Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • t1

    veterán

    válasz Zola007 #77638 üzenetére

    Okés, mert szépen kérted :K

    1.nap Mell-Bicepsz
    -45˙nyomás rúddal
    1x15, 1x12, 1x10,1x8, 1x12
    -Egykezesekkel nyomás padon 4x12
    -Nyomás keretben vízszintes padon 4x12
    -Tárogatás 30˙3x12
    -Csigás keresztezés 3x15

    Kalapács ülve 4x10
    Scott pad vagy bicepsz gép 4x12
    Francia rúddal állva 4x12

    2.nap láb
    - Combfeszítő 4x12
    - Elől guggolás 4x12
    - Guggolás 4x8
    - Vádligép 1 , 1x35 1x30 1x25 1x20
    - Egylábas lábtolás 4x12
    - Combhajlító fekvő 5x10
    - Vádligép 2 1x30 1x25 1x20 1x15
    - Hyperhajlítás 4x15

    3.nap hát
    - Lehúzás szűken 4x10
    - Fűrészelés 5x10
    - Evezés szűken 4x12
    - Pull over gépen / padon 4x10
    - Széles lehúzás 4x12
    - Felhúzás

    Közben belefér ide hasazás

    4.nap Váll + tricepsz
    - Oldalemelés 4x12
    - Állig húzás 4x12
    - Mellről nyomás 4x10
    - Döntött törzsű oldalemelés 4x10
    - Nyomás vállgépen 3x12
    - Tolodzkodás + vállvonogatás 4x12
    - Homlokra engedés 4x10
    - Csigás letolás kötéllel 3x12

    Ennyi lenne erre van napi 70 percem a teremben.

Új hozzászólás Aktív témák