-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz kolosanyi #107206 üzenetére
ugyan így járt a mi edzőnk is [link] [link]tudod ő volt az enyveskezű fekvenyomó [link]
Pedig rettentően vastag volt nézd [link] ő is ebbe a csapdába esett...és mondtam neki és azt mondta lehet igazam van....ezt a sportot csak az tudja jó kokszal végig tolni akinek 2-3 milla van havonta a felkészülésre...és étkezésre.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
syl5
őstag
válasz kolosanyi #107275 üzenetére
Te túl hamar váltogatod a szemléletet, vagy a követett mantrát, vagy bárhogy nevezzük. Én tavaly szeptembertől decemberig 2 hét 5*5, 2 hét body bontásban edzettem, utána Starting Strength máig. Semmi bajom, pedig edzésről edzésre többet nyomtam.
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz kolosanyi #107275 üzenetére
emlékeim szerint tavaly nyár óta nem mentem fel max súlyra, ráálltam a 80 kilós lassú végrehajtásos, izomfeszítős fekvenyomásra, fogytam 20 kilót közben ma ránéztem hol a maxom ->140 lett. még kb 5 kilót leadok, de a melóból elvettem 100 órát havonta, így lesz időm eleget pihenni a nagyobb súlyokhoz, remélem egy 160 azért meglesz így is nyáron
ja annyit fűznék hozzá az irományodhoz h edzz úgy ahogy szeretnél, úgyis csak az számít neked mi a jó
amúgy nem vettem észre h kisebb mellem lenne mint 190 kilós fekvenyomásnál.. valszeg valahol félúton van a megoldás. ha elértem a diéta végére akkor csinálok egy ugyanilyen ütemű "tömegelést" de max 7-8 kilót engedélyezek magamnak, full tiszta kajálással csak emelgetek annyit a ch-n h havi 1,5-2 kiló feljöjjön. kíváncsi leszek milyen lesz, de még lehet 2-3 hónap mire nekiállhatok, ill lehet h célszerű lenne diéta végén tartani is a súlyom kb 3 hónapig. 16 év után ezek már rövid távok eléggé
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz kolosanyi #107351 üzenetére
ok de mondjuk 900ezret akkor is megkajal ha nem keszul semmire. es akkor meg nem tudjuk miket szamolgat bele
persze igy jobban hangzik, azt alairom(#107350) Peti78
Mindegyik? most nem nokrol van szo tudtommal, vagy mar mukodik otthon a ferfieszkort szolgalat? vannak rosszfiuk is a rosszlanyok.hu-n?[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz kolosanyi #107358 üzenetére
Fél kiló csirke. Turmixot ne nagyon számolgasd. 2 kiló csikken az kapásból 3000. Ahhoz a tojás a zöldség meg némi rizs. Az is 1 ezres. Szorozd 30al. Ott jön a tápkieg. Bca. Glutamin. Stb
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz kolosanyi #107362 üzenetére
nem tom, nekem mondjuk 800g csikken megy munkanap, hetvegen varialom hal, tojas, steak
edzes utan szoktam csak tejsavot inni.rizs elvileg 300g, fel kilo brokkoli, 3-4 paradicsom, 1 kigyoubi
heti 1x szoktam enni krumplit, meg neha zabpelyhet.youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Woodslave
félisten
válasz kolosanyi #107362 üzenetére
egy teremben edzel vele és beszélgettek nyilván van némi szolidaritás érzésed, de ettől függetlenül ezt a felkészülésébe rakott pénzt kidobta az ablakon. Az egy dolog, hogy ez egy hobbi, arra költ valamit az ember és azzal sincs semmi bajom, ha egy genetikailag erre való akárki némi extra hozzárakásával bekészül egy versenyre mert mondjuk jól sikerült a diétája nyárra és szeretné megízlelni a színpadot és lesz 7-10ik. De másfél milla? De ha megvan neki erre és nem sajnálja (vagy tényleg nem került sok extrába mert amúgy is elbax ennyi pénzt kajára meg koxra) akkor miért ne..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz kolosanyi #107342 üzenetére
De az az érdekes régen csak olyan cucc volt ami vizesített és mégis nyertek vele mister olimpiát is 7x is pl: shwarcenegger ezeken készült fel. De ismerek olyant is aki többszörös magyar bajnok lett ezekkel.
PL: Naposim és nerobol csak azok nem voltak hamisok...mert volt orvosi receptre is adták.
A másik a szedése ...itt a mennyiségre és az elosztásra kell figyelni naponta ...mert az edző srác akit mutattam naponta szedett 6 winstrolt de reggel bekapta az egészet mondtam neki ez mire jó, és miért nem ossza szét naponta pl 3x2 4x3 stb...sokkal jobban járna.
A harmadik... a felkészülés a versenyre időben keletkezzen be mert ha hirtelen csinálja minden kiürül.
És negyedrészt ha már hamis és szar a cucc azt lehet érezni mit hoz és mit köt ha nagyon vizasít akkor kombinálom mással emelem a dózist és időben elkezdem a vízhajtó szedését.
Én véleményem az aki kokszol ne vigye túlzásba az adagot de nyújtsa el az időszakot és legyen amerikai kúra.
Pl. Nyárra készülök akkor elkezdem februárban piramisban egy részénél megállok és elnyújtom kisadagban kb 2- 2.5 hónapig ...utána pihenő másfél hónapig és utána jöhet egy stanasol kúra a célig.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Peti78
őstag
válasz kolosanyi #107458 üzenetére
Az a baj, hogy mindenre van pro és kontra. Úgyis mindenki meggyőződése (tapasztalata) szerint jár el ezekben a kérdésekben. Én iszok edzés után 50gramm tejsavót és 30-50 gramm (mikor mennyi akad a kanálba) dextróz, fruktóz, kukoricakeményítő koktélt.
Azt nem tudom használ-e, de eltelít kis ideig és nagy valószínűséggel nem nyír ki.[ Szerkesztve ]
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
Alpachino
veterán
válasz kolosanyi #107458 üzenetére
"cukrot adni a shake-hez, tulajdonképpen pont olyan mint cukrot adni bármelyik másik ételedhez."
Na ezért nem cukrozom én a shake-et, még edzés után sem 50g tejsavó protein, 5g kreatin, meg egy banán, vagy 30g zabliszt oszt doszta
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
-
Woodslave
félisten
válasz kolosanyi #107556 üzenetére
amúgy most az alapgyakikban (big 3 + ohp) megint egy 5*5-ös aránylag lineáris progressziót próbálok. Amikor a csúcsszéria meg akkor emelem a súlyt ha nem megy az 5 akkor lejjebb tolom és a volumen emelkedik pl. 4 megy akkor a következő héten két sorozat megy azzal a súllyal + ami kell még hogy az összismétlés megmaradjon 25. Meg ha nagyon könnyűek a felvezetők (nem egyenes szettek, kb 75-80-85%-ra tervezem a perhaskalkulátor max alapján) azokon is emelek 1-2-2,5 kg-t.Van két és fél hónapom.. aztan deload
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Alpachino
veterán
válasz kolosanyi #107589 üzenetére
Persze, mert te most "megnondó" ember lettél itt a topicban és gyúrós társadalom bölcseinek kövét a zsebedben hordod.... a mászókáról sitty-sutty átmentél "erőemelőbe".....szerintem két hét múlva lesz egy igazi badis edzésed is
Egyébként meg tényleg hülyének kell lenni ahhoz amit írtál, vagyis a súly találomra kiválasztásához...sokkal egyszerűbb a dolog....
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Woodslave
félisten
válasz kolosanyi #107594 üzenetére
ha az összprotein mennyiségre nem is (vagy nem egyértelmű) de szerintem arra elég sok kutatás van, hogy a fehérjét időben jobb elosztani. A 6-os étkezést normális embernél nagyon nem lehet indokolni, nagyobb súlyú embernél már inkább mert nagyobb kalóriát jobb úgy bevinni, ettől függetlenül egy 4 kaja teljesen optimális és még tartható is. Napi 4x stimulálod a proteinszintézist.30 grammal... Ez az összprotein ajánláshoz képest kevésnek tűnik ha parás akkor +1 ez egy normál magasságú (175-180) embernél is kihozza a testsúly 2* (legalábis a lbm-hez viszonyítva mindenképpen)
mondjuk én is nagy böjt hívő vagyok de nem feltétlenül gondolom hogy izomépítéshez tartáshoz a legoptimálisabb
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #107603 üzenetére
És ha a hatszori mennyiséget négyszerre eszed meg, akkor is éhes vagy 3 óra múlva?
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #107630 üzenetére
Még mindig lepuncizlak
Mert én viszont meg bírom állni a zabálást, akkor is ha éhes vagyok
Ha tudom hogy aznap 3000 a szintentartóm + edzettem, akkor hiába vagyok éhes 4000 kcal bevitele után, nem fogok többet enni, mert nincs értelmeMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #107632 üzenetére
sok volt az ösztrogén abban a pizzában vagy tényleg ilyen érzékenyen érintett?
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Ajánlatott tett a Qualcomm az Intelért?
- Dell notebook topic
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Energiaital topic
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- iPhone topik
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Ötletek, javaslatok, hogy még jobb legyen a PH! lapcsalád
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen