Aktív témák
-
#19974
penene
őstag
God Vazzeg
#19972
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#19972
üzenetére
A "felfújt izmok" legendáját már én is többször hallottam több embertől.
-
penene
őstag
-
#19935
penene
őstag
God Vazzeg
#19927
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#19927
üzenetére
Én nem a mindenki vagyok, hiszen Füred északi part!
-
penene
őstag
Merevlábasnál nem hajlok le annyira, és úgy is feszül a combfeszítőm = a derekam kevésbé terhelődik.
De van amikor kicsit rogyasztok, meg valahogy görbítek, vagy jobban leengedem a súlyt (fura, mert ha full megfeszítem a hátam, lábam, akkor kb. vízszintig bírom leengedni a hátam, és már szarrá feszültem - majd nyúlik -, tehát ott valszeg valami izmot elengedek, hogy lejjebb mehessek), na akkor olyan extra terhelést érzek, hogy az állat...
És az nem is kellemes, derék... -
penene
őstag
-
penene
őstag
válasz
janeko
#19855
üzenetére
Sokkal nagyobb terhelés van akkor ha lassan teszed le a súlyt (de ez minden gyakorlatra érvényes, csak itt hatványozottan
). ennél már csak az a durvább ha meg is állítod a levegőben, de azt még Pisti is mondta, hogy nagyon HC és azt csak kis súlynál lehet különben KO lehet. Merevlábas felhúzásnál lehet ezt főleg érezni, de ott nem is 160 kilóval csinálja az ember.
Coyot: hát igen, úgy a legdurvább az edzés... szóval nagyon kell figyelni, hogy meg ne sérülj, de megfelelő gyakorlattal persze nincs gond.
-
penene
őstag
Bazzeg, ezek a röhögések... Rosszabb, mint egy viszlát!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amúgy tényleg nemtom, hogy kajáljak ebben a helyzetben.. Amíg nem jövök rá, addig maradok az alap kaján.
Amúgy finom kis izomlázkezdemény van a mellizmomban, fél éve nem éreztem ilyet. Nemröhög: majdnem akkora kézisúlyzóval nyomtam fekve, mint amennyivel bicepszeztem. De hát ennyit bírt a könyök, +1 kiló emelésre már befájdult és vissza kellett vegyem. Majd lesz jobb is.
-
penene
őstag
válasz
Snoop-y
#19836
üzenetére
Majd kiderül.
Egyébként kérdés: mennyire egyek én tömegnövelve pl egy ilyen 3 hónapos alapozó edzés mellett? (jó, a láb és has az nem mondható alapozónak annak ellenére, hogy nem nagy súlyokkal csinálom)
Gondolom nincs sok értelme durván tömegnövelnem, amikor egyáltalán nem tömegnövelő gyakorlatokat végzek... Nem tudom ebben az esetben mi lesz, az izom zsír arány ilyenkor kedvezőtlen, vagy passzolom, nem vagyok edző..2xes fehérjével kajálok, a mérleg kb. ugyanannyin van mindig. Bár most a balcsik miatt -80 deka + ellaposodás feeling, de 1 kilós tartományokra nem adunk, ennyi kajával amennyit most eszem, általában pont tartom a súlyom. Ha szarabbul kajálok, akkor visszaesem, ha jobban, akkor meg növök (ami heti +1 kilóra volt is példa, de olyan nem kell több, mert annyi zsírt ilyen kevés izomzat mellett úgyse bírok normálisan ledolgozni, hiszen nem tudok normális izomtömeget felpakolni még).
-
#19833
penene
őstag
L|zsidoboz
#19825
penene
őstag
válasz
L|zsidoboz
#19825
üzenetére
Elírtad: legHOSSZABB edzésmúlt alatt legtöbb alapozóedzés..
Gyakorlatilag évek óta csak alapozom.
De a mostani edzésem nagyon király volt. Azt hittem baj lesz 1. percben, mert 1kezes súlyzóval kezdtem a fekvenyomást és babasúllyal is kezdtem érezni a könyököt... De aztán visszavettem még jobban a súlyt, és jobb lett...
Legjobban az oldalemelés meg az 1kezes nyakból nyomás baxott be, a végén nem bírtam megcsinálni csak 15öt... és utána az üveget se bírtam a számhoz emelni.Tricepsznél csiga helyett 1kezessel csináltam mind2 gyaksit, nem volt rossz.
Nem durrantam, de érzem a munkát.. hát ilyen egy alapozás... De ha nagyobb súlyokkal csinálom, hiába jó, ha a könyököm egyből megfájdul. Remélem jól megalapozom a semmit...
-
penene
őstag
Ma megyek alapozó edzésre. És próbálom alapozóként is felfogni.
Ugyanúgy minden izomcsoportra csinálok 2 gyaksit, de nem 4-5öket, hanem csak 3 munkasorozat lesz. 20-as ismétléssel.
Így tuti nem fogok durranni, de egyrészt az alapozásnak nem ez a célja (csak nem férek a bőrömbe soha), másrészt így lehetne heti 2-3* is csinálni, ha nem lennék lusta. Úgyse tudom megkerülni... Csak bízom benne, hogy tényleg hozzászoknak az izületeim a terheléshez.
Ha mégse, akkor alapozás után is marad a nagyobb ismétlésszám, max. nem 20-as, hanem csak 12-15. De az még messze van, kéne vagy 3 hónapot fegyelmezetten edzeni.
Könyökeim full randomban fájnak random időre (edzés közben soha), én szerintem ez már bőven csak a front... -
#19823
penene
őstag
God Vazzeg
#19822
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#19822
üzenetére
10 éve tanultam.
Furán is hangzott, valahogy Nedved ugrott be róla, kösz, hogy helyreraktad a gyatra műveltségem. 
Pavlov kutyája után jön a Pavlov oroszlánja
-
#19821
penene
őstag
God Vazzeg
#19820
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#19820
üzenetére
Hát annó (nem is olyan régen) basszus úgy féltem a lépcsőtől, mint a tűztől. Egyszerűen nem bírtam normálisan felmenni rajta (fájt a térd, stb.). vádliból ugráltam fel rá, ill, lefele menet próbáltam lábujjhegyre ráesni, hogy kevésbé dolgozzon a térd...
És persze, amikor lassan kellett felmenni, lassan lépkedni, akkor be is szívtam, fájt a térdem, vissza kellett lépni, mert vagy felment vádliból, vagy nem (combfeszítés nulla volt)...
De aztán csak leesett, hogy a lépcsőre combból lehet felmenni, és igenis képes vagyok rá. Azóta egyrészt jó érzés, másrészt nem is fáj annyira a térd
Persze a pavel reflexre még gyúrni kell
Meg az izomra is.
De rajtavagyok... -
penene
őstag
az is igaz, meg lépcsőnél nem egyszer veszem észre, hogy a vádlim érzem, ahogy szögdelek fel. Mostanában inkább azt csinálom, hogy nem foglalkozok senkivel, hogy furán néz ki, de csak combból próbálok lépcsőzni le-fel, koncentrálva az izommunkára.
És azért jólesően szoktam is érezni, hogy ez szépen combból ment, egy sorozatnak felfogható 1 emelet...
Kis miniedzések beiktatva a metrónál, meg a lépcsőházban.
-
penene
őstag
Tegnap basszus semmi mást nem csináltam, csak otthon a barátok közt alatt toltam 5x25 guggolást (súly nélkül), és most olyan fáradtnak érzem, mint állat... (persze nem a belső combom, amit eddig célzottan edzegettem)
Azért ez így kemény... De szar vagyokAmi kár, hogy a térdeim ettől is picit éreztem, fura mód a balt.. Pedig annak csak kis baja van. A jobbnak, aminek nagy baja van azt meg nem... De azért így súly nélkül bírnom kell a guggolást vazzeg, hogy akarok lépcsőzni, ahol 1 lábamon van a testsúly... na majd megedződöm.
-
penene
őstag
Én azért tisztelem azokat az embereket, akik felépítettek magukra szép izmokat évek alatt, mert cucc, nem cucc, azért bennevan akkor is szép munkájuk.
Akin látom, hogy nem barom és nem olyan, hogy gőze sincs az egészről, és tesz a testépítésért, már tisztelem. Aki balfax, ő legyen bármekkora, nem tudom tisztelni, mint testépítőt.
Cucc, nem cucc az már más kérdés. Másodlagos.Főleg bizonyos szint felett. Akiben bennevan akár 3-4 év kemény meló, onnantól már nem tud olyan cuccot szedni, amitől lenézném.
Aki balfax, lusta és zöldülü és azt hiszi, hogy úgy csak a kox... az viszlát! De akik tényleg szépen domborítanak, akár cuccal is, azért ők már tettek le az asztalra annyit, hogy legyen respect. És vannak olyan célok, amelyek eléréséhez igenis kell a cucc - de hogy azok a célok egyáltalán elérhetőek legyenek, már sok meló kell. De az ilyen 2-3 perc alatt kiderül vkiről.
-
penene
őstag
kalória: CH = Fehérje
Vagyis olyan, mintha ennél 200 G fehérjét 250G CHval kalóriában. De természetesen más... Mondjuk én nemtom ez jó-e, de egészen biztosan.
Minden esetre nagyon meredeknek hangzik a szinte csak fehérje nulla CH diéta.
Belekezdtem itthon melegítés után a 25-ös guggolásokba.. A bal(!!) térdem meg is érzi, meg érzem, hogy nem fasza az izületi folyadék, bizonyos helyeken roppan picit (sima mozgatásnál is, de jobb, mint volt)... Pedig bennem van a dokis cucc... de van még mit javulni...
-
penene
őstag
-
#19754
penene
őstag
L|zsidoboz
#19753
penene
őstag
válasz
L|zsidoboz
#19753
üzenetére
Ha ekkora lennék, szó nélkül letolnám!
-
#19732
penene
őstag
God Vazzeg
#19731
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#19731
üzenetére
Mostanában a nyári fújdogálások is elég erősek, szerintem vigyél magaddal 2 ötös tárcsát a zsebedben, hogy ne legyen gond.. aztán ha jól megy a tömegelés, elég lesz a 2.5es is.
Én általában villanyoszlopba kapaszkodom, ha látom, hogy jön a szél
Nincs más esélyem, a vaságy is kevés. -
#19730
penene
őstag
God Vazzeg
#19729
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#19729
üzenetére
Tömegben jah.
Bár a mostani állapotban nekem még ahhoz is kéne 1 év, olyan jól visszaálltam a "diétás tömegelésre"... A fehérje megvan, a kalória ippenhogy. Ha +1 CH-s étkezést beiktatnék, akkor lenne tuti plusz a mérleg. Mivel nem magamnak csinálom a kaját (menza rulZ), az étkezésenkénti CHt nem könnyű növelni, így marad a +1 étkezés felhozása.De mivel gyakorlatilag alapozó edzést végzek, így nem is HC követelmény a durva tömegelés. Bár az izomfejlődéshez akkor is kell a plusz kalória, tehát elbliccelni nem lehet.
Mondjuk kéne tényleg még tömeg, jobban éreztem magam +1.5 kilón... most megint olyan ágrolszakadt feeling van, majd az edzés helyrehoz.
-
#19727
penene
őstag
God Vazzeg
#19726
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#19726
üzenetére
Fú, ha 5-10 év múlva jön, akkor talán nem fog csalódni bennem.
Hajrá Bubee! Csak keményen! -
#19665
penene
őstag
BÁ Nutrition
#19664
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#19664
üzenetére
Jah. Stimmt.
Tudsz te! Én most alapozás címszóval leszek nagy ismétlészámon és kis súlyon, aztán majd kitalálok valami más kifogást, ha a teremben kiröhögnek.
Egyik csávó bekéreckedett múltkor az evezőgéphez, én meg ugye nyomtam 30as sorozatot jó kis súlyon.
Látszott a fején, hogy unja a várakozást, de hát evvan.
Amikor végeztem, beszólt 2x is egymás után, hogy emelni kéne a súlyon, mert az kevés lesz. Mondom neki jah, de több súllyal nem tudok 30at csinálni... Mondja hát jah... de annyi sem kéne, mert az meg túl sok... Mondom jó az. Erre röhög.. anyád Bezzeg mikor segíteni kellett, akkor csak úgy odahívott, mintha személyzet lennék, és el is várta volna, hogy ott áljak 5 gyakorlatnál, nem hitte el, hogy én bizony lépek le és rádesik a súly.
-
penene
őstag
-
penene
őstag
válasz
Vandit.
#19646
üzenetére
Akkor miért beszél sok hülyeséget sok hülye??
Teljesen megkavart...Kösz!
Amúgy most azt olvastam egy személyi edző honlapján, hogy nem csupán a fehér izomrostokat, de a kitartó vörös izomzatot is jobban stimulálja növekedésre a nagy súlyos edzés... Vagyis nekem sanyi.
De nembaj, majd lesz kicsi kitartó izmom -
penene
őstag
Azt ti vágjátok, hogy miért van az, hogy a kisebb súly, nagyobb szériaszám (pl. 12-13) az miért szállkásít?
Nem találtam egy cikket sem, ami megmagyarázta volna.
Aztán nekem nem tiszta, hogy maga az edzés mód miért szállkásító (pl. egy feltömegelt embernél, aki szállkásításba kezd).Mert a diéta, aerob edzés az ok, az szállkásít.
Ti már sokat szállkásítottatok, azt nem tudom, hogy csak a diéta játszott, vagy ez az ismétlésszámos is? -
penene
őstag
Most olvasom egyik oldalon: alapozás, újrakezdés
"Eleinte tehát akkora súlyt használjunk az egyes gyakorlatokhoz, amekkorával 15 ismétlést tudunk végrehajtani, és ügyeljünk a kivitelezésre. Heti 3 edzésen minden izomcsoportra végezzünk 1-2 gyakorlatot, ezeken belül 2 sorozatot."
Hm, ilyenfajta alapozást sosem végeztem... csináltam átmozgató edzéseket, de csak annyiban különbözött a tömegnövelő edzéstől, hogy izomcsoportonként 2 gyakorlatot végeztem, nem 3-4et... Meg nem akkora súlyokkal, mert _nem bírtam_.. De ugyanúgy 8-10.
Talán ez volt a baj...A mostani 20-as ismétlésszámmal túl is fogom alapozni ezek szerint.
Ti nyomtatok ilyeneket annó 10 éve?
-
penene
őstag
válasz
Vandit.
#19637
üzenetére
Köszi, este megnézem, most itt le van tiltva.
Majd kitalálom a tutit. Most, hogy érzem, hogy hatott a térdemre a cucc, és erősödöm, újra érzem, hogy el kezdhetek újra normálisan sportolni hosszú évek után...
Persze mielőtt belelovalnám magam, készülök a műtétre... De várni külön nem várok, ha jönnie kell, akkor jönni fog, hülyeség lenne addig punnyadni, és leépülni még jobban (bár ennél jobban már talán nem is lehet).A műtét elvileg "csak" abban fog segíteni, hogy a térdre jutó terhelés végre középen lesz, nem pedig az egyik szélére jut minden. Vagyis nincs miért most megállnom, ha ésszel csinálom. És egyelőre még azzal.
Amíg nem kezdek el futni, addig nem lesz baj.
-
penene
őstag
válasz
Snoop-y
#19632
üzenetére
Majd megláttyúk.
Kidolgozok valami faxa kis edzéstervet a hétre, hogy jól felhozzam magam. Csak mindent nem lehet egyszerre.
Súlyzós edzés is, hogy fejlődjenek az izmaim... aerob, kardio edzések, hogy fejlődjön az állóképesség, az izom hosszú távú kitartása...
Bickiliznék, úsznék is..Sokat akar a szarka, de...
Nagyon bízom a súlyzós lábedzésben (pl. súly nélküli guggolások is ide tartoznak az értelmezésemben, vagyis anaerob), nem akarom pl. biciklivel, úszással teljesen helyettesíteni.. Csak hát korlátos az idő, mindent nem lehet.
És akkor még nem edzettem súlyzós felsőtestre...
-
penene
őstag
válasz
Snoop-y
#19630
üzenetére
Olyant nem szoktam.
Akkor már inkább a hideg zuhanyra szoktatom magam.Szauna egyébként milyen élettani hatásokkal bír? Hallottam jó és rossz hatásokat is.. méregtelenítés, akkor regeneráció növelés...
Testépítés szempontjából meg nem túl előnyös, de nem tudom miért hirtelen, stb.. -
penene
őstag
válasz
Snoop-y
#19628
üzenetére
Elvileg edzhetem, csak nem piheni ki magát a mocsok. Főleg ha bringázok is közben.
Mert az oké, hogy kis súllyal edzem és nem 8as ismétléssel, hanem 20szal, de ugyanúgy alig bírok járni az edzés után, mert ugyanúgy szinte bukásig csinálom...Mondjuk lehet a kisebb súlyos edzés hamarabb regenerál, ezt nem tudom, valószínű.
Heti 2be úgy férek bele, ha egyszer van 3 nap pihi egyszer meg 2... (és nem akarom görgetni a napokat)
No meg közben kéne min. 1 bringázás, ami vagy levezető, vagy az is csak dolgoztatja.Necces lesz, de hát megpróbálom. Lesérülni remélem nem fogok, azért bőven koordinálva van a mozgás, de a lépcsőn attól még lesérülhetek munkábamenet.
-
penene
őstag
Tegnap nem mentem edzeni, mert úgy éreztem, hogy nem volt meg a szükséges combregen... Ami lustasággal is párosult.
Ma is full fáradtnak érzem (lehet a hétvégi progik miatt), úgyhogy lehet nem erőltetem, hanem tolok felsőtestet...Mondjuk lehet, hogy a jelenlegi intenzitású edzéseket már nem lehet heti 2x tolni, hiába kisebb súlyos 20-as ismétlésszám. Az elején még ment, de most minden edzéssel viszonylag szépen kihajtom a lábat... Most vagy tartom az intenzitást, sőt még picit emelek rajta és heti 1 edzés lesz, és mondjuk 2 bicikli, vagy kicsit visszafogom a kihajtást, de heti 2x adok neki súlyzós edzést (-1 bringa).
Vagy igenis szoktassam rá a gyakoribb magasabb intenzitású edzésekre...
Már így is min. 3 nap pihenést adok a combnak, de egyre kevésbé érzem elégnek... Aztán ez egy elég egyértelmű jel.Melyik lenne a jobb?
-
penene
őstag
Nekem xart se ért annó a flectortapasz, legelőször azzal "etetett" a doki (könyökre), hogy ettől el fog múlni... Flector krém mondjuk lehet jobb...
Meg ugye igen más az izom és izületi gyulladás.
BÁ javaslata is sanszosan jó, meg FNé is, lényeg, hogy kicsit vissza kell fogni a terhelést. -
penene
őstag
válasz
brownus
#19597
üzenetére
"a kaja az probléma, tudom, mert reggelire semmit nem eszik, délben ebéd, aztán amikor hazaér a melóhelyről este 6-7 körül vacsorázik. előfordul, hogy később.és az, hogy változtasson az étkezési szokásain az lehetetlen, sajnos."
NEM!!! Először a kaja!!! De jobb lenne mindkettő!!!
Így is jó lesz, mert jobb, mint a semmi, csak nehogy az legyen, hogy megunja, mert nem látja az eredményt (amihez a KAJA kell!!!)Reggeli KELLene... és több étkezés... hiába, így olyan lassú az anyagcsere, meg minden, hogy lehetetlen "fogyni"... a minőség csak egy dolog, de már az is valami.
+ a sport is. -
penene
őstag
válasz
Vandit.
#19590
üzenetére
Most hogy lent jártam boltban és már a lépcsőn lefelé is fájt a bal (igaz, hogy a jobb van szétkopva) térdem, meg odafele úton végig, már magának a mozdulatnak a gondolata is fájt.
Nem is tudom mikor ugortam fel és érkeztem le utoljára.. Utcsó élményem, hogy amikor leérkezem, jól befájdul a térd a hirtelen leérkezéstől... Grr.. Na de majd... -
penene
őstag
válasz
Vandit.
#19580
üzenetére
Legutoljára 1 éve próbáltam kitörést, és k.ra fájt a térdem.
Az ugráló guggolásba bele se merek gondolni.Amúgy a súly nélküli guggolást gondoltam, hogy visszaveszem a repertoárba, egyébként tiltva van a guggolás ilyen térddel. De természetesen a terhelés miatt... Ha 300 kilót pakolok a lábtolóra, vagy 100 kilót a lábnyújtóra, az is rossz...
Azért próbálkozom, akár ma is.
Az ugráló guggolás és ugráló kitörés hogyan működik?
Combból nem csak felállok, hanem azzal a "lendülettel" fel is ugrom, és vissza guggolásba? -
penene
őstag
válasz
Vandit.
#19572
üzenetére
Jah, 5-6 gyaksi szupersetben... Hát az kemény.
Döntött evezésből mellről nyomás se piskóta... Hm.. fejlesztenem kell a kreativitásom.Egyébként amíg nem lendülök újra ritmusba, addig inkább egyszerre csak egy izomcsoportra koncentrálok, hogy nehogy legyen valami olyan mozdulat, ami nem tetszik a könyökömnek. Így is minden egyes ismétlésnél a korábbinál sokkal jobban rákoncentrálok az izomra, meg figyelem az izületet is, hogy mit reagál. Mondjuk vicc, de így jobban is megy, teljesen máshogy érzem az izommunkát, mint annó... Annó is szabályosan csináltam, de ott a súlyra figyeltem, meg a mozgásra, most pedig az izomfeszülésre (abból pedig következik a mozgás).
Gyakorlatilag most még kísérletezek, hogy mit hogy bírok, mert a korábbi edzés módszertől eltérően kell cselekedjek, újra felépítem a palettát, meg a módszereket, a reakciókra építve. Meglátjuk, mennyire leszek türelmes.
-
penene
őstag
válasz
Vandit.
#19568
üzenetére
Nekem most a méret (főleg pillanatnyi) nem annyira fontos, bár múltkor jó érzés volt bedurranva állni a tükör előtt, nálam rohadtul látszik 1-1.5 centi felkarnövekedés.
Lényeg, hogy ha optikailag nem is, de fejlődjön az izomzatom. Kajálok szépen, ha edzem is, akkor elvárok némi eredményt.Köredzés az milyen? Biztos hallottam róla, de így most nem esik le névről.
Összetett gyakorlatok mindenképpen fontosak, miket javasolsz?Egyelőre úgy tűnik egyedül a fekvenyomás az, ami viszonylag szivat, ha rúddal nyomom akkor is... De persze nem adom fel... Lehet ám még kell neki gyógyulási idő, azért nem is célzom meg a brutál edzéseket (20-as ismétlésszámnál sem) egyelőre.
-
-
penene
őstag
válasz
Snoop-y
#19564
üzenetére
Nekem volt csüt-vas pihenő ugye.
Szombaton úsztam 1 órát a Balcsiban, meg ugráltunk a vízben, kb. ennyi volt az edzés.A tervem a következő:
Lábedzés 20-as széria marad, így remélhetőleg bírni fogja a térd.
Felsőtest: Amíg nem fáj a könyököm, kompromisszumot kötök magammal, és 20-as szériákat fogok csinálni. A 8-10-est nem bírja, a 30 az tényleg brutál sok, a 20-as határeset módon terheli az izületeket. Persze ezzel már türelmetlenebb vagyok, mert nem követem a doki által is előírt 1-2 kilós min. 30-as szériaszámű edzést..Mondjuk azt nem tudom, ennek mennyi értelme lesz.
Ugye a magasabb szériaszám inkább szállkásít, izomtömegnövelésre meg a kisebb szériaszám nagyobb súly alkalmas... Nekem ugye izomtömeg növelésre van szükségem, hiszen nincs izmom, de nincs más választásom. Minden esetre még utána kell olvassak, de józan paraszti ésszel ettől kevesebb izmom nem lesz attól még, főleg ha rendesen kajálok, max. nem szép kerek izom fejlődik... Nekem az is valami, ha egyátlalán valami fejlődik, főleg a lábnál, de most a karnál is fontos lenne.Amúgy randomban érzem a jobb könyököm, még az is lehet, hogy a front miatt. hétvégén vittem a 12-15 kilós hűtőtáskát, és azt hittem szét fog esni a kezem, de érdekes mód nem is éreztem.. Aztán amikor meg nem is csinálok semmit, egyszer csak rákezd picit és érzem... pff...
Mit jelent nálad a keveset nagy súllyal?
-
penene
őstag
Na sziasztok, reggel még lehet benézek.
Újra 4 napos túrára megyek a Balcsira, ez most még "durvább" lesz, mint az előző, még jobban le fogok épülni.
Nembaj, voltam itthon 2 napot, lenyomtam a 2 kemény edzést jó kajával, majd azért igyekszem legalább a fehérjét bevinni... sok alkohol lesz, szal kalória valszeg nem lesz gond... -
penene
őstag
Jah, csak tolózkodás az alap izomfejlesztő gyakorlat, nem véletlenül.
De megleszek nélküle is.Hát igen, a csigás letolásra gondoltam én is, egyenes rúddal. Te milyen rúddal nyomod? Vagy kötéllel?
Az álló is jó, én fekve csinálom, mert akkor középre hat, álló meg túlságosan izolál, bár azt is lehet úgy csinálni, hogy középre menjen.
De lehet váltogatom majd, ahogy érzem. Ma volt még csak a 2. edzésem, még bőven van idő kísérletezgetni.. Már most sokkal jobb volt mint az 1., akkor még kerestem magam a hosszú kihagyás után.Ismétlésszámban te is ott vagy...
Jó erős a fogásom, a tojást nem bírtam megfogni, és beleejtettem a mosogatóba.
-
penene
őstag
jah, a bal könyököm a franciarúdas homlokraengedés nyírta ki.
Ezért MAX az egyenes rúdas tricepsz nyújtást csigán csináltam, mert azt máshogy nem lehet.
Tolóckodni kéne az egy kezes homlokraengedés mellett kezdetben, de az túl megterhelő még. Vagy az is nyírja? Mit javasolsz második gyaksinak? -
penene
őstag
Jaja, azon vagyok.
Mondjuk valóban jó ötlet lehet a fekvenyomás helyett is az egykezes, amíg nem jövök rendbe. 30 fokos nyomást úgyis 1kezessel toltam annó.
Hátra rúddal húzok le, saját súlyos gyakorlat esélytelen. Ennél azt hiszem nem gond, jól érzem a gyakorlatot. Meg a szűk fogású evezést is érzem. Itt mit lehetne? 1kezes evezésen kívül (ezt a gyaksit nem nagyon éreztem, és a könyöknek is kellemetlen volt, de lehet 20as sorozatnál ez is kellemesebb lesz, mint 8asnál)?
Bicepsz, tricepsz 1kezes (kivéve, hogy egyenes rúddal csináltam tricepsz nyújtást - másfajta rúd nem jó a könyöknek (kötél is eléggé izolál) és a többi gyaksi túlságosan izolál, félek, hogy rossz lesz a könyöknek... tolóckodás még nagyon messze van).
Váll 1kezes.
kb. ennyi volt most...
hátra volt 30-as sorozat, többinél 20asok. A 30 túl sok lenne, a 20 is durva volt...10ig csak pumpálom, alig érzem, 10től meg kezd durvulni.
Alkar jól meg fog erősödni, mert a magasabb ismétlésszám miatt kitartóbb fogás kell (igaz kisebb súlyt). már az első 20 percben eléggé éreztem. -
penene
őstag
Megvolt az izületerősítő, kissúlyos edzés...LOL
A hátam, bicepszem, tricepszem durván bedurrant, vállból alig bírok emelni bármit is.
Egyedül a mell nem volt semmilyen, mert óvatossági okokból a tricepsz és hát után tettem, és alig bírtam a rúdat is leemelni, így 3x12 rúddal megelégedtem, a könyököm úgyis mintha erre a gyaksira lenne háklis.Szóval vicces... De irdatlanul élveztem a gyakorlatokat, a könyök úgy tűnt, hogy bírja... Bár az nem túl izületerősítő, hogy a 20 ismétléses gyaksik majdnam bukásig mennek (ill. szét égett a hátam, vállam, alkarom)
Nem tudom, hogy a 20-30 ismétléses gyaksiktól remélhetek-e izmokat, de úgy tűnik, hogy most, ha nem örökre ezzel kell megelégedjek. Valahogy úgy éreztem, hogy ez az irányvonal lehet a nyerő a könyökömnek...Persze jó lenne, ha kihatna valamit az izomra is, bár az egésznek úgy ugrottam neki, hogy 3-4 hónap babasúly csak izületerősítés, erre 2. alkalom full bedurranva érkezek haza.
-
penene
őstag
válasz
Markgx10
#19329
üzenetére
Ma szörnyülködve nézett rám az egyik IT-s gyerek, hogy 3kor már a második "ebédemet" ettem. Először kérdezi, hogy ilyen későn eszem? mondom nem, én háromszor eszem.. jah, reggel délben este? nem, 12, 3, 5...
Azt mondta, nem túl költséghatékony lol...
Hát ami igaz az igaz... napi 3 szemét étkezést nehéz überelni anyagilag... -
penene
őstag
válasz
Markgx10
#19319
üzenetére
Csak hát néha nehéz kitalálni melyik a szakmai és melyik az offtopic rész...
Főleg "kívülállóknak"Shodan: ha a kezed a térdeden van, akkor rásegítesz kézzel, vagyis annyival kevesebb teher van a lábadon. Akkor érdemes, ha már tényleg annyira kihajtottad, hogy szükség van 1-2 kiló segítségre (mint amikor fekvenyomásnál segítenek).
Jó dolog. -
penene
őstag
válasz
Snoop-y
#19294
üzenetére
Az tiszta sor.
Csak nem mindegy, hogy jól kajálok, vagy pedig tömegnövelve kajálok, hogy menjen felfele a tömeg is.
Bár egyelőre nem gond, mert a láb és hasedzést tolom, meg holnap újra próbálom a kissúlyos felsőtest edzést, csak ha totál izmot nem megterhelő izületerősíti gyakorlatokat végzek... -
penene
őstag
válasz
penene
#19267
üzenetére
Jah, Zeg, Snoopy, többiek:
És most akkor hogyan kajáljak, ha pl. izületet, szalagokat erősítek?
Mert most megy a min. 120G fehérje / nap, és kicsit tömegelek is a lábedzés miatt.De már ebben sem vagyok túl biztos, hogy kéne, bár ha nem tömegelek, akkor nem is fog fejlődni az izmom...
De ha úgy döntök, hogy csak bicajozok, meg hasazok, akkor nincs sok értelme tömegelni.Ma súlyzós edzést toltam. 1 kiló lement a 3 napos széthullás miatt, de szerencsére az erő nem, szépen szétégett a lábam, fincsi volt.
-
penene
őstag
válasz
Snoop-y
#19262
üzenetére
Ahan, köszi srácok mindkettőtöknek.
Átgondolom még az elosztást.Türelem az most van, amitől egyedül parázok, az a műtét (ill. annak eredményétől). Valahogy iszonyat nincs hozzá humorom, de ha kell, akkor meg nem kéne húzni, mert mindek...Ha ezen múlik, hogy a köv. 25-30 évben tudok normálisan sportolni, akkor egyértelmű. És úgy tűnik, hogy ez a faktor baromira bennevan a totálban az izom- és szalagerő mellett...
-
#19249
penene
őstag
marcus.fenix
#19248
penene
őstag
válasz
marcus.fenix
#19248
üzenetére
Beszóltál, az a lényeg.
-
penene
őstag
válasz
Snoop-y
#19243
üzenetére
Jah.
Hát igen, itt jön be az alapdolog: a CÉL.
Ha az a cél, hogy a szalagok erősödjenek, akkor olyan edzés kell, és attól nem szabad jelentős izomnövekedést várni.
Ha izom növekedés a cél, akkor pedig növelni kell a terhelést, hogy stimulálva legyen, de akkor pedig nem az izületnek fogok kedveskedni.Nekem mindkettő a cél, kérdés, hogy mehet-e párhuzamosan.
Heti 2 súlyzós edzés, amivel stimulálom az izmokat, és heti 2 közepesen könnyed bringa (lábsúllyal, vagy annélkül), amivel nem terhelem szét az izmom (ami nem is kell, mert ott a heti 2 súlyzós, és amúgy is kell a regen), viszont a szalagok erősödhetnek a hosszabb, kisebb terhelés miatt.
+ kvázi levezetés.Ez így járható?
Ha ebbe nem fér bele a kis súlyos átmozgató felsőtest edzés (biciklinapokon pl.), akkor így jártam, most ez fontosabb.
Persze az egészet akkor érdemes elkezdeni, ha van benne ráció.Ha az járható, hogy most akkor 3 hónap szalagerősítés heti 3-4x, és majd utána tolom a súlyzósat / biciklit - vagy csak súlyzósat, akkor azt járom, egyelőre keresem a legjobb megoldást. A súlyzós/bicikli "laikusan" jónak tűnik, de nem vagy se edző, se orvos, hogy lássam, működhet-e a kettő együtt.
Azt látom, hogy 2-3 hét alatt a súlyzós edzések hatására sokkal stabilabb az egész lábam, lépcső is, meg balcsin gumilasztával csontbikából rúgtam gyertyát, meg sprinteltem is (és csak a végén fájdult meg picit), és 3 héttel ezelőtthöz képest meglepően fix volt...
Úgyhogy ilyen apróságok motiválnak. És tudom, hogy ez még csak kezdet.Az első célom az, hogy bebiztosítsam az izomzatot úgy, hogy min. +20 kiló testsúly fölötti terhelésre legyen belőve. ne úgy, hogy vagyok 65 kiló, és akkor ha felmegyek 70-re, akkor máris sírjon az izület, meg az izomzat, hogy túlsúlyos vagyok... Full be akarom biztosítani magam. Főleg, ha azután visszatérek a focihoz is, meg ilyenek (de ez még csak egy álom, egyelőre örülnék, ha tudnék lépcsőzni fájdalommentesen).
-
penene
őstag
válasz
Snoop-y
#19238
üzenetére
Az szerinted jobb, mint a biciklin az erősségi fokozat állítása (belegondolva teljesen más a hatás, de mire is szolgálna a lábsúly)?
Kérdés, mi a cél a biciklivel. 1 órán keresztül terhelem kis ellenállással, és kvázi aerobozom/kardiózom, vagy pedig olyan terhelést adok a combnak, hogy az már kvázi izomnövekedésre késztesse (de ahhoz már komolyabb regen kell, meg komolyabb tervezés, hogy ne a comb épüljön le, hisz pl. 30-40 perc ilyen terhelés már fincsi) .
Mert egyáltalán nem mindegy, és máshogy is kell bepakolni az edzésbe.Ha én heti 2x csinálok súlyzós edzést (gyakorlatilag H, P), akkor éppen necces a regen, mert annyira ugye nem amortizálom le kis súllyal, de azért igen szépen megterhelem, csak ugye picit másképp mintha nagy súllyal guggolnék...
Nekem a célom az izomnövekedés. Tegnap pont arról beszéltünk haverral, hogy izom akkor fog nőni a terheléshez, ha úgy érzi, hogy kell.
Tehát ha olyan terhelést adok neki, ami "kisujjból" megy, akkor valszeg nem fogja összetörni magát...
Súlyzós edzésnél ez könnyen kezelhető, biciklivel való edzés nekem még nagyon új, ezért még csak tapogatózom. De cél, hogy tökéletesen a célnak megfelelően történjenek a dolgok. -
penene
őstag
Hát egen, ő se mostanra mondta a dolgokat... Szóval csak türelem.
Amúgy kicsit tanácstalan vagyok, hogyan edzem magam a biciklivel, mert ahogy érzem a fejlődést, nem szeretnék lemondani a heti 2 "súlyzós" lábedzésről. Érzem, hogy ez jót tesz,erősödik. Szóval emellé kellene betenni heti 2 bringát, ugye másik napokon... Csak akkor nem tudom, hogy lesz jó a regen...
Arról nem beszélve, hogy kissúlyokk a felsőtest edzést is akarom (mondjuk azokon a napokon is necces a bringa)..Hogy lehetne valahogy balanceot hozni? Mondjuk heti 4nél többször nem mennék most le...de esetleg beüzemelhetem a bringát, csak Pesten...Szóval szerintem most a reális a heti 4 alkalom, amit a sportra tudok fordítani, és akkor ráhúztam a megszokott 3ra egyet.
-
penene
őstag
-
penene
őstag
válasz
4EvErfIt
#19133
üzenetére
Hali.
Rég voltam, megjöttem, élek, pedig volt hazafelé egy nagyon húzós balesetünk az M7-esen. Szóval ne aggódjatok.Lángos árat nem tudom, azt nem néztem.
Nem olcsó a cucc, 100G grillcsirke, kolbász 350-370 volt.
Persze a strandon.Élménybeszámoló:
De jó volt, mert szerintem zsírban felszedtem kicsit, izomban le 2 kiló... Első 5 órában tudtam tartani a kaját, de aztán teljesen szétesett, és nem is érdekelt, most hosszú idő után a jóérzés miatt lexartam (bár a strandon grillcsirkét rendeltem, csak nem ugye 3x 2 óránként...
Nem ettem 8 órán át, meg ilyenek...Csütörtökön megyek le újra 4 napra más társasággal, na azokkal nem lehet józanul meglenni, szóval szerintem totál szét fog hullni a kaja, meg minden... 1 hét így ennyi, majd csak megleszek valahogy, nem vagyok HC, HC izomzattal, hogy most nagyon parázzak.
-
#19094
penene
őstag
BÁ Nutrition
#19091
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#19091
üzenetére
Most a lábam nekem is volt vagy 40 perc, pedig csak 2 gyaksit csináltam, 5-5 sorozattal.
Igaz, kb. 2 perces munkasorozatokkal, és annyit is pihentem.
Hamar összejön..
Hasazás is volt vagy 30-35 perc, és nem csak azért, mert a csávót néztem.Mondjuk a lábnál már szédültem, így kicsit többet pihentem.. naés... kit érdekel.
-
#19090
penene
őstag
marcus.fenix
#19089
penene
őstag
válasz
marcus.fenix
#19089
üzenetére
Nincs római pad a teremben?
-
#19088
penene
őstag
marcus.fenix
#19085
penene
őstag
válasz
marcus.fenix
#19085
üzenetére
A római pad + keresztbe húzásra alkalmas csigás lehúzó gép kombó nekem nagyon tetszik, csak ha nagy a forgalom, akkor jópár embert feltartok.. Ott aztán annyit pakolsz, amennyit kell, és kényelmes is.
-
#19084
penene
őstag
marcus.fenix
#19083
penene
őstag
válasz
marcus.fenix
#19083
üzenetére
Te voltál?
3-4eket belenyomni hasba azért elég extrém. -
penene
őstag
De fura jelenséget láttam ma a kondiban:
Ilyen sznobújgazdagpatkány (nem vagyok rasszista
) srác jött oda hozzám hasazáskor. Pihenő időben muszáj volt figyelnem, pedig nem szoktam bámulni embereket... Építőleg néztem rá, mert jobban nézett ki, mint én (nem nehéz), nézem csinál hasprést csigán... letérdel, kb. 2 percig térdel, majd nyom 4et(!!!!), és kész.Mondom lol, biztos túl sokat akart, és beszívta.
3 percet pihen, megint letérdel és megint 4et nyom!! de k. nagy súllyal. Mondom ez lol.. biztos tömegnövel.
Aztán ment lábemelni, lábával felvesz 20 kilós súlyzot emel 5öt!!! és kész.. 2-3 perc pihenő kb. , csinál még 4et.
Aztán ment egy olyan hasgépre, amit lábbal és kézzel is kell fogni, nemtom mi a neve. Ráül, 100 KGra teszi!!!!, mondom biztos nyújt.
1 perc koncentrálás után csinál 3at!!! és kéz... majd még 3at percek után...Hát ez lol... Ez valami szuperterv?
Bicepszezett is 2 sorozatot, kb. 70 kilóval.. 5öt nyomott úgy, hogy kb. 10 centis mozgástartományban feszített...Nagyot csodálkoztam, de úgy tűnik bejön(
), mert kb. volt normális strandfazonja.. De hogy ennek semmi fogalma sincs a testépítésről, az fix... Vagy valamit nagyon tud.
És az ilyen is jobban néz ki mint én.
A lábedzésem nagyon király volt, a has pláne... Kisebb súly, de emeltem az ismétlésszámon... Égtem, mint állat. és utána járni is alig tudtam. Minden esetre szép nagy izmom nem lesz, de remélem kicsit erősebb leszek.
Főleg a 20. rúgás után, amikor elfárad
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aki balfax, lusta és zöldülü és azt hiszi, hogy úgy csak a kox... az viszlát! 
Aktív témák
- Honor X7b / 6/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- Dell Latitude E7270,12.5",FHD,i7-6600U,8GB DDR4,256GB SSD,WIN11
- Apple iPhone 11 / 128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / Akku:100%
- LENOVO ThinkBook 13s G2 - i5-1135G7, 16GB RAM, 512GB SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
- AKCIÓ! Sosemhasznált! HP OmniBook 5 i3-1315U 8GB 1TB 16" FHD+ Gar.: 1 év
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest