Új hozzászólás Aktív témák

• #114930 Woodslave félisten aelod #114929

  Új Válasz 2016-09-09 14:07:59 #114930

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz aelod #114929 üzenetére

  honnan tudod hogy ettől a módszertől nem lennél még izmosabb?

  Day 1 (Monday)

  5-min walk for warm-up.
  Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style.
  Rest 5-10 mins.
  Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8).
  Rest 5-10 mins.
  Chins - Same as deads.

  Day 3 (Wednesday)

  5-min walk for warm-up.
  Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
  Rest 5-10 mins
  Pull-ups 2-3 sets with body weight.
  Rest 5-10 mins

  Day 5 (Friday)

  Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
  Rest 5-10 mins.
  Walking lunges 2-3 sets same as squats.
  Rest 5-10 mins.
  Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
  Rest 5-10 mins

  Ennyi. Mondom nekem nagyon mimimalista, szeretek edzeni meg bedurranni. A mostani programomban több gyaki meg volumen van előírva de még így se tudom megállni hogy ne rakjak be néhány fun gyakit.

Új hozzászólás Aktív témák