Aktív témák
-
Woodslave
félisten
-
#10494
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#10493
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#10493
üzenetére
ok majd ha találkozok egyel akkor megkérdezem
-
#10492
God Vazzeg
veterán
BÁ Nutrition
#10488
God Vazzeg
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#10488
üzenetére
Ja, de ez legyen a legnagyobb bajom az életben
-
#10489
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#10486
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#10486
üzenetére
és mi értelme is van az étkezéseket számolni? Gondolom aki számolgat az beleszámolja a turmixban lévő fehérjemennyiséget is.
Kizárólag annak meg hogy ma volt 8 étkezésem semmi értelme. -
#10488
BÁ Nutrition
addikt
God Vazzeg
#10487
BÁ Nutrition
addikt
válasz
God Vazzeg
#10487
üzenetére
meglátszik hogy nem is tudod szabályosan csinálni a military presst
-
#10487
God Vazzeg
veterán
BÁ Nutrition
#10486
God Vazzeg
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#10486
üzenetére
Én máshogy gondolom, de ez részletkérdés. Biztos azért van, mert nem nagyon használok kiegeket, mindent kajából próbálok bevinni
-
#10486
BÁ Nutrition
addikt
God Vazzeg
#10475
BÁ Nutrition
addikt
válasz
God Vazzeg
#10475
üzenetére
még azt is étkezésnek lehet számolni ha bedobsz 8-10 aminot
testépítés szempontjából ugyanis nem az az étkezés hogy késsel, villával nekiállsz kajolni, hanem ha tápanyagot(makro) veszel magadhoz
-
-
#10482
penene
őstag
God Vazzeg
#10479
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#10479
üzenetére
A tények önmagukért beszélnek.
-
#10481
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#10479
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#10479
üzenetére
-
#10479
God Vazzeg
veterán
penene
#10477
God Vazzeg
veterán
válasz
penene
#10477
üzenetére
Én csak azt számolom ami szilárd táplálék, abból van 4-5 mikor hogy sikerül. Igazából meguntam már hogy tömöm a kaját, így akkor eszek ha jól esik, és ha éhes vagyok. Egy komolyabb B vitamin ebben sokat tud segíteni
Turmixot van hogy napokig nem iszok, leginkább edzés után szoktam, de akkor is a szilárd kaja után, mert így jobb a gyomromnak. Leet nem optimális, de ez így nekem bejön, és megfelel. Nem kérek tudományos tényeket se, miért vagyok hülye, mindet ismerem már szerintem
-
#10477
penene
őstag
God Vazzeg
#10475
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#10475
üzenetére
Hányszor eszel egy nap turmix nélkül? + gyümölcs is étkezést jelent, vagy csak a csirkerizs?
-
#10476
dunkel
őstag
God Vazzeg
#10475
dunkel
őstag
válasz
God Vazzeg
#10475
üzenetére
Mér azt minek számítod? Semminek? Vagy azt nem kell a napi fehérjebevitelbe beleszámolni?
Önmagában a 150g hús sem egy étkezés szerintem
-
kovsol
titán
válasz
Tomics
#10473
üzenetére
majd amikor az ér látszik a bicón és a tricepszed is látható lesz akkor már tényleg nagyobbnak hat mint amekkora valójában
és szerintem egy nagy alkar legalább annyit dob a látványon
amúgy karomról elég sok ment le nekem is
meg a combom is csappant, de legalább formálódott sokat alkarom meglepő módon annyit erősödött, hogy gurtnit egyáltalán nem kell használnom, és pl hátazásnál vagy bicónál nem is durran már be, de kb heti 3x edzek rá külön is azért
-
Tomics
addikt
válasz
dragonfx
#10472
üzenetére
én tegnap simán leküldtem 2x250g csirkecsöcst. igaz kevés rizzsel mert diéta van
inkább brokkoli ment azt viszont valamiért imádom tojásból nem tudok sokat enni mert visszajön...max 3-4 azt is már öklendezem karom lassan eléri a 40et feszítve ma lemértem kíváncsiságból. diéta alatt biztos lemegy vagy 5cm-t, de már látszik kis gödör a bicepsz és a könyök között ami nem volt 1 éve, mikor 32volt feszítve
-
#10472
dragonfx
veterán
God Vazzeg
#10466
dragonfx
veterán
válasz
God Vazzeg
#10466
üzenetére
azért az se ekvés..ahhoz elég rendesen zabálni kell
-
#10471
dunkel
őstag
God Vazzeg
#10466
dunkel
őstag
válasz
God Vazzeg
#10466
üzenetére
Szerintem 200g fehérjét összehozni nem egy nagy kunszt.
3x150g hús 108g 2x50g tejsavó 80g 8tojásfehérje+2sárga 30g
Ez eddig 218g és ez még csak az állati és "csak" 6 étkezés. Ez túl sok?
-
#10470
harry
veterán
God Vazzeg
#10468
harry
veterán
válasz
God Vazzeg
#10468
üzenetére
Disznóvágási Feri
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[link] -
#10467
macikos
addikt
God Vazzeg
#10466
macikos
addikt
válasz
God Vazzeg
#10466
üzenetére
Sz*ros tíz év gyúrással a hátad mögött igazán nem tudom minek pofázol bele
főleg hogy te is 2,5g alatt voltál ezalatt az idő alatt, tehát felesleges volt minden -
harry
veterán
-
harry
veterán
válasz
Inv1sus
#10463
üzenetére
Mit szeretnél? Van külön fehérje (70-85% szint általában), meg tömegnövelő (vlátozó, montjuk 35~50% fehérje, többi java részt szénhidrát, meg némi kreatin, glutamin, stb). Edzés után a tömegnövelőt szoktuk preferálni, de használhatsz fehérjét is magában, esetleg keverhetsz hozzá te valamilyen ch-t (malto, szőlőcukor, komplexebb ch-k, stb).
-
-
Inv1sus
addikt
válasz
dunkel
#10449
üzenetére
A link alapján elkezdtem számolgatni és rá kellett jöjjek, hogy egy 3 tojásos rántotta vagy omlett nem számít túl nagy fehérjebevitelnek
75 kiló vagyok, elvileg 2-3g/kg kellene, tehát 150 gramm naponta. A rántottám van kb 25 g, ha a megivott tejet is beleszámítom. Jól számolgatom a dolgokat? -
#10455
dunkel
őstag
BÁ Nutrition
#10453
dunkel
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#10453
üzenetére
Chuck Norris 70
-
#10453
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
az létezik hogy a delhuse dzsoni 64 éves?
aszondja 30 évesen ismerte meg a feleségét, 29 évet voltak együtt 5 éve szakítottak
ezek alapján 64?
vagy csak hülyeségeket beszlél. nem néz ki annyinak..
megláccik nem dolgozott soha életébenmod: 1953. augusztus 9
azaz csak szimplán hülye -
Manitou
veterán
válasz
dunkel
#10427
üzenetére
Nem rossz a forma, főleg, hogy tömegelős
, hasonló nekem is, csak én egy kicsivel fedettebb vagyok szerintem. Nekem meg a hát a gyenge részem 
de lehet csak azért mert a derekam nekem is most be van hízva nem kicsit
Na látom méretekben sincs nagy difi, bár nekem a comb az 67 -
pongee
csendes tag
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni izomtömegnövelés terén. Amennyi információt össze tudtam szedni, azok alapján február elején elkezdtem 2-3 naponta edzőterembe járni, "rendbe rakni" magam.
Mára egész szépen megjelentek rég nem látott izmok, sajnos nem túl ütemesen, így szeretnék kicsit rásegíteni valamiféle étrendkiegészítővel. Sajnos nem találtam épkézláb segítséget ezzel kapcsolatban, ezért fordulnék Hozzátok. Lehetőség szerint nyárra szeretnék kockahasat faragni a sörhasból - amiért eddig annyit dolgoztam
Mit ajánlotok? Mivel kezdjem, kombináljam? Esetleg lehet, hogy "rosszul" edzem, vagy táplálkozom? Minden tippet, fórumlinket, ötletet és javaslatot szívesen fogadnék, akár priviben is.Előre is köszi!
