-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz dabgergo #52672 üzenetére
Nekem folyadék (víz) kell 7-8 dl/ó. Olyan helyet keresek, ahol hűteni is tudom magam egy csapnál. Sót is viszek. Persze lehet konyhasót vinni, de tablettát egyszerűbb számomra kezelni (és nem csak NA van benne). Beleteszem kindertojás műanyag tojás részébe és onnan szedegetem ki. Én I:AM-et használok. És próbálok minél korábban indulni .
-
Never79
tag
Én 120-ról fogytam le (most) 93-95-re. A súlyom néha picit fel, néha picit le változik, viszont a gatyán látom, hogy kezdek átalakulni. 90-nek már nagyon örülnék, de a súly nem változik nagyon. Pedig annyiszor terveztem már, hogy csofasztok magamon. Csak hát a terv az terv, vagy csinálsz valamit, vagy nem. Ez a két lehetőség van .
-
Never79
tag
Én 193 vagyok. Ideálisnak 85-86 kg-t tartanék magamon. Terepen felfelé amúgy nagyon sokat számítana. Hogy vettél vissza a kajálásból? "Mindent" ettél és csak 2/3-át, felét, vagy jól meg is válogattad mit eszel?
-
Never79
tag
Én tegnap 6:30-kor kezdtem. 2 és fél óra volt előírva, azért a végére belassultam rendesen, hogy tartsam a pulzust. Nagyon izzadok megittam majdnem 2,5 liter folyadékot. Lesz még egy 3 órás edzés, meg egy 4 órás verseny előtt. 3 órást még reggel nyomatom, de a 4 óra szadizást viszont délután 2kor tervezem kezdeni, mint ahogy a Korinthosz fog indulni. Viszont arra szerzek egy bicós kíséretet.
2 hét elég elvileg az aklimatizálódáshoz. A profik is 2 héttel előtte mennek ki a világverseny helyszínére ha jól tudom. -
Never79
tag
Igen megyek. Bicós kíséret csak a 4 órás edzésre kell(ene). A versenyen gyakorlatilag is tilos, tavaly is csak megadott pontokon segíthettek a kísérők.
Végül is a tatai Öreg-tónál meg tudom oldani kíséret nélkül is az edzést (a tó körül 7km hosszú, mindkét végében van kút, szóval 3,5 km-ként van vízvételi lehetőség), csak jó volna 4 óra "folyamatos" futás, vagy csak minimálisra redukálni a megállást.Van egy ismerősöm, nem tudom (vagyis a szervezete ilyen lehet). Az edzéseket 4:50 körüli átlagtempóval hozta hűvösebb időben, most meg 5 percben, ugyan azon pulzus mellett. Tudom is irigyelni érte.
Tomcica neked hogyan alakul ilyenkor a tempó vagy a pulzus? Nézed ezt egyáltalán? Vagy 4 perceses az 4 perces 30+ fokban és 10 fokban is?
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Igen 80-ra. Á nem vagyok én olyan tapasztalt, pl. a mostani nekem is tök új helyzet lesz, a hűtés/frissítés szempontjából. Oké, futottam már UTT-t párban, k*rva nagy melegben, de azt akkor el is baxtam . Elméletben tudom, hogy karszár/sapka/nyakba törölköző + mindenhova is jég, de hogy ezt gyakorlatban hogyan fogom kivitelezni... Érdekes lesz Egy szakasztól "félek" is, az tavaly is lélekölő volt, most melegben nem tudom milyen lesz. Készülj arra is, hogy a végén van 1,5 - 2 km köcsög emelkedő, utána meg lefelé fájdalmas lejtő. De az élmény hatalmas. Nagyon jó verseny.
Most előtte egy hét szabin leszek, próbálok fejben is ráhangolódni, ami tavaly annyira nem sikerült, pedig tomcica erre is adott tippet. -
Never79
tag
Hát a tegnapi edzés nekem is hajjaj. Bár lehet még a vasárnapi hosszú (ez volt először hosszú idő óta síkon) + a tegnap előtti emelkedős betett picit. 53 perc volt csak előírva, benne 1x5 p 4:30, 3x4 p 4:20. Háát még a 4:30 csak-csak, de 4:20 nagyon nyögvenyelősen. Szét nem esett a mozgásom, de az izomzat tiltakozott, az utolsóba nekem is meg kellett állnom picit. Bár ha tomcica itt lett volna, lehet nem történik meg... Most így reggel is öregecskén vagyok, de nemsokára indulok, 1 órára. A maiban csak kicsit kell felkapni a tempót (és most pulzus alapon), viszont 12 percre.
Közben rájöttem milyen jó nektek, hogy van több cipőtök. Hokam még mindig nem száradt meg este óta . Lehet kénytelen leszek elővennyi a nyugdíjazottat.
-
Never79
tag
Nem célom eldönteni ezt a folyadék "vitát", és amúgy is mindenki azt csinál amit akar, de minden edző és edzőműhely folyamatosan azt szajkózza, hogy óránként fél liter minimum. Főleg ilyen melegben. Mondjuk szerintem az se mindegy, hogy naponta mennyit iszol. Persze meg lehet csinálni folyadék nélül 1 órás futást, de ki tudja mi lesz a hatása 5-10-15 év múlva a szervezetedre nézve?
Én is úgy tudom, hogy hidegrázás a sóhiány miatt szokott kialakulni, illetve ha túl intenzíven edz az ember és nincs mihez nyúlni a szervezetnek a szénhidrát raktárakból. A túlivás jele a "lötyög a hasban a víz" érzés, rosszabb esetben hányás. Átlagosan kb. 7-8 decit bír óránként a szervezet benyelni, persze ez egyénenkét változhat.
A frissítés kérdés: én nem azért viszek vizet 1 órára, vagy 2-3 órára géleket, sót és több liter folyadékot, mert nem tudnám lefutni a távokat anélkül (vagy kevesebbel). Ezt is gyakorolni kell, szoktatni a gyomrot, hogy dolgozzon. Meg tapasztalatszerzés. Ki kell tapaszatalni milyen intenzitás mellett mi megy le. "Nem bírom a géleket", ezen jót szoktam mosolyogni. A gyártók pont azt akarják, hogy jól megsz*passanak futás közben, mi? Direkt megfosassanak. Aláírom, ki kell tapaszalni ezt is és nem egyszerű, hogy neked melyik válik be, de a legtöbben szinte ugyan az van, és leginkább azért bántja az ember gyomrát, mert nem iszik rá eleget és/vagy nincs felkészítve a gyomor a terhelésre. Vérmókus alatt 21 gél ment le (3 / óra). Semmi bajom nem volt tőle. Óránként pedig 2 sótablettát vettem be. Pedig akkor még nem is volt ez az extrém meleg.
Az élsportolók is folyamatosan frissítenek, nézzetek egy Girot, Tourt. Egyik srác 120 g szénhidrátot vitt be óránkét. Nem vagyunk élsportolók, de példát attól függetlenül vehetünk tőlük.
Sorry, tényleg nem leszólni akarok senkit. Ez csak az én véleményem.
-
Never79
tag
Kicsit más téma. Tegnap elindultunk Csehországba nővéremhez. Bécs után 50 km-mel észak felé elkapott (szerintünk) a tornádó széle, és óriási jégesőbe kerültünk. Szélvédő több helyen berepedt, kocsi karosszériája is rendesen kapott. Nagyon durva élmény volt, ilyet én még nem éltem át. Fordultunk is vissza Magyarország felé, mert attól féltünk, hogyha a szélvédő teljesen betörik, akkor sz*pás van. Nagyon nagy. Az autó meg januári... (céges).
-
Never79
tag
Közben elindult a Western States 100.
-
Never79
tag
Az volt a durci, hogy ahol most a "tömeg" sétál, az eleje nyomta felfelé. Mondjuk még sok van hátra.
-
Never79
tag
-
Never79
tag
Igen, most már 3 éve. Nehéz kérdés ez. Szerintem kezdő, középhaladó futóknak nagyon jó. Pont azért, mert a pulzus tartásával elkerülöd a sérüléseket, a túl sokat és túl gyorsan hibát. Látványosan fejlődik az ember, főleg az első évben. Utána viszont belassul az egész folyamat, és még azt is mondanám szinuszosan fejlődik.
Nem mindegy ki az edződ, vagy inkább azt mondanám, nem mindegy milyen a kapcsolat vele. Több plandutance-es futóval beszéltem, olyannal is, akinek nem vált be, mert úgy érezte nem azt az irányt képviseli az egész, amit ő szeret / szeretne elérni a futásban. A kapcsolat a személyes "normál" edzővel is fontos szerintem, de itt az online edzőnél ez hatványozottan igaz. A havi 1 alkalomba kell belesürítened minden kérdésed (hacsak nem vagy VIP), ami addig felmerült benned. 2-2,5 fél éve dolgozom az edzőmmel, szerintem most jutottunk el arra a szintre, hogy teljesen megértjük a másikat.
Ha öntörvényű vagy, akkor sem fog működni. Egy idő után nagyon unalmas heti 4x-6x ugyan azt csinálni, és a futócimbik is valószínű eltűnnek mellőled (ha vannak), mert te csinálod a kötelező tervet, ők meg lehet túl lassúak/túl gyorsak hozzád képest. A futás szabadságérzete elvész, ki is éghetsz ebben. Nem tesznek bele játékot az edzésekbe, ami szintén a monotónia ellen jó lenne.
Arra nagyon jók, hogy megtanítsanak, hogy stabilan bármit lefuss, viszont ha gyorsulni akarsz, vagy nyélgázon nyomni a versenyen, ahogy tomcica, lehet már nem ők a te embereid. Olivér, mint főedző az ultra világából jött, onnan közelít meg mindent, és a többiek is az ő módszerét követik. De lehet csak én gondolom így... Én már úgy mentem oda hozzájuk, hogy Vérkört (ultrát) szeretnék futni.
Nem plandurance dolog, inkább PK (vagy az én gyengeségem): mivel folyamatosan a pulzust figyeled, ezért (kezdőként) arra nem tanít meg, hogy figyeld a tested reakcióit is, hogy érzed hol futsz.Összességében nekem beváltak. Tényleg semmi sportmúltam nem volt, max nyári bicózások, de most egy hónap alatt annyit futok (280-310 km), mint előtte egy hónap alatt tekertem. Hogy ez lenne az egyetlen helyes/világszínvonalú út, mint ahogy Olivér állítja, szerintem nem igaz.
Ja és még egy dolog, ami mellettük szól. 2,5 éve nem volt sérülésem. És most jön az eretnekség. Nem nyújtok (viszont hengerezek ). Úgy gondolom ehhez viszont be kell tartani amit előírnak, mert néha úgy érzem, pengeélen vagyok. Ha nem azt csinálnám amit kell, jönne a sérülés.Hogy meddig csinálom velük még nem tudom. Jó, hogy a TP-ben ott vannak az edzések, és úgy érzem meg KELL csinálnom. Rendszerességet ad. Annyi pluszt már nem, mint kezdetben.
Bocsánat, hosszú lett.
-
Never79
tag
Érdekes interjú Jim-mel. Főleg a frissítés/jegelés téma tetszett.
-
Never79
tag
válasz tomcica #53338 üzenetére
Ha elhagynám őket, azt hiszem én is össze tudnám állítani dolgokat, viszont ismerve magamat (amúgy k*rva lusta vagyok mozgás szempontjából), nem csinálnám, vagy nem ilyen gyakorisággal csinálnám.
A terhelés náluk úgy megy alapvetően, hogy 3 hét növelés 1 hét pihi. Az 1 hét pihi alatt 20-30% a terhelés-visszaesés. Aztán a következő hét már az előző ciklus 2. hetétől indul kb. De ez náluk is verseny/időszak specifikus.
Sérülés témához még annyit, hogy arra én is rájöttem, meg te is mondod, hogy nagyon sokat (kellene) pihenni/aludni. Én ezért sem tudom nagyon feljebb tornázni a heti óra/km mennyiséget, mert nem tudnám kipihenni a terhelést (egyelőre). -
Never79
tag
S wattban is kapod az edzést? Wattmérőn én is gondolkodom, terepre lehet jobb lenne, mint a pulzus. Karácsonyra talán meglepem magam egy stryd-del, csak egyelőre lakásfelújítás előtt állok, arra gyűjtök. Bár ahogy mennek fel az árak....
Régen küldtek mailt a havi adatokról, meg magyarázó doksit hozzá, de akkor nem volt telefonos konzultáció. Amióta van a havi 1, azóta ez megszűnt. Amik felmerülnek kérdések bennem, mindenre rákérdezek. Én célokat 1 évben egyszer szoktam megírni mailben, kb. év végén, és arra válaszol is Kristóf. Ha esetleg valami nem teszik neki, akkor nem eltanácsol, csak nem tartja jó ötletnek, és ezt meg is írja. K80 előtt se mondta, hogy ne tedd, mert még 6 órást se futottál, csak kicsit hümmögött, hogy maraton után kicsit nagyot léptem. Amit megírok célokat, azokat egyből be is teszi TP-be nekem. Ő azt kéri tőlem amúgy legtöbbször, hogy 5 hétnek minimum el kell telnie 2 nagyobb megterhelésű verseny közt. Logikus is, mert a verseny követő hét "regeneráló", 3 hét edzés, és a verseny előtti meg már pihenő hét. Nálatok is így működik?
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #53386 üzenetére
Nálunk megjött a hidegfront, jól is esett a tegnapi futás. Kedden mondjuk kihagytam az edzést, sok meló volt és későn értem haza, szóval lehet ez is hozzátett a szerdaihoz. Valahogy nem is bántam (pedig szokott bűntudatom lenni) hogy kihagytam, meg amúgy is, most regeneráló hét van.
-
Never79
tag
Én kb. 146-150 közé lövöm be K80-at. Tavaly 150-153 volt, akkor 60 után fogytam el, kezdtem belassulni, ha jól emlékszem. Huh ezt meg is nézem majd. Elején 158 is volt, mert ideges voltam, aztán próbáltam valahogy lenyomni, de nem akart lemenni, mert azért voltam ideges, hogy mi a f*szért nem megy le . Idén nem fogok ennyire rágörcsölni.
-
Never79
tag
Hűvösebb időben 5:10-5:20 környéke, de a 3 órás edzés meleg időben 5:40-re jött ki, s kb. végig azt a tempót tartottam ezen a pulzuson. Szerintem olyan 5:50-6 perces lesz a kezdő tempó, majd valamikor belassulok K80-on. A lassulást jó volna kitolni minél későbbre.
Szerk: de inkább nem tervezek, amit dob a gép.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz dabgergo #53505 üzenetére
S az meddig bírja szuflával? Le szeretnéd cserélni a 935-öt?
Na verseny előtti első számomra keményebb hét:
Holnap 51 p, benne 4x 5 p 4:30-4:40, szerda 50 p tinglitangli, csütörtök 1 óra 6 p benne 15 p 4:50 - 5 p tempó, péntek 50 p benne 10 p 4:30-4:40, szombat 40 p tinglitangli, vasárnap 3 óra 43 p tinglitangli benne 25 percenként 3 percre 5:10-es tempók. Persze nekem pulzusban van megadva, csak "ideális" időjárásban (tehát nem 35 fok melegben) ilyenek a tempók általában.Most azon gondolkodom mit vegyek fel versenyre. Valószínű fehér felső, ami atléta lesz, és karszár (fehér) + sapka. Nem tudom, hogy mellényt vigyek-e, tavaly volt rajtam, de este/reggel még nem volt annyira meleg, hogy zavarjon. 2 hete vasárnap 3 óra alatt azért eléggé felmelegített. Freebelten gondolkodom még. Durván 20 km-én találkozhatok segítővel, 5 km-ént van frissítés, csak akkor meg kézben kell vinnem a kulacsot. Az a fél kiló meg lehet megbosszulja magát azért ilyen távon. És minden frissítőponton utána tölteni? Az is plusz idő. Szóval nem tudom mivel járnék jobban egyelőre.
-
Never79
tag
A technikai az segít a hűtésben, jobban párologtatsz, mint a bőrödön keresztül, illetve sokan arra használják, hogy jeget tegyenek bele, mert alkaron elég jó hűtést lehet így elérni.
Én a kompressziós csak arra használom már, hogy kora tavasszal, késő ősszel rövid gatya és lábszár kombóban fussak, nyáron agyfaszt kapok tőle olyan meleg számomra, ami sokkal nagyobb hátrány szerintem. Futás utáni regenerációra nem rossz, de magamon azt se éreztem, hogy olyan sok pluszt adna hozzá.
tomcica: oké, én is más irányban gondolkodom akkor, de a mellényt valamivel helyettesítenem kellene.
Vagy egyszerűen kiegyeznék egy mostani utt-s időjárással. Nem volt hideg, de nem is volt az a borzasztó hőség.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz dabgergo #53543 üzenetére
Nekem semmi bajom a 945-tel. Egyszer fagyott be, de az azért volt, mert olyan track-et tettem fel rá, amiben volt egy külön pötty, amit nem tudott lekezelni. Mondjuk én csak egy nem gyári widgetet tettem fel rá, és számlapot se nagyon cserélgetek, mert nekem az volt a tapasztalatom, hogy jobban merítik az órát.
Ha nem sürgős a váltás, és lesz rá keret, akkor én a helyedben megvárnám a 955-öt, az már elvileg itt van a kanyarban. Az már lassan helyettünk fog futni
-
Never79
tag
Nekem is van övem. Csak a betegségem miatt nehézkes ki-be tennem a kulacsot. Jobboldali izomgyengeségem van születésem óta, s jobb kezemen nem tudom külön-külön mozgatni az ujjaimat így egyes dolgok nehezebben mennek. Hétvégén kipróbálom ettől függetlenül, hogy megy, mert néha csak egy félsz van bennem, azt mégis meg tudom oldani valahogy.
Minden frissítőponton tervezel megállni ezek szerint? Ha 1-2 perccel számol az ember, hamar összejöhet 20-30 perc állás. A sok gyümölcs (dinnye), jóság az asztalokon nagyon csábítóak tudnak lenni
Köszi mindenkitől a tippeket! Egyelőre akkor öv. Nézegettem Salomon s-lab 2-es mellényét, annak hálós a hátulja, de az meg 40 k . És annyi, hogy 2 kulacs fér bele, meg hátulra pár dolog...
-
Never79
tag
Lehet, én azért számítok egy kis "torlódásra". Nem tudom mennyi ballont fognak kitenni egy-egy helyre, 5-6 futó mindig volt egy frissítőponton, ha jól emlékszem.
dabgergo: a csiganyálat ráteszi a térképre, szóval könnyebb megtalálni a helyes utat, mint a sima csiganyállal, de azért már szivatott meg ez az óra is. Hozzá kell tennem, hogy nem tudtam eldönteni, hogy az óra hibája volt--e, vagy a rajta lévő térkép és/vagy a track hibája. 100%-ig ez a térképes megoldás sem biztos, tapasztalatom szerint, viszont ha eltévedsz könnyen találsz kiutat.
sipi700: akkor lehet nekem van szerencsém az órával, mert hard reset még nem kellett egyszer sem. Viszont nem 935-ről váltottam, hanem 735-ről és ég és föld a 2 óra. A 935-ről én is csak jót hallottam, csak a térkép miatt lett 945. 30-40 mps intervallokat én nem futok, csak nagyon ritkán, és nem is figyeltem erre a problémára, viszont az tényleg nem jó .
-
Never79
tag
válasz dabgergo #53633 üzenetére
Teniszlabdát / maszírlabdát használni esetleg. Biztosan a talpból indul ki? Azért nézd meg az egész rendszert nincs-e csomó valahol.
Kidörzsöléshez: szerencsére nekem mellbimbóimnál nincs gond, de a lágyék környékén igen. 1x nagyon durván jártam. Izzadtam is mint a ló, és a gatya meg véresre dörzsölte a t*köm mellett. Jöttem ki a futásom végén az erdőből a Turulnál (nagy tömeg), ismerős meg meglát "úristen Laci veled meg mi történt?". Lenéztem a lábamra bizar látvány volt a vér és izzadság keveréke. Az a röhej, hogy futás közben nem veszem észre, csak érzem, hogy nem jó valami, de 2-3 óra múlva már nagyon fájni szokott, van hogy úgy megyek, mint aki betojt.
-
Never79
tag
Novemberben tervezek egy félmaratont (K&H). Lemegy Mátrabérc október 6-án, egy kis pihi, aztán 1 hónap (se?) kicsi speckó munka. Kíváncsi leszek mi lesz belőle, eddig 1:44 a legjobb, az is 2 éve volt.
-
Never79
tag
Hi!King, danielsz gratulálok nektek
Tegnap megvolt a 3 óra 43-as edzés. Borús volt az idő, a Nap nem sütött, viszont olyan pára volt (főleg az erdős részén a tónak), hogy gyilkos volt így is az a rész. Bemelegítéssel és levezetéssel együtt 39 km lett, és nem volt megborulás, végig szépen tudtam tartani a pulzust, kb hasonló tempó mellett. Talán a végére lassultam be picit. Bizakodó vagyok, sokkal jobban érzem magam, mint tavaly ilyenkor. Azért ma robotmozgással indult a nap .
Freebeltet próbáltam jobb, mint a mellény. Egy baja van, hogy amennyire én izzadok, egy idő után átnedvesedik, és kicsit csúszkál. Közben találkoztam ultrás ismerőssel, na ő is mondta nekem a karszárat és meg is magyarázta mért. Abba teszik a jeget (ezt eddig is tudtuk) a könyékrészhez, mert ott vannak legközelebb az erek, és a jég se csúszkál, mert be van hajlítva a karod. Az olvadó jégtől meg nedves lesz a karszár alsó része, az is hűt valamennyire.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Gratu, jó lesz ez, csak a meleget kell majd bírnunk
tomcica: nem kaptam még meg a heti adagot, majd estefelé. Mai nap az nekem mindig pihenőnap (ma azért extra hengerezés lesz), holnap szerintem már 40-50 perc lesz tinglitangliban, de most kíváncsian várom a hetet. 2 hét múlva vasárnap pedig kapok még egy hasonlót (3ó 30 p), ezt már beszéltük edzővel.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #53752 üzenetére
Na az eheti. 8 óra megint összesen.
Ma 1 óra átmozgató ((bemelegítéssel, levezetéssel).
Holnap 1 óra 3 p benne: 8 perc bemelegítés / 10 p tinglitangli, 3 p picit magasabb pulzus (5:10-5:20), 5x 3 p 4:30-4:40, köztük 2 p lassú, 15 p átmozgatás / levezetés.
Csütörtökök 1 ó 28 p, benne 8 p bemelegítés 45 p tinglitangli benne 3x 3 p 5:10 - 5:20, 15 percenként, végén 3x 5 p 5:10-5:20, végül 8 perc levezetés.
Péntek: 1 ó 11 perc, 8 perc bemelegítés, 30 p tinglitangli, 4x 5 p 5:10-5:20 köztük 2 p pihi, 5 p levezetés
Szombat: 1 ó 5 p átmozgató (bemelegítéssel, levezetéssel)
Vasárnap: 2 óra 13 p, 5 p bemelegítés, 45 p tinglitangli, közte 3 x 3 p 5:10-5:20, 15 percenként, majd 3x ( 5 perc 5:10-5:20 és 15 p tinglitangli), majd 10 p 5:10-5:20, 7 p levezetés.Ilyen változatos még sosem volt. Edzői ukász még mellé. Tinglitanglik mehetnek még alacsonyabb pulzuson / lassabban, úgy fussak, hogy kényelmes legyen, mert a fáradtság lenyomja a pulzust. Bízzak a könnyű zóna erejében .
-
Never79
tag
válasz tomcica #53771 üzenetére
Igen beszélt már ilyenről is egyszer, mikor mondtam, hogy jobban fekszik ez a tempó alapú gyorsító, hogy lesz majd olyan is, mikor már nem 3-5 perceket kell futni, hanem 7-10-15 perceket 4:20-4:30-ban. Ilyenkor azért elkerekedik a szemem, de neki van igaza végül mindig sikerül hozni (vagyis az esetek 90-95%) amit kér. Volt már olyan, hogy nem tudtam kialudni magam rendesen, na akkor nagyon nagyon nyögvenyelősen ment a tempós rész, ezek mutatják meg a regeneráció / alvás fontosságát.
Próbálom amúgy követni a tanácsod, hogy fejben is oda kell tenni magát az embernek, szóval mikor meglátom, hogy ez kemény edzés lesz, akkor nyafogás helyett inkább mindig azt mondom "menni fog, menni fog". -
Never79
tag
Úgy érzem magam, mint akin átment a tehervonat. Kétszer. Keddi edzés fáradt lábra okés volt, szerdainál pihentebb voltam, de ott jöttek a rövid gyorsítók. A tegnapinak megint fáradtan álltam neki, és most hosszabb volt 1 ó 28 p, végén 3x 5 p 4:40-4:50 lett. Ez így most máshogy jó🙂. Ettől függetlenül sokkal erősebbnek érzem magam, mint tavaly ilyenkor. Persze azért mögöttem van +1 év az is igaz. Ma 1 ó 11 megint a végén 3x5 p. Értem már az extra totyogás lényegét 😀
-
Never79
tag
Nekem előző hét jól sikerült, a hét eleje, közepe volt nehéz az előző heti extra hosszú miatt. Csütörtök reggel nagyon fáradt voltam ahogy írtam, de érdekes mert az esti edzés nagyon jól ment. Pénteken volt egy ebéddel egybekötött munkamegbeszélés. Mexikóiban ettünk, direkt nem választottam erőset, mert tudom, hogy bánt. De hiába, futás előtt is távozott sokminden, meg közben is meg kelllett oldani. Vasárnapi hosszúra meg már teljesen pihenten fordultam rá. Brutális pára volt Öreg-tónál, meg a hétvégén zajlott a Old Lake triatlon verseny, néhol kerülgetni kellett a tömeget, de ettől függetlenül akkor is jól ment, délután nem éreztem fáradtságot. Stabilan 93 kg lettem, még kéne levinni, de ezt már verseny előtt nem teszem. Majd Mátrabérc előtt.
-
Never79
tag
válasz itouchfan #53925 üzenetére
Örülök, hogy tetszett, ismerősöktől is csak jót hallottam eddig erről a versenyről. Az úszókat /úsztást láttam is, viszont a futópálya most érdekesen volt kijelölve, pedig vártam mikor robognak el mellettem. Úgy emlékszem tavaly 3 tókört kellett futni, de lehet rosszul.
emvy: nem, nem nem az lesz, hogy lesz ami lesz (na ezt jómegaszondtam), hanem meg fogod csinálni!!! Nincs apelláta . Beletetted a munkát, ahogy UFO mester is mondja, a 3 hét már nem oszt nem szoroz. Arra kell ügyelni, hogy a jelenlegi formát kell fenntartani.
-
Never79
tag
válasz tomcica #53950 üzenetére
Az szép. Visszafogva . 88 km lett nekem, majdnem a fele.
emvy: 8 órát kaptam megint, picit többet
Ma: 52 p gyorsítókkal 4x4 p (4:30 - 4:40)
Holnap: 1:07 benne 2x 9 p (5:00-5:10)
Csütörtök: 50 p tinglitangli
Péntek: 1 óra végén 8 p 4:30-4:40
Szombat: 45 p tinglitangli
Vasárnap: 3 ó 28 p tinglitangli 25 percenként 3 p 5:00-5:10. Ezt már ha nagyon meleg van , akkor dután 2kor kezdem.Verseny előtti hetekben mindig így kaptam. Az utolsó terhelő hét a 3. vagy 2. volt. Aztán fokozatos leépítés és a verseny hete pedig már csak átmozgatókról szól(t).
-
Never79
tag
Igen van tervem. Én 60 chval számolok, de multkori hosszún se ment le 1 óra alatt annyi, pedig Vérmókuson simán hoztam ezt.Féltávnál egy kis szilárd, amúgy gél és folyadék (víz) 6- 8 dl / óra. Nálam fél literes kulacs lesz meg lehet 1 3 dles. Meglátom mennyire bírja a gyomrom, iso is lesz bekeverve gyengébbre, ha gebasz lenne. Só 2 db / óra. Azzal te nem számolsz? Vagy isodban van? Asztalról sós kicsi, és víz. Kólával én tavaly megjártam, idén max tényleg a végén. Ruha az fehér póló / karszár. Sapka nyakvédővel. Alapól freebelt, de 60 kmnél lehet cserélek mellényre. És mindenhol bekenem sudokrémmel. Pulzust megkaptam, tavaly 148-150 volt, most 150-153 meleg miatt. Még a tempót kell belőni, ezt a vasárnapi futás után fogjuk az edzővel megbeszélni. Ez most hülye példa lesz, de ha nekem a pulzushoz 4:50es tempó lenne, akkor inkább vissza kell venni. Azt hogy meddig, még most kell belőni. Bár szerintem érzésre már tudnám. A Sió töltés szar göröngyös/gazos/fűcsomós földút. Készülj fejben, a végén az emelkedő is ilyen földutas, betonutas/köves (mint egy szőlőhegyen) út, majd lefelé megint betontömbökből kirakott út. Nekem ott tavaly szar volt. Egyszer egy ismerősöm azt mondta, tiszta idióták vagyuk, azért szenvedünk hosszú órákat, hogy utána a beérkezés pillanatában (ami tényleg csak pár mp) átéljük a katarzist. De fasza lesz az a katarzis.
Jól összeállítottad, már csak a kivitelezésnek kell jónak lenni. Faxa ez az oldal, amit használtál.
-
Never79
tag
Tempo szerintem 5:40 - 5:50 környékén. 150 környéke a pulzus, 153as lehet a max, vagy ezt már mondtam?
Tegnap nekem is megvolt a 3 ó 28 p edzés én is jelentősen belassultam. Elfáradtam úgy a 2/3 környékén, (nem csoda ez volt a 3. 85+-os hetem). Induló tempó 5:40 volt melegben, ezt úgy 25-ig nagyából tudtam tartani, aztán az utolsó 10 km már szenvedős volt, 6 perc feletti tempókkal. Én nem adok magamnak célidőt.A meleg meg mindenkinek nehéz lesz .
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Hát ez nem is tudom mit mondjak
[link][ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Ub pólókból nekem csak a 2016os Nike vált be hosszabb tábra, bár amennyire én izzadok még az vizes lesz. Se az Asics, se a Mizuno nem olyan jó minőség, mint az.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen