-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
syl5
őstag
Rúd fogási technikákról, módokról nincs valakinek egy jó cikke?
Deadlift-nél fordul ki a rúd a kezemből normál (nem biztos, hogy normál, csak ahogy természetesen rámarkolok a rúdra) fogásnál, és érzem, hogy a lábam, csípőm, hátam még bőven bírná, de az alkarom a szűk kersztmetszet a rossz fogás miatt.
-
-
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#102280
üzenetére
Azert az baszott sokat szamit, hogy a natural novekedesi potencialjat totalisan ki tudta hasznalni. Gyakorlatilag akkor edzett, amikor novesben volt, extrem terhelesnek tette ki a testet, az extrem modon valaszolt ra.
Felnottkent is lehet eredmenyeket elerni, adaptalodik a test, csak ugye mi mar nem vagyunk novesben, ezert oriasi mniszban vagyunk/voltunk hozza kepest.
De az a 20 kg difi az durva.
-
syl5
őstag
Az a koxos, növis balos
A másik srác is tol sztetek valamit? -
syl5
őstag
válasz
szuszinho
#101810
üzenetére
Próbáld ki, működik.
Nyilván egy kezdő szintről felépített program sorozat de ezt le is írja ill. meg van a következő lépcső, ha kinövöd a kezdő szintet, stb.
Én most kb 4-5 hónap után guggolásban bw x 1.33 (+25-30 kg), fekvenyomásban bw x 1 (+20 kg), felhúzásban bw x 1.33(+30-35 kg), fej fölé nyomásban bw x 0.6 (+ 5-8 kg ) nál járok.
Már lassan kinövöm a kezdő szintet, mert nagyon nehezen regenerálódok, és már szinte mindegyik gyaksziban volt több holtpont, visszavétel, de sokat kaptam.
A felső testemben viszont még van tartalék érzem, már jobban megy a fekvenyomás mint a guggolás. Kezdetben ez fordítva volt. -
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#101747
üzenetére
Mostanaban voltunk a Burger Market-be, azóta eszembe se jut a Burger King.
Ég és föld a kettő, én nem akarok már többször Burger kinget, se mecit enni.
Megeri elmenni egy fasza street food-oshoz, tényleg nagyon finom és igazi fasza marha hús van benne, házi szósszal. -
syl5
őstag
Összefoglalom.
- Reggel nem eszel semmi ch-t, csak zsír meg fehérje.
- Edzés előtt nem eszel egyszerre ch-t, meg fehérjét, hanem előbb ch, majd 15 perc szünet és fehérje. A ch legyen gyümölcs edzés előtt, ez energiát ad.
- Edzés után közvetlenül nem jó a gyümölcs, mert nem tölti vissza a glikogénraktárakat, helyette valami tradicionális post workout vagy keményítő (starchy carbs).
- Edzés utáni kajában csak zsír meg fehérje, némi zöld. -
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#101480
üzenetére
Van valami tanulmányod arra, hogy mikor a leghatékonyabb aerob-ozni úgy, hogy minimális legyen az izomvesztés naturálban?
T-nation-ön azt írták, hogy kox nélkül nem kéne reggel éhgyomorra aerob-ozni.
Ogus bácsi edzés előtt nyomja, és nem éhgyomorra edz.Én tegnap edzés után nyomtam és baszott jól esett egyébként.
-
syl5
őstag
válasz
Shingen
#101003
üzenetére
Fogadd el, hogy nem.
Hidd el, ki lett próbálva, csak zsírosít.
Amit Alpacsino, meg Zola mond az a tapasztalat a többi koxtapasztalat, meg marketing.Szilárd kaja elsődlegesen.
Ha edzés után nem tudsz huzamosabb ideig (~ +1 óra) enni, akkor letolhatsz egy kis zabpehelylisztet (ennek magasabb a GI-ja, mint a szemesnek) vagy banánt fehérjével. -
syl5
őstag
válasz
Ed3r_X_
#100881
üzenetére
Hihi, a weight gainer, mi?
Nem véletlenül mondtuk, hogy az nem jó.(#100900) Zola007
Hu bazz, most erre mit írjak? Nem is értek hozzá, meg ez inkább kutatás jellegű dolognak tűnik, inkább hivatás, mint munka, arra meg nem nagyon van kereslet szerintem manapság.
Nem gondolkoztál még azon, hogy átképzed magad, mondjuk Java fejlesztőre?
Óriási hiány van belőle és szerintem csak egyre több meló lesz.
Tudsz angolul, nem vagy egy hülye gyerek, 1 év alatt autodidakta módon el tudnál jutni egy olyan szintre, hogy el tudsz kezdeni gányolni Java-ban. Az már bőven elég ahhoz, hogy alkalmazzanak, és már kezdőként majdnem megkapod a magyar átlagbért. Után már automatikusan jön minden, tapasztalat, egyre kevesebb gondolkodást fog igényelni, fizu drasztikusan nő.
Nem mondom, hogy könnyű, főleg szakirányú diploma nélkül, de ha egyszer valaki meglátja benned a fantáziát, akkor nyert ügyed van. Onnantól kezdve szinte csak a tapasztalat számít. -
-
syl5
őstag
válasz
kolosanyi
#100421
üzenetére
A minap volt a TV-ben ilyen hagyományőrző műsor.
A nénik sok finom ételt főztek benne.
Azt mondta az egyik mama, hogy a tarhonyás lecsó finom és olcsó.
Megnéztem kb 1500-ra jön ki, ha még kenyérke is van mellé akkor 1800.
Na most 1800-ból veszek egy kiló csirkemellet, egy kiló rizzsel.
És akkor még a járulékos költségeiről nem is beszéltem a szemét kajának.
De azt már nem mondják, hogy egészséges. -
syl5
őstag
válasz
Zola007
#100415
üzenetére
Igaz egyáltalán a story?
Még először hihető is, de ez már magyarázkodásnak tűnik, hogy miért nincs ott a rúd.
Az Everest megmászásába tapasztalt, hegymászáshoz edzett emberek halnak bele tucatjával és 5600 méter plusz 75 kg-al sem lehet piskóta főleg egy hegymászáshoz edzetlen embernek akármennyire is erős. Nem beszélve arról, hogy felmegy egy random Józska és ellopja onnan azt hasonlóan brutál nehéz körülmények közepette. -
#100261
syl5
őstag
FollowTheORI
#100260
syl5
őstag
válasz
FollowTheORI
#100260
üzenetére
Az az EZ method.
Előtte elmondja, hogy 4-5 hétig követni kell a súlyodat, a bevitt kalóriát és az aktivitásodat és abból tudsz egy közelítő TDEE-t belőni.Nem broscience, csak éppen olyan mint az ujjlenyomat, ahány ember, annyi különböző szükséglet.
-
#100256
syl5
őstag
FollowTheORI
#100253
syl5
őstag
válasz
FollowTheORI
#100253
üzenetére
166 centi és 82 kg most.
86 Kg volt a legjobb formája azt hiszem.
Karcos, hogy nem naturál.
De faszán elmondja, jó video-kat csinál.De csak alapok mondom.
-
syl5
őstag
Jó kis étrend összefoglaló.
Csak alapok, de fasza, jól elmagyarázza. -
syl5
őstag
Na bazmeg, ez ütött.
Vigyázat, napi Győzike aka. Lázár Ándzseló -
syl5
őstag
válasz
Zola007
#100120
üzenetére
Félreértés ne essék, én is elsősorban a cipőre szavazok, de szerintem ha valakin zokni van és lehúzza a cipőjét arra a 15 perc elemelésre, vagy guggolásra az szerintem elfogadható.
Csupasz lábbal csattogni tényleg igénytelen, papucsban (pláne flip-flop-ban) meg tényleg balesetveszélyes.Egyébként már meg van a teremcipőm . Sajnos még edzeni nem tudtam benne, mert kis méretet rendeltem, de remélhetőleg a hétvégén már ki tudom cserélni. Elsőre jónak tűnik a talpa. Rám jön, de nyomja a lábujjam.
(#100124) FIREBLADE78
Jó pár év után nem tudom levakarni magamról csajomat, és csak egyre jobban tapad.(#100130) Woodslave
Ez kva jó, őszinte, minden benne van. -
syl5
őstag
válasz
aelod
#100114
üzenetére
Amilyen kenyérharc van Mo-on beengednéd, hidd el.
Mindenki saját felelősségére megy le a terembe. Ki van írva, hogy mi a kötelező öltözet, aki nem tartja be az magára vethet.Egyébként zokniban jó guggolni, és felhúzásra van kifejezetten DL slipper, ami nem sokkal vastagabb, mint egy zokni szerintem.
-
#100033
syl5
őstag
szőröscica
#100024
syl5
őstag
válasz
szőröscica
#100024
üzenetére
Finomabb volt, mint ahogy kinézett, illetve élőben jobban is festett.
Pizza forte-s egyebkent. Nyilván nem egy olasz pizza, de meglepően finom és gyorsan házhoz hozzák. -
#100022
syl5
őstag
szőröscica
#100021
syl5
őstag
válasz
szőröscica
#100021
üzenetére
Pina.
Mi lenne? -
syl5
őstag
válasz
Cassidey
#99976
üzenetére
Addig jo mig nem kell varni, nem.
Tolem is megkerdeztek multkor, hogy mit sportolok, mert soha nem karozok, de nagyon sokat felhuzok, meg guggolok es biztos csak kiegeszito a terem.
Amugy nalunk egyre tobb ember csinalja az alapgyakszikat, mondjuk jellemzoen kulfoldiek. -
#99919
syl5
őstag
FIREBLADE78
#99908
syl5
őstag
válasz
FIREBLADE78
#99908
üzenetére
A zöldet csak ne becsüld alá.
Beteg vagyok, negyedik napja iszom a kis zöldség-gyümölcs turmixomat, és úgy guggoltam ma 97,5 kg-al, hogy szinte meg se kottyant. Csak szépen lementem és szinte semmi erőlködéssel kinyomtam.
Pár hete 100 alatt azért volt erőlködés.
Mindezt 76 kilósan.
Ma nyugtattam és nem hajtottam magam. -
syl5
őstag
válasz
aleister
#99820
üzenetére
Szoktam menni hozzá, de semmi értelmeset nem tud mondani.
Jóformán nekem kell antibiotikumot kérni, van úgy, hogy azzal küldene haza, hogy teázzak, meg pihenjek, meg igyam nyakra-főre a neocitran-t, aminek 91 %-a közönséges cukor. Mondjuk a Füzessy is azt mondta, hogy reggel cukorral kell inni a kávét.Btw vettem spenótot, zellerszárat, kivit, zöldalmát, piros almát, naracsot, ezekből fogok minden reggel beverni egy turmixot.
Plusz vettem étkezésekhez piros, sárga paprikát, uborkát, sárgarépát, meg maradt a brokkoli és az erdei gyümölcs, ezekből jóval többet eszek már. Egy egész paprika, egy egész uborka lemegy már egy kajához.Meglátjuk.
-
syl5
őstag
Kicsit mélyvíz, remélem tud valaki segíteni.
Mostanában egyre jobban megkérdőjelezem a vitamin kapszulák hatékonyságát (is).
Idén ősszel-télen gyakorlatilag folyamatosan beteg és totál kimerült vagyok annak ellenére, hogy folyamatosan vitaminokat szedek évek óta. Nagyjából úgy telt el 2015 ősze, hogy 1 hétig ment teljes erőbedobással az edzés, következő héten már éreztem, hogy van valami velem, hét végére már beteg voltam és vagy nem mentem edzeni, vagy betegen edzettem a következő 1-2-3 hétben. Nehezen helyrejöttem, és ismét kezdődött elölről. Jelenleg már 3. ilyen ciklus kezdődött, hihetetlen. A hét eleje fasza volt, egyéni rekord fekvenyomásban úgy, hogy éreztem, hogy még közel sem ez a csúcs, aztán a hét 3. edzését megint kihagytam, megint hőemelkedés, és gyenge szar vagyok.
Mindezek mellett pedig rendszeresen úgy kelek hétköznapokon (7,5 óra alvás után), mint akit fejbebasztak. Totál életkedvtelenül, totálisan fáradtan, rendszeresen azon gondolkozom, hogy leszarom az egészet és visszaalszok, leszarom ha kirúgnak nem érdekel.Nem tudom, hogy mi van velem, de ez így nem mehet tovább. Tény, hogy munkahelyen kihajtanak, mint a szart, folyamatosan nagyon szűk határidőkkel kell dolgoznom, és nagyon feszült az általános légkör is, de helyes tápanyagellátás és megfelelő mennyiségű alvás mellett szerintem azért valamennyire tolerálnia kellene a szervezetnek.
Napi kajám nagyjából mindig ugyanaz, zab, túró, fagyasztott erdei gyümölcsök, tojás, bulgur, csirkemell, fagyasztott brokkoli, olivaolaj, kókuszzsír (hús, tojás alá), napraforgómag, tökmag (vagy mogyoró/mogyoróvaj, dió), alpha men, c vitamin, d3 vitamin, halolaj/csukamáj kapszula, cla, cink+magnézium, izületvédő. Edzésnapokon plusz banán, impact whey, kreatin, glutamin. Időnként 2-3 hetente megeszek egy hét alatt 3-4 paradicsomot, 2 paprikát, 3-4 uborkát. Néha zöld tea, illetve amikor beteg vagyok kamilla, menta tea.Ezek mellett én már csak arra tudok gondolni, hogy kevés a friss zöldség és totálisan haszontalan a vitaminkapszula. Már csak azért is, mert amikor érzem, hogy bújkál bennem valami, akkor bekapok 3 fokhagymát nyersen két kanál mézzel és másnapra érezhetően javít a közérzetemen.
Mit gondoltok?
Mennyi, milyen vitamint szedtek ti és milyen zöldségeket, gyümölcsöket esztek? Mi hiányzik nálam, mit kellene ennem, hogy erősödjön az immunrendszerem, ki tudjam magam pihenni és jobban toleráljam a folyamatos stresszt? -
#99734
syl5
őstag
FollowTheORI
#99730
syl5
őstag
válasz
FollowTheORI
#99730
üzenetére
Alpári leszek.
Mennyit szarhat...![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
syl5
őstag
válasz
kolosanyi
#99635
üzenetére
Full kezdo volt a srac, es nem lett olyan hu de izmos. Az occsenek nagyon sok tapasztalata lehet, legalabbis erre enged kovetkeztetni a kinezete, es valszeg mind a ketten jo geneket is orokoltek. Innentol kezdve nem latom akkora kamunak ezt a harom honapos eredmenyt. Gondolj bele! Pontosan megtervezve, fasza gyakorlatokkal, szabalyosan, jo etrenddel edzhetett mar elso nap ota, es full kezdo volt, total uj ingert nyujtott a gyuras.
-
syl5
őstag
válasz
Zola007
#99407
üzenetére
Jól van, akkor szerintem egy terembe való focicipő lesz belőle.
Neked van két csukád? Mintha mondtad volna, hogy birkózó cipőt rendeltél.Jó a forma, grat!
(#99430) Radnix
Előtte milyen cipőben guggoltál, hogy érezted a térded?
Érzem azért én is már, hogy megterheli a térdem. -
syl5
őstag
Az utobbi idoben szinte teljesen attertem az osszetett gyakszikra, csak guggolok, felhuzok, fekvenyomok, fej fole nyomok meg evezek. Leginkabb erosodni szeretnek, illetve ebben talaltam meg a progressziot, mert nyilvan az elsodleges cel, hogy ki legyek pattintva.
Most jott el az a pont, hogy erzem szar a cipom, kellene valami univerzalis cipo, ami megfelelo stabilist ad az allo gyakorlatokhoz, de guggolni is jo benne, es nem tul magas a talpa a DL miatt.
Jo lenne egy cipovel megoldani, mert igy is alig ferek mar el a taskamban, es hat a penz se masodlagos. Egy guggolo, meg egy birkozo az 40k also hangon, meg plusz egy taska.
Converset nem akarok, mert tulhajpolt draga.Szoval van valami jo tippetek?
Guggolo cipoben mennyire kell ujra megtanulni guggolni?
-
#99323
syl5
őstag
szőröscica
#99319
syl5
őstag
válasz
szőröscica
#99319
üzenetére
Nem kell annyira elóvatoskodni, számold ki a szintentartód, aztán kezd el azt enni.
Mérd magad naponta (súly, mell, derék, esetleg váll, csípő kerület), aztán két múlva látni fogod, hogy reagálsz. Igazítsd úgy, ahogy kell.
Értelmes mennyiségű Ch (3g/tskg) kell még a szintentartóhoz is, én se tudom ezalatt tartani a súlyom akármennyi zsírt eszek mellé. -
syl5
őstag
-
syl5
őstag
válasz
nepszter1
#99196
üzenetére
Pár hete jártam a Frangepán utcai outlet-ben, elég nagy raktár, nem tűnnek kóklereknek.
Aztán, hogy maga a termék milyen azt a fene se tudja, és senki nem tudja neked megmondani, kivéve ha élelmiszermérnök és elemzi.
Én nem vettem semmit, nem célzottan mentem oda, csak arra jártam pont és D vitamin kellett volna, de nem volt. A csaj úgy nézett rám egyébként, mint egy ufóra, hogy D vitamint keresek. -
#99194
syl5
őstag
Apollo17hu
#99193
syl5
őstag
válasz
Apollo17hu
#99193
üzenetére
-
#99076
syl5
őstag
FIREBLADE78
#99072
syl5
őstag
válasz
FIREBLADE78
#99072
üzenetére
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hardvervadászat november elején
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Hálózati / IP kamera
- Elektromos autók - motorok
- Futás, futópályák
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- Milyen egeret válasszak?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Milyen légkondit a lakásba?
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB DDR5 RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A20e/Samsung Galaxy A40/Samsung Galaxy A04s/Samsung Galaxy A03s
- Telefon felváráslás!! Xiaomi Redmi Note 11, Xiaomi Redmi Note 11 Pro, Xiaomi 11 Lite
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i7 4790 4 mag 8 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- PS5 PlayStation 5 Slim (lemezes, 1TB) kiváló állapotban! 6 Hónap Jótállás
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest