Aktív témák
-
Typhoon47
senior tag
Himnusz.
Nincs még 50es bicepszem, nem vagyok kokszos és nem lövöm magam. A világ egyik legszebb és legnehezebb sportágát űzöm, és rajtam kívül még több millióan értik, hogy mire gondolok, amikor azt mondom, hasprés.
A testzsírindexem közelít a nullához és nem örülök, hogy ha a laikusok összekeverik a táplálék-kiegészítőt a szteroiddal. Büszkén gondolok Coleman-re, a kokszosra, Cutlerre, az olimpikonra, Arnold Schwarzeneggerre és az összes testépítőre a világon. Szeretem a csirkehúst, a rizst, a vasat, a fájdalmat. Itt élek a konditeremben. Fekvenyomásban mi vagyunk a császárok és igen is nálunk élnek a világ legizmosabb kopaszai. Konditerem, én így szeretlek! -
Eagle16
addikt
válasz
Typhoon47
#10887
üzenetére
Az egyik BBtv-ben is volt valami hasonló, hogy két emelet között volt egy pad, mert mire felmentek két lépcsősornyit a versenyzők, annyira bedurrant a combjuk, hogy alig bírtak tovább menni.
Aki most megy edzésre, mint én, annak egy kis Levrone motivésön (egyik kedvenc videóm)
-
-
macikos
addikt
válasz
Tomics
#10868
üzenetére
Én meg ma edzettem tesómmal, amikor egy beképzelt balfasz haverja odajött dumálni. Tesóm mondta neki, hogy most azért nem edz keményen, mert nagyon fáj a tricepsze. Erre az észkombájn haverja:
De hát akkor arra rá kéne dolgozni!
Majdnem megkérdeztem a gyereket, hogy te mégis ki a f@sz vagy meg hogy miért nem húzol el ugyanoda?! Értitek, én ott nyomok 50-es egykezesekkel, kétszer akkora vagyok mint a srác, tesóm is jóval izmosabb nála, de ő azért megmondja a tutit az edzésről
-
Tomics
addikt
Ma megint jót lábaztam. Eddig nem használt súlyokkal ment simán, pedig csak a tavaly októberi súly volt a cél, de éreztem hogy van még bennem, még többel is ment volna csak nem akartam ekkorát ugrani. Meg a térdem már kezdett fájni... És a nagy dolog hogy a végére még maradt bennem erő nem kerülgetett a hányinger
utána 40percet gyalogoltam 120-140es pulzussal. fejlődök ha nem is sokat de van értelme 
-
#10867
CoolBoy323
nagyúr
harry
#10866
-
#10866
harry
veterán
CoolBoy323
#10865
harry
veterán
válasz
CoolBoy323
#10865
üzenetére
3:50 wtf
A vége sem gyenge, ahogy a srác karját megvágják és folyik ki ez a szar... ezt sem fogom soha megérteni.
Tudom, arra jó, hogy kis hiányosságokat "pótoljanak" vele, pl. versenynél szimmetria dolgok, tegyük fel, hogy erre jó... de ennyi, már versenyzőnél sem értem meg.
De ezek... Nem csak szánalmasan nevetséges, hanem aránytalan undorító hányadék az ilyen ember. Nem lesz tőle erősebb, definiáltabb, arányosabb, semmi. Ronda egyszerűen, az izom nem így néz ki. Mert még ha szépen eloszlana a folyadék, de nem. Bicepsz olyan, mint amikor kijönne a kisvakond vagy álijen, mi ez már? -
#10865
CoolBoy323
nagyúr
CoolBoy323
nagyúr
1:50nél lol
a leeresztés se piskót
XD -
#10860
Eagle16
addikt
BÁ Nutrition
#10859
Eagle16
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#10859
üzenetére
Ha a lábaival együtt mutatná magát, akkor lenne igazán vicces
(bár amilyen hülye lehet szegény, azt is feltöltötte anyaggal...) -
Eagle16
addikt
-
#10854
LOTR
addikt
BÁ Nutrition
#10853
LOTR
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#10853
üzenetére
na mit talátam gépházbejegyzésnél
az igaz, de vannak kivételek, csak hogy az egyik talán leghíresebbet mutassam
[Eric_Moussambani]
[link]na jó akkor egy sokkal életszerűbb példa
pl magyar kupa röplabdában -amiben volt szerencsém játszani is- bárki nevezhetett a csapatával, teljesen mindegy milyen fizikai/szellemi/képességi állapotban volt
vagy akár egy szimpla nevezéses triatlon/duatlon verseny, még a szomszéd kocsmából "kölcsönvett" -mert a tulaj az árokban fekszik úgyse kell neki- tanyabike-kal is lehet nevezni -
#10853
BÁ Nutrition
addikt
LOTR
#10852
BÁ Nutrition
addikt
de olympián van általában kvalifikációs szint
pl hiába indulsz egyedüli súlyemelőként, akkor is kell mondjuk 200 kilót szakítani
csak mondtam valamit, kategóriánként más nyilvánszinte minden sportban van ilyen. bár egypár balfasz sportnál nem tudom hogy van pl gördeszka
... meg tollaslabda..
de normálisabb sportoknál nem csak kvalifikációs szint van, hanem világversenyről lehet csak kvalifikálni ill selejtezőkről pl kézilabda stb...
pont azért hogy a selejt ne legyen otteric a cápa esetében időeredmény volt fiktíven megadva.. aztán majdnem hívni kellett a vízimentőket
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
LOTR
addikt
így van ez teljesen olyan
vagy a poker versenyen az első körben valaki allint mond és elbukja
ilyen is van, ez az amatőr sport, mindenhol ilyenBá
olimpián is volt hasonló történet, aztán az kicsit nagyobb volumenű dolog, mint bármelyik testépítő vagy akár milyen sportverseny - mármint, hogy oda úgy jutott ki, hogy országos első volt egyedüli indulóként, mint itt: nem volt ellenfél, tehát nyert
legközelebb jobbat kell produkálni az ő szintjénél és más fog nyerni, ennyi a történet -
-
harry
veterán
Hát attól, hogy amatőr, még verseny, kell legyen egy színvonal, következésképp lehetne egy "előzsűri", akár fénykép alapján. Ezt konkrétan az első ember miatt írom csak, nagyon nem odavaló, nem igazán értem, ezt hogy gondolta, csak komolytalanná teszi a versenyt, szerintem nem esik ez jól sem annak, aki tényleg jól felkészült, sem a szervezőnek, sem a verseny hírnevének.
A második tag kicsit fura, de végül is nincs vele gond, bár ahogy olvastam, itt úgyis a szereplés miatt került fel, nem a kinézet végett.
A harmadik srác meg jó úton halad, csak hát nincs igazán izomtömeg, márpedig itt az a lényeg, ezt ő is láthatná, pl. korábbi év indulóit, és ahhoz viszonyítva dönthetné el, hogy megüti-e a szintet, vagy sem. Mármint, ha láthatóan nem, akkor minek kiállni? Majd a következőn. -
#10845
dunkel
őstag
God Vazzeg
#10843
dunkel
őstag
válasz
God Vazzeg
#10843
üzenetére
Jaja, nem rossz ez egy 15-östől sőt! Csak nem kellett volna színpadra állni...
A szervezőket sem értem - mi a pötsömnek engedik fel őket?? Miért állhat föl bármelyik hülye a színpadra? -
#10844
kovsol
titán
God Vazzeg
#10843
kovsol
titán
válasz
God Vazzeg
#10843
üzenetére
első srác az beszívott tuti
a másik kettőn azért látszik, hogy edz, de azért nem ez a szint még
de egyértelműen nagy bohóc mind a három 
-
#10827
Sotho
őstag
God Vazzeg
#10805
Sotho
őstag
válasz
God Vazzeg
#10805
üzenetére
Az ellipszis trénertől ilyen segged lesz !
-
Woodslave
félisten
majd ha egyszer tovább olvastok a bb.hu alapismereteinél akkor talán rájöttök, hogy a lassú hosszan tartó karidó mozgás a lehető legxarabb a diétázó naturáloknak..
(nem a 180 kilós 20 éve meg se mozduló túlhízottakra gondolok, mert nekik még az is elég)
Persze nem is igaz, mert a profi testépítők tudnak a legtöbbet a zsírvesztésről És azok meg heti 10* 1 órát taposnak vagy gyalogolnak 
-
Atomgeszi
nagyúr
válasz
brownus
#10817
üzenetére
Köszi! Végre valami amit tudok küldeni a szumós barátaimnak akik napi 1 alma evésével akarnak megszabadulni 150 kiló zsírtól.
Bár erre is biztos azt fogják írni, hogy hülyeség mert, hogy a "Nők lapjában" mennyi dicsérő hozzászólás volt ezt az irományt meg csak úgy valahonnan szedtem. Igen, én lennék szokás szerint a hülye.
"Aki tud és tudja, hogy tud, az veszélyes, attól óvakodjatok!
Aki nem tud és tudja, hogy nem tud, az okos, azt tanítsátok!
Aki tud és nem tudja, hogy tud, az bölcs, attól tanuljatok!
Aki nem tud és nem tudja, hogy nem tud, az hülye, azt hagyjátok!"Nálunk egyetlen baj csak a teremmel, hogy nincsen bicaj. Itthonra venni meg drága lenne és szerintem rakni se tudnám sehova.
-
brownus
veterán
válasz
bobalazs
#10779
üzenetére
A fogyás, szálkásítás elmélete
Fogyás vagy szálkásítás, egykutya: mindkettőnél cél a zsírvesztés, a különbség csak az egyén izomzatában van.
Teljesen mindegy, hogy nem sportoló kövér személyről, vagy versenyző testépítőről van szó, a zsírvesztés elvi működésében nincs különbség és így az optimális módszerben sem.
Ez az a témakör, ahol sajnos olyan szintű csalások, hazugságok és idióta téveszmék vannak a köztudatban, hogy egész iparágat tud eltartani amely a fogyasztószerektől az idióta gépekig mindenféle egészen gyermeki ésszel is röhejes terméket képes rásózni a csodát váró tömegekre.
Amíg dagadt orvosok, táplálkozási tanácsadók és egyéb „szakértők” adnak ebben tanácsot, dagadt színművésznők írnak fogyásról könyvet, debil női magazinok káposztaleves diétákat közölnek le, nincs min csodálkozni.
A zsírvesztés témaköréhez senki nem ért jobban, mint a testépítő versenyzők. Semmilyen más sportágban nem követelmény olyan alacsony testzsírszázalék elérése, mint a testépítésben. Ha a testépítő versenyzőn víz és zsír van, nem tudja izomzatát megfelelően bemutatni, ezért nem tudják értékelni a bírók. A testépítő versenyzőkön az átlagember számára elképzelhetetlenül kevés zsír van a versenyen, amelyet nagyon nagyfokú szakértelemmel tudnak csak elérni.
A zsírvesztés eszközei a megfelelő táplálkozás (diéta), az aerob edzés és a súlyzós edzés.
Válasszuk szét itt egy pillanatra a fogyni kívánó átlagember és a testépítők fogalmát.
Átlagember számára népszerű a diéta helyett a „fogyókúra” kifejezés, amely a gyakorlatban egy rövid időszakig tartó „diétás” program, amely után vissza lehet térni a normál étkezésre.Ezen a ponton kérném a kedves érdekelt olvasókat, hogy ezt a pontot mindennek az alapjának tekinteni szíveskedjenek és kérjük az agyakat azonnali hatállyal bekapcsolni. A fogyókúrák ugyanis a mérhetetlen emberi butaság neonfénnyel izzó reklámtáblái!
Olyan, mint fogyókúra, nincs. Ha egy adott „étrendtől” - ami általában szemét kaják fogyasztását jelenti, ami hétköznapi életben sajnos teljesen elfogadott – elhízunk x idő, akár évek alatt, hogyan gondolhatjuk, hogy a felszedett zsírtól egy-két-pár hét alatt megszabadulunk, általában éhezéssel? Hogyan gondolhatjuk, hogyha még ez működne is, visszaállhatunk ugyanarra a szemétre anélkül, hogy nem szedünk fel újra zsírt?
Nyugodjon meg kedves olvasó, ha esetleg gyanakszik valahol mélyen, nem véletlen hogy nem működnek ezek a fogyókúrás programok.
És itt ki kell térni még egy ordító hibára: nem a testsúlyunk a lényeg, bármit állítanak az idióta ideális testsúly táblázatok! A testsúlyunk a komplett testtömegünket jelenti, az izomzatunkat, az abban levő vizet, a zsírt, a bőrünk alatt levő vizet és a csontozatunkat, valamint szerveink súlyát értjük ez alatt. Ha fogyni akarunk, zsírt akarunk veszteni, nem testsúlyt, tehát a testzsír százalékunk csökkenése a lényeg, nem a testsúlyunké! A testzsír százalék az arány, amely megmutatja, hogy testünk hány százalék zsírt tartalmaz. Attól, hogy veszítünk a testsúlyunkból éhezéssel és így csökken az izomtömegünk, lehet, hogy egy gramm zsírt nem veszítünk és még több lesz a testzsír százalékunk, azaz kövérebbnek látszunk!
Le kell itt szögeznünk azt is: ugyanúgy, mint ahogy nincs olyan termék, ami izmosít, nincs olyan termék sem, ami fogyaszt. Marha kényelmes elképzelni, hogy valami vegyi anyag feloldja rajtunk a zsírt és az elpárolog, de sajnos valójában az összes fogyasztó termék átverés, sem a megfelelő táplálkozást, sem a sportolást nem lehet megkerülni, kivéve ha a zsírleszívást választjuk –ami szintén kamu, hogy végleges, rossz táplálkozással a maradék zsírsejtek ugyanúgy megnőnek.
A végső jó hír minden ellenkező híreszteléssel ellentétben, hogy helyi zsírégetés sincs. Bárki bármit állít, a hasizmok edzése nem tünteti el a hasról a zsírt, a farizmok edzése nem tünteti el a fenékről a zsírt és így tovább, a nők által kedvelt – általam pinatátogatónak csúfolt – combközelítő és távolító gép nem tünteti el a zsírt a belsőcombról. Ez mind téveszme: a zsír a bőrünk alatt raktározódik, semmi köze az alatta levő izmokhoz. Az hogy éppen kinek hol rakódik le, teljesen genetikailag meghatározott dolog. Ha sikerül zsírt vesztenünk, mindenhonnan fogunk szírt veszteni egyformán, és ahol a legtöbb van, onnan tűnik el legkésőbb. Ez megváltoztathatatlan tény.
Hogyan működik a zsíranyagcsere?
Először is, zsírbevitelre elég korlátozott mennyiségben van szükségünk abban a formában, ahogy ezt a hétköznapi táplálkozás során tesszük. Nagyon könnyű hétköznapi táplálkozás során túl sok zsírt bevinni. A zsír sok kalóriát tartalmaz, ahogy túllépjük kalóriaigényünket, azonnal elraktározzuk a felesleges nem hasznos tápanyagokat, a zsírt és a többlet szénhidrátot. A testzsírunk egy raktár, méghozzá egy vészraktár az aerob tevékenység számára: ami oda bekerül, azt nagyon nehéz onnan kiszedni, mert a zsírt energiaforrásként felhasználni a testünknek nem egyszerű, gyakorlatilag izommunkához nem tudjuk a zsírt felhasználni, csak aerob folyamatokhoz.
Az emberi test tápanyagszükséglete mikro és makrotápanyagokból áll. A mikrotápanyagok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket különböző természetben előforduló, feldolgozatlan élelmiszerek tartalmaznak, pl. zöldségek, gabonák, hús.
A makrotápanyagok a három fő komponens: fehérjék, szénhidrátok, zsírok.A fehérjék a test izomzatának építőkövei. Az emberi test egyszerűen fogalmazva izmokból és csontvázból áll, ezek határozzák meg a test alapvető formáját.
A szénhidrátok a test üzemanyaga. Ha nincs megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátbevitel, a test máshonnan próbál energiaforrást biztosítani. A közhiedelem szerint a zsírból, de ez nem igaz.
A zsírok a test működésének, hormon és enzimrendszerének működtetői, valamit energiaforrás aerob folyamatokhoz, minden olyan folyamathoz, amely nem jár intenzív izommunkával. Zsír szükséges a testen és a táplálékban is, de messze nem olyan mennyiségben és minőségben, mint az áltag magyar táplálkozási szokások használják.
Mi okozza az elhízást?
Az elhízást a nem megfelelő minőségű táplálék okozza. Nem a mennyiség a lényeg annyira, hanem inkább a minőség.Az emberi test az evolúció során nyilván úgy fejlődött ki, hogy a természetben található alapanyagokat tudja táplálékként hasznosítani. Ezen az ipar elterjedés és az ipari élelmiszerek megjelenése nem tudott pár száz év alatt változtatni. Az állatok a természetben a mai napig csak természetes táplálékot, húst, növényeket fogyasztanak, az ember nem.
A hétköznapi táplálkozás során rendkívül rossz minőségű feldolgozott élelmiszereket fogyasztunk. Ezekkel a testünk nem tud mit kezdeni, nem tudja felhasználni, a felesleget pedig nem tudja üríteni ha felszívódott, ezért raktározza.
A telített zsír – ilyenek a szilárd zsírok általában – nagy részben zsírként raktározódik. A nem megfelelő szénhidrátok szintén.
A szénhidrátoknál kritikus a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció mértéke. Az inzulinreakció mértékét a glikémiás index (GI) mutatja meg. A magas GI-jű szénhidrátok (pl. cukrok) gyorsan kerülnek a véráramba. Ezért a hasnyálmirigy sok inzulint termel. Az inzulin egy vegyület, a test tápanyagszállítója, amelyből minél több van jelen, annál gyorsabban szállítja a tápanyagot.
A testben a szénhidrátok az emésztés után glükózzá, vércukorrá bomlanak. A glükóz a májban és nagyobbrészt az izmoknak tárolódik óriásmolekulák formájában, amelyet glikogénnek hívnak. A glikogén a testünk üzemanyagkészlete, ezt használjuk energiaforrásként. Amikor testmozgást végzünk, izmaink glikogénkészletét használjuk fel. Ez teljesen célirányos, ha egy adott izmot használunk, az abban levő glikogén fogy. A táplálkozás során ez a glikogén a bevitt szénhidrátokból töltődik vissza.
Mi történik azonban, ha nem mozgunk? Tegyük fel, valaki nem sportol, minimális mozgást végez, és szénhidrátot vissz be a testébe? Az izmokban nincs glikogénhiány: ha ilyenkor magas GI-jű szénhidrátot viszünk be, cukrokat, édességet, kenyeret, egyéb szemetet a test gyorsan elszállítja a tápanyagot. Az inzulin oda szállít, ahol szükség van rá, hol glikogénhiány van - de mivel nem végeztünk testmozgást, nincs glikogénhiány sehol. Ezért nem tudja máshová tenni, mint a raktárba, így lesz belőle zsír.
Ezért van az, hogy a magas GI-jű ételek zsírrá alakulnak. Tehát ha túl sok magas GI-jű szénhidrátot fogyasztunk és túl sok telített zsírt, az zsírosodáshoz vezet.
A hétköznapi, közértben kapható ételek vagy magas GI-jű szénhidrátokat (kenyér), vagy telitett zsírt (szalámi) tartalmaznak, esetleg mindkettőt (szendvics).
A testünk sajnos a nem felhasználható táplálékot nagyon könnyen zsírrá alakítja, viszont a zsírból energiát kinyerni bonyolult és lassú folyamat, ezért a zsíroktól nehéz megszabadulni. A zsírraktárak tulajdonképpen szó szerint raktár funkciót töltenek be, amíg van más energiaforrás, sőt amíg izommunkához gyors energiaforrás szükséges, testünk nagyon nem akar a zsírokhoz nyúlni, erre csak speciális módszerekkel tudjuk rávenni.
Nagy tévedés az, hogy ha kevés a bevitt szénhidrát és vagy kalória, a zsírokat használjuk fel. Ahogy a kalória bevitelünk leesik, pl. kevés a bevitt szénhidrát, a testünk a bevitt fehérjékből fog glikogént csinálni. A fehérjét sokkal könnyebb glikogénné alakítani, mint a zsírt, pontosabban a zsírt nem is lehet glikogénné alakítani. Ha nincs elég bevitt fehérje, akkor marad az izomfehérje, így testünk elkezdi az izmokat bontani. Ez az ún. katabolikus állapot.
Ha katabolikus állapotban vagyunk, a testünk még kevésbé fog a zsírokhoz nyúlni, mivel „vészraktár” ezért a lehető legjobban tartalékolja a zsírt végső esetre. Ennek az is az oka, hogy mivel a zsírt nem lehet szénhidráttá – glikogénné – alakítani, agyunk pedig szénhidráttal működik, testünk megpróbál minél kevésbe és minél később ráállni a zsírra mint energiaforrásra.Ahhoz hogy a zsír energiaforrásként működjön, először is oxigén jelenlétére van szükség. Ezért hívják ezt aerob folyamatnak. A zsír zsírsavakká alakul, a véráramba kerül majd a
a sejtekben használódik fel sejten belüli üzemanyagként, a legalsó, ATP-kreatinfoszfátszintézis energiarendszerben.A testnek három energiarendszere van: A sejten belüli energiafolyamatokat az ATP-KF rendszer látja el, „efölött” van a glikogénnel működő rendszer, amely az ATP-KF rendszernek biztosítja az energiát, ez a kettő anaerob rendszer, oxigén jelenléte nélkül működik. A harmadik az aerob rendszer amely a zsírt használja oxigén segítségével (ezért mondják hogy zsír „ég” mert oxidációs folyamat). Az ATP-KF rendszer sejten belül „alul” mindig működik, az glikogén és az aerob rendszer pedig egyszerre, de mint a fentiekben említettük a fő energiarendszerünk a glikogén rendszer, az aerob rendszer csak kis arányban működik – ha ezen az arányon változtatni akarunk, speciális edzésmódszert kell alkalmaznunk, ez az ún. aerob edzés.
Hogyan veszíthetünk mégis zsírt?
Először is, olyan táplálékokat fogyasszunk amelyeket testünk fel tud használni és nem alakít zsírrá. A közhiedelemmel ellentétben „hízlaló” ételek nincsenek sőt olyan étel sincs, amitől fogyni lehet. Olyan étel van, amit testünk hasznosan fel tud használni, ezért nem raktároz zsírba. Ez nem az étel színétől, alakjától, csomagolásától vagy ízétől függ, hanem az alapanyagától. Ha az étel nem feldolgozott hanem természetes, természetben előforduló alapanyagokból van, magas a tápértéke, komplex szénhidrát, fehérje és telítetlen zsír tartalma akkor testünk fel fogja használni.Ha testünk telítve van megfelelő tápanyagokkal, nem lesz szüksége arra, hogy vészraktárt tartson fent és nem fog zsírt tárolni, ha felesleget nem viszünk be.
Mi történik a hagyományos étkezésnél? Nagy tévedés hogy azt hisszük, a kövér emberek túltápláltak: valójában szemétből sokat, de megfelelő tápanyagokból keveset visznek be, tehát valójában alultápláltak! Így testük abban a kétségbeejtő helyzetben van, hogy zsírba raktározza a bevitt táplálék nagy részét, még azt a jelzést is kapja, hogy megfelelő fehérjéből és szénhidrátból kevés van, így még jobban raktározza a zsírt!
Mi történik a hagyományos fogyókúrában? Ennek hatványozása. A káposztaleves és egyéb idióta diétákkal nem visznek be alapvető tápanyagokat a szervezetbe. A testnek ugyanúgy szüksége van a három tápanyagcsoportra, hogy működjön, mint az autónak a benzinre és az autóba is a megfelelő minőségű üzemanyagot töltjük. Ha nem viszünk be tápanyagokat, elég szénhidrátot és fehérjét, testünk az izmokat kezdi el bontani és azonnal elkezd vigyázni a zsírra. Így először a test szénhidrátkészletei ürülnek ki, majd az izmok kezdenek bomlani. Két hét éhezés alatt gyakorlatilag simán feléljük a glikogénkészletet ami az izmokban tárolódik. Ez tegyük fel összesen 2kg glikogén. Minden gramm glikogén megköt 4g vizet. Ez azt jelenti, ha 1 g glikogén elfogy, kiürül vele 4g víz, tehát röhögve veszítünk 10kg-ot a súlyunkból. A glikogén az izmokban tárolódik, ha kifogy, az izom mérete kisebb lesz. Zsírt gyakorlatilag semmit nem veszítünk, sőt testünk őrült módon ragaszkodik a zsírhoz. Amikor két hét múlva ráállunk a mérlegre és örülünk a 10 kiló mínusznak, jobb, ha nem nézünk a tükörbe, mert testzsír százalékunk még nő is, arányosan kisebb testsúlyhoz és izmokhoz van ugyanannyi zsírunk, mint azelőtt. Ahogy visszatérünk a szenzációs hagyományos étkezéshez, rögtön a bevitt szénhidrátok visszatöltik a glikogénkészletet, visszaugrik az elveszített víz, és a testünk mindent próbál gyorsan zsírba pakolni, hogy előre feltöltse a vészraktárainkat egy esetleges következő éhezésre – ne felejtsük el, semmilyen stimulációt nem adtunk, hogy hova tegye a tápanyagot, oda teszi ahol hiány van és ahogy azt betöltötte, előre kompenzálja az éhezést. Ezért van az, hogy a fogyókúra után „többet szednek vissza” mint amennyit leadtak.
Hogyan veszíthetünk zsírt?
1. Tanítsuk meg a testünket arra, hogy a tápanyagot izomba szállítsa. Ennek legjobb eszköze a súlyzós edzés. Ez adja meg testünk jó formáját is.
2. Adjunk testünknek megfelelő minőségű és mennyiségű táplálékot – ez egyáltalán nem kevés táplálékot jelent, a testnek megvan a pontosan meghatározható szükséglete, amelyet ki kell elégíteni!
3. Mivel az 1. és 2. pont szerint izmainkat feltöltjük tápanyaggal, el tudjuk veszíteni a zsírt, ennek legjobb eszköze az aerob edzés! Aerob tevékenységet akkor végez testünk, amikor nem végez izommunkát, az alvás is aerob tevékenység, de persze kevés ahhoz hogy sok zsírt veszítsünk vele. Az aerob edzés lényege hogy olyan mozgást végzünk, amely nem jelent nagy izommunkát, mégis folyamatos, monoton mozgás, amely megemeli a pulzusunkat. Az izmokra ható csekély intenzitás miatt nem kell glikogént használnunk, van testünknek ideje arra, hogy a zsírokat használja fel energiaforrásként. Bővebben lásd. aerob edzés.
Amennyiben a fenti feltételek közül a táplálkozás nem megfelelő, vagy nem tudunk szírt veszíteni, vagy izmot vesztünk, általában ez a kettő együtt ját. Az izomvesztés akadályozza a zsírvesztést. Az éhezés vékony, de zsíros testet eredményez, fonnyadt izomzatot. Nézzük meg a topmodelleket: rezeg a bot testükön a háj.
A zsír elvesztéséhez diétázni kell, egy speciális étrendet kell betartani, amely alkalmas arra, hogy a zsírokat mobilizáljuk E nélkül eredményt elérni nem lehet se sporttal, se csodaszerekkel. A diétás programnak jó minőségű természetes alapélelmiszereket kell tartalmaznia, tápanyageloszlás szempontjából pedig a normálisnál kevesebb szénhidrátot és a több fehérjét. Nyilván a tápanyagigény egyéni, egy nem sportolónak sokkal kevesebb tápanyag kell, mint pl. egy diétázó testépítőnek.
A tennivalók a következők:
- minden szemét élelmiszer kiiktatása
- a szénhidrátbevitel lecsökkentése
- zsírbevitel lecsökkentése és kizárólag jó minőségű zsírok alkalmazása
- fehérjebevitel megnöveléseezen kívül az amúgy is szükséges intézkedések a vízfogyasztás optimalizálása valamint a vitamin és ásványi anyag bevitel optimalizálása . a diéta alapja az, hogy minden nap MINDEN szükséges tápanyagot megfelelő mennyiségben bevigyünk!
mindez egy átlagember számára gyakran TÖBB és nagyobb mennyiségű étkezést jelent, mint az addigi táplálkozása! Ugyanez érvényes a vitamin ásványi anyag és vízbevitelre is.
Maga a diéta önmagában már működik.
A tökéletes eredmény érdekében az aerob és súlyzós edzés szükséges (lásd. megfelelő fejezetek) azonban leszögezhetjük, hogy fordítva nem: bármilyen sporttevékenység eredménye erősen kétséges megfelelő diéta nélkül!
forrást nem tudok, még régen valaki linkelte ide és kimásoltam
-
CarajoEsp
senior tag
Noh, látom jön a strandszezon kirepültek a "kockáshasatkéthétalatt" emberkék.
Nem is tudom, hogy ki írta régebben, de az ilyenek miatt bedobhatnánk az egyes hsz-be, hogy Nyárra kockás hashoz aludj 3 hónapig Rubik kockán.
Amúgy tegnap volt váll-hát, erősödtem énis valamennyit, jön föl a massza, 6 kiló víz rámugrott, majd meglátjuk mennyi marad meg belőle(semmi
) -
#10806
penene
őstag
God Vazzeg
#10805
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#10805
üzenetére
Ellipszis pont az a gép, ahol nem könnyű magas pulzusszámot elérni.. Pont mert "nagyon megtekerni szegényt" nem lehet (olyan könnyen, kényelmesen), nem olyan a berendezés.. Bicajnál, futásnál könnyebb azt a plusz 10-20% sebességet megcsinálni, hogy kiugorjon a szíved.
Persze az biztos, hogy az edzettségi szinted is jó magasan van, ez attól független.
-
#10805
God Vazzeg
veterán
dunkel
#10804
God Vazzeg
veterán
-
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
bár téged fej alapján többnek gondoltalak 
Hihetetlen sok szánalmas ON hsz volt az elmúlt 1 évben... 
Aktív témák
- Acer Nitro KG272UG 2K / IPS / 120hz (080)
- XPS 9640 16" FHD+ IPS Ultra 7 155H RTX 4050 16GB 1TB NVMe magyarított (lézerezett) vbill gar
- Apple iPhone 15 Black 128GB használt szép állapot 100% akku 6 hónap garancia
- Dell Latitude 5430 üzleti laptop (14", i5, 16GB RAM, ÚJ 500GB SSD, 93% akku)
- Apple iPhone 13 Mini 128GB,Újszerű,Adatkabel,12 hónap garanciával
- Dobozos Új Dell Xps 15 9530 i7 13620h 16gb ram 1tb ssd intel uhd graphics+ Intel Arc A370M
- BESZÁMÍTÁS! 4TB Seagate Barracuda ST4000 SATA HDD meghajtó garanciával hibátlan működéssel
- Apple AirPods Max Midnight ! Új Bontatlan / 2028.03.16-ig Garancia!
- Csere-Beszámítás! Playstation 5 Slim Disc Edition ( Lemezes Slim PS5 Konzol.)
- Apple iPhone 13 256GB,Használt,Dobozaval,12 hónap garanciával
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest