-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #63449 üzenetére
2km fokozos bemelegites,benne 3-5x rovid repulo gyorsito (30-50meter eleg),majd 25 x 400m felmaratonos sebessegen / 400m felmaratonos+30mp/km sebessegen...ha meg marad ero akkor 2km eeextra laza kocogas levezetonek,benne szinten 3-5x gyorsito (50-70m).
Jo kis edzes
Legyen 4:30-as iram a gyors 5:00-as a piheno (ha ba van,elszall a pulzus,akkor a pihenot lassithatod picit)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen