-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72371 üzenetére
162km lett a het (+ az apro)
Haaat ma megfuttattak a csajok rendesen nekik 100perc volt a hosszu nekem 150perc...ket csoportra osztottuk es valtva jottek velem nekik tempocska,nekem meg labfarasztas (4:50-5:30 kozotti csoporttol fuggoen) gepek ezekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #72443 üzenetére
Csak egyben, nagyon ritka, hogy egy nap kétszer futok. Azt már nem tudnám megoldani. Viszont pl. múlt csütörtökön
Tavasszal fordult elő napi kettő, de annak időhiánybeli okai voltak, ugyanis úgy oldottam meg az egyik napi futásomat, mikor munka után 21-ig egyetemen voltam, hogy előző este hazafutottam, hogy másnapra ne kelljen cuccot vigyek munkahelyemre és reggel be tudjak futni, de ettől még előző reggel is futottam, így előző napra 2 volt, de egyszer sem volt együtt sem 30 km.
Viszont múlt csütörtökön az volt, hogy reggel 25 km futás, utána 9 km bringázás munkahelyre, este 1 óra boulderezés, majd haza 9 km bringázás. És ebből rendszert akarok csinálni, hogy heti 1 boulderezés legyen, de ez nem fog változtatni a reggeli futáson.
-
itouchfan
senior tag
válasz #64052736 #72409 üzenetére
Köszönöm Neked is és Mindenki másnak.
Jól látja Pepe , tervben van egy félmaraton már idénre is, de nem az idő a cél csak egy biztonságos, tempós teljesítés (5.00-5.15 körül látom reálisnak). Aztán a hosszú terepezések mellett alapozás, meg egy kis munka hogy visszajöjjön valami a sebességből, és aztán ősztől-következő szezontól belecsapok rendesen a futásba, addig csak homokozás megy, ahogy a főnök mondaná.
(Legalábbis futás terén, az elmúlt három év 7-8000 km/év bringázását idén megszeretném koronázni nyáron, úgyhogy ott van egy nagy célom amire készülök (Dolomitokban MTB Maraton), de aztán egyre inkább a futást látom reálisnak, időben és lehetőségekben is, a bringa meg marad heti 2, max 3 alkalommal kiegészítésnek, keresztedzésnek, esetleg közlekedésnek.)„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Peterhappy
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72472 üzenetére
A cukorral vigyazni kell,ilyen 30ev alatti test meg lehet elbirja azt a gyulladast amit ennyi cukor/mez okoz,de kesobb nem fogja szoval marad az egyeb szenhidrat,persze van edes is,de nem annyi mar.
(nincs mar talca rigojancsi stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #72471 üzenetére
Talán növeli a glikogén raktárak méretét, ha sokszor eléhezel, más ötletem nincs. Arra is jó, hogy az emésztőrendszer egy kicsit tehermentesül, és képes regenerálódni. Ha egy napnál hosszabban tart, akkor viszont szinte biztosan izomvesztést okoz, mert az izmoknak kell valamennyi fehérje bevitel, ha edzel.
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #72511 üzenetére
én is napi 4 étkezéssel fogytam 2hónap alatt 20kg-t 32évesen....mozgás nélkül. Ezen kívül sok más dolgot is betartva sikerült.
az egyik leg pocsékabb kávét a Frei kávézó követte el ellenem és nem is olcsón. Mikor saját kávézóm volt én minden reggel állítottam a darálón és ellenőriztem a kávéfőző beállításait....ez még 1999ben volt....akkor kevesen árultunk itthon Illy-t....tódult is a nép a jóra.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72589 üzenetére
80% alacsony intenzitas es 20% intenziv edzes...ha a 80/20-ra gondolsz az alacsony intenzitas felenk max pulzus 75% (vagy attol alacsonyabb egesz le 65%ig mind okes) az intenziv edzes pedig 85%-tol indul (ez hosszabb tempo) egesz fel 90-95%-ig (ezek rovidebb intervallok).
Az interval edzest nehez pulzusra futni,ott az 5km versenysebessegedbol kiszamolhato,hogy milyen intenzitasu legyen a 200m-ak,400-ak,1000m-ek stb.
A 90-95%-os intenzitassal oooovatosan az ketelu fegyver,formaba hoz,de egyben bontja is le az aerob alapodat...abbol verseny elott 4-8db edzes(!) eleg.
A 85%-os tempo az edzheto akar hetente,hosszan is...azzal szoktunk epitkezniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72595 üzenetére
Az fut ekkora pulzuson akinek a max pulzusa (amit ki is bir futni az a max felenk) mittomen 150-160...na annak a 115 mar futhato pulzus...akinek 180+ a kifuthato pulzusa az 115-on nem tud edzesmunkat vegezni...max regeneralo kocogast.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #72609 üzenetére
A másik, hogy ma is rápróbáltam egy 16 órásra. Alig futottam, de lemerített. Izomremegés és kihült végtagok lett a vége... Igaz valami bujkál is bennem. A lényeg, hogy utána bőségesen étkeztem, majd este is. Estére olyan energiarobbanásom lett, hogy egy 1500 métert úgy beletettem, hogy felgyűrődött az aszfalt. A lábaim akár az acélrugók, hatalmasakat szökelve futottam. Szinte végig így pattogtam. Részemről ezek a hosszú böjtök felejtősek. így nem lehet fejlődni, csak kínlódni. A testépítő 24 órás időablaka meg szinte hihetetlen. Egy guru elüldögél addig, de egy ember, aki keményen edz... Anyagcsere kérdése is mondjuk, de 24 akkor is sok idő, nagyon sok.
-
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #72610 üzenetére
Azért ezt had' egészítsem ki picit, mert a végtelenségig optimalizálásról részben igazad van, de van példa arra, hogy bőven van még mit optimalizálni.
Régebben néztem egy műsort, hogy hol élnek sokáig az emberek és keresték az összefüggéseket a kajával, mozgással, környezettel stb.
(lényegében azt találták, hogy mind1 milyen étkezési forma (mediterrán, japán jellegű stb..), mert az a közös pont, hogy !NO CUKOR!)
Na és szó esett egy népcsoportról (már nem emlékszem kik és hol), akik rettentő egészségesek, sokáig élnek stb és a napi átlag bevitt kalória az kb 800 kcal. Nincs sok kaja, de van hal. Vadásznak, gyűjtögetnek stb, tehát nem csak ücsörögnek egész nap.Lehet akkor leszek én a kísérleti nyúl és végigtolok 1 hónap OMAD-od súlyzózással, futással. Csak féltem azt a 62 kilómat
Make Love not war!
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #72651 üzenetére
Aztán arról miért nem tanulmányozzák, hogy a szénhidrátot ki is lehet dolgozni a szervezetből, vagy a fermentált élelmiszerek, teák ölik a szabadgyököket és méregtelenítésben segédkeznek, ha húst, vagy egyébb szerintük nem egészséges ételeket fogyasztunk? Ezek fogyasztása lassítja a felszívódásukat. A legtöbb tanulmány egyoldalú. Edd meg azt, a többi meg rossz és nem is védheted ki a káros hatásait.
-
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #72653 üzenetére
Erre egy bölcs ember azt mondta, hogy semmit se higyj el a táplálkozásról, hanem 2 étkezés között várj 8 órát és utána egyél csak egyfélét(nyilván nem rendszeresen) és figyeld meg, hogy a szervezeted hogy reagál rá. Ha jól, akkor az NEKED jó. Amúgy tényleg nem bonyolult dolog, bár még nekem se volt türelmem így végigpróbálgatni mindent.
Youtuben láttam egy videót arról, hogy a fehér rizs és jégkrém közül melyik csinál nagyobb inzulinlökést. Átlagban a jégkrém, DE volt olyan egyén, akinél a rizs nagyobb lökést csinált, mint a jégkrém. Pont ezért nincs olyan, hogy már pedig az ilyen és ilyen étkezés a legjobb, mert egyszerűen más
ok vagyunka bélbaci-háztartásunk.Heh tegnap megjött a 42-es Reebok Floatride Energy 4 és mintha a lábamra öntötték volna! Na gyorsan vigyük ki egy körre! Éééés nem vagyok jól. Még ma is csak nézem és csorog a nyálam Gondolom nem bölcs dolog betegen futni...
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #72664 üzenetére
Azért méz és méz meg csoki és csoki között is hatalmas különbségek vannak. A minőségi csoki pl. nagyon jó, tudom ajánlani a Rózsavölgyit. A Lindthez képest is dimenzió váltás. A mézből én csak gesztenyemézet szoktam venni, az ritka, és emiatt nem álltak rá a hamisítók.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #72676 üzenetére
Annyit beszéltetek egészséges kajáról, hogy kakaóba áztatott zabpehellyel kezdtem a napot.
Peterhappy áá, a lábméretet már rég elengedtem. 25,5 cm hosszú a lábam, ami alapján 40-es kell. A 42-es tényleg jó; már 2 szoba között futottam benne egy kört
emvy - "> A tudományban is vannak axiómák, amikben hinni kell," - ez sajnos így van. Pölö foggal-körömmel ragaszkodnak ahhoz, hogy a piramisokat az egyiptomiak ~4k évvel ezelőtt építették. Mára már annyi bizonyíték van ez ellen, hogy badarságnak tűnik, mégis kitart mellette az "elit" tudományos közösség.
Vagy amit néztem utoljára Graham Hancock-nak az Ősi Apokalipszis sorozata. Igen, ez az a Graham Hancock, akit a tudós társadalom pszeudo tudósnak bélyegzett meg, mert sok olyan feltevése volt, ami ellene megy a jelenlegi dogmáknak. Mára már sok bizonyíték az állításait teljesen alátámasztják és erről szól a fenti sorozat.inf3rno+xy.zsolt - meditálásról nem írnátok picit? Tudom elég off, de régen próbáltam, de sose tudtam mit kell közben "csinálni". Majd jöttek az okosok és azt mondták, hogy nem kell csinálni semmit. De nem csinálni semmit hogy kell? Ok, akkor figyeljek a lélegzetre. Ok, de akkor lefekszem...és elalszom A legközelebbi valami, amit éreztem, az a Wim Hof légzés miatt volt, de gyanítom csak a kevés oxigén utáni +oxigén miatti eufória. Azért az beb*sz már bocsánat, hogy közben a véroxigénszint simán 50 alá esik, ami normális körülmények között csak szimplán halálos
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72827 üzenetére
Amugy orulok,hogy vegre csak futhatok es nem kell egyeb keresztedzessel "maszatolni"
Innen mar csak turelemjatek es iszonyatos sok munka,hogy felepuljon a rendes forma ujra
164.3 km lett a het,szoval a munka bele van rakva,jovo het meg ilyen a tervek szerint,majd februar utolso hetet visszaveszem kicsit,hogy megemesszemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #72847 üzenetére
Egy cipő nem cipő, ezért fogok majd én is többet vásárolni. Ne tapossam hülyére őket. Ennek mondjuk a nagy súlyom lett a halála. 100 kilóval nem lehet futni, mert a cipőt szétpasszírozza. Nem tudom melyik márka lesz ennyire strapabíró. Bár már ezt is régen le kellett volna selejtezni.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72839 üzenetére
Magas heti km mennyiseget tervezek feljebb nem mennek,ez ugy erzem epp a hataron van most. Iktatok be majd laza hetet ott 120km kornyekere leengedem. Nalam a legjobb alap mindig a mennyisegi munkabol jott,utana persze amikor kigyorsitas van akkor le van a heti km csokkentve 90-100km ha faradt a lab a porgesre akkor meg jobban.Meglatjuk.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #73040 üzenetére
Ez jo kerdes,attol fugg milyen periodus van epp...sima alapozasnal szerintem 140-160km/het megy kigyorsitanal azert ez beesik jocskan,amennyi pihenot csak ker a test a gyors napok kozott.
Ha nem foglalkoznak a sebesseggel,csak nyers ultras munkat vegeznek,akkor szerintem 160-200km/het is menne huzamosabb ideig,de ehhez meg koran van,majd tiz ev mulva atgondolom (akkor meg lehet 120-140km lesz az ami most 140-160 )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #73173 üzenetére
A regi edzom mindig azt mondta,hogy aki nem tud lassan is futni,az nem tud futni szoval tessek dolgozni a laza,a lassu,a normal,a tempo,a gyors futason egyarant.
Mennyiseget a lazabol (ami sokszor lassu,de nem mindig) kell osszerakni...a tempo pedig heti 10-30km (edzettsegtol fuggoen). Gyorsbol nem kell sok,azt csak erinteni kell kiveve verseny elotti periodusban akkor kevesebb tempo van,es tobb gyors.(altalaban darabolva v interval jelleggel)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
válasz #64052736 #73185 üzenetére
Igen, jól mondod. Mellette gyakran biciklizek.
Áprilisban lehet indulnom kell megint a céges terepfutón a Bükkben úgy mint tavaly is.
Arra kellene figyelnem hogy lefele ( meredek szakasz ) ne veszíts a sebességből , mert attól tartok hogy elesek.Ha muszáj nem használok kocsit, kisvárosban lakom ott kb felesleges.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest