Új hozzászólás Aktív témák

• #191849 nuke7 veterán Fred23 #191828

  Új Válasz 2024-10-20 22:36:52 #191849

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  nuke7

  veterán

  válasz Fred23 #191828 üzenetére

  hmm... igen, ilyen intenzív edzés és gondolom egyedi adottságok mellett nem butaság a heti 1x / izom csoport
  (viszont akkor valsz tudod, hogy az anti-oxidánsok (pl. c-vitamin) edzés után csökkentik a szervezet gyulladás szintjét, tehát az adaptálódás / fejlődés kisebb lesz, mert kevesebbet kell "korrigálnia" a szervezetnek...)
  
  #191843Fred23: ezen adatok alapján én nőnek se lennék jó 10% körüli testzsírral...

• #191838 K1LLMy53Lf senior tag Fred23 #191828

  Új Válasz 2024-10-20 16:55:22 #191838

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  K1LLMy53Lf

  senior tag

  válasz Fred23 #191828 üzenetére

  2es szett az elméletben inkább 95% 1rm, és elvileg ez sokkal inkább erő, mintsem izomtömeg növelésre alkalmas. legalábbis amiket én olvastam, azok alapján.
  mondjuk az sem mindegy mennyi 2 szett között a pihenőidő.

  én, mióta izomcsoportokra bontva edzek (tehát nem full body átmozgatás minden edzésnap), 7 napos pihenő volt az izomcsoportoknak (heti 3 edzés, 2 izomcsoport/edzés, izomcsoportonként 3-féle gyakorlat, 4x6-12, 1rm ~50-70%ával, de baromi lassan, tehát 2-3mp húzás/összenyomás 3-4mp nyújtás fázissal, 50-70mp pihenőkkel), de jól fejlődöm szerintem.
  most 6nap pihenő van, mert minden második nap megyek terembe (köztes napokon meg séta, core, aerob, fitness stb tréning)
  szóval szerintem teljesen jó a heti 1xi edzés 1-1 izomcsoportra. (amúgy lassan 42 vagyok, ha ez releváns)

  #191831 Gyula84: mell, hát és lábra nekem is picit több kell, mint váll, bicepsz, tricepszre... persze lábat annyira nem erőltetem, mert baromi sokat sétálok és/vagy tekerek pihenőnapokon (meg nem is tetszik az extrém nagy lábizom)

  de mellre nekem is bemelegítő 1 szett, aztán 4szett 0°, 4szett -5°, 4x seated cable chest press, 4x standing cable chest fly vagy 4szett 15-30°, meg néha még becsúszik pár machine chest fly is... próbáltam mellre is csak 12 szettet tolni, de egyszerűen kevésnek éreztem... szóval szvsz 7 szett nem sok mellre... persze ez egyénfüggő...

• #191829 Peaceliker addikt Fred23 #191828

  Új Válasz 2024-10-20 13:10:29 #191829

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Peaceliker

  addikt

  válasz Fred23 #191828 üzenetére

  Kisebb intenzitáson is lehet akkor volument csinálni, hogy aránytalanul nagy lesz a regeneráció idő.

Új hozzászólás Aktív témák