-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #87638 üzenetére
Azert Z2 tetejen levo 155-os pulzusu futast csak akkor hasznalnam,ha nincs nagy heti km mennyiseg es a minosegibb felet kell megfoni...ugyanez vonatkozik Peterhappy-re is
az mar igen nyaldossa a "senkifoldje" szurke zonat.
Igen komolyan el lehet azzal faradni,ahhoz kepest amit cserebe ad,plane ha mar nem kezdo az ember,hanem van par ev futas a lababan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #87678 üzenetére
Talan az erosebb pulzusu tempo elott egy athidalo bemelegitesnek el tudom kepzelni mas ertelmet nem latom.
Aki kezdo vagy ujrakezdo es alulrol epitkezik (lassabb felerol turelmesen) az mas,ott az elso tempocskak epp ezen a Z2 legteteje-Z3 alja,hogy szepen megszokja a kemeny edzest.Amint tartosan elbirja jon a Z3 teteje-Z4 alja ami mar tempo.
Persze fokozos futassal is lehet igy,nem muszaj kontrollalt pulzuson,az is egy modja az eros tempok bevezetesenek ilyen 30perc tempo megkezdve Z2 teteje es 10percenkent lep feljebb,Z3 alja/kozepe,Z4 alja.
Idovel persze majd egyre kevesebb Z2-Z3 lesz,es johet a Z4 minosegi munka...akar darabolva,akar egyben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #87678 üzenetére
Aki serulekeny,esetleg nincs eleg "labsebessege",de kivallo allokepesseggel rendelkezik. Peldaul rutinos ultras. Nos nekik en ezt a Z4 tempoedzest emelkedore futtattnam
A keringes mukodik ahogy kell,az effort nehez ahogy kell,a pulzus ott van ahol kell,DE a labad mashogy kapja az ivet,mint sikon.
Persze ezek nem azok a rovid emelkedok amiket mi hasznalunk itt a sebesseg epitesere,hanem tobb perces emelkedo enyhen meredek (semmi durvulas) de jol futhato...akar resztavoknak is lehet,felfele eros,lefele laza. Az ossz minosegi munkat ugy szamolom ilyenkor,hgy csak a felfele futottak idejet adom ossze,szoval aki 30perc minosegi munkat akar annak pl 10 x 3perces felfele futast kell vegezni (lefele a piheno az nem szamit bele).
4oras terepversenyre,olyan futonak aki versenyezni is akar speci edzeskent biztos adnek 4x 30perc ilyen munkat az kb 3oras edzes,azzal hogy minden 30perc elvegzett emelkedozes utan frissithet,wc,par perc.
Ez lenne kb 3-4hettel a celverseny elott...ezt az edzest ki kell epiteni,tehat mar elotte kethetente menne hasonlo munka elkezdve 2x15percrol szepen felepiteni par honap alatt 2x30percre.Ha kell akar csak 5perc/ismetles novelesevel kethetente edzesenkent.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #87733 üzenetére
Never79: nagyon jól csinálod! Kitartást a diétához! Érd el a céljaid, én drukkolni fogok! Alapvetően én "csak" 30 km-es futó vagyok. Fejben egyedül szét tudok esni, de versenyre meg nem járok, akkor azért motiválnak a többiek.
Tisn: látod a szint grafikont? Ide kell a gép. Alföldre vennék egy s-pedelecet, mert oda tempó kell inkább.
Tom: érdekességképpen a mai tekerés! Nem fogom többet megosztani, mert az összes hasonló. Na a pulzus alapján ez nem regen nap és még nem is fér bele a laza futás helyett. Ez majdnem egy intervallum edzés. A zöld vonal a 140-es pulzus. Talán minden 2. szobabringa helyett, ami minden másnap megy. Négyes körforgásban szerinted inkább a laza futás nap után?
Erős futás - MTB e-bike - laza futás - szobabringa - erős futás ...
Chuck Norris: én is úgy választok cipőt, hogy "szerelem első látásra = kényelmes azonnal"
Volt ma egy kis csúszka, főleg a fagyott traktor jégborda dobált oldalra. Ezek a gumik brutálisan betapadnak, nincs az a lejtés, amin lecsúszik a gumi oldalra és az összes sárból kiszed ha tekersz. Elnézést ez a futó topik, de megmutatom, mert ilyen gumit én régebben még nem használtam / láttam. Amúgy ez első sárvédő teszt is volt ( kölcsönkaptam ), valójában sz.rt sem ért[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #88149 üzenetére
Nos,nalunk nincs csak 9-10m szint (es az a legnagyobb emelkedo a kornyeken) egyik edzesen van 250-300m/ora,de ez az edzes havonta egyszer van penzumon csak.
Azon gondolkodom ujra "belopom" a gumit,szinten havonta egyszer,de most a kicsikkel a 800/400 kombinaciojukba (leglassabb csoport 6x800m 5:00-5:10min/km a 400m kocogas).Az ugye combos mennyiseg gumival 7200m.
Ehhez erdekelt hogy mennyi emelkedest mentek.Guminal ugye nincs "lejto" tehat olyan mintha csak felfele mennel folyamatosan.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #88579 üzenetére
köszi
Szerencsére reggelre jobb lett a szitu....persze futásról még szó sem eshet, de a járás már nem fáj úgy mint tegnap. Ez a hét marad csak 35k-s és még örülhetek ha a köv hét is ennyi lesz. Az a legbosszantóbb, hogy tegnap már tényleg nagyon frankón bírtam a 3:50es tempót és ebbe rondított bele egy rossz lépés[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz Never79 #89362 üzenetére
ugye a Z3 ahol igazan nem tortenik semmi, ami fejlesztene az aerob vagy anaerob allokepesseged, igy 20 km-bol 10-et ezen futni szerintem felesleges. bar ertem, hogy z2 alja, z3 teteje, de akkor is fura nekem. persze biztos megvan az oka, hatha tanulunk ebbol
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #89946 üzenetére
Te is tapasztaltad, hogy a Speedgoat 5 mennyire stabil marad csúszós felületen? Hihetetlen amúgy miért nem csúszik meg. Ha lekopik a fogazat az nem gond! Legalább csökken a súlya is További térd kímélésből néhol a szántóföldön csorogtam, volt ahol 3-4 cm-ert is süllyedtem, de kímélt.
Tom: fáradt lábra laza 80 perc után 6x150m fokozó közepesről erősre, de nem nyélgázra már észre sem veszem úgy megszoktam Pehelysúlyú/rugalmas futó lettem már
[ Szerkesztve ]
-
Studi
addikt
válasz Never79 #90308 üzenetére
metronome a Garminon (FR255): lehet, hogy az órán halk, nem tudom, de a fülesbe is tudja nyomni, illetve rezeg is. És lehet állítani, hogy minden lépést, minden másodikat, harmadikat, negyediket vagy hatodikat jelezzen. Amúgy a minden második lépés szerintem nem rossz, az adja mondjuk minden balos lépés ütemét.
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Never79 #90655 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a gratulációt.
@Peterhappy gratula az ismerősödnek.
@LanyUs köszönöm, @Never79 Kiss Petire megyek, jövő héten meg a kitörésre, gyere te is ha épp ráérsz.@tomcica Az egészre azért mentem mert egy ismerősöm mondta, hogy jókat hallott róla, egyből be is neveztem végig sem gondoltam, hogy ez nem TT meg aszfalt és, hogy fogalmam sincs, milyen rendezvény ez milyen ellátás van, épp csak letöltöttem a trekket. A múlt héten még fosós-hányos vírussal voltam táppénzen, aztán épp kezdtem jobban lenni, elkaptam egy másik takonykórt is, abban sem voltam biztos pár napja, hogy egyáltalán indulok-e
Kicsit azért máshogy készültem mint szoktam, szalámiskenyér helyett beraktam pár zselét, az csoki helyett pár Dekás szeletet. Két kör volt, az első 58 után visszaért a rajtba, aztán még menni kellett egy kisebbet, 42 körül. Úgy hallottam összesen 100 körül indultak az egész rendezvényen, ebből többen
az első vagy második körre mentek csak. Reggel 6-kor még sötétben indultunk, 12 óra volt a szintidő, a pályán voltak nagyon pocsék részek; másodrendű úton mentek el mellettünk az autók, kamionok volt, hogy le is villogtak, hogy mit kolbászolok szemben a forgalommal. A legnagyobb rész az egyik faluból a másikba szinte forgalom nélkül ismeretlen helyeken, ez tetszett a legjobban, meg olyan is volt, hogy a pusztában bringaútun, sokszor végtelen egyenes és végig aszfalt.
Úgy 10km-enként volt kirakva frissítés, ahol nem, ott a szervezők mentek mellettünk több kocsival folyamatosan kérdezgették, hogy van-e valamire szükségünk. Tényleg nagyon kedvesek és barátságosak voltak.
Ott rontottam el az egészet, hogy nagyon megtoltam az elejét az első 20km-t valami egynegyvenpár alatt tettem meg pedig inkább 2 óra körül kellett volna, amikor beértem az 58-hoz még csak heten kezdték meg a második kört. Kicsit el is gondolkodtam rajta, hogy ha most kiszállnék akkor azt mondhatnám, hogy futottam egy nagyon jót, épp csak elkezdett fájni a combom meg a vádlim de ha tovább megyek akkor az egy nagy szenvedés lesz; ekkor láttam meg, hogy készítettek mindenkinek egyéni befutó szalagot, innentől nem volt kérdés, hogy tovább megyek. Nagyon unalmas részek következtek a 42km alatt csak egy frissítő pont volt, akik jöttek mellettünk autósok tőlük kértem többször is vizet meg banánt. Voltak jópáran akiket elkísértek a futó haverjaik, ők még hátizsákot sem vittek csak feladták nekik amire épp szükségük volt, úgy azért biztos sokkal könnyebb. Úgy 75 körül már nagyon pocsékul voltam, a kisebb emelkedőkbe is belesétáltam, épp csak kocogtam, meg is előztek páran, 85 körül utolért egy hosszúhajú pálcika lány, megkérdeztem tőle, hogy nem zavarja-e ha megyek utána, nagyon sokat segített, úgy pár km alatt visszajött az életkedvem, cserélgettünk ki menjen elől. Úgy a cél előtt 2km-el feltűnt két lány aki korábban megelőzött, mondtam a páromnak, hogy nekem már mindegy de neki lehet sokat hozna, kevesebb női induló volt, hogy ha megelőznénk őket, mit szólna hozzá ha kicsit rákapcsolnánk? Mondott egy b*meget és elkezdtünk gyorsabban futni, lassan rájuk csorogtunk, mondtam, hogy amint mögéjük érünk akkor ami a csövön kifér, nehogy eszükbe jusson utánunk jönni, ez így össze is jött, aztán gratuláltunk egymásnak a célban Az első kört FRESH FOAM X MORE V4 -ben mentem a másodikat egy Ride Iso 2-ben, hogy kicsit máshogy terheljem a lában de ennek ellenére is az aszfalt teljesen szétvert, most már eltelt egy nap de még mindig fáj mindenem, a hátam meg a vállam is. Nem tervezem, hogy többet elmegyek hasonló tárva aszfalton. -
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #90805 üzenetére
De épp ez az, hogy nekem megy a gyors! 03:40-45 körül megy az 1 km. Tegnap full nem adta napon féling lappangó betegséggel életem harmadik legjobb ideje 800m és 1500m. PB szinte minden távon. Tehát megvan a forma és a 400/800/1500 távokon robbanékony is lettem, függetlenül attól, hogy nem is élezek, hanem 15k-t edzek. De kitartani 12 perc felett ott kezdődik a lassulás... Na de majd alakul...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #91061 üzenetére
Az az atleta,aki ilyenbol nyeri a magabiztossagot nagy hibat kovet el...az edzoje is,ha ebben barmilyen szinten is tamogatja (az a "jo lesz edzesnek" stb.)
Van nalunk egy birkozo srac,az apjaval sokat edzettunk egyutt (EU harmadik volt az apja anno Parizsban,egy GEP - a gyerek is ilyen) persze imad futni,plane sprintet kb 400-ig.Mindig mondom neki,hogy jegyezze meg SOHA nem lesz olyan jo futo,mint amilyen jo birkozo mar most (7x korosztalyos orszagos bajnok,U18 valogatott stb.) hasznalja ezeket az edzeseket jateknak,aktiv atmozgatasnak. Neki szoktam a fejet tagitani olyannal,hogy tisztaban legyen mi az ami edzes,mi az ami megfelelo verseny es ellenfel.Ha ezektol kevesebbet csinal,akkor az neki mar NEM edzes,hanem ATMOZGATAS.
Valamint az O szintjen mar MINDEN ellenfel nagyjabol olyan kondival es akarattal lesz,mint O. Arnyalatnyi kulonbsegek lesznek csak,es annyira tudni kell fokuszalni,ott lenni a pillanatban,maximalis erot,figyelmet es akaratot pakolni abba a 3-5percbe,hogy ezt a kis kulonbseget a sajat oldalara billentse.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #91069 üzenetére
Lefelé gyors vagyok terepen, Papi mellett szoktam elmenni, de egyenesben visszahoz. Felfelé meg tudok rogyni rendesen, lihegek, mint a kutya Fogalmazzunk úgy, hogy dombokon nőttem fel, ezért a hegyek futás szempontból nem a kedvenceim Max. 30k! Addig vagyok futó, utána már az ülést és fekvést kívánom
Zsolt: kezdem szokni! Kemenyedik a hátsó! Szerencsére a vadlim sem sérült meg nagyon...sokan azt hiszik, hogy ez motor, csak húzod a gázt. Ennek erősen ellent mond a pulzus grafikonom, amit régebben feltettem. Kb. Mint egy hullámvasút egészen 96%ig
[ Szerkesztve ]
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #91618 üzenetére
Aki tempóban fejlődne annak kell a Z4 a heti adag 20%ában....a többit távot Z2-n, a Z4 kiheverésére kell használni . Szóval a Z3 ez esetben olyan luxus ami az állapot fenntartására, az esetleges túledzés elkerülésére jó...szerintem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #91822 üzenetére
Hát, nem tudom, hogy magasabb értéket mér-e az öv mint az optikai....nekem már a 187 körüli max is piszok sok. Na, most ha ez pl övvel mérve 190 akkor pont nem érdekel. Bármi ami még ennél is többet mér az inkább hihetetlennek tűnne számomra mint pontosnak. A statisztika szerint 164 max HR az ami az évjáratomhoz tartozik. Szóval aki használni szokott övet, de tesztelte mellé az optikát is az írja már le nála %ban mennyi volt az eltérés max HR környéke esetén.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
norby_42
aktív tag
válasz Never79 #91919 üzenetére
Érdekes, de futás közben sem volt vészes, inkább csak be akartam már fejezni, ahogy visszaértem a városba. Ebéd, vagy 2 liter folyadék, egy óra alvás, és mentünk is sétálni, de ma sem érzem szétcsapva magam.
De tény, hogy ezt a frissítés dolgot most teljesen elrontottam, illetve inkább kihagytamEat pasta, run fasta
-
Peterhappy
őstag
válasz Never79 #91915 üzenetére
Működik a telepátia Épp ma gondoltam rá, hogy írok neked.
Maraton: Ráckeve, Kis-Duna maraton, április hetedikén.
Az az igazság, hogy FM-eket mindig frissítés nélkül hozom, kivéve nyáron, de akkor is igyekszem inkább törés nélkül végig kocogni/futni. Szilikonpohár mindig van nálam, ha kell, azonnal tudjak inni. Hosszabb távokra szeretek is olyan helyre menni, ahol lehet vízvételi lehetőség, mert az esetek 90%-ban tudom, mekkora távot akarok futni, de jóval kisebb az aránya annak, amikor valóban annyi is lesz - néha elcsábulok, és ráhúzok
Szóval 25k-ig rendszeresen felmegyek frissítés nélkül, most még fura is volt, hogy már 3-4km-nél elkezdtem inni, és tudatosan, 20 percenként ittam három slukkot.
Mezei Lidl-s ISO-t vettem most. Nem hinném, hogy bármire is jó lehet, sok ligával lejjebb focizhat, mint a normális ISO-k, de amikor próbáltam, jól esett, ízre sem volt rossz - hogy mennyit segített, arról meg fogalmam sincs
Ja és Salomon Active Skin 8 futómellényem van, zseniális vétel volt, imádom. 2*0.5l elfér benne, ha kell még 0.5l, annak van hely a futóövemben (Camelbak Ultra Belt).
Ha a maratonon lesz végig frissítés, csak övet viszek, mellényt nem.
-
Peterhappy
őstag
válasz Never79 #91987 üzenetére
Nagyon szepen koszonom, nagyon hasznos dolgokat irtal!
En gelt meg nem ettem, tartok tole, nem tul jo a pocakom. Joval fiatalabb futobaratom is megszenvedi a geleket, nem is akarom inkabb tudni, velem mit tenne
Isot meg csak ezt a lidls vackot ittam, sejtettem, hogy ennyi penzert nem lehet nagy durranas, de legalabb bajom nem lett tole, mikor ittam.Azt irjak, atlag 5km-enkent lesz frissites, banan, csoki, kesobb (20km utan) mazsola, perec stb. Lehet hogy en ezekkel siman beerem, max vizet viszek csak magammal, hogy ne kelljen a poharral kuzdeni, vagy epp iso-t, hatha a szervezok olyat adnak, ami odacsapna a pocaknak.
Koszonom a soraid, a segitseged!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #92103 üzenetére
Mar pusztan az idegrendszer (idegpalyak,ingeratvitel,izom-agy kapcsolat) toppon tartasa vegett is fontos mindenkinek. Ha nem hasznalja azokat a gyors izmokat akkor is. Mondjuk terepen epp tudja hasznalni,ha meredekebb emelkedo v. lejto van.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Never79 #92159 üzenetére
Van ezeknek több hátránya is, pl. nem lehet tudni mennyi van még benne, nagyon sokszor van, hogy nem lehet berakni a csap alá mert nem fér be, vagy csak ha kiszeded a hátizsákból de akkor meg nem tudod visszarakni mert már sokkal ducibb. Ami előny, hogy ez van a hátadnál a sok kemény szírszar nem a hátadba nyomódik bele. Próbálkoztam én is vele sokáig de végül jobban bejön az elöl kulacs.
Bocs de csak az utolsó hozzászólást olvastam el, ha lemaradtam pár PB-ről annak nagy gratula -
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #92159 üzenetére
Ötletet adtál és bringán fogom használni inkább. Rögtön az első réteg póló fölé húzom fel, majd jön a hosszú + kabát. Ott meleg marad Eddig nem jutott eszembe
Mafate Speed 4 egyre jobban tetszik! Csillapít, nem csúszkál se vizes betonon, se terepen/köveken. Aszfalton tempóra is alkalmas a fogazat ellenére. Számomra igazi mindenes ez is.
Úgy tudnám megfogalmazni, hogy ha elkezded a tempót növelni ez a cipő megnövekedett stabilitást ad mellé. Ha pörgeted, ő támogat...[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #92234 üzenetére
Szep iras Peterhappy lehet jegyzetelni.
Nalunk lehet kapni gyumolcs lapos szeletet,kb. olyan allaga van,mint a gumicukornak,az nem olvad meg nyaron,es felet is be tudsz tolni a masik felet csomagjaban hagyva.
Iyen valami fruit bar,csak keskenyebb es egyenkent csomagolt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- World of Tanks - MMO
- Apple iPhone 15 - a bevált módszer
- Kupon kunyeráló
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Eredeti játékok OFF topik
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- PlayStation 5
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Konkrét moderációval kapcsolatos kérdések
- További aktív témák...
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Eladó Radiomaster Ranger Micro 2.4GHZ ELRS Module
- DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries)
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen