-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72589 üzenetére
80% alacsony intenzitas es 20% intenziv edzes...ha a 80/20-ra gondolsz az alacsony intenzitas felenk max pulzus 75% (vagy attol alacsonyabb egesz le 65%ig mind okes) az intenziv edzes pedig 85%-tol indul (ez hosszabb tempo) egesz fel 90-95%-ig (ezek rovidebb intervallok).
Az interval edzest nehez pulzusra futni,ott az 5km versenysebessegedbol kiszamolhato,hogy milyen intenzitasu legyen a 200m-ak,400-ak,1000m-ek stb.
A 90-95%-os intenzitassal oooovatosan az ketelu fegyver,formaba hoz,de egyben bontja is le az aerob alapodat...abbol verseny elott 4-8db edzes(!) eleg.
A 85%-os tempo az edzheto akar hetente,hosszan is...azzal szoktunk epitkezniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- A Realme bemutatta a GT 6-ot, Európában is kapható a telefon
- Négymagos Xeon(!) CPU LGA775-ös deszkában
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Nintendo Switch
- EAFC 24
- Gitáros topic
- Milyen házat vegyek?
- Hardcore café
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Motoros topic
- További aktív témák...