-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#78300
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
tudomanyos szakmai kerdes. ki mennyi feherjenel kezd el komolyabban fingoraszni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
par napja megemeltem kb 150g feherjere a kajam ami kb a fele mint amit meg kene ennem de mar igy is kozveszelyes vagyok
80-100 kornyeken eleg ritka volt. -
madle
őstag
válasz
kolosanyi
#78295
üzenetére
Nekem is a burpee lenne egyébként. Az abcúg angolul Muscle Up, nekem abból 8 volt a rekordom egymás után egy szériában.
de csak keretem, gyűrűn még soha nem csináltam.A súlyos gyakorlatokból pedig a felhúzás vagy Clean and Jerk
-
#78297
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#78295
-
kolosanyi
veterán
Kis kíváncsiskodás. Ha azt mondanák, hogy innentől csak és kizárólag 1 gyakorlatot végezhettek, kinek mi lenne a választása? Úszás, ilyesmi az nem számít, "rezisztencia edzésre" értem, azon belül bármi lehet.
Nekem valószínűleg az abcúg lenne, vagy méginkább ez (nemtom mi a magyar neve, függeszkedésből hátsó lefüggésbe húzás mellső és hátsó függőmérlegen keresztül lehetne a leíró neve). Egyik se tévesszen meg senkit, mindkettő buzi nehéz, teljes testet igénybevevő gyakorlat és tetszőlegesen lehet könnyíteni vagy nehezíteni, tehát bármilyen edzettségi szinthez hozzá lehet igazítani.
De mondok súlyzósat is, nehogy az a vád érjen, hogy itten csak trollkodok. Az pedig a mellhez vétel és lökés lenne.
Az ötlet egyébként innen jött. Nem rossz lista, de hiányolom például a kézisúlyzós fekvő + evezés kombót, ha már ilyen összetett gyakorlatosdit játszunk.
-
B0V9B
tag
Köszönöm szépen mindenkinek a gyors válaszokat.
Igazából nem vagyok az a nagy kávés, heti 1 lemegy, max 2 de az már ritkaság. A koffein tablettát már ajánlották, de csak fáradékonyság ellen, vagy ha hosszú meló után még le kell menni a terembe. A zsírégetésben való jótékony hatását senki sem hangsúlyozta még ki eddig. -
Radnix
senior tag
Őszinte leszek veled, ne dobj ki pénzt elkarnitinra, inkább amit arra szánnál egyél egy jót valahol (beleszámolva a makrókat, kalóriát), vagy bármi más dologra költsd el. Ezek a fancy zsírégetők szart nem érnek, kivéve egy hatóanyagot, aminek a neve koffein, de ezt sokkal olcsóbban is megveheted, ha kifejezetten koffeint veszel. pár százalékkal több energiát használ fel a tested napi ~500 mg. (fokozatosan menj fel addig, este hanyagold, lefekvés előtt 4 órával már ne menjen.
Ha a haverod 3 szemtől nem tudott aludni (220mg koffein, akkor valószínűleg lefekvés előtt vette be, vagy nagyon nem bírja a pörgetőket, vagy a placebó hatás érvéynesült.
Szóval a termék amit keresel: [link]
pró tipp: ha kávéként fogyasztod, elnyomja az éhséget is, ami nagy előny diétábanVégzek a diétával, én is kitalálok valami jól csengő "burning hell fat burner 3000" nevű cuccot és jó pénzért fogom árulni before after képekkel.
-
B0V9B
tag
Sziasztok, bocsi a hülye kérdésért de vacilálok két dolog között: Super fat burner+L-carnitin vs Shredex. Kinek mi a tapasztalata velük? árban kb ugyanott jön ki szóval nem forintoskodós kérdés akart lenni, hanem inkább kíváncsi vagyok rá hogy szerintetek melyik a nyerőbb. Kaja mellé persze belőve, kardió edzés a súlyzós edzés mellet heti 3-4-re felnyomva, szóval ne fussuk le a felesleges köröket amit mindig leszoktak ilyenkor.
-
syl5
őstag
válasz
python1
#78278
üzenetére
Ahogy sanyi mondja víz és rost.
Igyál minden kajázás közben is legalább egy pohár (2-3 dl) vizet, plusz minden étkezésben legyen rost (brokkoli, bab, mogyoró, zab, uborka, vagy valami gyümölcs, alma nagyon jó erre, csak ott számolj a sok cukorral, stb.).
Nekem is szoktak ilyen gondjaim lenni, de azok vagy attól vannak, mert kevés vizet iszok, vagy nincs meg a szokásos brokkoli mennyiség, illetve vannak olyan kaják, amikből ha sokat eszek belém ragad bármit csinálok.
Legyen minden kajánál zöldség, vagy gyümölcs és igyál vizet közben, figyeld ki azokat a kajákat, amikre érzékeny vagy (nálam a barna és a basmati rizs ilyen, ha sokat eszek belőlük bármit csinálok nehezen tudok sz..ni) és szerintem nem lesz több ilyen gondod. -
-
kolosanyi
veterán
válasz
troller
#78276
üzenetére
Én nem láttam még 2m-es fekvenyomót se. Ott a rövidebb kar előnyösebb. Guggolásnál szintén hátrány a magasság, a legtöbb edző nekem a 195 centimmel már nem is ajánljaná a hagyományos tarkón guggolást.
______________________________
Állóképességi edzés témához:
Aerob és anaerob állóképességet fejlesztő edzésmódszerek élettani alapjai
-
kolosanyi
veterán
válasz
sutyesz96
#78273
üzenetére
Szerintem kell az állóképességi edzés, viszont teljesen egyéni preferencia kérdése, hogy ki mit szeret. Kétféle megközelítés van, vagy hosszú, alacsony intenzitású edzés (aerob zónában maradj, az a lényeg), vagy pedig rövidebb, intenzív interval jellegű. Mindkettőnek megvan a maga szerepe, előnye és hátránya. Az izom önmagában egyiktől se esik le, ilyesmi akkor történik meg, ha nem jól lövöd be a beviteli értékeket. Megoldás: pulzusmérő és folyamatos kalóriaszámlálás. Vagy a másik eset, folyamatosan anaerob zónában mozogsz és elég hosszú ideig tart ahhoz az edzés, hogy ne csak a szénhidrát készleteket használja fel az ember, hanem elkezdjen a fehérjékből is energiát nyerni. Itt megint a pulzusmérő a megoldás, valamint az, hogy edzés közben megoldod a folyamatos szénhidrát utánpótlást (energiaszeletek, iso sportitalok, zselék stb).
Az meg megint tök egyéni, hogy milyen mozgásformával csinálod ezt. Séta, kocogás, futás, kerékpározás, úszás, sífutás, tök mindegy. A lényeg, hogy szeresd, amit csinálsz, mert akkor nem úgy kell odakorbácsolni a futópadra, hanem magadtól is szívesen mész edzeni.
-
_NCT
addikt
válasz
sutyesz96
#78273
üzenetére
Legalább tudod honnan indultál.
A semmitől nyilván jobb, eleinte fogyhatsz tőle 1-2kg-ot, de hosszú távon megszokja a szervezeted. Én személy szerint beiktatnék mellé heti 1-2 nap HIIT-et, vagy legalább futást, változó intenzitással.
A lényeg hogy ne mindig ugyanazt csináld.
-
Woodslave
félisten
Na lábaztam jó volt. 5x20 at akartam. Első 3 sorozatban ment a negyedikben 12 után nem birtam rávenni magam hogy lemenjek. De mondom akkor legalább javitsunk ahogy kell és 15 majd 13 ál meglett 6 sorozatban. Ezután további érdemi lábazásról nem tudok beszélni.
-
kolosanyi
veterán
válasz
sutyesz96
#78269
üzenetére
Nekem hosszú távon csak az válik be, ha számolom a makrókat és 10% körüli kalória deficitet tartok, emellett heti legalább 2-3 aerob. Az ilyen drasztikus dolgokat képtelen vagyok betartani, de szerintem kb senki se.
Egyébként ha ezt betartják az emberek, már nincs gond:
-
kolosanyi
veterán
válasz
szuszinho
#78265
üzenetére
Én azt nem tudom, hogy hogy lehet valaki 58 kiló. Meg hogy méri a bicepszet és a tricepszet külön?
(#78267) troller
Hááát. Olyan számokban, ahol magasra kell emelni, de minden másban az alacsonyaknak van előnyük. Már csak eleve az erőkarok, meg a mozgástartományok hossza miatt is. -
#78262
Ribi
nagyúr
FollowTheORI
#78259
Ribi
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#78259
üzenetére
Van pár gyakorlat ahova magasság kell. Pl a golyó pakolás. Ott minél magasabb vagy annál könnyebb.
Alacsony ember kb fel se éri. Emiatt ez sem annyira fair.Casanova* : erőemelő és erős ember teljesen más dolgokat csinál. És erőemelőnél pl nem kell magasság. Ott talán még jobb is ha alacsony valaki.
-
#78260
Casanova*
veterán
FollowTheORI
#78259
Casanova*
veterán
válasz
FollowTheORI
#78259
üzenetére
nem kicsi.
erőemelők sokkal nagyobbak,mint a testépítők. brutál erősek. 
-
#78259
FollowTheORI
nagyúr
Casanova*
#78258
-
-
#78244
FollowTheORI
nagyúr
Ezzel azért jó ha vigyáztok, nehogy maradandó károkat okozzon... még a végén le kell vágni.
-
userxy
őstag
válasz
kolosanyi
#78241
üzenetére
Az a baj, hogy a zsibbadtat olyankor amikor zsibbadt nem tudom mozgatni
Szóval nem tok rámarkolni..... Szerinted nem próbáltam már
(#78240) Woodslave
Mire felkelek reggel nekem mindig alatta van a kezem tök mind1 hogyan fekszek le. Ha a lábamhoz kötöm a kezem kb akkor nem lesz reggelre a fejem alatt.
-
userxy
őstag
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#78219
üzenetére
Ezért jó egy húzódzkodó-tolódzkodó otthonra. Lenyomsz vele egy szuperszettet, hozzáraksz egy kis lábemelést meg kézisúlyzóval valailyen felhúzás variációt és kész a félórás edzés ínséges időszakokra. Csak ne foglalna olyan baszott nagy helyet egy állvány.
Amúgy erre még mindig a gyűrű a legjobb, ha van lehetőség fúrni. Gyakorlatilag kap az ember egy állítható magasságú húzódzkodó-tolódzkodó alkalmatosságot, ami alig foglal helyet és tizedébe kerül egy állványnak. Ráadásul még nehezebb is rajta minden. Már csak ezért a három alapgyakorlatért is megéri szerintem.
-
-
#78232
KoVee84
senior tag
God Vazzeg
#78231
KoVee84
senior tag
válasz
God Vazzeg
#78231
üzenetére
-
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#78218
üzenetére
te hányra jársz edzeni és dolgozni?
ott van a terem a munkahely mellett vagy hogy fér neked bele heti többször munka előtt?
Mondjuk nekem apró hátrány, hogy nincs autó, a terem meg 3 km-re
Én egy 1 órás edzést képtelen vagyok 2 óra 10 percen belül megfutni, akármilyen precízen kiszámolom a buszt, öltözést, edzést, stb. -
_NCT
addikt
válasz
Radnix
#78207
üzenetére
Én is 0-s vagyok. Azért kérdeztem, mert tényleg, én soha nem éreztem h megennék valami zsírosat
Én a hússal vagyok így, ha 1 napig nem eszem, még álmomban is KFC csirkecombot nyammogok.Amúgy az mi a toszért lehet, hogy edzés előtt 150-es vérnyomásom volt kávé meg minden nélkül, edzés után meg faszán 130-ra beállt. És ez állandó, nap közben nyugalmi állapotban 140-150 körül van, ami már bőven normál felett van.
Edzés előtt :140-150/ 80-90 pulzus 60-70 körül
Edzés után: 125-130/ 70-75 pulzus 85-90 körülEdzésre itt sima súlyzós edzést gondolok, nyilván futás után a pulzus magasabb.
-
Radnix
senior tag
válasz
Zola007
#78206
üzenetére
Örülök, hogy 250 g zöldséget megeszem, régen még ennyi se ment. Meg azért a 200 g erdei gyümölcsben is van egy kevés. Szóval inkább éhezem, mint hogy több zöldséget erőltessek le a torkomon (gyümölcsből meg nem akarok többet az mégis csak 100% fruktóz szinte)
(#78205) MMA87: Akkor nagyon kívánom a zsíros dolgokat, viszont 60 g környékén már rendben vagyok
Lehet ennek köze a vércsoporthoz? 0-s vagyok
-
Radnix
senior tag
válasz
Zjunior
#78172
üzenetére
Csak szerettem volna egy kis flame-et, nincsen semmi baj a rizzsel, de mondjuk fehér rizs helyett tényleg kiváló alternatíva lehet a torta, feltéve ha nem zsíros
Nekem személy szerint ezek voltak ma a kaják (még hátravan a shake, meg a csirke másik fele, de már beírtam, mert este lusta leszek)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
80-100 kornyeken eleg ritka volt.
de csak keretem, gyűrűn még soha nem csináltam.
Azt nem írja hogyan kell a bicepszet és a tricepszet külön mérni. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bemutatkozott a Poco X7 és X7 Pro
- Milyen joysticket vegyek?
- Vga driver + kék halál
- sziku69: Szólánc.
- Világ Ninjái és Kódfejtői, egyesüljetek!
- Xbox Series X|S
- Tudományos Pandémia Klub
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Anime filmek és sorozatok
- A nagy Szóda, Szódakészítés topic - legyen egy kis fröccs is! :-)
- További aktív témák...
- Dell Latitude 7410 Intel I7-10810U Refurbished - Garancia - Akció!
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG Z790 i9 14900KF 32GB DDR5 1TB SSD RTX 5070TI 16GB NZXT H6 Flow RGB 1200W
- magyar billentyűzet - 171 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5080
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 256GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3427, 100% Akkumulátor
- HP Pavilion 15-eg2002nh - 15.6" FullHD IPS - i5-1235U - 16GB - Win11 - 512GB SSD - Garancia - MAGYAR
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest