-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66728 üzenetére
Ket dologra kellett ugyelned a laza periodusban:
- ne eroltess semmit...nem kell szetcsapni magad,ha pihent vagy
- ovatosan a kajaval,mert nem annyit es ugy egetsz
tessek odafigyelni,ha mar laza periodus van..There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #66732 üzenetére
LDL/HDL arány számít, nem az koleszterin ilyen esetben. Ha 3 alatt van, akkor rendben vagy. A CK izomláznál simán lehet magas, ha nem érzel szív problémát, akkor nem kell foglalkozni vele. A hemoglobin jó. A vas önmagában semmit nem jelent kb., nem is értem minek mérik.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66766 üzenetére
Bocsánat, magamat fogom idézni, mert rohanásban vagyok. ITT írtam pár sort, a mai napig ezeket művelem és nagyon bevált (amikor nem vagyok lusta és csinálom becsülettel).
@Tisn: talán neked is érdemes lenne ránézned, az alsótestes hengerezéses videót ha rendszeresen elvégeznéd, lehet, hogy jót tenne a térdeidnek.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66898 üzenetére
Ez jól hangzik.
Alapvetően ilyen körülmények miatt tartottam meg a cipőt - többé nem lehet kifogás a "jajj esik az eső" és "óóó sár van" - ha erdőbe akarok menni.
Szóval valóban nem indult annyira jól a barátságunk, mint én reméltem, de könnyen lehet, hogy a cipő ideje csak most jön el.Egyébiránt tegnap a Kayano-t is sikerült kétszer "telepakolnom" kavicsokkal és mulcsdarabokkal úgy, hogy a végén meg kelljen állnom (sőt, igazából háromszor, csak a végén már elvitelre kértem és otthon kukáztam).
Én egyébként szeretek egyedül morzsolni, tegnap pont kétszer végigment a Pink Floyd 'The Wall" c. lemeze, nagyon élveztem - és arra nem is akart a pulzusom elszállni. De esőben vagy az erdőben hajnalban (régebben korábban, most már később indulva) sokszor csak zene nékül.
Társaságban viszont sokkal könnyebb lehet. Épp reggel beszéltük a Feleségemmel, hogy mennyivel "egyszerűbb" volna valakivel együtt futni a maratont és hogy - ahogy Ti is írtátok már - emiatt mennyire jók ezek a közösségi rendezvények, versenyek. -
Studi
addikt
válasz LanyUs #66898 üzenetére
Nekem tegnap volt a sima Trail 4 éles tesztje a Hármashatárhegyen. Nagyon be is vált, oda se kellett figyelnem a cipőre, jól tapadt végig. Bár azt nem tudom hogy viselte volna, ha tényleg sz@rrá ázok a közepén. Persze van GTX trail cipő is a polcon, de most ezt akartam próbálgatni, jövő héten lesz Kishegy Trail, beneveztem a társaság miatt, ott ezt akarom használni. Eső terv nincs.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66907 üzenetére
Teljesen egyetértek.
Én is azon gondolkoztam, hogy rekortán 400-on futom meg. A pálya mellett le tudok pakolni, sík terep, nincs emelkedő, folyadékpótlás, mosdó megoldva, tudok akár bringával is menni - irgalmatlan unalmas lenne, de legalább lennének körülöttem más futók is - ezért is teszteltem hétvégén 50+ körrel a mulcspályán.Nyilván jobb lenne élvezetesebb maratont futni, de nem látom magam előtt, hol lehetne. Vagy forgalomban/járdán elfutok valahová és ott körözök sokáig, vagy az erdőnkben, még tovább.
Még a Margitszigeti futókörön agyaltam, de az is 8 kör + 2*1 óra oda-vissza - és nem hinném, hogy maraton után onnan haza tudnék tekerniHétvégén elszakadt a futóövem, övtáskával mentem, abba tettem üvegcsét, iszonyatosan kényelmetlen volt - szemeztem egy Camelbak futóövvel, de sajnálnék most ennyi pénzt kiadni rá, válság van meg minden.
-
-
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #66939 üzenetére
Mindent össze dolgozva csinálhattál volna belőle egy felturbózott rántottát Nyugi, én pl kenyérből meg úgy is többet eszem bár a bótit alig birom megrágni, azonnal hiányzik a házi savanykás kovászos. A gyümölcsöt viszem túlzásba.., sok rost már kárt okoz, mint hasznot(UH leletre rairtak, hogy korlátozottan értékelhető a “kifejezett meteorismus” miatt. Gyümölcscukor meg rátapad a májra “echodús mérsékelt majmegnagyobbodas”
-Ki van éhezve a szervezet, szemetet kerülné, egészségesből meg irracionálisan sokat igényel.-
Egy szó, mint száz: a jó minőségű pékáru mehet ezerrel ha sport is van
[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #67009 üzenetére
Mindenre is.
Nekem is van egy felsőm ami dörzsöli, főleg ha hideg is van mellé. Én a "hegyét" leragasztom Leukoplast-al ha oda kerül a sor, az a biztos. Csak arra kell figyelni nehogy szőr is kerüljön a ragasztó alá, mert leszedéskor az valami orgazmikus élmény.Stryd Next Gen
-
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #67050 üzenetére
Köszönöm! Mire gondolsz konkrétan? 4:01, 3:56, 3:57, 3:55, 3:53 volt az 5k Menjek frissíteni téged? Nem kell asztal se, adok mindent a kezedbe. Mármint sót, isot, ilyesmire gondoltam.
#67054 Peterhappy:
#67051 margithid: A séta valóban nem elhanyagolandó, felfogható keresztedzésnek, még ha nem is logoljuk straván...[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tisn
addikt
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #67055 üzenetére
Sz.rd le a náthát*, én két hete kocogok náthásan, kimondottan jót is tesz; ami létező dolog az orromban vagy a torkomon leült és az utóbbi időszakban feljött, az mind futás alatt-után adta meg magát
Élesben viszont kizárólag akkor fuss, ha teljesen meggyógyultál!Szerk: * jó ez így talán erős volt, nyilván tessék komolyan venni, esetleg a gyorsabb futásokat elengedni egy időre.
Off: Fun fact, hogy 25+ év után idén először lehoztam az allergiaszezont gyógyszerek nélkül.
Volt pár ritka szar hetem, de az mindig - olyankor pont ugyanolyan rosszul voltam, mint az minden évben, gyógyszerszedéssel együtt.Szép cél a 3:45. A mi szintünkön az nagyon komoly idő lenne.
Én még nem tudom, hol futom - ha megfutom - a maratont, az nagyban függővé teszi a célidőt. Tegnap 5:17-es átlaggal majd kipurcantam az erdőben, ugyanezt rekortánon jóval simábban hozom. Szóval fogalmam sincs, mi lehet számomra a reális elvárás, de most azt mondom, 4:00 alá férjek be és elégedett leszek.
Most tartok a tervem 36,7%-nál.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67075 üzenetére
A csapattal megcsinaltam plusszba a vasarnapi kozoson amivel ok specifikusan keszultek,ez 24-28km (ketszer volt 30km,es ketszer volt dupla edzes ossz 40km) a leggyorsabb fiukkal. 3:45-4:25 kozotti munka.
Het kozben nem gyujtottem extran km-t,nem mintha nem lenne igy is eleg edzes...es nem csinaltam semmi hosszu futast plusszba,csak tempok,resztavok,emelkedozes szokasos mennyiseg.
Hatodik lettem azon a versenyen.
Amelyiket megnyertem az 34km volt,ott az elso lyukaszto pontra elobb ertem oda,mint a szervezok,igy meg kellett varnom oket (nehany perc) addig odaert aki uldozott az is...onnan mar nem volt egyszeru ujra ellepni,na azt megnyertem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #67089 üzenetére
Tápanyag? Burkoltan arra célzol, hogy nem éhgyomorra kéne futnom?
Hétvégén 30 jön, ha jön, ha azt bírom éhgyomorra, akkor szerintem nem lesz gond. Nekem innom kell majd, félmaratont simán lehozom folyadék nélkül, de 26-nál már éreztem, hogy ez hülyeség, úgyhogy a múlt heti 28-nál már elrágcsáltam 0,75 lötyi vizet.Ha gondolod, gyere át Picipestre és menjünk együtt neki a maratonnak. A 3:45-t én is megpróbálnám rekortánon, a társaság miatt meg ne aggódj, én akkor se vagyok jó társaság, ha nem szenvedek )
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #67055 üzenetére
Nem érdekelne egy ILYEN esemény?
Esetleg más köröznivágyót?
Nagyon belém került a boogie délután, hogy előrehozom a maratont. Nagyon szeretem Tatát, az Öreg-tavat, biztos hogy élvezetesebb lenne itt karikázni a rekortán helyett, lehet hogy még kicsiny Családom is velem tartana, úgy meg már egész életre szóló élmény feelingje lenne a dolognak
-
Agony
aktív tag
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #67147 üzenetére
Ezzel a laborral épp belgyógyászhoz mentem kontrollra.
Egy velem egyidős (37 éves) doktornő volt és ő már felvilágosultabb volt régi társainál. Már amikor a "magas pulzusra" panaszkodtam többen körberöhögtek a 60-80 BPM-el, de mondom nekem igazából ülve/fekte 40-50 szokott lenni, amire a doki egyből mondta hogy sportolóknál mások az értékek. És a magas kreatin kinázra is mondta, hogy tesépítőknél szinte fixen 800-1000 közötti értékeket lát, anélkül hogy bármi problémájuk lenne... szóval egy túlerőltetéssel vagy edzetlen testre húzott durva izomlázzal simán el lehet lőni akár 10.000 fölé is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #67175 üzenetére
Aujjoba: S ezzel reflektálnék ígyvanferi válaszára is, amivel tulajdonképpen egyetértek, egyidősek vagyunk, tegyük fel, hogy kb ugyanolyan a maxpulzusunk is, de ahogy korábban tomcica is írta, egy szintnél alacsonyabb tempó màr inkább árt, mint használ, még ha egyébként nem is tudnál mondjuk 135-ös pulzus alatt maradni, úgyhogy marad ez az út, 6:30-as tempó alá oly nagyon szerintem se menj, ha tényleg extra szenvedős, esetleg bele-bele sétával, hogy az átlagpulzus szebb legyen, de az már tényleg csak statisztika, ha úgy vesszük.
Légzésre még annyit, hogy igen, ha már a szádon is kell lélegezz, ez nyilván majd kitolódik, ahogy adaptálódik a szervezeted, de az màr nem olyan "könnyed". De ha erre odafigyelsz, hogy úgy fuss, ahogy mondjuk leragasztott szájjal is tudnál...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67201 üzenetére
Az ilyen fizikai es mentalis "szetesesek" a maratoni felkeszules reszei leert az aznapi 0 pontra es kesz,ez nem jelenti azt,hogy egy het mulva ne tudna tovabb futni
Viszont el kell felejteni ezt a napot,mert nyomot hagyhat az emberben,ahogy te is irod. Kepes kikezdeni az egeszseges magabiztossagot..azt nem szabad hagyniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
mark939
csendes tag
válasz LanyUs #67239 üzenetére
Természetesen vegyes felvágott a történet, mindig vannak jobb és rosszabb napok. Stravan egyébként megtaláltok a csoportban, ott meg tudjátok nézni a munkásságom, sajnos csak 2 hónapja találtam rá a szinkronizációra, visszamenőleg meg nem csinálja . Rengeteget számít a test változása, talán többet is mint gondolná az ember.
Viszont ne becsüljétek le magatokat, mert ahogy Tom megadja az instrukciókat az csak egy dolog. Az, hogy valaki napról napra megcsinálja és beszámol róla, az egy plusz motiváció - legalábbis számomra. Szóval itt mindenkié a dicsőség, az egész fórum hangulata viszi az embert a durvábbnál durvább napokon előre, ha már csak sötét az alagút és nincs látható fény.
Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67239 üzenetére
Nalunk ma gyors lanycsoportos nap volt. 16km hosszu fokozos 4:37-es atlag,de ez csalos,mert negyszer valtottunk (minden 4km utan) 4:50-es elso 4km utan indult a moka...az utolso 4km 4:15-ot dobott (sot megfejeltuk a legveget ugy,hogy utolso korben Agi adta a finish-t...ket szabaly volt: a fiuk nem mehetnek 3:55-tol gyorsabban,es nem elozhetik meg Agit...ez egy erdekes fokozoba torkollt,3:55-on fordultunk a legutolso kanyarra..onnan 50m volt a kezdovonalunk...haaat ellepett a holgy de bruuutalisan,csak azert mentem vele h mondjam neki mennyi az annyi,nos 2:55-os iramu 50metert robbantott a mai nap tanulsaga: "ha az utolso 100meteren a cel elott meg melletted van Agi,akkor neked annyi " )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67249 üzenetére
Hat azert az a nevuk,hogy GYORS LANYOK na nem azt mondom,hogy jol esett nekik,de kipreseltuk beloluk. En a harmas palyan robogtam,traccsoltam,cukkoltam,viccet meseltem...ki tudja milyen aljas trukkoket nem vetettem be
Ez volt a szegedi 6oras valtora az utolso eros hosszu edzes.Nem tordeltuk 1000/1000-re,mert most nem terveznek rekordot donteni,csak a helyezesre mennek
Oktober vegen lesz.Viktor egyeniben megy.(kb 5:00-4:50 a terv a 6oras atlagra)
Fiu csapat nem allt ossze.A gyors es a lassu lanycsoport viszont 2db 3-as valtoban rombol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mark939
csendes tag
válasz LanyUs #67246 üzenetére
Soknak tűnik tényleg, de inkább a felesleg volt sok rajtam. Persze vegyesen ment le, a kevesebbet használt izomcsoportokból több, vádlira viszont jött fel, de hálistennek a genetikám miatt arányosnak tartom magam a fogyás után is.
Mivel a fogyás folyamatos volt, így nagyon emlékezetes dolgok nem maradtak meg, inkább az maradt meg nagyon, hogy milyen egy +20as futás után tartani a diétát, miközben otthon mindenféle finom falat volt. Aztán idővel rájön az ember, hogy hogy is kéne futáshoz igazítani a diétás kaját és már nincs is probléma. Mai napig tartom a csökkentett ch-t, de megtanultam már, mikor mennyire van szüksége a szervezetemnek valójában és mi csak a falánkságom kívánsága. Mondjuk Én mindig kis célokat tűzök ki magam elé, a nagyok csak álmok, így elég sok öröm ér egy egy jobb futáson
Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67265 üzenetére
Van szoras amugy 1:42-1:35 kozott, mert attol h tempo edzest fel tudjak kapni, meg nem mindenkinek fekszik a FM
Agi petarda labu, neki a 3:55-os iram 1-2km-en meg futhato, Evi tud meg olyat (nem is csoda 1500-3000-es futo volt amikor meg tinik voltunk) csak most nincs kondiba (4 gyerek + a ceg vezetese betesz azert as energiaszintnek )
Anett igazi hosszutavos tipus, neki 1:42 a kax FK jelenleg, na O nehezen kapja fel 4:20 ala l, cserebe stabil tempot tud 4:40-4:30 kornyeken.
Amugy Viktor ilyen, aki a 6orasra megy, 5:00-4:50 kornyeken kipresel kb 70km-t,de ha 3:55 ala probal gyorsitani 200m utan elkeszul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest