Új hozzászólás Aktív témák
-
#3401
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Sziasztok!
Több napos böjttel küzdök épp, elektrolitpótláshoz csináltam DIY 'Snake Juice'-t:
11g só, 5.2g Kálium-klorid. 4 adagba szétosztva, napközben 1-1 üveg vízzel ittam, hát mit mondjak, baromi sós. A negyediket most este már egy bögre melegvízzel ittam meg, olyan húsleves sósságú lett, ez sokkal könnyebben lecsúszott.
Viszont tényleg sokkal könnyebb így, mint enélkül. -
#3368
T0mBd1gg3R
veterán
Cathfaern
#3366
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
Cathfaern
#3366
üzenetére
Hm, érdekes hgoy az olivaolaj os főleg Omega6 és alig Omega 3, ahogy a sertészsír, még ha sokkal kevesebb is, mint a napraforgóolajnál.
Én szoktam leönteni a salátát extra szűz olivaolajjal, akkor lehet nem kéne?
Illetve tegnap is a húst olaj helyett zsírban piríttattam le az asszonnyal (igaz csirkéből volt a zsír, nem disznó) -
#3365
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Szerintetek hol lehetne olyan fermentált dolgokat venni (savanyúkáposzta, kimcsi, kefir) ami NEM pasztörizált? Gyanítom a zöldségesbe a nagykerből jön nagytermelőtől a hordós káposzta, és feltételezem kötelező csírátlanítaniuk.
Kifejezetten a bélflóra feljavítása hasznos baktériumokkal lenne a célom.Lenne még olyan kérdésem, hogy a kávét nagyon nehezen iszom meg feketén. A tejtermékeket kerülném most egy darabig egészségügyi okokból (autóimmun) Amúgy tejszínre átálltam már tejről az alacsonyabb GI miatt. Mennyire lenne opció a kókusztej? Egyedül a magas Omega6-tól tartok, azt is kerülnöm kéne, próbálom kiiktatni. Az a baj eddig a ketóba nekem nagyon sok mag meg állati zsiradék velefért, de ezek mind Omega6-ok és hát rosszabbodott az állapotom, még ha fogytam is.
-
#3352
T0mBd1gg3R
veterán
tlac
#3350
T0mBd1gg3R
veterán
Ebben a videóban és időpillanatban mutatja, hogy nem egészséges páciensek esetén 48 óra után 80mg/dl (4,44mmol/l) volt a vércukorszint, 72 óra után pedig 72 (4mmol/l).
Ez kábé megegyezik az enyémmel.Ezzel ellentétben egészséges pácienseknél már 24 óra után 65mg/dl(3,6mmol/l) és ott is maradt a 3. napon is.
-
#3349
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Mértem vércukrot, 48 óra böjt után 4,5 volt, most 72 óra előtt kicsivel 4,1.
Már rég 4 alatt kéne lennie, 3 körül vagy akár picivel alatta
-
#3341
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Sziasztok!
Elektrolit pótlásra megfelelhet sima konyhasó és Panangin tabletta?
Ha igen, mennyi? Vagy a Panangin valamiért ellenjavallott elektrolitforrás? pl mert nem klorid meg citrát hanem aszpartát formájában van benne a kálium és a magnézium.Vízböjt 61 óránál járok, éjszaka nagyon kezdett görcsölni a lábam, vettem be egyet meg nyaltam egy kis sót és elmúlt.
-
#3309
T0mBd1gg3R
veterán
pilóta
#3308
T0mBd1gg3R
veterán
Nem hiszem, az asszony szokta venni általában a zöldségesből, ritka hogy máshonnan legyen, max az változott hogy melyik zöldséges mert 2 van.
Viszont nem csak otthonról ettem tojást, hanem a céges menzán is reggeliztem tojásrántottát és hasonló történt.
Még ami lényeges lehet:
Első alkalommal mikor észleltem szalonnával 6 tojást ettem és a szalonnazsír sem lett leöntve róla, elég tömény zsíros volt, nem esett jól
A menzán pedig reszelt sajtot és tejfölt tettem rá -
#3307
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Sziasztok!
Járt már valaki úgy köztetek, hogy hirtelen nem bírja a tojást?
Amúgy is imádom, keto miatt meg főleg sokat szoktam enni, de egyszerűen az elmúlt pár hétben nem bírom enni, hányingerem és gyomorégésem van tőle.
Hirtelen kialakult bennem egy tojásallergia vagy mi lehet ez
Talán 2-3 darabbal megbirkóznék, de sosem szoktam olyan keveset enni, 4-5-től pdig már biztosan jelentkezik a tünet. -
#3279
T0mBd1gg3R
veterán
Cathfaern
#3277
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
Cathfaern
#3277
üzenetére
Köszönöm szépen! Átnézem, átgondolom, jó ez az oldal is.
Igazából azt nem tudom:
- Mi baj lehet, ha én csak kb 1200-at eszek egy nap?
- Mi történik, ha egy-egy nap becsúszik valami aminek nem kéne? Akár csak egy túrórudi. Kiesek ketózisból és akkor mi van? Mi a tünet? Mi a negatív hatás?
Mivel jobb ketózisban mondjuk 800kcal deficit, mint ugyan ennyi kalória, ha megennék 100g lassú felszívódású CH-t egyenletesen elosztva a nap során, ami még mindig nem sok egy átlag étrendhez képest.Amúgy ezt számoltam:
35/M/5'10" | CW 287 | 39% BF | Mostly sedentary
* 1234 kcal Goal, a 50% deficit. (850 min, 2468 max)
* 25g Carbohydrates
* 120g Protein (105g min, 174g max)
* 73g Fat (30g min, 209g max) -
#3275
T0mBd1gg3R
veterán
Cathfaern
#3273
-
#3271
T0mBd1gg3R
veterán
venom8888
#3270
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
venom8888
#3270
üzenetére
A rövid válasz: Nem kell.
Ketózis = zsírból működik a szervezet.
Ha nem eszel szénhidrátot ketózisba mész át.
Amíg fogyni akarsz megeszed azt a testsúlykilogrammonként 1-2 gramm fehérjét, minimális szénhidrátot, és annyi zsírt amennyi jól esik, de legyél kalóriadeficitben.
Majd ha már nem akarsz tovább fogyni a kalóriadeficitet zsírral kell helyettesíteni.
Tehát ha most megeszel 30g szénhidrátot (120kcal) meg 100g fehérjét (400kcal) meg 100g zsírt (900kcal) akkor 1420kcalt viszel be egy nap, mondjuk az egyszerűség kedvéért legyen 2000kcal a napi igényed, akkor napi 580 deficited van. Majd ha nem akarsz már fogyni akkor nem 100 hanem 165g zsírt viszel be és kész. De mint mondtam épp el lehet lenni 30g szénhidrát, 100-120g fehérje és kevés zsírral is csak nem sokáig. -
#3268
T0mBd1gg3R
veterán
venom8888
#3267
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
venom8888
#3267
üzenetére
Én nem vagyok nagy profi, de ami fontos lenne, hogy számold a kalóriákat is, ne csak azt nézd, hogy mit eszel. A ketó, ha fogyni akarsz nem csak arról szól, hogy tömd a zsírt, mert ha fogyni akarsz nem kell.
Meg a makrotápanyagok arányát. Én a kalóriabázist használom követni, fenn van csomó ismert dolog, vonalkódról beolvasod a mackósajtot meg a csirkemellsonkát, beírod hogy egy cikket ettél meg 4 szelet sonkával és kész.
Meg kell még neked egy konyhamérleg. Vidd magaddal mindenhova ahol eszel.
Napi 100g fehérje legyen meg minimum, inkább több, ez segít, hogy ne legyél éhes-kívánós.
A szénhidrátot tartsd alacsonyan. Igen, az újhagyma is beletartozik, és ha sokat eszel belőle könnyen átlépheted. Igazából el lehet lenni napi 600kcal-lal is ketózisban, ha az majdnem mind fehérje, de azért tartósan nem javaslom.
Nem a legegészségesebb dolog az édesítős üdítő, és rengeteg ellenjavallat van, de én sem tudok lemondani róla, sztem legalább napi 1 liter Pepsi Black lecsúszik nekem is. Kalória nincs benne, az biztos, de valamilyen fals jelet adhat az agyadnak ami miatt máshogy dolgozza fel a tápanyagokat, mert az édes íz miatt azt hiszi, szénhidrátot ettél.
Amire még figyelj kalóriaszámlálás/várható fogyás tekintetében: Amit olvastam és én is így vettem észre:
Én belőttem a bő 130 kilómhoz napi 1200kcal-t, úgy számoltam heti 1,75 kilót fogok fogyni, de jóval kevesebb ment le ketóval. Ott a bibi, hogy mikor teljesen adaptálódsz a ketóhoz egy pár hét után, lemegy az energiafogyasztásod is kb a 80%-ára.
Azaz nálam napi 3000-ről kb 2400-ra. Aztán az is előfordult, hogy átléptem a keretem, de úgy voltam vele, hogy 1200 helyett 1600 az még mindig nagyon jó. Csakhogy én napi 1800kcal deficittel számoltam, ami a ketózis miatt rögtön leesett 1200-ra, na ebből még 400 megborulás egy nap, máris csak 800 deficit, ami heti fél kiló fogyásnál alig több. -
#3266
T0mBd1gg3R
veterán
Cathfaern
#3264
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
Cathfaern
#3264
üzenetére
Részemről a méz izgat legkevésbé, a gondolatától is hányingerem van, ki kell mennem a konyhából melóhelyen ha valaki épp rakja a teájába. Otthon pedig természetesen nincs, ha bárki a családban hozna haza azonnal kivinném a kinti kukába gumikesztyűben.
Ma jött meg melóhelyen az éves felülvizsgálat labor leletem. Azonnal hívott a doki, hogy úristen, ketontestek vannak a vizeletemben és magas a koleszterinem, rögtön álljak át purinszegény diétára
Mondjuk a HDL-LDL arány tényleg nem a legjobb, erre oda fogok figyelni:
-
#3260
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Üdv,
Nem tudom van-e még látogatottság ebben a topikvan, de azért megkérdezem:
Ténylegesen csak napi 30g CH alatt lehet ketózisban lenni, vagy azért ez testsúlyfüggőnis, tehát egy 150 kilós ember azért többet is ehet?
Jelenleg low carb diétázok, bizonyos napokon sikerül 30g alatt maradnom, más napokon megvan 50-55 is, de csakis lassú felszívódású, kis adagokban, a vércukorszintemet sose ugrasztja meg. Így is lehetek ketózisban vagy nagyon szigorú a szabály? -
#2662
T0mBd1gg3R
veterán
psyche
#2661
T0mBd1gg3R
veterán
Tehát ha jól értelmezem ez egy olyan ketogán diéta (te mondtad, hogy ketózisban vagy), ahol a hagyományos ketogén ajánlásokat ugyan meghaladja a CH, de a hétköznapi étrendhez képest még mindig sokkal alacsonyabb, és edzéssel, alacsony GI CH forrásokkal akadályozod meg, hogy ennek ellenére kilépj a ketózisból. Ez így stimmel? Szerintem egyébként a ketózis szempontjából nem az számít igazán, hogy fehérjét vagy CH-t eszel, hanem az, hogy mennyire emelkedik meg a vércukor szinted, vagy tévedek?
-
#2657
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Mekkora eltérés lehet személyenként a ketózis beálltához szükséges időben? Lehet, hogy valakinek még 2 nap sem elég?
-
#2651
T0mBd1gg3R
veterán
Hieronymus
#2649
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
Hieronymus
#2649
üzenetére
Köszönöm a választ.
Úgy döntöttem elsőre elég volt a 3 nap, majd pár hét múlva megpróbálom az 5 napot, aztán egyszer talán a 7-et, mert jobb inkább csak fokozatosan.
Tényleg nem éreztem valami jól magam este, lehet nem akkor kellene csinálnom mikor eleve elkaptam valami náthát. Azért próbálok ketózisban maradni.
Kávét csak azért ittam, mivel hosszú évek óta rendszeresen kávézok, hozzá van szokva aszervezetem napi 4-5 kávéhoz, tehát ha ezt hirtelen abbahagynám iszonyatosan fájna a fejem.
Némi gyomorégés szerintem természetes, mikor az ember gyomra ahhoz van szokva, hogy tele van, aztán egyszer csak napokig semmi.
A gond csak az, hogy a böjt hasznos része akkor kezdődik amikor beáll a ketózis, tehát kb 2 nap után.
Nem tudom, van-e valami köztes állapot, a ketózis, a koplalás, low carb, meg az egyéb egészségesnek tartott táplálkozások között.
Mondjuk az ajánlott 100-120g nál valamivel kevesebb, 50-80g fehérje, az ajánlott 30 grammnál több de a 2-3-400 grammot meg sem közelító főként lassú felszívódású CH, meg mondjuk zsírnak egy avokádó.
Azt vettem észre a pikkelysömöröm nem jól tolerálja az állati fehérjéket főleg a zsíros vöröshúsokat, még a csirkemellel meg csirkecombbal elvagyok, tehát ezek a komplex fehérjék és állati zsírok triggerelik a gyulladást a szervezetemben. Ezért nem akarok 100-120 grammot bevinni. Szintén ha magas cukortartalmú dolgot eszek, pl 3-4 gombóc fagyi egyszerre, vagy alkoholt, egyből elkezdek viszketni, tehát valószínűleg rosszul tolerálom a magas GI dolgokat, ha gyorsan megnő a vércukrom, ezért maradnék kis mennyiségben és főleg zöldségi eredetű szénidrátoknál. -
#2648
T0mBd1gg3R
veterán
Arpee78
#2647
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
Arpee78
#2647
üzenetére
Ez is egy vélemény egy cikkből. Mindenesetre elég egészségtelenül étkezek, sok magyaros étel, melegszendvics, pizza, kecsap, stb. Ezek azért tartalmaznak olyan dolgokat amiknek néha ki kellene ürülnie a szervezetből, persze nem lenne gond ha csak néha fogyasztanám ezeket, és heti 6 nap avokádón meg búzacsírán élnék, de szinte csak ezeket eszem, a húsmentes étkezés nálam a pizzát jelenti, de azon is van kolbász, úgyhogy vöröshúsból nincs hiány. A májnak sem árt egy kis pihenés, és ha veszít a zsírtartalmából.
-
#2643
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Sziasztok,
Nem szorosan ketó, de közel áll hozzá.
Szóval nagyböjt van, és arra gondoltam, kipróbálom a semmit nem eszek, csak vizet iszok böjtöt.
2 napja kezdtem, tehát utoljára szerdán vacsoráztam, sajnos későn tudtam meg, hogy aznap kezdődik a nagyböjt, mindegy, nincs túl nagy jelentősége.
Azóta vizen kívül kávét iszok, a szokásosnál kevesebb tejjel (a napi összes kávémban sincs egy deci összesen), de minden nap egyel kevesebbet, tehát ma hármat, holnap még kettőt, vasárnap egyet és hétfőtől azt sem. Ezenkívül napi egy csipet sót, egy panangint (kálium+magnézium), és első nap gyomorégésre bogyót vettem magamhoz.
Közepesen súlyos pikkelysömöröm van, és túlsúlyos is vagyok, sajnos előbbire tapasztalataim szerint nincs túl jó hatással a füstölt hús, kolbász, bacon, szóval a ketó jó, de a bőrömnek nem használ.
Elsősorban méregteleníteni akarok, meg persze fogyni.
Hogy meddig csinálom? Ameddig bírom. Ha egy hétig sem bírnám ki nagyon csalódott lennék magamban, a 40 nap meg kb elérhetetlen, de 10-20 napra nagyon büszke lennék.
Olvastam olyat, hogy megjelenhetnek kiterjedt (pl egész hát) durva kiütések, a nyelv borzasztó fehér lehet, mindez a méreganyagok távozása miatt, de hogy ez meddig tart nem tudom. Olyat is olvastam, hogy valaki aktív szenet szed közben, hogy a méreganyagokat magába szívja, ne a bőrön át távozzanak.
Valakinek van ebben tapasztalata, aki tudna valamilyen tanácsot adni?Köszi.
-
#2540
T0mBd1gg3R
veterán
mayday00
#2539
-
#2530
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Szívdobogás/rosszullét kérdése:
Magnézium/kálium tablettát kell szedni, rengeteg izomgörcsöm volt főleg ketózisban nélküle, és a sziveben is éreztem a leírtakat, de megoldotta.
Viszont kapok egy gyógyszert (metotrexát) ami a folsav-anyagcserébe szól bele, amikor megkapom egy héten egyszer iszonyatos böfögésingerre és éhségre hasonlító hiányérzetet érzek, és hiába eszek húst nem múlik :S -
#2464
T0mBd1gg3R
veterán
Cathfaern
#2463
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
Cathfaern
#2463
üzenetére
Nekünk voltak csirkéink, kb 40-et vettünk minden tavasszal, elhoztuk a föld után járó 5 mázsa kukoricát és a folyamatos vágás mellett megmaradt 20 tojó minket kielégített, de elegem lett hogy a telek felén szabadon bóklásznak és hiába mondom anyosomnak h ne engedje ki őket csak a kiskertbe. Ott volt 20x20 méter és én füvesíteni akartam, fákat ültettem. A fákat nem bánom de a gyomirtás, füvesítés és a tojás is drága. Mivel nincs hátul semmi kb 3szor voltunk kimt a gyerekkel. Már bánom.
-
#2456
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Na, jelenleg eléggé beállt az étkezésem, hogy napközben eszek 2 csirkecombot, vagy 2-3 szelet sült vagy lecsós húst, vagy egy adag resztelt májat magában, valami hasonlót, mikor hazamegyek 5 körül meg kb 25g szalonnán csinálok egy 4 tojásos rántottát, kis reszeltsajt, 2 kanál tejföl, ez egy hibátlan kaja a számomra, laktató, majdnem szénhidrátmentes, és olyan kedvenc kajáim ízvilágát tükrözi mint a túróscsusza meg a lángos. Esetleg egy kocka csoki, de tegnap pl inkább egy villával ettem a lasagnából. Ez kb így néz ki, ha 20% fölötti az eltérés akkor is jó vagyok szerintem.
-
#2445
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
De behalt a topik. Hétvégén tartottam kis szénhidrátfeltöltést, volt némi házi burger házi buciban, de mától újra újult erővel vetem bele magam, hogy a ketontestek midikloriánként elárasszák testemet.
Ha mondjuk hétköznap ketózom, hétvégén meg ésszel eszek szénhidrátot az azért járható út nem? -
#2443
T0mBd1gg3R
veterán
mojmir
#2441
T0mBd1gg3R
veterán
Akkor egyszerre kezdtük, én múlt hét kedd óta nyomom (hétfőn még volt a vasárnapi ebédből
).
Másnap este még becsúszott egy süti mert olyan helyen voltunk, de azóta jól bírom, szintén elmúlt teljesen az éhségérzet, ha éhséghez hasonlót érzek, tudom, hogy csak szomjas vagyok.
Jelenleg kb úgy néz ki a dolog, hogy eszek egy nap kb 3 szelet karajt, vagy 2 egész sült csirkecombot és ehhez 4 tojást sajttal meg egy kis tejföllel (köménnyel vagy rómaiköménnyel megszórva isteni).
Ehhez még egy kis miegymás:
- Előrecsomagolt saláta amiben nincs kukorica meg répa tejszínes krémsajttal tízóraira
- 1 hagyma 1 paparika 1 paradicsom és akkor lecsósan a tojást
- 5-10 deka házi szárazkolbász, de utóbbi napokban ezt már nem.
- Pár szem tepertő
- Tökmag, mert imádom
Kb lecsúszott a 10 nap alatt 3 kiskocka csoki az íze kedvéért, az 4-6gramm, tehát 2-3g CH, ezt úgy gondoltam belefér, főleg mikor még zöldséget sem ettem aznap csak húst meg tojást.
Nem számolom már a kalóriát, úgy vagyok vele hogy ha megeszem a fix 4 tojást legalább 20 de max 40 deka hússal (amit nem egyszerre a vércukor miatt) akkor én megvolnék. CH-ra opcionálisan tekintek, 0 úgyse lesz, de nem zavar ha nincs. Zsír meg amennyi becsúszik ezekhez, a tojásban, húsban, kolbászban, sajtban nyilván van, nem hinném hogy akár csak megközelítem a napi 100 grammot.
Ja, volt olyan nap, hogy cégen kívül dolgoztunk, McDrive-ból kajáltunk, munkatársam sima helyett dupla sajtburgereket kért én meg megettem a plusz húsokat magában
Én nem mérem magam, most ruhától függően passzos vagy pont jó a 3XL, addig akarom csinálni míg kényelmes nem lesz a 2XL. Majd akkor megmérem magam és lassítok kicsit. -
#2433
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Szerintem valami deréki gerinc támasztó izom lesz, a vese nem úgy fáj hogy erre hajolok semm, arra hajolok meg nagyon.
Más: Evés után 1 órával (állítólag ennyivel kell) mértünk egy vércukrot, 6.0 lett. Ez megfelelő érték?
Pár kelbimbó, 2 szelet karaj, sajt, tejfölös leveslé. -
#2416
T0mBd1gg3R
veterán
Cathfaern
#2414
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
Cathfaern
#2414
üzenetére
Plot: Vasárnap van. Sajtos hús (tudod a tepsibe lerakva tejföllel sajttal karaj vagy csirkemell) az ebéd. Nem olyan leves van amit szeretsz. 11-kor ebédeltek mert hamarabb kész lett az ebéd és nem reggeliztetek. Benyomsz 2 tenyérnyi szeletet. 2 körül benyomsz még kettőt. 5-kor még egyet, meg még fél8 körül megkínálod a pocót még egyel. Ha elég nagy szeletek meg is van a 200g fehérje.
-
#2408
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Még egy olyan kérdésem lenne, hogy mi van ha egy nap több fehérjét eszek a kelleténél? Mondjuk becélzok 100-110 fehérjét, 25 ch-t, és tartom ugyan a ch-t, de a fehérjéből becsúszik mondjuk 160-170, mert épp steak grill party van vagy akármi. Ekkor borul a ketó? Hiszen a fehérje is emeli a vércukrot, csak lassabban.
-
#2400
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Az normális, hogy megnőtt az alvásigényem? Pénteken konkrétan fél 8-kor bealudtam, és kb fél órás 22 körüli fentlét után reggel fél 7-ig húztam a lóbőrt. Ez nálam már extrém, de más napokon is úgy éreztem, a 8 óra kell, eddig elvoltam 6,5-7 órával.
-
#2367
T0mBd1gg3R
veterán
Teasüti
#2342
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
Teasüti
#2342
üzenetére
Visszatérnék az eredeti kérdésemhez:
178 centi 130-140 kilósan nyilván jelentős zsírszázalékkal akkor elég a napi 64-70-80gramm fehérje, vagy mindenképpen 100 felett kell tartani?
Ötlet:
40 deka trappista sajtban van 110 g fehérje, 110 gramm zsír és 6 gramm szénhidrát. Eszek még valami lecsót, retket, kígyóuborkát, és megvolnék, 1600kcal. -
#2337
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
És tudnátok valami olcsó és tartható mintaétrendet mutatni? Ahol nem a füvőn nevelt angus marhát meg a lazacot magyarázzák avokádóval, hanem csirkemell, karaj, szárazkolbász, tojás, lecsó. Pl ma ettem egy kolbászos lecsót 6 tojásból, nincs szívem kidobni a sárgáját a zsír miatt.
-
#2332
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Lenne egy kérdésem:
Mi van ha nem tudok napi 100-120 gramm fehéjét megenni, mert úgy alakul, nem olyat főz az asszony, nincs pénzem húsra, vagy csak olyan kaja van, ami túl sok zsírt tartalmaz (pl kolbász) a fehérjetartalmához képest? -
#2293
T0mBd1gg3R
veterán
consono
#2292
T0mBd1gg3R
veterán
válasz
consono
#2292
üzenetére
és Cathfaern
Köszi a válaszokat. Akkor több lesz a kolbász és kevesebb a hús. Jobb diéta ez mint mondjuk szimplán kevesebbet enni? Nekem az egyszerűen nem megy. A jelentős túlsúly és a ketózis beindítása miatt gondoltam hogy eleinte jelentősebb deficitet legalább az első 5 kilóig, majd később mérsékelni.
-
#2290
T0mBd1gg3R
veterán
Cathfaern
#2288
-
#2286
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
veterán
Sziasztok!
Érdeklődnék diéta ügyben. Szóval alapvetően van ez a ketogén étrend, beviszel mondjuk 100-150g fehérjét, 25-50g szénhidrátot, a többi (100-200g) zsír.
Igenám, de mi van, ha én fogyni szeretnék, és vannak jelentős zsírtartalékaim. Helyettesíthetem a zsírbevitelt saját testzsírral, és akkor lesz egy jó kis kalóriadeficitem? Mondjuk fél kiló hús ami lehet nem annyira száraz (100g fehéje, 10-25g CH), pár tojás vagy kis darab kolbász, esetleg egy alma (30g CH) persze az nem egyszerre hanem 3-4 részletben. És akkor a zsírból csak annyit vinnék be ami a tojásban, húsban, kolbászban van.
Ez így jónak tűnik?
).
Új hozzászólás Aktív témák
- Borderlands 4
- Házimozi haladó szinten
- BestBuy ruhás topik
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Hivatalos a Poco X8 Pro Max gigantikus akkukapacitása
- Filmvilág
- Itt a Galaxy S26 széria: az Ultra fejlődött, a másik kettő alig
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Xiaomi 17 Ultra - jó az optikája
- További aktív témák...
- Samsung 16GB DDR5 5600MHz M425R2GA3PB0-CWM
- HP 200W töltők (19.5V 10.3A) kis kék, kerek, 4.5x3.0mm, 928429-002
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 5050 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RX 9060 XT 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7700X 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest