-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64033 üzenetére
Sütó Józseffel hallgattam a Simonyinak interjúját, mondta is, hogy sportállás mellett napi 2 edzés, összesen simán 30-40 kilik jöttek...
Az alvásról még annyit, ha keveset/rosszul alszok, tényleg többet kellene fussak?
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64070 üzenetére
Essek neki a Velocity Nitronak sarokcsiszolóval?
xy.zsolt: Nekem is szemrevalóak a Nike cipők pl, meg sok más, de nem kinézetre kell cipőt venni, a zsíros üzlet meg tényleg ott van, hogy sokan arra vesznek, a gyártók meg kihasználják.
249 grammos súlyt olvastam amúgy a 2-es Velocity Nitrora.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64111 üzenetére
Egy ilyennél kiderül, hogy mennyire leszek jóban a cipővel.
Laza? Az átlag női hobbifutók tempójához képest az az 5:30 tényleg laza végülis...
Ja nem. A nem fázás részét aláírom, a végére mindenhonnan izzadtam én is, bár azt veszem észre, hogy nem függ az izzadás igazából a terhelés mértékétől. Illetve nem egyenesen aránylik.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
Peetta14 #64117 üzenetére
Köszönöm!
Hétvégi közösségi futásokon szoktunk futni "nullás kört", az olyan 18k, vagy "hévhidast", ami ugye kint van Dunaharasztinál, az talán 22. Annál tovább nem szoktunk kimenni, de elég sok szépen látni ígyis...szállóigévé vált már, szoktuk volt mondani, hogy "ugye milyen szép helyen lakunk?"
#64118-Pepe-: Igazából az a fura, hogy nem fáradtam el. Egyedül a bélműködésemen érzem azóta, hogy nem az igazi, de ha felkerekítettem volna 30k-ra, akkor az bőven PB lett volna, tavaly a Sparon 5:12-es átlaggal futottam meg, most simán meglehetett volna 4:55-el. A meleghez biztosan hozzá lehet szokni, én az előző években mindig visszábbvettem nyáron és télen is, idén először nem, s szerintem ez őszre ki is fog jönni számokban jobban, úgyhogy majd csak figyeld meg. Futsz még pár ilyet és az őszi hűvösben majd csak pislogsz az 5/10k időiden.
Napszúrás ellen folyadék, én sapkát sosem hordok, de mondjuk én folyadék nélkül edzek, 16 kilométeren viszont lehet, hogy elfogynék a végére a 30 fokban, ami mint tudjuk, napon futás közben inkább 45-50...úgyhogy vigyázzon csak magára mindenki, azért nem tréfa. A gatyalecsúszás meg addig poén, amíg nem jelentenek fel közszeméremsértésért.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
#64052736 #64120 üzenetére
Reggel még nem volt olyan meleg, mint amikor te futottál. A póló nélküliség már nálam is megvolt, konkrétan rövidnadrágban mentem, abban a zsebében is csak egy kulcs. 15 körül jutott eszembe, hogy még bérletet se tettem el, ha gond adódna. Fura egyébként, mert az izomgörcs régen sokkal jellemzőbb volt rám, szerintem valamivel normálisabban is táplálkozok most, de ezek elkerülnek. A 2019-es Vivicittán annyira odaléptem a tempónak szerintem ( 2:17 lett a vége
), hogy a Margitszigetre beérve, szóval olyan 20k-nál meg kellett álljak, mert elkezdte húzni a görcs a lábam.
#64122 bandus: A heti 40k szerintem teljesen korrekt. Ha egész évben hozod, akkor az bizony 2000+. A legtöbben nem futnak ennyit, sőt. A nyár hasonlóan az alapozásról kellene szóljon elméletileg, mint a tél. Szaladgálj csak melegben, nem is kell szerintem gyilkolnod magad, ha tényleg mondjuk abban az időszakban kiszaladsz egy 6-8-10 kilcsire Z2-ben, bőven jótékony hatással lesz. A sok elkényeztetett sznob üljön csak a klímás irodában/lakásban 0/24, hamarabb is fognak orvoshoz rohangálni, mert nincs kitéve a szervezetük a szélsőségeknek, a 'zimmunrendszerük is gyengébb."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-
stefyY
őstag
válasz
#64052736 #64156 üzenetére
Félvállról vettem én is, nem kellett volna...én még 9.5 kilit sem bírtam volna, elég volt 6k 4:49-ben...a pulzusom sem szállt el annyira, csak szimplán sz*rul esett.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
norby_42 #64213 üzenetére
Ne aggódj a számaik miatt, nem ők az átlag...
Arra jó pl. ilyeneket olvasni, hogy az ember tudja, hogy még hova is fejlődhet...
A súlyról annyit, hogy most reggel nekem is lement egy 1.5 kg szerintem, de ment volna le több is, ha olyan melegben futok, mint te...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
LanyUs #64224 üzenetére
Hát a 37 körülit meg tudom én is, de nem folyamatosan, s én 70kg vagyok...nem 98. Úgyhogy valóban respekt.
Még tél végén amikor volt egy 30x200-am, ott olyan 42-43-ra jött ki az átlag.
#64225 xy.zsolt: A korán felkelős éhgyomrosokat szoktam én is a legjobban élvezni.[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
ígyvanferi #64243 üzenetére
A hévhídtól délre cinkes csak kicsit, ahol a ráckevei hév keresztezi az utat, de arra nagyon ritkán járok.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
sherlock82 #64256 üzenetére
A sok fogyókúrás szer eladása az emberek butaságáról árulkodik. Napi szinten tempós séta, L-karnitin + kalóriaszegény folyadék, a sok nasit pedig el lehet hagyni, rögtön szaladnának le a kilók, nem kellenének havi tizenezerért csodaszerek.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
sherlock82 #64261 üzenetére
1 liternél is több fagyit ettem meg tegnap meg ma...
Mondjuk a Garmin 50000 lépést ír a tegnap óta, úgyhogy talán lement belőle valamennyi...de én pl. nem tudom megállni, hogy semmit ne nassoljak.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
sherlock82 #64265 üzenetére
Akkor mindjárt eszek még...mondjuk egy kis sós karamellásat
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
sherlock82 #64268 üzenetére
sherlock82: Köszönöm
Na de, hogy on is legyek. Tudom, hogy tömegrendezvény, de a K&H-ra jön valaki szombaton? Beneveztem, meglássuk, hogy mi sül ki belőle...
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
#64052736 #64371 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm. Ez volt a terv is, az órát is beállítottam, hogy az első kört mennyire fussam, másodikat, harmadikat és hogy szóljon rám, ha nem jó a tempó, ez is sokat segített...nem hagyta, hogy elfussam az elejét.
159-es átlagpulzusra adta ki, ami nálam azt jelenti, hogy az elejét futhattam volna még kicsit akár gyorsabbra is. A decathlonos cipő pedig megint bebizonyosodott, hogy megérte a maga 25000 forintját.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64373 üzenetére
Köszönöm
Igen, maraton előtt kellene még pár 30+ kili. A terv is ez, nevezésem nincs, de a Spar játszhat...3 hónap alatt még lehet fejlődni fejben. Nem tudom, hogy első maratonra mi a becsületes idő, de talán nem 4 óra körül fogom futni. FM időn is szeretnék még javítani az ősszel, simán menni fog, egy hűvösebb napon, nem 12 darab hajtűkanyarral..
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
Zozo0525 #64376 üzenetére
#64375 tomcica: Első maratonra merjek ennyire bátornak lenni? Nem szeretnék pofára esni. Már ami a tempót illeti. Most aláírnék egy olyan 3:35-ös időt is simán. Utánna szeretnék majd távban is feljebb lépni, persze.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64380 üzenetére
5 percessel sem futottam még soha 30-at...
De a lényeg az, hogy a hosszúimat se alapozós tempóban fussam az utolsó hetekben, vagy legalábbis fussak tempósabb hosszút is? Még annyit, hogy ez már a lassú lány csoportba elég?
#64379 LanyUs: Köszönöm!Ezek szerint jobban hittél ebben, mint én...a pulzusomról annyit, hogy az most tényleg kezd beállni egy jó szintre.
#64381 Peterhappy: Köszönöm neked is! Hát a Vivicittán az első 15k-t futottam 4:30-al, a végén még azt hittem, hogy meghalok, tanulópénznek tökéletes volt...
Amúgy már a covid előtt voltam kardiológusnál, hogy az első maratonom előtt azért egy ultrahangot nézzünk, de el se jutottam utánna a felkészülésben sehová, meg nem is akartam az lenni, akinek csak egy "bakancslistás" dolog és aztán végigszenvedi 7 percesben, s a közelébe se megy többet a távnak. 3,5 év kellett a nulláról, hogy egyben normálisan le tudjak futni egy ilyen távot. Amúgy tömeg nem volt, első hullámmal el is tudtam jönni, de rögtön elfutottak mellettem legalább 100-150-en, mondom menjetek csak...26 fokban volt a rajt, nem éreztem annyira melegnek, persze azért nem is a legideálisabb, de ősszel szerintem is jobban fogom hozni a várt időket, s remélem mindenki más is a fórumon.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
LanyUs #64385 üzenetére
Nos ebben azért nem vagyok biztos, mert sosem futottam még úgy terepen, szintes részen sem szoktam futni...murvás, földutas részek bele-bele szoktak csúszni, de annyira nem az én világom, hogy erre külön cipőt is vegyek
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
LanyUs #64387 üzenetére
Akkor te jössz velem aszfalta, ott nincs por
#64388 -Pepe-: Már korábban elígérkeztem harmadmagammal egy mai beszélgetősre, úgyhogy mivel nem éreztem komolyabb izomlázat/savasodást a tegnap után, menni kellett...csak a 4 órányi alvást keveslem, próbálok ébren maradniHa jól előhidratáltál, tökmindegy, hogy 6 percesben vagy 4:30-ban futsz, izzadni fogsz...úgyhogy ez nem baj. Minimal runner vagyok, de óra nélkül már sehova nem megyek, úgyhogy azt tessék venni.
Tényleg megolvadt...?
#64389 tomcica: Szóval gyors lánycsoport, oké...csak nehogy jövő héten a Desedáról véletlenül feléd szálljak fel a vonatra, mert kiderülne, hogy tényleg igazad van...kellemetlenül érezném magamHányan járnak hozzátok egyébként?
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64393 üzenetére
Nyáron nem edzenek az emberek?
Amúgy aranyosak a képek, pláne a kisbabás.
Remélem a lurkók sokáig ilyen lelkesek maradnak, kell az utánpótlás, mert amit itt látok nálunk, elszomorító.
Ha fele ilyen jó állapotban lenne az itteni pálya...
Visszatérve az edzésekre még. Szerinted ezt meg tudnám én csinálni? Egyet kell értsek bajnokpityu véleményével, aztán lehet csak puhap*cs vagyok...
Már a 25k 4:40-nél is lennének problémák, sőt...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64396 üzenetére
Simán mennék. Nem ám ilyen RW-s sznobista hobbigyaloglókkal telepakolt divattábor lenne, ahol a legfontosabb az ötcsillagos szálloda, 3 éjszakára 130000-ért.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64402 üzenetére
Ez jópofa lehetett. A vega részét leszámítva érdekelne is...
#64405 Zozo0525: Verseny lesz, igen, de jómagam nem futok, valószínűleg csak drukkolni megyek, lesz pár ismerős...
#64406 jimpo: Na ha nem most vettem volna cipőt, rendelném is befelé a 12-es Kinvarát...világbajnok
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
Chuck Norris #64410 üzenetére
187 férfi közül...gratulálok én is az idődhöz.
Ha jó embert nézek az eredménylistában, nem tudtam volna megfutni azt az időt szerintem...ráadásul az 5k-t te még igen 30 fokban toltad szerintem.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
Elég gyengének tűnnek azok a 83-89 seces körök...
Akikkel futni szoktam, sok köztük az ultrás, úgyhogy folyton kapom az impulzusokat részükről, így könnyebb kicsit, de 30k körül én is úgy érzem, hogy fejben már nem vagyok úgy egyben.
Olcsóbb ennél szerintem sem lesz, de ha most mégegy cipőt veszek itthonra, leszedik a fejem..."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
Ugyanígy vagyok, tegnap reggel is éreztem a jobb bokám, ami a "sérülésem" helye is volt, de ez mind csak a relatív magas heti kilométerszám miatt volt/van...
#64417 LanyUs: Kialvatlanság ide vagy oda, szerintem a korai órákban nehezebb is felpörgetni a pulzust, úgyhogy ezzel szerintem semmi baj nincs.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
LanyUs #64421 üzenetére
Semmi nem volt? Látnál engem...tudtam éjszaka aludni, de érzem, hogy fáradt vagyok, úgyhogy ma biztos, hogy egy métert nem fogok futni. Ha szégyen, ha nem. Elég a munka.
20 perces 5k nekem is célom legkésőbb jövő tavasszal.
Meg olyan 41:30-as 10k.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64426 üzenetére
Eszerint ha egyszer egy "kiadta" napon volt egy 43:08-as 10k-m, akkor ősszel mondjuk versenyen lehetne ebből egy ugyancsak hasonlóan "kiadja" napon egy 1:35-ös fm? Pláne, ha mellé még picit fejlődök is...olyan hihetetlennek tűnik. Még.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
Peterhappy #64448 üzenetére
Tommal egyetértek abban, hogy szerintem sem ártana vegyél egy ezektől is "gyorsabb" cipőt, legalább a feladatosokra. Nem kell egyből zero dropos, sem pehelykönnyű, ezek és a mostaniak közti átmenet elsőre, szokni is kell, de hátha megszereted...aztán mehetnek a hosszabbakra is. Dropból 6mm mondjuk, az nem annyira gyilkos, én azért érzem a különbséget már 8-hoz képest is sajnos.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
ígyvanferi #64456 üzenetére
Tényleg 4mm a Shift 2? Na most égek. A végével egyetértek, jót fog tenni, valamint javít a futótechnikán.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica #64475 üzenetére
Offtopicban a háromnegyedét kicsillagozva tudnék véleményt formálni.
LanyUs: Arahit imádtam utcára magam is, futni már nem...
-Pepe-: Ha találsz alacsony és magasdropú cipőből is olyat, amitől elélvezel futás közben, akkor szerintem persze.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
parandroid #64507 üzenetére
Miért ne lehetne ezt sportnak nevezni?
Jó, mondjuk a havi 350-400 kilihez képest..
#64506 tibcsiworld: Le a kalappalViszont tekinve az idei összkilométereid számát, szerintem ne lépj feljebb heti mennyiségben egyelőre, tanulj a hibámból...kalóriáról meg annyit, hogy ami jól esik. Valami fehérje esetleg?
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
parandroid #64510 üzenetére
Na most kimentem egy "laza" 13 kilométerre meló után, de erőltetnem kellett, nem éreztem magamban az erőt, rettenetesen kialvatlan vagyok, de ezzel legalább meglett idénre az 1200. kilométerem. Ezzel a mennyiséggel akkor én lepkefingsaurus vagyok?
Abban igazad van mondjuk, hogy nem szisztematikusan edzek.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
parandroid #64515 üzenetére
Hasonlóan látom, és természesen megadom a tiszteletet...de a "bőven egyszámjegyű százaléknyi" teljesítmény sem lutri. Sőt.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz
Zozo0525 #64551 üzenetére
Én már 1 kilométerre is...
#64545 inf3rno: Az első soraidban kicsit magamra ismertem.
Pedig ha amiket írtok minőségben csak a felét meg tudnám valósítani + a Tom által megírt munka felét, tavaszra már szerintem 1:32 körüli fmnél is járhatnék...
#64548 -Pepe-: Sosem gyújtottam rá, 23 éves koromig gyakorlatilag az alkohol sem játszott szerepet az életemben, de hogy a kávéról is lemondjak...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
Új hozzászólás Aktív témák
- Építő/felújító topik
- Elektromos cigaretta 🔞
- Milyen légkondit a lakásba?
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- PHP programozás
- Elektromos autók - motorok
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- M0ng00se: Northwood VS Prescott - Előszó, múltidézés
- Asztalos klub
- Robot fűnyírók
- További aktív témák...