na jo neked lehet 50gr (80%+).
Gyulladas csokkentesre a tempos hosszuk utani napra ->
-kurkuma,citromle,gyomber,fekete bors + viz kombo-paradicsomle + zeller v petrezselyem (zolden) ez hosszu nyari futasok utan is jo
- hutes,jeghideg zuhany, masszazspisztoly v. henger
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #77533 üzenetére
Jöttem okoskodni Mindenki másban jó, én spec. ebben.
Szóval lehet, hogy néha ezeket az esti éhségrohamokat nem le-, hanem elfojtani kellene.
Próbálj meg nem enni semmit. Akkor már úgyis fekszel az ágyban, filmeztek, fekvő helyzetben az emésztés sem úgy megy, mint kellene.Néhány nap, egy-két hét alatt hozzászokik a tested, hogy este már nincs repeta. Lehet, hogy hosszú távon jól járnál, egy próbát talán megér.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #77548 üzenetére
Megnéztem az adott futásod és gondolom ott videóztál ahol 7:00ra csökkentetted kis időre a tempód. Szerintem a 7:00ás tempó senkinek sem okoz pattogós érzést, sokkal inkább olyat mint amilyet te is tapasztaltál. Szóval Take it easy!
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #77611 üzenetére
Akkor gazdasagossa kezd valni a futomozgas az adja azt a lebego,konnyed erzest
Persze ehhez majd idovel egyre gyorsabb tempo jelenik meg,van egy pont ahol mar emelni kell a terdet,sarkat,boka mobil es eros, achiles/talp pattogva "kilo". Ennek a mini gyakorlata azok a 100meteres repulo gyorsak (nem sprint! ne feszulj be,csak porges).
Idovel a 90-92% tempo olyan eros lesz,hogy hosszabb tavon futva mar nem lehet lustan lepni hozza persze ez nem par edzes alatt jelenik meg.
Ahogy kiepul a keringes,az energia felhasznalas,melle majd szepen erosodik be az alkatresz is hozzaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #77869 üzenetére
Ebbe szerintem belerohad a lábad, semmit nem szellőzik - én hóban használom néha túrázáskor... inkább terepfutó kamásli
Esetleg Sealskinz, bár ilyet még nem próbáltam...
Vagy csak HTFU
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #77990 üzenetére
Értem.
Megmondom őszintén ezt be akartam írni, hogy vajon létezik-e ilyen sárledobós fejlesztés csak nem mertem, nehogy furcsán nézz rám.
A barázdákat kell olyan szögben beállítani, hogy pergesse a sarat, csak itt meg előállhat olyan gond, hogy a kapaszkodó képesség csökkenhet.
Nem unalmas a körözés? Ráadásul te szép helyen laksz, én messze kerülném a rekit. Nyomnám a dzsindzsában naponta. -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #78040 üzenetére
Ne se aggodj a 170-180bpm-en,meg nem is edzed oket ido kell mire az also zonak ujra megmozdulnak,de fognak meg javulni
Ami fontos h erzed magad pl 85-89% temponal,az sokat elarul a kondirol.Abbol lesz majd 90-93%-on nyelgaz FM-en.
Ja,a nyari felmerok majd a meleg miatt tudnak rosszabb atlagot dobni,nem kell megijedni,osszel "visszakapod" ha lassabb iram kell nyaron a meleg vegett,akkor lassitasz es kesz.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #78154 üzenetére
Erre mondom én azt, hogy a temető az ilyenekkel van tele. Nézzük csak meg az önpusztítókat, vagy az egész nap ücsörgőket és nem mozgókat meddig élnek? Aztán tegyük hozzá a normálisan, mértékkel sportoló emberek átlagéletkorát. Persze mindig kiemelnek egy ilyen esetet és jönnek a droidok, na ugye én mondtam, hogy nincs értelme sportolni, látod az is belehalt.
Nem az ilyenek fognak 100 évig élni, hanem akik mozognak rendszeresen. A hosszú életűek faluit éredemes megnézni a világban. Persze vannak ilyen városlakók is.
Nem hiszek a riogatásban és nem hiszek a kis számok törvényében. -
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #78151 üzenetére
Zsírégető [kép] 150 felett vagy 130 alatt mindig szenvedős, nyavalygós
Pepe: sok vizsgálattal sem lehet mindent kiszűrni- ez van! Szerintem már elment 500k ízületi MR-re 10 éve voltam az elsőn - agyi- doktor megnyugtatott, hogy a SM is kimutatható, csak az bármikor kialakulhat.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Samsung Galaxy S10e - esszenciális
- Suzuki topik
- Tombol az AI-láz: az NVIDIA már értékesebb, mint az Apple
- Computex 2024: feltárta a Lunar Lake-et az Intel
- LEGO klub
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Eredeti játékok OFF topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen