-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#53740
üzenetére
Én ezt egy hónapig fogom most csinálni, aztán átváltok egész testes köredzésekre. Úgy sakkoztam, hogy diéta mellett ha nem akarok legyengülni, akkor tartanom kell a súlyokat, viszont nem akarok túlzásokba esni, ezért csökkentem a volument, és növelek az edzésgyakoriságon. Az utolsó szuperszett pedig egy kis pörgető, hadd ugorjon meg a pulzus. Ha minden a tervek szerint halad, 111 kiló leszek a hónap végére 13-4 körüli testzsírral és onnan váltok át a köredzésekre. A kaján nem változtatok, sztenderd 1000 kcal deficit, magas fehérje, alacsony ch és zsír étrend, de reményeim szerint az intenzív köredzések dobnak kicsit az anyagcserén és sikerül 11-12 körüli testzsírra lemennem, azzal elégedett is lennék.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Xiaomi Smart Band 8 - folyamatosan
- Politika
- Mozgóképen a Razr 50 Ultra még nagyobb kijelzője
- Fotók bizonyítják, tényleg szárat növeszt a Galaxy Buds 3
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Telekom mobilszolgáltatások
- Milyen légkondit a lakásba?
- Házimozi belépő szinten
- További aktív témák...