Aktív témák
-
Kassadin
addikt
válasz
Gattsu
#46295
üzenetére
Csak tudnám, hogy ki terjeszti ezt az ordas nagy baromságot, hogy kreatin kell már az első napoktól fogva.
"Fehérjéből mit ajánlotok? Melyiket érdemes venni és mennyi mennyi időre elég? Hogy szedjem? Kreatin helyett akkor valami izomtömeg növelőt érdemes?"
Amelyikre van pénzed. Az attól függ, mennyit iszol meg naponta belőle. Por formájában nehezebb lesz bevinni, ámbár nem lehetetlen. De ha esetleg hígítod vízzel, akkor könnyebben fog csúszni. Inkább rendes étkezés, ha van rá keret. Kreatin meg ráér.
-
spammer
veterán
válasz
Gattsu
#46293
üzenetére
Piából vegyél vissza alaposan, mert ha vedelsz, nem fogsz fejlődni. Alapismereteket alaposan olvasd át és a kaját rakd rendbe, mert enélkül sincs fejlődés. Kiegészítőnek fehérje és multivitamin elég kezdetnek, felesleges kreatinnal meg többi szarral szórakozni ha még csak most kezded.
Általános tévhit, csak mert látom írtad te is (mint ahogy minden kezdő): zsírból a büdös életben nem lesz izom. Testkompozíciós étrendnek olvass utána a 1.hsz-ben linkelt pdf-ben!
(#46295) Gattsu: Fehérjéből tejsavófehérje koncentrátum, vagy ha olcsón ki akarsz jönni, akkor kevert (vegyes) fehérjét (tejsavó-szója), de ha finnyás vagy, akkor inkább előbbit (tejsavófehérje = 100% whey) vedd
-
Gattsu
tag
bodybuilderen istenítik a crea.tor-t is. Pont ezért akartam itt segítséget kérni.
Az edzésekkel teljesen egyetértek, én is így gondoltam. Az első hónap heti 3x egy nagy átmozgatás lenne, még ömlesztve, majd utána heti 5x különböző izomcsoportokat.
Viszont ha mondjuk hétfőtől péntekig járnék, akkor a kedd és a csütörtök mindenképp aerob lenne csak. Fehérjéből mit ajánlotok? Melyiket érdemes venni és mennyi mennyi időre elég? Hogy szedjem? Kreatin helyett akkor valami izomtömeg növelőt érdemes? -
dAnky
aktív tag
válasz
Gattsu
#46287
üzenetére
Creatint mindenképpen felejtheted is mert magas vérnyomás mellett nem a legjobb dolog. mivel 92 kiló vagy ezért naponta 184gramm fehérjét kéne bevinned 30% max 50%-át porokból többit kajával kéne. Ha tömeget akarsz növelni akkor testsúlyod 5X-e azaz 460g szénhidrát kellene. Heti legalább 3 edzést végezz, hetente 1 izmodat 1szer elég megmozgatnod de akkor nagyon alaposan. Pl egyik nap Mell-hát mehet és így kombinálgatni a többit is. Ha ugye 5 edzésed megvan 1 héten akkor ezeket szét is bonthatod minden nap egyet. Zsírt izommá ugye nem lehet alakítani, még akkor sem ha ezt mondják neked. Szerintem vigyél be heti 2 aerob edzést ami abból áll hogy folyamatosan mondjuk 45 percen keresztül tekersz vagy futópadon vagy és a lényeg hogy a pulzusod 130 körül legyen hogy zsírt égess de izmot ne veszíts. Sajnos ha hízásra hajlamosabb vagy akkor kell az aerob különben a zsír is felrakódik szépen. Egyébként ajánlom a body.builder.hu-t minden részletesen le van írva edzéstervekkel együtt.
Napi 6szor lenne jó ha ennél egységesen elosztva.
-
Gattsu
tag
válasz
macikos
#46289
üzenetére
1 hónapja nem eszek kenyeret, kerülöm a cukor tartalmú ételeket. Hús párti vagyok, viszont finnyás a zsírra, így inkább csak soványabb húsokat eszek. Sajnos elég sokat piálok, ezért vagyok annyi kiló, amennyi, na meg eddig nem is kapkodtam el a sportolást, most 1 hónapja vettem biciklit, azzal járok melóba, meg ha van időm, elmegyek bicajozni. Tényleg komolyan gondolom a kondizást is.
Zöldségből kellene többet ennem és áttérni a csirkére. Meg a melómból adódóan valahogy megoldani a napi többszöri étkezést, mert most naponta max 2x eszek.
Egyébként szakítás után vagyok és 2 hete kb semmit nem ettem, úgyhogy megvan a tisztító kúra is. Ez viszont nem csak kezdő lökés, mielőtt lehurrognának páran. Már régen változtatni akartam, csak mindig lusta voltam.(#46288) Dani82
Na pont az ilyenek aztán az építő hozzászólások... -
#46292
Tipo16V
aktív tag
God Vazzeg
#46284
Tipo16V
aktív tag
válasz
God Vazzeg
#46284
üzenetére
teged pont nem lattalak sosem pedig kerestelek. csak a kopasz gyereket lattam. azthiszem o lacika?
-
Gattsu
tag
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni.
Gondolom sokan le fogtok hurrogni, de tényleg komolyan gondolom és bármit megteszek a célomért, mert van motivációm. Mégpedig önmagam.A helyzet a következő. Jövőhéttől el akarok kezdeni kondiba járni (már a héten bemelegítek minden nap 4-5óra fovágással) először heti 3x átmozgató edzésre, majd heti 5 alkalmas edzésre.
Most 184cm és 92kg vagyok. Minden izomcsoportomat szeretném fejleszteni, nem gond a diéta sem, betartok mindent. A lényeg, hogy fogyni nem igazán szeretnék, csak izomtömeg-zsírtömeg átalakítást/növelést.A konkrét kérdésem az lenne, hogy miket vegyek? Fehérje port alap, hogy veszek. Mellette viszont egyik ismerősöm ajánlott crea.TOR-t. Ennek viszont utána olvastam és semmi jót nem írnak róla, elég placebo kinézete van a dolognak. A lényeg, hogy magas vérnyomásos vagyok, szóval olyan dolgok érdekelnének, amik nem emelik a vérnyomást (vagy emelhetik, de akkor diétával kompenzálható legyen) és ne rontsa a májam/vesém. Illegális cucc eszembe sem jut. Szín tiszta edzést akarok, csak kell egy kis plusz, hogy mit szedjek, hogy hatásos is legyen az edzésem. Előre is köszönöm, ha válaszoltok.
-
#46279
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Váll-hát volt, adta.
-
#46278
Dani82
senior tag
God Vazzeg
#46268
Dani82
senior tag
válasz
God Vazzeg
#46268
üzenetére
mit lehet csinálni ottan? Erobikozni Rékával meg venni szkájtek szuper anabolikus protein mátrikszot? _Meg remélem lehet fozózkodni a VörösZolival ?
-
#46277
Yeffy
veterán
philoxenia
#46274
Yeffy
veterán
válasz
philoxenia
#46274
üzenetére
jah, bocs, smiley lemaradt
az első, ami Zalában van, az nyilván közel van hozzánk, mi? 
a második viszont valóban nem messzi...Tamoo: na bmeg... pihentetés/vmi kenőcs/doki nem segít?
ja, h Focus, nem si Fiesta... pfff, van pééééééééééééz'...
-
#46273
Yeffy
veterán
philoxenia
#46271
Yeffy
veterán
válasz
philoxenia
#46271
üzenetére
na, ez így egész kellemes... nincs is messze tőlünk...
Medve: úúúúúú.... XDD eszembe se jutott, mekkora labda
-
#46268
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Jön valaki fitparádéra??
-
#46267
Yeffy
veterán
philoxenia
#46266
Yeffy
veterán
válasz
philoxenia
#46266
üzenetére
he?jah, leesett...
jaja, úgy szokta... ő ilyen bringaman 
-
#46262
Depression
veterán
Tamoo
#46260
-
-
-
#46239
Woodslave
félisten
szőröscica
#46236
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#46236
üzenetére
meglátjuk, kíváncsi vagyok én is nagyon. A jack is visszahozta magát a végére, mert elején nagyot ütött, aztán kicsit leült. Holnap beszámolok mindenképpen...
-
#46238
Woodslave
félisten
philoxenia
#46235
Woodslave
félisten
válasz
philoxenia
#46235
üzenetére
kénytelen lesz, mert 1. fogyózok 2. nem hoztam pénzt
de lássátok kivel van dolgotok, itt van amit tegnap ütöttem össze edzés utánra. Liszt és cukor (na jó egy kanál fehérjét tettem bele, hogy egészséges legyen ) sajnos nem tudtam egyedül megenni 
-
#46237
odds
csendes tag
philoxenia
#46235
odds
csendes tag
válasz
philoxenia
#46235
üzenetére
taps szmájli
-
#46228
philoxenia
MODERÁTOR
Woodslave
#46227
philoxenia
MODERÁTOR
válasz
Woodslave
#46227
üzenetére
Nekik nem is kell... Ők egészben lenyelnék az egészet...
Első két találat... -
Woodslave
félisten
szeptember 28-án adták át a DHL-nek, asszem előtte való napokban rendeltem meg. Ma jött. 8744,-Ft volt mindenestül.
ja a shaker elég ütős
Aljára rögzíthető portartó, tetejében két külön kapszulatartó, külön ki zárható Jack por tartó (tölcséres a vége, szóval sima palackba is tölthető), akár kulcstartóként is használható 
Nem hiszem hogy egy átlag amerikai tudja használni ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#46224
Stalker-2572
veterán
Stalker-2572
veterán
-
Zoza24
senior tag
köszönöm a tippeket,a Bioteches Arthro Guard Goldot már tolom kb 5 napja,C vitamin is megy napi 1500mg körül,holnap beszerzek egy Fastum gélt,aztán meglátjuk...meddig kerülje el az edzőtermet szerintetek?vagy csak a vállat hanyagoljam?
most nézem Fastum gél vényköteles lett? akkor marad a Flector...
-
#46214
headhunter
addikt
headhunter
addikt
-
spammer
veterán
válasz
Zoza24
#46202
üzenetére
Kérdés, hogy izomhúzódásod vagy ízületi problémád lesz/van. Pihentetés+C-vitamin kombó segíthet, de ha ízületi probléma, akkor ízületvédő is kellene (pl. Arthroxon, amiről jókat olvasni, de ha még csak enyhébb, akkor egy Joint-X vagy Arthro Guard). + Bemelegítőkrém/sportkrém.
-
válasz
Zoza24
#46202
üzenetére
Ha nem tudod, mi a gond, és nem múlik, érdemes megnézetni egy hozzáértővel is. Húzódásra, izomfájdalomra Fastum gélt, illetve súlyosabb esetekben Flector EP-t szoktam használni.
-
#46205
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
2100 méter úszás volt ma, holnap pedig váll-hát lesz.
-
Zoza24
senior tag
üdv a guruknak
van egy kis izületi vagy izomhúzódásom (nem tudom megállapítani hogy melyik) a bal vállamban a hátsó delta és a vállizület környékén,kb két hete érzem,de csak nagyon enyhén,edzés is megy vele,csak bizonyos mozdulatoknál érzem kissé..kérdésem az lenne,hogy milyen krémet vagy gélt ajánlotok külsőkezelésre ami már nektek is bevált vagy más ajánlat?
előre is köszi!
Zoza
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Miért nem köszöntél rám?? 
én egy k_rva Stiftet nem bírok venni -.-"
Aktív témák
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Xiaomi 17 Ultra - jó az optikája
- Battlefield 6
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Idő előtt felbukkant a Galaxy A57 egy európai webshopban
- Formula-1
- 5.1, 7.1 és gamer fejhallgatók
- Arc Raiders
- Gyúrósok ide!
- További aktív témák...
- Apple MacBook Air 2025 13.6" M4 10C/8C - 256 SSD - 16GB RAM - 3 ÉV GARANCIA
- ZOTAC GTX 670 AMP! Edition 2 GB GDDR5 256 bit PCI-E Videokártya
- Gigabyte GA-B75M-D3H LGA 1155 alaplap, + i5-3470S Processzor
- Asus GTX770-DirectCU II OC 2 GB GDDR5 256 bit PCI-E Videokártya
- FSP400-60APN 400W 85+ minősítésű tápegység
- BESZÁMÍTÁS! MSI Cyborg 15 A12VF FHD GAMER notebook - i5 12450H 16GB DDR5 512GB SSD RTX 4060 8GB
- iPhone 17 Mist Blue 256 GB - Bontatlan !! www.stylebolt.hu - Apple eszközök és tartozékok !!
- DAHUA 16GB DDR4 3200 MHz laptop RAM
- Apple iPhone 14 128GB,Újszerű,Adatkabel,12 hónap garanciával
- Apple iPhone 11 64GB,Újszerű,Adatkabel,12 hónap garanciával
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest