Új hozzászólás Aktív témák

• #163533 benfolds őstag Bözsike765 #163503

  Új Válasz 2020-03-11 20:50:34 #163533

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  benfolds

  őstag

  válasz Bözsike765 #163503 üzenetére

  a földimogyorót nem szereted? magas a kalóriatartalma, 20g fehérje van benne 100g-onként és olcsó. én nem számolom a kalóriákat, de ha "úgy érzem", hogy mehet még, akkor általában földimogyorót szoktam enni.

• #163514 aelod veterán Bözsike765 #163503

  Új Válasz 2020-03-11 11:52:35 #163514

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Bözsike765 #163503 üzenetére

  Ez nagyon kevés. Az alapanyagcserédhez közelít inkább. A legtöbb ember azt hiszi sokat eszik holott ez nem igaz főleg ha loggolja is mit visz be (nyilván nem félrekajálásról van szó).

  Pufi rizst ahogy mondta Gyuri is felejtsd el. Edzén után sem javallot visszatöltésnek. Akkor inkább valami egyszerű cukrot fogyassz.

  (#163508) Madwe

  Ahogy Gyuri is írta. Főzés után ha lehűl és újramelegíted akkor nem lesz akkora inzulin válasz mintha frissen főttet ennél. Minél többször végzed el a hűtés melegítést annál kisebb lesz vércukorra gyakorolt hatása.

• #163507 gyuri860213 tag Bözsike765 #163503

  Új Válasz 2020-03-11 10:54:33 #163507

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  gyuri860213

  tag

  válasz Bözsike765 #163503 üzenetére

  És igen, tiszta kajából sok kalóriát bevinni nem könnyű, apránként emeled a mennyiségeket. De ha szeretsz csalni akkor edzés után egy snickers vagy egy fánk belefér visszatöltésnek, máris + 400kcal. túl sokat csalni sem jó mert könnyen feljönnek a kilók, és nem binyóra hanem hasra

• #163506 gyuri860213 tag Bözsike765 #163503

  Új Válasz 2020-03-11 10:49:37 #163506

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  gyuri860213

  tag

  válasz Bözsike765 #163503 üzenetére

  ez tényleg kevés, menj fel 3100-3300 kcal-ra nyugodtan.
  a reggeli pufirizst felejtsd el, akár örökre. egy nagy .... max edzés utáni visszatöltésnek jó a shake mellé. egyél helyette teljes kiőrlésű kenyeret (Jókenyér német rozskenyér pl jó választás, ne sima bolti fehéret edd), vagy zabkását, a tojás szuper, a sonka csak akkor jó ha 90% hústartalommal van és nincs tele adalékanyagokkal.
  ebéd jó, de mehet több rizs, ehetsz basmati rizst vagy sima A-rizst, a lényeg hogy előző este készítsd el és kb 12 órát hűtőben tárold így nem dobja meg a vércukrot, inzulint.
  vacsira minek 200g saláta? nyúl vagy? oszd szét a főétkezések között. vacsira ch kell és fehérje visszatölteni edzés után. csirke, pulyka, hal, esetleg tonhal konzerv, ch bármi mehet ilyenkor. (azért ne 5 tescos fánkot egyél)
  a ch-t megduplázhatod nyugodtan, mármint makróban. ha nem hízol túlzottan tőle akkor menj 300g fölé. fehérje 180-200g mehet, a többi zsír.

• #163505 Madwe nagyúr Bözsike765 #163503

  Új Válasz 2020-03-11 10:43:04 #163505

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Madwe

  nagyúr

  válasz Bözsike765 #163503 üzenetére

  Most nem adtam össze ezeknek az értékét, de gondolom Yazio jól számol A kérdés, h csak ezeket fogyasztod valóban, ami kalóriát tartalmaz? Pl csirkemellet ha zsírban sütöd ki, azt is add hozzá (ez 10-100 kalória is lehet attól függően mennyire szalad meg a kezed) a különféle öntetek, szószok végtelen kalóriát tartalmazhatnak, az üditőkről meg nem is beszélve, van aki csak narancsléből tejből és kólából bevisz 1000+ kalóriát naponta
  Pl a banánturmixod este vízzel készíted?

  Mindenesetre ha tényleg 1700kcal a napi beviteled 90 kilósan, akkor a metabolizmusod a béka segge alatt van, azért igen, a kinézett 2700 lenne valahol a reális talán (ok, ha a 90 kiló nagy része zsír s nem izom, akkor sokkal kevesebb is elég lenne, de ha 20% alatti a tzs% és azért van rajtad izom is, akkor akörül lőném be én is). Egyrészt ha elkezdesz rendszeresen mozogni s izmot építeni az el fog indulni felfele szépen lassan, jönni fog azzal az éhség is jobb esetben Másrészt azért ilyen heti 100 max 200 kcalos emelésnél nagyobbat nem javasolnék a jelenlegi szintentartásodhoz képest, már ha izmosodni szeretnél s nem zsírosodni Mérd magad, fotózd magad, centizd magad körbe, ha rendesen akarod csinálni s zsírt messziről kerülni, szépen lassan haladj felfele kcal bevitelben egészen addig ameddig nem zsírosodsz Én ezt javaslom legalábbis - de aztán az is lehet h annyira kalória megvonásban voltál, h ha elkezded emelni rögtön kilő a metabolizmusod s még kb fogyni is fogsz tőle zsírból - azért van ilyenre is példa

• #163504 tibcsi0407 félisten Bözsike765 #163503

  Új Válasz 2020-03-11 10:43:02 #163504

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tibcsi0407

  félisten

  válasz Bözsike765 #163503 üzenetére

  Kevés a CH-d. A Te magasságodhoz legalább 200-250 kellene a szintentartáshoz, nemhogy a vastagításhoz. Én 200-ról indulnék és figyelném a mérleget, majd fokozatosan, hetente emelnék a CH-n 25-50 grammal. Fehérje se legyen 200 alatt. Zsír is lehet nyugodtan 100 gramm tömegelés alatt.
  Amit Te eszel, attól a mennyiségtől én diéta alatt biztos éheznék.
  Reggeli puffasztott rizst én zabra cserélném (ha jól tolerálod), fehérjével és valamilyen olajos magvakkal.
  Ebédre én 500 g csirkét ennék (én nyersen mérem), de ha sok, akkor kettészedhetnéd a kaját.
  Vacsira tojásfehérje / tonhal / teljes kiörlésű szendvics.

Új hozzászólás Aktív témák