Új hozzászólás Aktív témák

• #54249 tomcica Topikgazda ígyvanferi #54246

  Új Válasz 2021-07-29 10:03:48 #54249

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz ígyvanferi #54246 üzenetére

  Amikor az ilyen darabolt futasokbol osszerakott edzest kell folyamatos felmerobe v versenyre atvinni,akkor elofordulhat,hogy nehanyszor ra kell probalni akar 3K v 7K tavokon,mire raall a test egy jo 5K-ra.
  Ilyenkor koztuk rovid atmozgatas megy,es 5-10x 200m eros 200m laza.Keves heti km,szinte felmerobol-felmerobe csinalsz 2-3hetet.Utana leteszed ezt a munkat,es johet a kovetkezo felkeszulesi periodus arra keszulve ami a kovetkezo celverseny.
  Ez a par het felmerozes komoly gyorsasagi es anaerob terhelest ad a testnek,heti keves km-el megy,alaposan ki kell oket pihenni.Viszont egy 10-21K felkeszulesi ciklusnak nagyon is jo sebessegi alapot ad.Ez a par het utan indulhat egy mini alap 4het km gyujtes aerob,pici celsebesseg (21K) erintese 3-400 v 1K-val.Majd indulhat a celmunka

• #54247 tomcica Topikgazda ígyvanferi #54246

  Új Válasz 2021-07-29 09:54:02 #54247

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz ígyvanferi #54246 üzenetére

  Mindket verziot mukodhet,ha 3:40-en kezdesz be es szethullik ahol szethullik (en igy szoktam ) illetve a masik,ha biztonsagosabb 3:45-on kezdesz be es probalod a veget gyorsitani (ez nalam 10K felett megy mar csak igy).
  Mindkettohoz ALAPOS bemelegites kell,ertem ez alatt 3-5km laza fokozos,400m celtempon es 2x rovid repulo gyorsito 150-200m...kis pihenes es megkuldheted

Új hozzászólás Aktív témák