-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41021 üzenetére
Ott lehet a 3:55 korul a laktatkuszob rovidebb futasoknal ez kb 170-172 pulzus,10-12km azon az iramon mar kb. 172-175-re emeli.
Ezt felmaratonra beedzve ki lehet tolni 175-177-es pulzusig es azon utazni (na nem mondom h kellemes,de egy PB kozeli felmaraton sosem az).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41030 üzenetére
Ez alapjan mar most is,2.5het alatt nem sokat tudsz ezen valtoztatni,egyedul egy hosszu fokozot 2hettel FM elott,mondjuk 25km (10km laza,10km 4.30-4.20,5km 4.15-4:00).Ez utan mar semmi ilyen durvulas,csak szepen tartod az elessegedet heti 400-1000m resztavok 3:50-4:00 kornyeken (4-5km eleg)es egy 5-7km fokozo tempo 4:15-3:45.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41059 üzenetére
Amit feltettel iramot/pulzust az ezt mutatja.Viszont sok embernel latom,h a kondi/pulzus/edzes mind rendben van,megsem tudjak kifutni amit ki lehetne,a fej/mentalis ero es fajdalomturo kepessegnagyon fontos.Megjegyzem EZ is edzheto,tessek a testet kenyelmetlensegbe tartani,de legalabbis naponta erintgetni azokat a helyzetekrt ami nem esik tul jol.Itt nem zona 5 pulzusra gondolok,akar melegben tuloltozni,hidegben alul,korabban kelni par napot,sotetben is futni stb.st.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz dabgergo #41063 üzenetére
Ha, tényleg annyira kíváncsi vagy a laktát küszöbödre, az Ensportnál - és még több helyen - csinálnak vérből latkát mérést, annál pontosabb nincs.
"Futás: 3 perces lépcsőkben történik a mérés fokozódó terhelés mellett, 1 perces szünetekkel, mely során egy csepp fülből vett vérből megállapítjuk a szervezet aktuális laktátértékét. A futópad sebességét addig növeljük, míg a futó stabilan képes tartani az adott tempót."Én holnap megyek, ráadásul most októberben a teljes állapotfelmérés akciós, csak 25.555 Ft.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #41066 üzenetére
TrainingPeaks-en nagyon egyszerű laktát küszöb tesztet javasolnak és állítólag elég korrekt eredményt ad.
Fuss egy 30 perces felmérőt a legjobb tempón amit tudsz tartani 30 percig, aztán vedd az utolsó 20 perc pulzusának, tempójának átlagát és meg is van a laktátküszöb.
Nem tudom, hogy ez valóban lehet-e ennyire egyszerű, de egy próbát megérhet, aztán megnézni mennyire cseng egybe az óra állításaival. Én hasonló tesztet csináltam már lassan fél éve FTP meghatározásához és elég korrektül belőtte a teljesítményem, amiből aztán lehetett számolni félmaratonos célt. Elvileg 2 havonta kellene futnom egy ilyen felmérőt, aztán mindig frissíteni a zónákat meg célokat, de amióta Tom módszereit követem nem igazán találok olyan napot ahol kipihent lennék és ami alkalmas lenne ilyen felmérők futására.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41116 üzenetére
fel vagy keszulve.Ezt nevezik tempofutasnak,nem laza,de nem is 175+ pulzusos,a tav meg extra 3het akkor innen mar a kevesebb=tobb neked.Mehetsz jovo heten egy hasonlo fokozos tempot,de max 12-14km es igy szepen kapd fel az utolso 3km-t.
1hettel verseny elott 8km ilyen,ott kapd fel az utolso 4km-t.Ez melle egy iramjatekos (400 porgos 400 laza valtogato,vagy ha jobb idore 1perc porgos 1-2perc laza) 30-40perc,ott a gyors resz NEM sprint,ilyen 3:45-50 a lassu 4:20-30.A harmadik edzesed pedig hosszu laza totyoges,mint kb. amit OXOX ment 4:50 (az elejen 5:30-rol is indulhat) jolesoen csurogsz 20-24km-t.Ez a hosszu 1-2x mehet a versenyedig.
Ne eroltess semmit,ne probalgasd az allokepesseget es sebesseged BIZZ magadban,ez mar kesz.Utolso hangolas es rapihenes van mar csak.Innen mar kondit nem epithetsz ennyi ido alatt,de elxarni sok mindent el lehet,ha tultolod
Ha nem lesz 1:23 akkor en fogom kitaposni beloled egy versenyen az 1:21-et,ha kell viszem a gumihuzos kotelet es rad lesz kotve (ugye mindez latatlanban,de ha valoban 185 az edzesen kifutott max pulzus,akkor idovel ezen kell h maratont fuss,ezen a 3:55-4:00 kornyeken.Felmaratonon feszesebben kell 168-as pulzus csak az elso nehany km,aztan kusszon csak 170-172 fel egesz 175-177 es azon csak tursz-tursz-tursz,ez ilyen)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41130 üzenetére
dabgergo es borbelyfer nektek a dec 1. Szeged FM 1:19:59-re hogy hangzik? Agony-val mennenk,ha sikerul ravenni a szervezoket akkor bevallalnam az 1:20-as pace maker szerepet (mondjuk a nevezesi dijert megcsinalom nekik) tudnank menni egyutt.Akar bemelegiteni is csoportosan.Van meg 5-10km tav,a 10km az ugye szinte feltavig velunk jonne,ha valaki a forumon 39-40-es 10km-t akarna ott futni,akkor tudna jonni feltavig,az sokat segit + a melegites
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41191 üzenetére
Hallod en mar evek ota ugy szoktam csinalni,h szinte egesz evben van egy szamomra elfogadhato forma,amit ha kell 2-3nap alatt ki tudom "elezni" (inkabb csak rapihenes) egy aktualis versenyre.Igy az UB-n kivul nem igazan van tervezve semmi eddig 2020-ra.Agony jokat mesel a kecskemeti (?!ha jol tudom?!) repteri futasrol,az jol hangzio,birom az ilyen steril ingerszegeny versenyeket.Nincs sok fordito,szint,latod messzirol a tobbieket (akar uldoznek,akar te uldozod oket).Az 25km,de egy FM+5mp-irammal be lehet vallalni akar felmeronek.A korozoket is szeretem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41293 üzenetére
Nagyon jo csinaltad,h ket hettel a celverseny elott mentel egy utolso eros (hosszabbat) ezt epp meg be tudja epiteni a test,mint kondit pihend ki,es a kovetkezo 2 het mar inkabb a terheles csokkentese es az elesseg fenntartasara iranyul (kondit mar nem fogsz epiteni igy barmilyen eroset is megy az ember az vagy mehanikai cellal tortenik - porgos maradjoon a lab - vagy versenyritmus gyarkolasa). Az utolso elotti heten nem tenek 3 OFF napot,azert nem nehogy tul hamar jojjon a forma a rapihenes es eles valtogatasa miatt.Amit irtal az ugy jo edzesek,eleg is.Viszont szerdara tegyel be valami extra-extra laza totyogest pl 8-10km 5:00-5:15.
Verseny heten sok lesz hetfon az a valtogato,legyen 9km igy ,de harom ritmusba vedd szet 500m 4:45 500m 4:15 500m 3:50
szerda naaaagyon sok a 4x2km verseny ritmuson,itt mar nem segit,de beashat egy faradtsagba ami majd lehet csak a verseny tulso felen jon ki.Nem kell. Erintheted a verseny ritmusat,de legyen ketiranyu letra pl: 500-1000-2000-1000-500 koztuk legyen bo piheno 400-500m totyoges,ha 2000-nel erzed h ez ma eroltetve megy akkor OTT fejezd be es kesz,ramehetsz 2x200m porgoset ennyi.Ha 2000m-nel ugy erzed meg csak most melegedtel be,akkor mehet vegig es NE legyen 2x200m hanem az utolso 500m-t huzd meg 3:35-40-es iramra.Szoval ez legyen olyan edzes ami majd az aznapi es heti formatol fuggThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41295 üzenetére
Mi is elezunk Agony-val...ma 20km valtogato ment 5km eros 5km kozepes
5km 17:18(3:28) - 5km 19:22( 3:52) - 5km 17:32(3:30.5) - 5km 18:45 (3:45)
20km = 34:50 + 38:07 = 1:12:57 (3:38.8 atlag)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz dabgergo #41320 üzenetére
Vagy az öv része vagy a jeladó része sz@rakszik ha jó benne az elem.
Nekem volt ilyen Garmin soft mellkasövem [link] ez nagyon kényelmes öv volt de 1,5-2 év után elkezdet szétesni annyit bírt.
Nekem Polár H10 van szerintem az egyik legjobb (nem véletlenül 25k az ára) persze ha nem kellenek a futás dinamikai adatok.
Nekem már volt több fajta övem és úgy voltam vele kényelem, pontosság, tartósság szempontjából nem sajnáltam a H10 árát kiadni és bizonyított.
Az új Garmin öv marha drága idehaza és nem a legjobban sikeredet modelljük. [link][ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #41320 üzenetére
Volt és van is Garmin HRM RUN-om, de ha nem az órához adták volna, nem vennék többet.
Ami pozitívum, hogy nagyon kényelmes, rengeteg érdekes metrikát ad (ha érdekel) és nagyon jól bírja az elem. Kicsivel több mint 1 éves és csak pár hónapja cseréltem.
Ami negatívum, hogy kb. szükségszerűen tönkremegy 1-2 éves kora között és nem szétszedhető. Szóval csak mert elhasználódott a pánt, kuka a 30k-s pulzusmérő. Az előzőt ragasztgattam egy ideig, de aztán végleg megadta magát, ezt meg úgy vagyok vele hogy kihordom amíg bírja, aztán tuti mást veszek. Minden ezzel kapcsolatos Garmin fórum ezzel van telesírva, hogy hogy lehet ilyen idiótán megtervezni valamit. Az elektródák gumis része elválik a szövet pántról. Aztán persze legtöbbször garancia időn túl nagyvonalúan felajánlanak 10% kedvezményt az új árából a kellemetlenség miatt, így már csak évi 27K a 30 helyett.
Én most azt venném amit Borix írt (Garmin HRM Premium Soft), az 20k alatt fogható, ahogy olvasgattam teszteket megbízható és simán cserélhető a jeladón az öv, ami a HRM Run-on szétválik.
Ja meg még a Wahoo Tickr-nek érdemes utána nézni, árban kedvezőbb és arról is elég sok jót olvasni.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
borix
őstag
válasz dabgergo #41326 üzenetére
Amit linkeltem Garmint-t külföldi oldalakon keresd.
Amit te linkelték futó figura nélkülit az nem ér annyit akkor már mindenképp H10.Wahoo-t azért nem preferálom mert két oldalról összepattintós elvileg.
Volt már ilyen jeladóra összetapintós övem és nem a legjobb megoldás elmozoghat így kontakt nem stabil. [link] -
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #41330 üzenetére
A Training Statuson ne stresszelj, ez nekem minden hétvégén "unproductive"... egyszerűen idétlen az algoritmus.
Ha az edzés terhelésed ideális, de csökken a teljesítményed, pl. kevesebbet futsz, lassan tötyögsz, stb.. akkor leszel "unproductive", ami nem teljesítmény visszaesést jelöl konkrétan, csak azt hogy az aktuális edzéssel nem növelted a teljesítményed, kb. stagnálsz. Ha tolsz egy magas intenzitású edzést, akkor újra visszaáll produktívra.
Nekem minden szombaton bedobja, hogy unprodukív, csak mert reggel tögyögök 6-8K-t, aztán szerdán amikor jön a 20K intervall, akkor hirtelen megint produktív leszek.
Amikor gumizok, akkor meg a Vo2Max konkrétan 50-re esik vissza, mert nem tudja értelmezni, miért van maxon a pulzusom 6 perces tempón.Tom már leszoktatott róla, hogy ne stresszeljek ezen, egy hét alatt se nem felejtek el futni, se nem lesz a 4 perces tempóból 3 perces.
Szerintem amúgy érdemes összeszinkronizálni a Garmin fiókod a Runalyze-al. Sokkal hihetőbb statisztikákat ad a leterheltségedről és az adott távokra való felkészültségedről mint a Garmin Connect, nekem legalábbis mindig egybecseng az érzéseimmel. Ha olyan vagyok mint a mosott szar, az látszik a számokon és az általa ajánlott verseny tempók is +/-5 mp reálisak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
borix
őstag
válasz dabgergo #41330 üzenetére
Nekem már volt Garmin is ha nem jelentősen olcsóbb vagy nem kellenek a futás dinamikai adatok a H10 a nyerő.
H10-et nagyon eltalálták kényelem, minőség szempontjából.
A pánton van szilikon tapadópöttyök amik segítik, hogy ne mozduljon el olyan könnyen a helyéről. [link]
Az érzékelőnek van belső memóriája. csak a mellkaspánt használatával is rögzíthető a pulzus. -
itouchfan
senior tag
válasz dabgergo #41371 üzenetére
Nincs órám, nincs még semmim se, csak nagy katyvasz a fejemben.
Egész életemben sportoltam, idén kezdtem el rendszeresebben bringázni nyár elején, aztán egy triatlon "túrát" is megcsináltam augusztus elején, versenynek kezeltem a dolgot, azóta aztán főleg bringáztam, és kevesebbet futottam, de most a rossz idő beálltával ez változna.
A célom felkészülni egy fél Ironmanre (70.3), ami előtt nyilván futnék FM-t, meg mennék külön monti ill. outi maratonokra is mert a triatlonból a bringa fog meg leginkább.
Most a téli időszak elindult szeretném elkezdeni az alapozást, amit pulzus alapján csinálnék, és a lassú, hosszabb állóképességi munkákat egy kis erősítő edzéssel egészíteném ki. De a lényeg, hogy szükségem lenne a pulzusmérésre, és az élőben való kijelzésre is, mert nem szeretném a kijelölt zónákat túllépni.
Azért vagyok gondban, mert olyan eszközt szeretnék, ami megfelelő elsősorban futásra, bringára, de úszni se lenne baj ha lehetne benne. Azért az övek irányába gondolkoztam, mert azt össze tudom kötni bringás GPS computerrel, na de itt jön a kérdés, hogy akkor futás és esetleg úszás közben hogyan láthatom élőben a pulzust (nem akarom magammal vinni kézben a bringás kütyüt )?
Nyilván Polar V800, vagy Vantage megoldást jelenthet de nem bánnám, ha ez az egész projekt megállna 40k körül, de használtat nem szeretnék, az olcsóbb órák csuklós mérésében pedig nem bízok annyira.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz dabgergo #41373 üzenetére
Nekem az elég lenne, hogy jó öv + bringás computer + telón/nagyon olcsó órán (mint pl. a Polar FT1 volt) mutassa a pulzust. De akkor ilyen kombináció gondolom nincs.
Polar M430 esetleg? vagy az már nem éri meg? Mennyivel pontatlanabb egy óra, mint a mellkaspánt?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41424 üzenetére
Pont,mint ahogy nalam szokott lenni.Nem is szoktam tul sokat pihenni az utolso heten se amikor piheno(bb) periodust tartok v. arra kenyszerulok 2-3 nap pihenes utan tor csak ram az igazi faradtsag (ilyen 10-12ora alvas stb.)
Mozgasd at,ha mashol van a gyulladas es terjed oda,akkor C-vitamin 1000-2000mg extran + keves finomitott szenhidrat.Ha az ideg miatt nem birsz regeneralodni akkor magnezium + B6 (vagy teljes B komplex)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz dabgergo #41481 üzenetére
Gratulálok én is, nagyon szép eredmény
Vettem fülhallgatót, mert idén már kettő is tönkrement nálam, ezt: [link] Le lehet kuponozni 10e alá.
Ma voltam vele futni, a pöckök és a memóriahabos szivacs nagyon jól tartja a fülben, viszonylag jó hangja is van, telefonálni is jól tudtam vele és nincs kábelzaj, szóval ajánlom. -
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41481 üzenetére
Jol van-jol van,egyik szemed sir,a masik nevet...csinalni kell tovabb amit birtal kifutottad,gratula.Elemezd vissza,hogy ralass mi az ami mukodik es mi az amin valtoztatni/finomitani kell.
Pihenj,csinalj egy-ket hetes (ha kell hosszabb) laza periodust,ilyen napi 5-10km jolesokkel,neha kis gyorsito,kis iramjatek,de csak semmi meregetes.Utana dec eleje/kozepetol indulhat is az alapozas.
Ha a FM palyaja es atmoszferaja nem volt jo,legkozelebb tervezz be masikatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41493 üzenetére
Nalam ket esetben van ilyen,egy ha tuledzem magam,ketto ha tul sok a piheno (keves a km) a verseny heten.Mindketto hasonlo faradt lab,alacsony energiaszint tunettel van.Azzal,hogy az elobbi pihenessel oldhato meg,az utobbi pedig epp ellenkezoleg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Pá
addikt
válasz dabgergo #41493 üzenetére
A verseny delelott volt gondolom? Nem lehet, hogy ez az oka? Mert irtad, hogy mindig este edzel.
En is mindig este szoktam es tudom magamrol, hogy delelott egyszeruen nem megy. 1-2 evente megprobalom, ha ugy jon ki, de mindig dobbenetesen rosszul megy es esik is, az estehez kepest. Lehet, hogy, nalad is ez van?
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
Új hozzászólás Aktív témák
- Parfüm topik
- Telekom TV SmartBox: szolgáltatói set-top box alacsony korlátokkal
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- OTP Bank topic
- Notebook hibák
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- PlayStation 5
- Politika
- Apple iPhone 13 mini - miért nem veszik elegen?
- Autós topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest