-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136241
üzenetére
Szerintem neked a kajával is gondok lehetnek , ami meggátolja a fogyást!
Az én módszerem diétában mindig ugyan az. Én munka után edzek este 6-7 óra között érek le.
Heti 4-5 nap edzés attól függően hogy milyen állapotban vagyok, mennyire vagyok fáradt.
Súlyzós edzés után 1 óra aerob edzés: emelkedőn gyaloglás, úgy hogy ne lihegjek annyira és egy tempóban monoton végig tudjam nyomni. Nagyobb izmokra 3-4 gyaki, kisebb izmokra 2-t nyomok. Nagy súllyal mindig mindent piramisba. Így kardióval együtt 2 óra az edzés.
Így az izomzatom megmarad sőt még dagadnak is. Nyilván ez optikai csalódás, mert amikor csökken a felesleg, jobban látszik az izom és nagyobbnak tűnik, de az a lényeg hogy ott van és duzzad, nincs összeesve. diéta alatt szinte semmit sem gyengülök, ugyan úgy maradnak a nagy súlyok, csak kevesebb gyakorlatot csinálok izmonként mint általában.
(Azt ugye nem kell külön leírnom hogy miért edzés után végzem az aerob edzést? De ha nem tudod, nagyon szívesen leírom)Az étkezést azt így oldom meg:
5:30, ébredés után: protein turmixba áztatott zabpehely
8:00 melóban reggeli: csirke+ rizs (olívaolajban készítve)
12:00 melóban ebéd: ugyan ez
15:00 melóban: protein turmix
18:00 kb, edzés
20:00 kb edzés után protein turmix
20:30 kb csirke + rizs
22:30 kb lefekvés előtt turmixkb 700-800g csirkét osztok 3 felé, a rizs az egy jó marékkal és kész.
Én nem grammozgatok mindent. Ez így mindig bevált!!!Ha becsületesen edzel és a kardió is megy, a kaját is betartod, akkor olyan isten nincs hogy ne induljon el a fogyás!
Sosem vagyok éhes diéta közben
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Futás, futópályák
- A napi Windows-hiba? Teljes adatvesztés Bitlockerrel
- Garancia kérdés, fogyasztóvédelem
- Windows 11
- Békéscsaba és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Motorola Edge 70 - többért kevesebbet
- Robotporszívók
- Le Mans Ultimate
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 5600X 16/32/64GB RAM RX 9060 XT 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Redmi 15C / 4/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / BONTATLAN NULL Perces
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i5 10400F 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2080 Super 8GB Zalman T4 PLUS FSP 700W
- Apple iPad Mini 6 64GB,Átlagos,Töltővel,12 hónap garanciával
- Creative Sound BlasterX G6 7.1 USB külső hangkártya
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest