Új hozzászólás Aktív témák

• #77639 t1 veterán Zola007 #77638

  Új Válasz 2015-04-14 21:03:07 #77639

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  t1

  veterán

  válasz Zola007 #77638 üzenetére

  Okés, mert szépen kérted

  1.nap Mell-Bicepsz
  -45˙nyomás rúddal
  1x15, 1x12, 1x10,1x8, 1x12
  -Egykezesekkel nyomás padon 4x12
  -Nyomás keretben vízszintes padon 4x12
  -Tárogatás 30˙3x12
  -Csigás keresztezés 3x15

  Kalapács ülve 4x10
  Scott pad vagy bicepsz gép 4x12
  Francia rúddal állva 4x12

  2.nap láb
  - Combfeszítő 4x12
  - Elől guggolás 4x12
  - Guggolás 4x8
  - Vádligép 1 , 1x35 1x30 1x25 1x20
  - Egylábas lábtolás 4x12
  - Combhajlító fekvő 5x10
  - Vádligép 2 1x30 1x25 1x20 1x15
  - Hyperhajlítás 4x15

  3.nap hát
  - Lehúzás szűken 4x10
  - Fűrészelés 5x10
  - Evezés szűken 4x12
  - Pull over gépen / padon 4x10
  - Széles lehúzás 4x12
  - Felhúzás

  Közben belefér ide hasazás

  4.nap Váll + tricepsz
  - Oldalemelés 4x12
  - Állig húzás 4x12
  - Mellről nyomás 4x10
  - Döntött törzsű oldalemelés 4x10
  - Nyomás vállgépen 3x12
  - Tolodzkodás + vállvonogatás 4x12
  - Homlokra engedés 4x10
  - Csigás letolás kötéllel 3x12

  Ennyi lenne erre van napi 70 percem a teremben.

Új hozzászólás Aktív témák