-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
-
válasz dabgergo #37235 üzenetére
Én az Intersport saját márkás zsákját vettem, 1,5 literes bladderrel volt 25 eur, minőségre teljesen korrekt. Kalenjiket néztem én is, de valami apróság mindegyikkel volt, a drágábbak meg még drágábbak is voltak ennél, és vagy rossz helyen volt a pánt, vagy hiányzott, vagy extra zsebekből volt kevés. Ebben elöl is van két zsinórosan összehúzható zseb, oldalt egy cipzáros, másik oldalon egy hálós, amibe még a plus-os iPhone is belefér, a bladder mellett meg van még hely valami kajának, egy esőkabátnak, és/vagy egy extra softflasknek is. Kidörzsölődésre figyelni kell azért, pólóban ok, atlétában kisebesíti a nyakam/vállam. Szemeztem azért a salomon futómellényekkel is, hosszú távon valószínű, hogy majd beruházok egyre, de azok a 100 eur-s árcimkék azért tényleg húzósak.
inf3rno: Migrén igazából agyérgörcs, az agyi erek görcsös összehúzódásából adódó oxigénhiány okozza a fájdalmat. Teljesen biztos, hogy a keringési rendszer rendbetétele tett jót neki. Más kérdés, hogy azért nem mindegy, hogy honnét indultam, és hova jutottam, valószínűleg sosem less olyan a keringésem, mint annak, akinek sosem volt hasonló problémája. Melegben így is megérzem a túlmelegedést, terhelésre durván forró tud lenni az egész fejem, igényli az extra hűtést kívülről is, meg a folyadékbevitelre is nagyon oda kell figyelnem. Koffein segít még sokat (fájdalomcsillapítóból is mindig az értágító hatású, koffeinesek működtek), szóval én zseléből, frissítőből is mindig extra koffeinest viszek. Kávé mindig nagy kedvencem volt, de az utóbbi időben rákattantam az energiaitalokra is, mondjuk ez valószínűleg nem egy egészséges döntés volt, de az a heti 2-3 doboz még talán belefér. Szigorúan cukormentes, persze, hadd dolgozzanak a cukorpótló szemetek helyette.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37244 üzenetére
Bcaa+glutamin kombot szoktam a hosszu tempo utan.Scietec-et vettem,mert volt akcios 3db = 18000ft.Osszel vettem most bontom a harmadikat.Meg bemegy melle 7-8 tojas
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
6030D
Ármester
válasz dabgergo #37244 üzenetére
Napi 180 g fehérjét eszem, ebben van két turmix. Nekem a Myprotein bejön, olcsó is (3700-3900/kg). Délutáni/esti edzés után csak ezt eszem, zabpehellyel. Ha érdekel, van egy itteni user, akinél lehet venni kimérve, olcsón, én is tőle szoktam, megadom az elérhetőségét.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
werszomjas
őstag
válasz dabgergo #37235 üzenetére
Én nemrég vettem Aliexpresszen Aonijie zsákot.
A zsák + bele a 2 literes ivótasak + 0,5l-es soft kulacs volt összesen kb 13 ezer ft.
A zsák minősége hibátlan, kialakítása jobb mint a Kalenji, simán hozzá a kétszer ennyibe kerülő zsákok szintjét.
Én terepfutásra vettem, meglepően sokan használják egyébként ezt a márkát, hülye a neve, de azon az áron bestbuy.
üdv
-
6030D
Ármester
válasz dabgergo #37263 üzenetére
Vagy nem tudsz annyit megenni, vagy több lesz a tervezett napi kcal, vagy hordóhasad lesz tőle. De egyébként tök egyszerű (én is ezt csinálom), egy sima excelbe írd be magadnak, hogy mit ennél, és írd mellé a fehérje, szénhidrát, zsír és kalória értékeket /100 g. Kell egy oszlop, amibe az elfogyasztott mennyiséget írod, onnantól számol a rendszer. 2 turmixban van 42 g fehérje, 200 g csirkében is annyi van. Csak alapból eszek 400 g csirkét (2 evésre), ami mellé már nem kívánja az ember a még 200 g-ot. Pedig nagy húsevő vagyok.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #37263 üzenetére
Ha szeretnéd számolgatni, hogy miből mennyit ehetsz meg szétosztani a napra, akkor szívesen odaadom az excel táblát amit még régen csináltam, hogy belőjem a napjaimat. Most már nem veszem annyira véresen komolyan, úgyhogy nem használom, de az elején jó támpont volt kikísérletezni, hogy mi hogy lenne jó.
A tábla tetején be tudod lőni a saját adataidat, a jobb felső sarokban a módosítóval pedig csökkenteni a kalória igényt ha fogyás a cél. Az alatta lévő két sávban be tudod írni egy heti aktivitásodat pl. az óra által mért számok alapján, aztán ebből ami kijön napi átlagnak, abból a százalékok alapján leosztja mennyi fehérjére, szénhidrátra, zsírra van szükséged.
Aztán ha elkezded feltölteni a napod kajával, akkor mutatja, hogy miből mennyit vittél be és mennyi van még a határig, de étkezésenként is összeszámolja a makrókat.
Elég sok ételt/terméket felvittem a TERMÉKEK fülre, főleg amiket én eszek, így ezekből tud számolni, de ha te másokat fogyasztasz elég csak ide felvinni a terméket és a címkéről a makro adatait, utána már név alapján keresi a tábla és a fogyasztott gramm szerint leosztja.
És hogy hónap végére ne menjen rá a gatyád az egészséges táplálkozásra, még költséget is számol.
(Érdekes, hogy a full egészséges étrend 2000 kalóriára, kijön 1500 Ft/nap-ra... )Start with a whisper, end with a scream!
-
veterán
válasz dabgergo #37279 üzenetére
amit elfelejtettem írni, hogy ha budapesti vagy menj el, próbáld fel, trükkös a méretezése. én is inkább a salomon megfelelőjét választottam helyette, ami pulse belt néven fut, ebben nekem 500 ml soft flask kényelmes hátul, elöl meg a teló és egyebek (i7 tokkal pont elfér).
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #37284 üzenetére
Én Flipbeltet használok ha valamit vinni akarok magammal, de ez is kb. Salamon árban van.
Eszközök hurcolása kapcsán eszembe jutott, hogy akinek esetleg Garmin Pay képes órája van, már tudja használni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
zaskar
senior tag
válasz dabgergo #37297 üzenetére
Igen, ezekről a salomon meg compressport övekről én is csak jót hallottam. Mondjuk én már nem kísérletezek velük, van egy egészen könnyű kisméretű zsákom (Ultraspire Spry 2.5) rövidebb távokra, meg van egy nagyobb befogadóképességű hosszabb menetekre. Persze itt kizárólag hegyi versenyekre gondolok, ahol előfordul, hogy ritkábban van frissítés. Aszfaltos versenyeken - bár egyre ritkábban indulok ilyeneken - én se viselek ilyesmit, max. pár gélt viszek magammal meg esetleg egy kisméretű kulacsot kézben.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37522 üzenetére
Arra a heti km mennyisegre aranyban nagyon magas egy 28-30km-es egyben hosszu.Neha okes,de rendszeresen sok lesz.Vedd le a hosszut 20-ra,es masnap tarts teljes pihenot (nyujtas,hengerezes,kis seta okes).Jol mondja inferno az uzemanyagot is eleg nehez potolni folyamatosan.
A heti edzesed legyen lazabb es ha erzed h rad-radtor a faradtsag,akkor mindegy hany km-nel tartasz fejezd be aznapra.Max egy rovid tempot hanynak bent a hetibe az 20perc kb 10-15km iramon.Lehet fokozos is FM-rol 5k iramra.Ez meg a hosszu es kesz,a tobbi laza regeneralo.Nehany repulo gyorsito belfer itt-ott,az azert kell h erintve legyen az az izommunka is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
válasz dabgergo #37641 üzenetére
Én mielőtt elkezdtem terepen futni, elég sok külföldi utcai maratonon futottam, bár ezeken a létszám meg sem közelítette az általad említett versenyek létszámát, ami akár 30-40 ezer ember is lehet. Ennek ellenére én már nem éreztem magam egyedül az 5-15 ezres rendezvényeken sem. Már ezeken is nagy élmény volt futni, a több tízezres versenyeken való részvételről végleg letettem. Ahol futottam: Bécs 2x, Ljubljana 3x, Kassa 2x, Prága, Linz, Monaco, Trieszt, Reggio di Emilia, Firenze, Plitvice. Kb. 2009-től a terep fokozatosan felváltotta nálam az aszfaltot, az utolsó hivatalos utcai maratonom a trieszti volt, 2017 májusában. Ott pl. csak 400 fő indult, de a szép, tenger melletti, enyhén szintes pályán célba érni nekem ettől még nagy élmény volt. Anno néhányszor feliratkoztam a London Maraton sorsolásra, de sosem jártam szerencsével. Ma meg már annyira nem is vágyom rá.
[ Szerkesztve ]
-
zaskar
senior tag
válasz dabgergo #37655 üzenetére
Az én eredményeim az említett versenyeken 3:11 és 3:43 közé estek. Tény, hogy ezek is jelentős rendezvények voltak, de azért nem hasonlíthatók a több tízezres Berlin, London, New York, Boston, stb. maratonokhoz. Azoknak valóban nagyon egyedi hangulata lehet. Ellenben a kisebbek is érdekesek lehetnek bizonyos okokból. Pl. a kassai maraton a bostoni után a legrégebbi a világon, 1924 óta rendezik meg, ezt kevesen tudják. Itt vettem részt életem első futóversenyén, egy félmaratonon. Utána két maratont is futottam itt.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37706 üzenetére
Mehet 5-7km 4:15-on,vagy 10km bontva 5x2000m (200m konnyu futassal koztuk) ez akar 4:05-10-en is.Ez meg a het elejen szerdaig,utana mar semmi komoly,konnyu atmozgatas es nehany emelkedo/gyorsito a versenyig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37713 üzenetére
Ezek algoritmusok,a nagy atlag alapjan szamolnak.
Kondit veszitesz,ezert szoktak menni laza rovidet + nehany elesitot (pl 100m eros 100m kozepes valtogatva egy-ket km-en at).
Laza bringa is mehet persze.A lenyeg h ne asd bele magad a faradtsagba hosszabb tempokkal az utolso heten.
A rovid de intenziv ad egy lokest,de nem faraszt tul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37716 üzenetére
A maraton nagyon trukkos,van akinek kell 4-5ev is mire sikerul kihoznia a sajat legjobbjat.
1:28-30-as felmarcsi lassu lesz oda,ha nem vagy kimodottan hosszutavos,akkor meg az 1:25is hatareset.
Viszont ha ez a celod akkor igy kell hozzaallni es jo par alapozas-elesites-verseny ciklust vegigjarni.Minden fm alatti versenyt felhasznalni gyorsitasnak (az elezos periodusban) a verseny peripdusban pedig 10k-fm-m tavok mehetnek.Evi ket ciklus,ket maraton.Amikor a FM-d 1:25 ala megy akkor el lehet kezdeni a specifikus osszekotott edzeseket pl FM verseny maratonos kontrollalt sebessegre + masnap faradt labra 10-15km ugyanazon a sebessegen.Ez uj szintre emeli az allokepessegedet,de csak akkor szabad ilyeneket beiktatni amikor mar igen jo alapod van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
válasz dabgergo #37716 üzenetére
Egy kedves ismerősöm 3-4 éve állt át bringáról futásra (jó pár aktív év benne volt abban is), tegnap Hannoverben behúzta a maratont 3:05 alá, egyben félmaraton PB-t is ment valami 1:28 körül. Ez talán a 4-5. maratonja volt. KB egykorúak vagyunk, tehát ő is 40 körül van, fiatallon nyilván a gyorsítás egyszerűbben megy.
Ahogy nézem, 30 km-en keresztül tartotta a tervezett 4:10-et, ott visszaesett 4:30-ra, 35 után pedig 5:00-ra. Még a grafikont is fáj nézni…
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37779 üzenetére
Faluhelyen dizsnozsirral kennenek be,es befednek ujsagpapirral Csak hogy trendi is legyen mangalica zsirral
Turelem ifju padawan,itt csak az segit.Ussz az arral
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #37777 üzenetére
Cink, D-vitamin, szelén, strepsils, húsleves, gyömbér, zsálya, diólevél, kamilla tea, ilyesmik. Én is benne vagyok ebben a torokgyulladásban, nekem egy jó ideig lappangott. Éreztem, hogy gyulladok be itt is, ott is, de csak utána tört felszínre 1-2 nap alatt. Hólyagos a torkom 1-2 helyen, elég durva.
Állítólag, ha fertőzötten, legyengült szervezettel edzel, akkor a keringés könnyebben szétdobja a kórokozókat, és szívizomgyulladás is kialakulhat. Én csak lazát szoktam tolni betegen, versenyt nem nagyon. Utána nézek ennek jobban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37799 üzenetére
Tavaly volt,h a Yuki Kawauchi ket nappal a maratonja elott terepen kificamitotta a bokajat es dagadt bokaval allt oda a starthoz.Vegul turheto idore le is futotta.Szoval nem kell bekakilni,lefutod es kesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37801 üzenetére
Hehe,hat ott biztos nem,majd Berlin,Dubai v Rotterdam/Amsterdam ha megfizetik azt a 4-5 embert aki szukseges egyaltalan egy 2:00:XX idohoz(par versenyzo,nehany nyul 25-35ig,25igmeg csak-csak,de tovabb nem sokan tudnak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #37799 üzenetére
Eddig amit olvastam, abból az jött le, hogyha szívizomgyulladás alakul ki, akkor a sport kifejezetten káros. Ez tipikusan vírusos lázas betegségekre jellemző szövődmény, amik közül az influenza nálunk a leggyakoribb. Ritka, hogy tünetmentes maradjon, általában fáradékonyság, mellkasi fájdalom, légszomj, ilyesmikkel jár. Főleg ha terhelésre jelentkezik ilyesmi, akkor abba kell hagyni a sportot, és orvoshoz fordulni.
Van még olyan betegség is, amitől megduzzad a lép. Annál sem szabad edzeni, mert megrepedhet tőle, és ha kiveszik, akkor egy életre immunhiányos leszel.
Ezen kívül azt írják, hogy lázas betegségnél a betegségtől leépül az izomzat, amit egy, vagy akár több hónap is visszaépíteni, és csak anaerob edzéssel lehetne megtartani, ami a fentiek miatt baromi kockázatos. A másik, ami leépül az a keringés, azt viszont akár még sétával is meg lehet fogni valamennyire. Szóval lázasan sem érdemes feküdni, ha nem annyira szar, ha meg elmúlt a betegség, és nincsenek a fenti szövődmények, akkor gyakorlatilag azonnal el lehet kezdeni, de csak fokozatosan növelni a terhelést, mennyiséget. Olyan 1 hónap után elvileg már vissza lehet térni az eredeti edzéstervhez.
Ezen kívül az aerob edzés növeli az ellenállóképességet a betegségekkel szemben. Viszont ha túlzásba viszik, akkor az edzés által okozott stressz 1-2 napra csökkenti az ellenállóképességet. Olyan havi 250km-nél már nagyobb a kockázata a felső légúti betegségeknek. Ezeknél leginkább azok a veszélyesek, amik nyak alá mennek, tüdőre, szívre, stb. plusz lázzal járnak. Ha csak az orrod folyik, akkor nyugodtan lehet edzeni.
Ami eddig még nem derült ki, hogyha edzel ilyen lázas fertőző betegséggel, akkor nagyobb eséllyel okoz e szívizomgyulladást, vagy csak azért nem ajánlják, mert ha ettől függetlenül kilalakul, akkor baromi káros, ha ráedzel. Szerintem vagy az utóbbi, vagy csak nagyon kicsit növeli a kockázatát az edzés, de olvasok tovább a témában, hátha megvilágosodok.A cinket érdemes kipróbálnod, én arra esküszöm. De ha nincs tabletta, akkor jó a natúr zabpehely is a pótlására, meg a gyömbér is elvileg használ, pl tea formájában. Egy laza kocogós edzést is tolhatsz szerintem, hátha jobban tisztul tőle.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37828 üzenetére
tulelted,bravo,de innen most mar tenyleg pihend ki magad rendesen.
Jol ereztem tegnap is magam,futas kozben ittam (felkaptam a palya mellol) + egy zselet 22korul.
Ha ez egy rendes felmero,akkor bent volna 3:50-es atlag ala 1:55 ala.Az utolso 10km 38alja lett.
UB-ig tobb ilyen hosszu mar nem lesz,24-25km-es vasarnapok lesznek csak es benne kb 16km minosegi munka.
3eros hetunk jon + egy rapihenos.
Most szombaton Hodmezovasarhelyre mennek a fiuk 7/14/21km a tavok,negyen is indulnak a 14km-es tavon.Nekik ez edzoverseny.Ha el is megyek valszeg nem futok,csak edzoskodom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #38293 üzenetére
Rászántam magam egy Fenix 5 Plus Sapphirera, mert úgy láttam mostanra érett meg arra a szintre, hogy minden tud amit eddig külön oldottam meg (zene, pénz vagy az UB-n pl. éjszaka térképes navi).
Nevetségesen túlárazottak a futóórák, de a régiből sikerült jó áron kiszállni, ennek pedig elszámolni az ÁFA-ját a cégre, így legalább emészthető szintre került és bízom benne, hogy hacsak nem lesz valami sci-fi áttörés, akkor ez nagyon sokáig partner tud lenni a futásban.
Amúgy az a kalkulátor elég jó amit Emvy linkelt, én emelett még a Runnalyze -ot használom, az is elég korrekt számokat ad, szemben mondjuk a Garmin Race Predictorával, ami nevetségesen optimista. Az eddigi futásaim alapján (25 km felett azt se tudom mikor futottam utoljára...) megelőlegezett egy 3:00:04-es maratont. Ezzel szemben a Runalyze 1:21-re (3:50/km) taksál félmaratonon, ami szerintem még mindig optimista, de a hosszú futások hiánya miatt maratonra már csak 3:35 (4:50/km), ami szerintem fedi a valóságot (már ha egyáltalán le bírom futni ).
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #38303 üzenetére
Ez igy sok lesz minosegileg.Meg lehet csinalni,de csak ha sokkal tobb light-nak nevezett futas van koritesnek.Sokkal.
Szoval vedd ki oket,egyik heten 2x tempo + rovid interval,masik heten ket tempo es semmi mas,harmadik het egy tempo es egy interval.Negyedik het csak egy hosszu tempo (ezen a heten pihensz).Igy mar tarhato.
A mennyiseget is emeled es fent tartod ket-harom hetig azutan visszalepsz a regire.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
válasz dabgergo #38340 üzenetére
Nekem is 935 van, már a második példány ebből a típusból. Én csak azért nem szembesültem ezekkel a mérési problémákkal, mert sosem volt Polarom, amivel összehasonlíthattam volna. Az rémlik, hogy egyszer egy 14 km-es versenyen több polaros ismerős is volt, és valóban, valamivel hosszabb távot mért mindegyik, mint én Garminnal. Ha ismét tudok futni (sajnos jelenleg le vagyok sérülve) akkor ezekkel tudom esetleg összehasonlítani: régi Garmin 310xt (ez sokak szerint jóval pontosabb, mint a mai órák) és egy Garmin Vivoactive HR. Ennyi Garmin van most itthon🙂
-
dabgergo
őstag
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen