Új hozzászólás Aktív témák

• #11825 flierqqq tag

  Új Válasz 2013-03-17 10:51:33 #11825

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  flierqqq

  tag

  Ez az edzésterv és étrend mennyire fog beválni? / fogyókúra /

  Edzésterv:

  Hétfő:mell, bicepsz, has + 30 perc nagy intenzitású intervallum edzés
  Kedd:váll, hát + 30 perc nagy intenzitású intervallum edzés
  Szerda:mell, tricepsz, has
  Csütörtök: váll,hát, láb
  Péntek: alkar,has + 45 perc nagy intenzitású intervallum edzés
  Szombat:mell, tricepsz, bicepsz, has + 45 perc nagy intenzitású intervallum edzés
  Vasárnap: pihenőnap

  Amit a fent említett edzések takarnak:

  mell: fekvenyomás 6x8, tárogatás gépen 4x12, áthúzás 3x20, nyomás Chest-Press gépen(alján, alsó mellizomra) 4x12

  bicepsz:állva sima, majd francia rúddal 4x10,4x10 kalapács 4x6-6 majd bicspesz állva váltott kézzel 4x6-6

  tricepsz: lehúzás csigán kötelen majd franciarúddal 4x12,4x12 tricepsznyújtás álva 4x10 és tricespznyújtás fekve 4x10

  váll:nyak mögül nyomás 4x8, válvonogatás 4x15, oldalemelés állva 6x10

  hát:nyakhozhúzás hátgépen 4x10,mellhez húzás 4x10, döntött törzsű evezés 4x10, fűrészelés 4x10-10

  has: felülés 15kg súllyal 4x15, térdfelhúzás korláton 4x15, hasprés 4x15

  láb: guggolás 4x10, lábtolás 4x12, ülő vádligépen 4x12 és hátraguggolás 4x10

  alkar: alkar:fordított fogású bicepsz scottpadon 4x10,csuklófelhúzás 4x12

  Az intervallumedzés pedig úgy lenne beosztva, hogy 10 perc bemelegítő séta aztán 30mp sprint 60mp lassabb futás (ezt 10szer megismételve,45 perces edzés esetén 20szor) majd a végén 5 perc levezetőséta.

  A súlyzós gyakorlatok között pedig csak annyi pihenőtt tartanék, amíg átmegyek a másik géphez, vagy felrakom a súlyt.

  Étrend:
  Az étrend nagyjából túróból,tojásból,zabpehelyból,barnarizsból,csirkemellből,halból és zöldségből állna fent.

  Hétfő:re.: 100g zsírszegény túró,1paradicsom magában. ebéd:200g csirkemell 100g barnarizs társaságában. vacsi:300g csirkemell és zöldségsaláta(jégsaláta,paradicsom,hagyma,paprika,répa,retek)
  Kedd: re.:150g zabpehely 1,5dl tejjel,50g túró. ebéd:200g csirkemell és saláta. vacsi:300g csirkemell
  Szerda:re: 2 tojás(valahogy elkészítve,NEM NYERSEN, talán rántottának). ebéd:200g hal,100g barnarizs vacsi:2paradicsom 200g hallal
  Csütörtök:re:100g túró ebéd:200g csirkemell,150g túró vacsi.300g csirkemell
  Péntek:re.:150g zabpehely, 1,5dl tej ebéd:200g csirkemell+saláta vacsi:300g csirkemell
  Szombat:re.:150g csirkemell,100g túró ebéd:350g csirkemell vacsora:150g zp. 1,5dl tej
  Vasárnap:re.:2tojás ebéd:350g hal, 150g barnarizs vacsi:150g hal + saláta

  Szóval a kérdés:Ez mennyire hatékony étrend,edzésterv?Működni fog hosszútávon?
  És a tojást hogy készítsem el?

  Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.

Új hozzászólás Aktív témák