Pongee -
-
Jojo5
őstag
-
#10439
dunkel
őstag
BÁ Nutrition
#10437
dunkel
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#10437
üzenetére
3 éve edzek kb.
Méretek most:
felkar 41
has 90
csípő 93
comb 58 (combközép)
vádli 41
Sajnos olyan széles a csípőm mint egy nőnek, a hasam meg tágult egy nagyot mióta elkezdtem "testépítősen" kajolni, de majd diétásan jó lesz. A váll mellett a comb a gyenge pont, de 2 centit jött már, és kapja az ívet rendesen.Itt van két kép, ezek decemberiek, akkor még ment a keto-téma
[link] [link2]doom: kreatin mono, ATD+egy komplex tesztófokozó, xpand xtreme.
Az xpandot már megbontottam, a legbitangabb edzés előtti cuccos amit valaha ittam. Végigrugdos az edzésen mint a NoXplode de a bedurranás sokkal jobb, a sima xpandnál is jobb. Bátran merem már 4 alkalom után is ajánlani, ebből is van koffeinmentes akinek az kell. -
Typhoon47
senior tag
válasz
swoody
#10425
üzenetére
Hát egy vitaminpakkal sohasem kell aggódnod, hogy "nem elég" a megfelelő vitamin beviteled.
Glutamin: Glutamin-SR, mint a legjobb l-glutamin.
az extrém gluta bevitel meg teljesen érthető, hiába mondasz mást, versenyzők, évek óta csinálják és bizony kurvára számít az utolsó hetekben...
-
#10429
dunkel
őstag
adequate_cou
#10428
dunkel
őstag
válasz
adequate_cou
#10428
üzenetére
Valóban nem. Mire jó? Mert jóllakni nem lehet tőle
-
dunkel
őstag
Úgy lehet persze, ha nem számolsz növényi fehérjét, a húst 20-nak számolod 24 helyett, a tojásfehérjét 10-nek a 12 helyett, a proteinport 70-nek a 75 helyett, a 45 deka húst 40 dekának stb.
Csakhogy akik ezeket a bűvös számokat kitalálják és leírják ők a kalóriatáblázat alapján írnak 2g-ot vagy 3-at nem ránézésre meg érzésre. Ha te így számolsz akkor elég neked a 2-2,5g is, hiszen bőven alulbecsülöd a beviteledet. -
Coyot
őstag
válasz
dunkel
#10417
üzenetére
Ne? akkor honnan tolnék be én pl napi 3 kiló húst, szerintem ez egy vicc, hogy 2,5g alatt neki sem állnál, régen is tudtam fejlődni még napi100g fehérjétől is, most is tudok, igaz mostanában az élet fontosabb dolgaival kell törődni, de azért ezen a 2,5 -3 g on megakadt a szemem.
-
#10420
BÁ Nutrition
addikt
dunkel
#10417
BÁ Nutrition
addikt
válasz
dunkel
#10417
üzenetére
de az is hülyeség hogy valaki a pufirizs fehérjetartalmát is beleszámolja
én mondjuk nem számolom g-ra pontosan, annyit eszek amennyi biztos elég
kb 4 turmix adagonként 3 mérő fehérjével(pupozott) + féf-egy kiló husi, mikor mennyi pénzem van(csirkecsöcs, pulykacsöcs, csirkecomb, szarvas, őz, vaddisznó comb/bélszín/karaj ) hal ritkábban megy, de heti 1kg-ot mindenképp beiktatok.
tojás változó, általában mikor kevesebb hús megy akkor egy 10 db-t letolok.
meg rá fogok állni a caprivous fehérjelére ha nem üt ki.
túró úgy mint a tojás, akkor nyomom este ha nem volt elég husi. általában heti 2x
ill olajos halat is szoktam kb heti 2x enni.legjobb akkor ha megyünk korlátlan fogyasztásos kajára
akkor jó sok hust bezabálok, múltkor is volt 12 szelet rántott hús, meg 4 csirkecomb -
-
dunkel
őstag
válasz
macikos
#10405
üzenetére
150-250g? Elég tág határok között mozogsz
Mintha azt mondanád 1,5 -2,5g /tskg
Azért azt még Te is beláthatod, hogy ezek az ajánlások "normális" emberi mértékekre vannak szabva (akik nem 25-35% testzsírral mászkálnak..), nálad inkább a sovány testtömegre számolnám ki.Az meg a másik, hogy kíváncsi lennék hogy jön neked össze a 150g. Szerintem ennél jóval többet eszel bármelyik nap.
-
dunkel
őstag
Nem akarok tanulmányokat linkelni, de szerintem elég ha azt mondom több tanulmány sok sportolót vizsgált és arra a következtetésre jutottak, hogy 1,5-1,8g a minimálisan szükséges mennyiség a nettó nitrogén-egyensúly fenntartásához (és ebbe pl. a kerékpárosok is benne vannak). Az izomépítés meg egy elég "költséges" folyamat, 2g az nagyon minimális, de semmiképp sem optimális.
-
#10409
Tomics
addikt
runner 125
#10408
Tomics
addikt
válasz
runner 125
#10408
üzenetére
Viszlát
-
Bibby
addikt
-
#10404
Tomics
addikt
runner 125
#10403
Tomics
addikt
válasz
runner 125
#10403
üzenetére
menj má a csába
-
#10403
runner 125
nagyúr
runner 125
nagyúr
-
dunkel
őstag
Bizonyos aminósavak rendelkeznek ergogén tulajdonságokkal külön fogyasztva.
Ezek a tulajdonságok bizonyos határok között érvényesek, alatta nem igazán történik semmi, felette ezt elveszthetik, illetve (csúnya) mellékhatásokat produkálnak.
Pl. a nagyobb mennyiségű arginin fogyasztás hasnyálmirigy gyulladást vált ki, a túlzott BCAA fogyasztás fokozott ammónia kiválasztást eredményez(vese) és a vér triptofán : BCAA arányát erősen megborítja.
Eddig voltak a tények.A gyártó nem hülye, de a felhasználó lehet sokszor igen, mint például a 80g-os glutaminfogyasztásával. A nagy mennyiségű glutaminnak ilyen élettanilag érzékelhető mellékhatásáról nem tudok, de szerintem elég ha annyit mondok, hogy nem igazán segíti a protein szintézist (gyk. izomépítést). Az ajánlott adagoláson felül NINCS SEMMILYEN EXTRA POZITÍV HATÁSA.[link]
Ahhoz, hogy izmot építsünk, az összes építőelemre szükség van, megfelelő mennyiségekben. Képzelj el egy építkezést, ahol a betonhoz szükség van vízre, cementre meg sóderre. Vajón jó-e az, hogy sóderből 1 köbméter helyett 20 köbmétert hoztak és mivel nem fért be a helyére szétöntötték a placon. Így ahhoz, hogy a vízhez hozzáférj el kel lapátolni az útból a sódert, ahhoz, hogy a cementhez hozzáférj megint csak el kell lapátolni a sódert.
A 3g protein meg kell, ha izmot akarsz építeni, 2,5 alatt neki sem érdemes állni.
-
macikos
addikt
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Múltkor az edzés, most a kajálás... 
meg a combom is csappant, de legalább formálódott sokat 
és kicsit egy helyben állok, de még az is lehet, hogy csúszott vissza rám massza 
Aktív témák
- Acer Nitro KG272UG 2K / IPS / 120hz (080)
- XPS 9640 16" FHD+ IPS Ultra 7 155H RTX 4050 16GB 1TB NVMe magyarított (lézerezett) vbill gar
- Apple iPhone 15 Black 128GB használt szép állapot 100% akku 6 hónap garancia
- Dell Latitude 5430 üzleti laptop (14", i5, 16GB RAM, ÚJ 500GB SSD, 93% akku)
- Apple iPhone 13 Mini 128GB,Újszerű,Adatkabel,12 hónap garanciával
- Razer Kraken V4 X RGB Gaming Headset
- Google Pixel 7 / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Apple iPhone 15 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Gigabyte RTX 5070 Ti // Felbontott, új // SZÁMLA // GARANCIA //
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest