-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#76895
sutyesz96
őstag
FIREBLADE78
#76893
sutyesz96
őstag
válasz
FIREBLADE78
#76893
üzenetére
Nem vagyok B#ZIII!
-
#76894
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#76893
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#76893
üzenetére
Ja írták valahol asszem layne norton hogy mennyire vicces amikor egy testépítő az egészségről papol közben meg tolja a cuccot mint állat...
-
#76893
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Végig néztem a testépítés feketén fehéren filmet. Kurva jó. Füzessy egy isten. Az a duma. Fullra egyetértek. Igaz én is sokszor eszem szart,de nekem belefér. Ha simán elhíznék biztosan nem ennék ilyen szarokat.
-
#76890
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#76889
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#76889
üzenetére
Nézzél sok youtube videót
-
#76888
FIREBLADE78
addikt
FollowTheORI
#76833
FIREBLADE78
addikt
válasz
FollowTheORI
#76833
üzenetére
Jó kis nuncija van,hamm
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Radnix
senior tag
válasz
Woodslave
#76879
üzenetére
Ja már felhagytam azzal, hogy heti 3 guggolás 3 fekveyomás 2 felhúzás
Ez igazából a hypertrophy guggolás volt, bár annak az alsó ismétlésszám tartománya, főleg a 7Az edzésmódszerem most az, hogy mindenből azokat a gyakorlatokat csinálom, amiket szeretek, és nagyon jól is érzek. (örömedzés
) Pl. hátra húzódzkodás, gépen evezés szűken, szélesen, felhúzás szumóban, de pl fűrészelést nem csinálok, mert azt utálom
Minden heti kétszer kap, kivéve vádli, has, mert bekaphatja mindenki aki azt mondja hogy csak heti egyszer lehet edzeni az izmokat
(#76880): nagyon megérintő a bevezető szöveg
-
-
Woodslave
félisten
[link] na ezt már szeretem egy jó kis kezdő guggolóprogram, hogy ráhangolódj a kemény munkára. Akinek nincs kedve elolvasni összefoglalom.
1. hét: azzal a súllyal amivel 3*10-et tudnál csinálni, csinálj 10*10-et
2. ugyanezzel a súllyal ugyanannyit, de csak 3-4 perc pihenő szettek között.
3. a 100 ismétlést 7 szettel kell abszolválni
4. a 100 ismétlést minél kevesebb szettel, de legalábbis győzd le a 3. heti teljesítményt -
-
-
#76863
Zola007
veterán
FollowTheORI
#76823
Zola007
veterán
válasz
FollowTheORI
#76823
üzenetére
Azt kellett volna megverni, de nagyon, aki először kitalálta a 3 műszakot.
Az nem embernek való hosszú távon. Főleg nem aki még fiatal, tanul, sportol vagy családot szeretne mellette.
60 éves portásnak már nem oszt, nem szoroz.(#76831) Ijk: milyen szemcseppet kapsz rá? Remélem nem tobrexet vagy tobradexet....
#76846) Woodslave: ugyanezt mondtam neked, hogy vízforralóban forralsz vizet, 100g-ot leöntesz 3 decivel és 10 perc múlva ehető, príma
(#76848) tybsen: önts rá bőven vizet, meglátod, megdagad. Nagyon durva mennyiséget képes felszívni ha fél óráig állni hagyod.
Én azt csinálom, hogy felkelés után leborítom forró vízzel, mire emberi formába szedem magam, addig kihűl és ehető. Télen kirakom az ablakpárkányra, ott kihűl 3 perc alatt -
#76861
Radnix
senior tag
BÁ Nutrition
#76859
Radnix
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#76859
üzenetére
Ja ez még a "no shave november"-ből maradt meg, azóta csak egyszer nyúltam hozzá.
Ez a cél: [link]
-
Dicker
őstag
-
Dicker
őstag
Zsiguviguli
Helyi radar egyesület alapító tagja, egyben a mai felhúzásomnál szolgáltatta a zenét, hála a pultosnak.
-
#76854
Radnix
senior tag
littlelion21
#76853
Radnix
senior tag
válasz
littlelion21
#76853
üzenetére
120x 8,8,8,7 hitelesítve 2 pajti által
-
Radnix
senior tag
Egy átlagos nap, már megint becsúszott egy guggolás PR, a kutya rúgja meg
Fehér vékony bölényProgress kép. Nem éppen életem formája, de most ez van.
-
-
-
bbuffy
senior tag
-
#76840
FollowTheORI
nagyúr
t1
#76838
-
#76837
HussarF
addikt
FollowTheORI
#76833
válasz
FollowTheORI
#76833
üzenetére
Hu bazmeg, letüdőzném
-
#76833
FollowTheORI
nagyúr
Egy kis gyógyító IFBB Bikini Pro doktornő akkor mindenkinek estére...
-
Ijk
nagyúr
nekem is csődöt mondott az utóbbi időben az immunredszerem, itt baszódom egy hete ezzel a vírusos kötőhártyagyulladással, de csak nem akar javulni.
Pedig olyan egészségesen élek hogy abból már könyvet lehetne írni.
A felhúzástól lett nekem minden bajom, biztos vagyok benne.Ma szemdoki azt mondja hogy szedjek egy kis C-vitamint hogy erősödjön az immunrendszerem. Kicsit elkerekedett a szeme amikor mondtam hogy nálam napi 2g az alap.
-
#76826
userxy
őstag
FollowTheORI
#76824
userxy
őstag
válasz
FollowTheORI
#76824
üzenetére
Mi az a pénz mennyiség ahhoz, hogy add a neved egy ilyen szarhoz
úgy hogy tudod, hogy egy nagy kalap trágya az egész ? -
#76825
Ribi
nagyúr
FollowTheORI
#76824
Ribi
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#76824
üzenetére
Mennyire jó azoknak akik tudnak lokálisan izzadni és szeretnek a saját izzadságukban tocsogni.
-
#76824
FollowTheORI
nagyúr
-
#76823
FollowTheORI
nagyúr
b3Ro
#76814
Ez gáz... edzéstől meg egészségeséletmódtól független a váltakozó a szervezeted bioritmusát felborító "munka/életrend" hosszútávon kicsinál. Felborul és megzavarodik a hormonháztartásod amikor kimerülnek a melatonin meg a cortizol, adrenalin, pajzsmirigy meg egyéb hormontermeléseid, plussz megzavarodnak. Depressziós leszel (szinte garantált) és csökkeni fog a teljesítőképességed minden téren. Aztán a mentő visz el ha tartósan erőlteted.
És a srác tünetei is garantáltak egy idő után... magas pulzus, alvászavarok (éjjel felkelsz), heves izzadási periódusok, légszomj... a fizikai teljesítőképesség nulla (pulzusod kis mozgás után az egekben), stb.
Persze ez már a "végstádium", de figyelni kell a jelekre és amikor a szervezet azt mondja nem jó azonnal lépni.
Ez már az életre megy és komoly bajokat okozhat.Nem akarok senkit persze megijeszteni, de nagyon komolyan kell venni a pihenést és a relaxációt. Főleg azoknál akik szellemileg és fizikailag is folyamatosan terhelik magukat és éjjel fentvannak sokáig meg össze vissza alszanak pihennek és nem eleget...
Elég egy sztrók vagy bármi komolyabb zavar és onnantól nem az lesz a legnagyobb bajod mi van a melóban a vizsgákon vagy a teremben mekkora súlyokat tudsz emelgetni hányszor.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
celeron
#76818
üzenetére
ennyi. Xarrá kell zabálnod magad. Azért tarthatod a normális kaját, de tényleg sok ch- reggeli után csokis corflakes tejjel, kakaóscsiga, ami belefér. Rizs, krumpli, este is mehet a ch bőven hogy tudjál aludni, stimulánsokat kilőni. Szerintem edzeni menjél, csak csináld lájtosan, durranásra menve, csigák, gépek. Ezt is lehetőleg délután. Mérd meg a hőmérsékletedet reggel 36,5-.36.7 körül kell lennie, ha kevesebb akkor probléma lehet a pajzsmiriggyel.. (ezekről is csak olvastam természetesen, de nekem is alatta szokott lenni, ha néha mérem aztán idegbeteg is vagyok
)mondjuk egy nagycsöcsű pszichiáter jobb ötlet
(pláne ha leszop) -
celeron
senior tag
válasz
Woodslave
#76817
üzenetére
Amúgy beszarás, múlt héten vettem egy gány kínai kaját ami úgy elvolt sózva mint állat. Baszott fáradtság, kimerültség egész nap, majd amikor megettem utána csak azt vettem észre hogy sokkal jobban vagyok, utána olvastam hogy a só az nagyon jót tesz. Meg hogy finomítatlant kellene sokat enni mert az menő, csak elég drága, de azt hiszem beruházok majd rá és kanállal fogom enni
-
celeron
senior tag
válasz
mayday00
#76807
üzenetére
Igen, ez lesz. Van az embernek egy undorító része amit egónak hívnak, és amikor arra kényszerülsz hogy abba kell hagynod az edzést és parázol a keményen összeszedett izomtömeg miatt, az bántja az embert talán a legjobban. Viszont elfogadtam már hogy pihenni kell, igyekszem. Köszönöm hogy leírtad a tapasztalataidat.
Woodslave : Kaja az mostanában teljesen szar, meló, suli, utána meg örül az ember ha még lezuhanyzik, főzés meg sztornó. Ördögi kör ez, ki kell mászni belőle.
Másik téma: Ahány orvossal beszéltem, mindegyik ezzel indított: Fehérjeporokat használ-e, mondom igen rendszeresen. Miért baj? Hát igen mert attól szívkárosodásom lesz, meg hasonló faszságok, de mindegyik mást mondott egyébként, abban egyetértettek hogy egyértelmüen szar, és nem tudják minek az. Egy kis gyümölcs egy kis zöldség, meg alma kompót és olyan lesz az ember mint a vas
Merthogy ezt tanítják nekik az egyetemen. Gondolom ti is szembesültetek már ezzel -
Woodslave
félisten
ez a legxarabb
amikor napközben melózol akkor evidens hogy eszel normálisan.. Ha éjszakás vagy akkor meg eszel éjszaka sokat nem tudsz csinálni (vagy nem eszel.. mondjuk én nem ennék az biztos, pláne ha valami monitor előtti figyelő vagy, ha valami gyárban nyomod az más) Éjszaka után reggeli, aztán alvás, kelés edzés.. Vagy ha van kraft akkor meló után, de ezt nem tudom átérezni, átvirrasztott éjszaka után nem edzettem még soha. (vagy aznap nem is edzel, legfeljebb otthon)A szokásos okosság: gyümölcsöt ne egyél inkább húst, vagy valami túrót, hasazástól meg nem megy le a hasad.
-
b3Ro
senior tag
válasz
Woodslave
#76809
üzenetére
Sziasztok!
Tanacsotokat kernem! 26 eves 186cm/86kg lennek En. Nem vagyok nagy darabb, inkabb sovany testalkatu, de az utobbi par evben nem nagyon mozogtam, szoval a hasam szepen elkezdett noni. 3.hete elkezdtem lejarni terembe, heti 3x-4x. Az etkezesre probalok figyelni. A nasikat, edessegeket, cukros italokat kerulom. Cigit is kevesebbet szivom. De a melom miatt nem tudok normalisan etkezni, mert 3 muszakban osszevissza dolgozom. Van mikor este 11 re erek haza, ehes vagyok, de gyumolcs salataval orvoslom.
Szoval a kerdesem, h ilyen valtozo muszakokkal hogy lenne a legjobb etkeznem? A fo szempont szamomra formalodni, es a hasamat akarom leadni.
Proteint beszereztem. Minden alkalommal mikor teremben vagyok akkor hasazom, futok es/vagy tekerek az edzes vegen.
-
mayday00
őstag
válasz
celeron
#76788
üzenetére
Nem lehetséges, hogy ki kellene pihenned magadat rendesen?
Szerintem nagyon el vagy fáradva, le van merülve a szervezeted. Lehet egy alapos alvás, pihenés, jelentős javulást hozna pozitív irányba. Időben lefeküdni. Hétvégén kicsit tovább aludni. Nekem is voltak hasonló tüneteim. Kimerültség. + súlyzós edzés is rátette egy lapáttal. Tejesen lemerülve éreztem magamat. De többet pihentem, időben lefeküdtem, elmúltak ezek a bajok. -
T.Peter
őstag
válasz
proof88
#76799
üzenetére
Köszi. Gondoltam már én is térdmelegítőre, nézni is fogok egyet. Habár egyre melegebb van, de áprilisban azért még hasznát lehetne venni.
Egyébként inkább hajlok arra, hogy nagyrészt a biciklizéstől van, mert az edzés ideiglenes abbahagyására se javult. Plusz nem guggoltam és lábtolóztam eszeveszett súlyokkal, pont amiatt, hogy nem akarok lerokkanni. -
#76802
BÁ Nutrition
addikt
FollowTheORI
#76801
BÁ Nutrition
addikt
válasz
FollowTheORI
#76801
üzenetére
nekem is tulterhelesnek tunik, ill stressz is okozhat ilyeneket
elozo munkahelyemen a vegen mar annyira ideges voltam neha hogy nyugtatokat kellett szednem.
most meg tiszta havaj van ugy is hogy az elmult honapban 345 orat toltam..
jo mondjuk az edzes az ezzel nalam is kb sehol sincs, de most a sokadik helyen is van a fontossagi sorrendben.
szombaton 100ba nyomtam 8at fekve
jovo heten megcelzom a 140x1et -
#76801
FollowTheORI
nagyúr
celeron
#76788
válasz
celeron
#76788
üzenetére
Sokáig fentlét és a kevés nyugtató alvás hiánya miatt felborult a szervezeted.
Idegi meg fizikai meg hormonális kimerültség és zavar. Volt már ilyenem... Egyfajta túledzés is rátehet.Csak az tudod tenni hogy időben lefekszel. Nehéz lesz eleinte de muszáj. Nem éjfélkor meg amikor úgy érzed hanem előbb. Akár 20 de 22 körül mindenképp. És a rosszhír az hogy az edzést is elfelejtheted akár több hónapra is amíg a tested vissza nem áll. Utána nagyon lassan szinte kezdőként visszaszokva mehet majd újra.
És a pihenés kulcsfontosságú. Igyekezz megtartani a helyes napi ritmusts.
Most nagyon kritikus hogy a szervezeted ciklusa visszaálljon. A pihi a legfontosabb és a mefelelő alvás. Első pár hétben erre kell figyelned tudatosan.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amíg megiszom reggel a kávémat meg magamhoz térek, szépen megdagad és kihűl és lehet enni 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Horgász topik
- Philips LCD és LED TV-k
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Trollok komolyan
- Battlefield 6
- Építő/felújító topik
- Melyik tápegységet vegyem?
- Megbüntették, ezért feloszlatná az EU-t Elon Musk
- Elektromos autók - motorok
- Hullanak a fejek az Apple-nél
- További aktív témák...
- Mac Mini M1 16GB 256GB + Hagibis Dock + Fekete hordtáska
- Apple iPhone 14 / 128GB / Kártyafüggetlen / 12HÓ Garancia / Akku: 85%
- AKCIÓ! DELL PowerEdge R630 rack szerver - 2xE5-2680v4 (28c/56t, 2.4/3.3GHz), 128GB RAM, 1G, áfás
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Pro Max 128GB Pacific Blue -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3996
- Bomba ár! HP EliteBook 820 G2 - i5-5GEN I 8GB I 256GB SSD I 12,5" FHD I Cam I W10 I Garancia!
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi