-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #91918 üzenetére
Itt izom hipertrófiára edzünk nem erőre. Kivéve akinek ugye az a speciális célja, hogy ő +200kg felhúzást akar csinálni mert neki az jó.
Az erőnövelés nem feltétele az izomnövekedésnek max egyfajta mellékterméke lehet. Az izmot sokkolni kell, hogy fejlődésre bírd ezt már Arnold is mondta. 4-5 sorozat után egy vetkőző bukásik erre hatásos módszer. Én így értettem a mondókám.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #91920 üzenetére
Igen de nem mindegy mekkora mértékben. Ha specifikusan akarsz izmot növelni akkor nem felhúzol fekve nyomsz vagy guggolsz hanem izolált gyakorlatokat végzel a specifikus izmokra. Ezt akartam az előzővel mondani.
Miért most nem hagyományos osztott edzéseket követsz?
(#91922) Ijk
Ezzel ki is egészítetted a mondanivalóm.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #91920 üzenetére
Akkor neked arányosan terhelődnek az izmaid erőedzéstől. Én és a legtöbb ember az erőedzésektől úgy néz ki mint egy kólásüveg, bizonyos izomcsoportok fejlődnek, és van ami a büdös életben nem kap olyan terhelést hogy javuljon. Mellre, combra bármit csinálhatok, növekszik. Ellenben osztott, koncentrált gyakorlatok nélkül nem lenne vállam, tricepszem. Hátam sem fejlődött semmit húzódzkodástól, csak a szabályosan végrehajtott csigás lehúzásoktól.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
félisten
válasz kolosanyi #91930 üzenetére
és már miért is baxakodnál ilyennel, ha odaülsz egy csigás géphez és ugyanezt - ha nem jobb - eredményt érsz el vele?
Mondjuk én pont húzódzkodok extra súllyal az egyik edzésen, de csak mert szeretem, nem vagyok meggyőződve hogy jobban járok mintha inkább lehúznék - meg hiszek a több izületes alapgyakiknak melyek erőt fejlesztenek helye van az edzésben tökmindegy mi a cél (mármint a maratont kivéve )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #91930 üzenetére
Persze, hogy bevettél mert fekvőtámasztól meg húzódzkodástól nem lesz csúcsos bicepszed és szép szeparált tricepszed.
Mindig a célt kell szem előtt tartani és annak megfelelő edzésmódszert választani.
(#91933) Ijk
Igen mert a lehúzások 95%-t karból indítják, bicepszből és nem a lefelé húzott lapockára koncentrálnak. A lényeg, hogy sok súly legyen rajta és rángassák. Utána lehet posztolni a fészre
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #91937 üzenetére
Akkor nem érted, nem azt mondtam egy izomcsoport dolgozik, hanem hogy bizonyos izmok fogják jobban vinni a terhelést. Ezzel pedig nem lesz arányos fizikum ha nem csinálsz mellé izolációs gyakorlatot. Ha pedig izolációs gyakorlatokat is csinálsz máris az osztott edzésrendszernél vagyunk.
Igen, Arnold is tárcsákkal húzódzkodott, csak nézd meg az ő hátát meg az átlag gyúrósét.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Cassidey
senior tag
válasz kolosanyi #91937 üzenetére
Szerintem ez hülyeség, miért ne használná ki az ember, hogy vannak remek gépek, amik segítségedre vannak? Én pontosan nullát tudok húzódzkodni, mert gyenge vagyok, ennek ellenére hátazok súlyokkal, mert azt akarom, hogy izmosabb legyen. Néha próbálkozom a gépen, és egyre kevesebb rásegítés kell, gondolom majd eljön az is, hogy nem kell. A dagi aki életében először megy terembe se fogja tudni felhúzni a nagy testét, addig csináljon mást és kész.
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #91937 üzenetére
Akkor nézd meg Arnold karját. Nem a húzódcokástól lett ekkora. Nyilván az anabolikus cuccokat leszámítva természetesen.
Én azt mondom, hogy a szeparált/izolált gyakorlatok tudják a lehető legnagyobb terhelés adni az izomnak a megfelelő összetevők mellett (pihenés, táplálkozás).
Hogy szemléltessem. Pl. egy húzódzkodás nem ad akkora terhelést a kétfejűnek mint mondjuk egy scott-pados bicepsz gyakorlat. De még sorolhatnám. Remélem érted a mondanivalóm.
(#91941) Zola007
Erről beszéltem a céloknál és az eszközöknél.
Az arány pedig Arnold. Minden más karácsonyfadísz
(#91939) Cassidey
Erre gondoltam én is. De nem érti mit csináljak?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #91951 üzenetére
Magadról dobj be képet, majd Zola leméri aranymetszéssel az arányaidat.
Zola: Steeve Reeves például arányos. A háromból Arnoldnak van arányos, esztétikus fizikuma. Sandownak túl vastag a dereka.
szerk: Persze kicserélted az utolsó képet. A háromból hobbigyúrós szinten az a követendő.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
syl5
őstag
válasz kolosanyi #91969 üzenetére
Az a srác, akit linkeltél valószínűsíthetőleg "könnyedén" összehozna egy versenyfizikumot is, ha súlyokat ragadna, mert jó az alapja hozzá.
Itt jön képbe a genetika, amiről Rich Piana is beszélt már. Ha 175 centi vagy akkor akármilyen jó is vagy, nagy valószínűséggel nem lesz belőled profi kosaras. Ugyanez igaz a testépítésre is. Azzal akinek edzés nélkül kockás a hasa, van válla, melle, háta vagy egyszerűen csak nem zsírosodik el, akármennyit eszik nem tud versenyezni egy olyan ember, akinek vért izzadva kell éveket ezért edzenie.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Woodslave
félisten
válasz kolosanyi #91973 üzenetére
így van és most linkeljen mindenki sprintereket, biciklistákat akiknek olyan izmos a lábuk amilyen nekünk soha nem lesz, természetesen tornászokat, meg balerinákat gyúrósokat megszégyenítő vádlival
már megint elveszítjük a lényeget vagy lehet csak én gondolom így, de a fő kérdés, hogy heti 3*1 óra edzéssel kinek lesz jobb fizikuma...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #92281 üzenetére
ja tényleg, majd el felejtettem....
de mivel nekem ezeken felül még a memóriám is kiváló, így természetesen NEMMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #92323 üzenetére
körülbelül ez a jellemző
egyébként a KSH szerint 13 - 57 - 30 lenne a megfelelő 2500 kcal étrend mellett (81 fehérje, 356 ch, 83 zsír)Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Angel2014
addikt
válasz kolosanyi #92337 üzenetére
Meg az egész europa már a migránsok is szóvá tették tegnap a hírekben nem esznek meg itt semmit csak a vizet kávát teát isszák meg mert csupa zsír és cukor minden és fontolgatják mennek vissza inkább
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #92337 üzenetére
Főleg, hogy annyira nem is költünk keveset egyébként kajára: érdekesség
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #92576 üzenetére
Miért, hány lépés kell szerinted hogy egy 55 kilós nő esetén eljuss a 10 ismétléses súlytól a 3 ismétlésesig?....
Ne 300 kilós felhúzásból indulj kitegyük fel 80kg az 1RM-je guggolásban
1 rep - 100% - 80kg
10 rep ~75% - 60kg
3 rep ~90% - 72kgtehát guggol:
1, 60kg x3
2, 62,5kg x3
3, 65kg x3
4, 67,5kg x3
5, 70kg x3
6, 72,5kg x2-3
7, 75 x2, bukóa vastagon szedett a 3-4 ismétléses súlya.
20 ismétléssel megvagyunk, de szerintem amúgy nem guggol 80-at, tehát valóságban még rövidebb a példaMegtennéd, hogy leírod Te miként gondolnád egy 55 kilós nőnél az 1RM belövését anélkül, hogy belerokkanna?
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #92579 üzenetére
Mi ez a videó? Üres rúddal én is tudok szabályosan guggolni.
ATG guggolás egyébként szerintem egy szar végrehajtás, mert belerugózol és szarrá mennek a térdek hosszútávon. Persze ha megáll alsó ponton és izomból tartja 2mp-re majd úgy indít felfelé akkor nyilván nem. Azonban a gyúrósok pont arról híresek hogy inkább kivárnak negatívban 2 másodpercet, mint hogy felbasszák a súlyokat aztán valami szabályoshoz közeli mozgással guggolni próbálnak. Na ez Cassidinek szerintem üres rúddal menne nagyjából, esetleg még két 10-es tárcsát feldobva./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
félisten
válasz kolosanyi #92579 üzenetére
jó vidi bírom Canditot...ezután nézd meg Layne Norton 600 fontos (mármint súly ) guggolását az kicsit máshogy néz ki...
amúgy írtam most áttértem a atg (amennyire tudok) guggolásra, hát 70kilóval 4 sorozat halál. De nem igazán érzem, hogy sokkal durvábbat kapna a combom mint amikor 5-6-okat guggolok párhuzamosig nagyobb súllyal
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #92579 üzenetére
Szerintem nagyon nem ugyanolyan megterhelő 100%-on edzeni egy nőnek mint egy kokszos állatnak.
Épp ez lenne a lényege a mondandómnak
pl. egy erőemelő minden edzésén 1RM körül táncol, vagy ott van pl. a fórumról BÁ, aki korábban mondta, hogy éveken keresztül majdnem minden edzésén nyomott maximumot
Más meg lehet hogy nyom 3 edzésem 1-2 ismétléses súly körül, aztán lesérül egy fél évre.#92582) kolosanyi: először is induljunk ki abból, hogy egyáltalán megy egyenes háttal valakinek az ATG.
Másodsorban Candito 250-es guggolása sem volt ATG, csak sima parallel, amit az IPF előír, ahol versenyez.
Szerintem neked közel sincs olyan rozzant derekad, le merem fogadni, hogy itt a fórumtagok körül van több ember, akinek sz.rabb állapotban van a dereka/térde mint a tiéd. Különben nem menne neked se 120-as a pause.
Harmadrészt pedig egy paradoxont állítasz fel azzal, hogy "ha ura vagy a mozdulatnak, nem az". Mivel állandóan változik az 1RM-ed, így mikor aláállsz a súlynak, nem tudhatod, hogy az
- simán kimegy
- középszarul kimegy
- rajtad marad
Na mármost ebből kiindulva 66%-os eséllyel nem leszel ura a mozdulatnak.
Mindegy, felőlem nyomathatja bárki az 1RM-et, én nem csinálom. Ettől még lehet, hogy nekem lesz sérülésem és neki nem, amiről itt beszélni lehet az nem más mint statisztika és biofizika.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
félisten
válasz kolosanyi #92586 üzenetére
biztos. Nekem nincs problémám ezzel. Mondjuk pár egylábas guggolást azért meg tudok csinálni, meg tartani tudom a "rizsszedő" guggolást is
amúgy ebben az 1RM dolog nekem annyiban nem jön be, biztos én vagyok a béna. De teljesen más a technika és a végrehajtás, ha 3-5 ismétléses maxal dolgozom mintha 12-15-össel.
ha már guggolás... [link]
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #92582 üzenetére
Látom neked mindenre van egy youtube videód.
Mindegy, ATG guggolást csak akkor ajánlom, ha megáll alsó ponton "pause squat"-bam és nem rugózik vissza, valamint el is tudja indítani combból.
Ilyen egy tipikusan szar guggolás, arra használja a mély tartományt hogy visszarugózzon.1RM-et soha nem csinálnék guggolásból, ha választok egy súlyt amibe mondjuk belemegy jobb napokon 10, akkor ha szarul megy belemegy 8 és leteszem. 1RM-nél meg vagy lent maradsz, vagy megpróbálsz mégiscsak valahogy felállni aztán vagy lesz sérülés vagy nem.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen