Új hozzászólás Aktív témák

• #33937 BÁ Nutrition addikt Apollo17hu #33926

  Új Válasz 2013-09-22 12:43:14 #33937

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  BÁ Nutrition

  addikt

  válasz Apollo17hu #33926 üzenetére

  súlyponton kívül nyomsz, azért emelkedik a csípőd.
  lehet alacsony a pad, próbáld meg úgy hogy feljebb engeded le a súlyt, szal mellkas közepére legalább, vagy feljebb

• #33928 mocsanisi senior tag Apollo17hu #33926

  Új Válasz 2013-09-22 08:27:12 #33928

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  mocsanisi

  senior tag

  válasz Apollo17hu #33926 üzenetére

  Én visszább vennék a súlyon, akár felmenni 20-as ismétlésig is, kontrolláltan, lapocka összeszorítva, és koncentrálsz. Figyeled hogy ne emelkedjen a csípő. Hogy lábbal ne akarj belenyomni. Lábfeltételt én nem ajánlom, rohadtul instabil. Földet megint nem, mert nem tudod szerintem eléggé leengedni a súlyt, így inkább félismétléseket fogsz csinálni. Hajrá, sok gyakorlás és menni fog.

  (törzsizmokat meg erősíteni!!)

• #33927 kolosanyi veterán Apollo17hu #33926

  Új Válasz 2013-09-22 07:21:26 #33927

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Apollo17hu #33926 üzenetére

  Egy ideig csináld földön, kézisúlyzóval, felhúzott lábbal, tudatosan figyelve a tartásra közben. Ha elmúlt a fájdalom, még kicsit csináld így, majd jöhet a pad, de csökkentsd a súlyt, csináld lassan, közben pedig végig figyelj arra, hogy a törzsed feszesen tartod. A hasad feszítsd meg, a csípődet próbáld a fejed irányába, felfelé nyomni (kb. dugó mozdulat, csak lassan, statikusan), és mellé a farizmokat is feszítsd. Ha jól csinálod, egyrészt kurvára el fog fáradni közben a törzsed, másrészt egy nagyon stabil érzést fogsz érezni derék tájon, mintha betonba öntötték volna azt a területet.
  Érdemes egyébként odafigyelni a középső, mély hátizmokra, illetve a far, oldalsó hasizmokra, ezeket erősíteni. Ezek a gerinc fő stabilizáló izmai az ágyéki szakaszon, ahol nincs semmilyen egyéb csont, ami segítene, ezért kell odafigyelni rá. Ha már elmúlt a fájdalom, csinálj sok statikus hídtartást, több variációban is (ez nem a hátsó híd, de az is egy remek gyakorlat). Nagyon jó ilyen célra.

Új hozzászólás Aktív témák