-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szuszinho
őstag
Sziasztok,
Futottam egy Plandurance tesztet, aztán ma megkaptam a pdf-et az egyéni zónáimmal.
Nekem nagyon nem tűnik jónak Az átlag pulzusom (ebben bemelegítés, levezetés) vették 6-os zónának, ami: "a közel maximális terhelés zónája, 2 perc és ez alatti terhelés..."
Eleve a fél óra futásom efölött volt, és ez nem is max terhelés. Akkor most én értelmezem rosszul, vagy nagyon nem jól lőtték be a zónáimat -
tomcica
Topikgazda
válasz szuszinho #62402 üzenetére
Igy nem tudjuk,ha pl mint a Maffetonnal alapozos pulzust osztottak zonakra (ha van ilyen ) akkor siman lehet az atlagod a max.
Klasszikus zonaknal,foleg ha 6 zonara van osztva,ott az otodik es hatodik zona mar nem viccesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz szuszinho #62404 üzenetére
Ha nem indokoljak meg,akkor hagyd a fenebe az edzestervuket En biztos nem csinalnek valamit,ha nem tudom milyen elven mukodik,miert ennyi a plafon amit edzesen kell csinalnom,meddig kell ezt igy csinalni stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz szuszinho #62407 üzenetére
Ez igy elegge ossze van torlasztva
Ha engem kerdezel akkor neked 130-145HR kozott gyujtesz alapozos aerob laza km-t.Ez a nagy resze a felkeszulesnek. Van aki 80-90%-at is itt tolti a heti terhelesnek.Foleg ha magas heti km-el operal.
A 145-155 kozotti szurke zonat atugrod
155-165 kozotti konnyed tempo "tolo" edzeseket mesz. Ez kb 20%-a a hetednek. Altalaban jobb ilyen edzesnel folyamatos vagy enyhe fokozosakat menni (ne darabold szet 1000-400 stb. reszekre )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szuszinho
őstag
Nem 60
tomica:
Pont úgy tervezem én is, hogy ~145-re lövöm be az alapozós tetejét, reméltem a szakértők is megerősítenek majdIdén, egyéb elfoglaltság miatt, nagyon kevés volt a sport, de majd most...
Eddig a hetem:
Futás (teszt): 7.8 km, avg 161 bpm/max 175 bpm
Bringa: 30.33 km, avg 152 bpm/max 164 bpmMa lesz egy "hosszabb" bringa, ezt már 145 alatt fogom tartani, ha sikerül
-
Never79
tag
válasz szuszinho #62411 üzenetére
Nekem a tesztfutásnál a 30 percben 176 lett a pulzus (ez az LT küszöb). Ezt vették figyelembe a zóna kialakításánál. 151-en kell sokat futnom, de attól is függ mennyire vagyok fáradt vagy pihent. Beszéltük az edzővel hogy mozoghatok 2-3 ütést átlagban le vagy fel. A maratonit 155-158 környékén kell futnom, fm az meg általában 167, utolsó 5 kmet 176-on. Szerintem hasonló zónákat adtak meg neked is, mint nekem.
Adtál meg versenyt, aminek volt pulzus görbéje? Vagy csak a tesztfutás volt?
-
Never79
tag
válasz szuszinho #62416 üzenetére
Általában ha náluk kezdesz el edzeni, akkor 2-3 hónap után csináltatnak egy új futást, meg ha van verseny"értéked", akkor az alapján is korrigálhatnak. Legalább is régen így volt.
bajnokpityu: igen, de ezt hogy érted? Hogy menne magasabb pulzuson is? Valószínű, de én nem merem kinyírni magam tomcica féle edzésekkel
szerk: s talán a gyors lány csoportba beférnék
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #62422 üzenetére
Nalunk ugy valogatjak a "csodoroket",hogy aki utoleri a zentai futoslanyt az talan labdaba rughat...a tobbi megy a "futottak meg","telefosott aputest","lelkes oreg amator" stb. kategoriaba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
Elvittem egy körre a GT 2000-et. Minden szuper volt, de a 8. km-nél éreztem, hogy a talpam hátsó részét kicsit dörzsöli és sajnos lett is egy vízhólygom...
Nagyon remélem, hogy ez csak azért van, mert még bejáratos, nagyon kényelmes és a Probelhez képest egy álom a stabilitása. Abban sajnos nagyon befelé döl a lábam..
A Forever Floatride E-hez képest is jobb, az a 8-10 km-nél már kemnyebbnek tűnik.
Vagy szerintetek ha elsőre feltöri egy cipő az ember lábát, akkor az utána is fel fogja? -
Zozo0525
őstag
-
sherlock82
senior tag
Ti használtok kreatint táplálék kiegészítőként?
Ha igen, akkor hogy szeditek?
Olvastam, hogy az elején az un. feltöltési időszak nem szükséges pedig régebben több helyen olvastam erről.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Bertiee
aktív tag
válasz szuszinho #62407 üzenetére
Szia/sziasztok!
Én is agyaltam mennyire jó amit küldtek... :
48 éves vagyok, 84 kiló. Free félmaratonos 12 hetes felkészítőre jelentkeztem náluk.
Ezt kaptam tőlük ~ 50 perces tesztfutás után:
1 zóna 93-32
2. zóna 133-139
3. zóna 140-146
4. zóna 147-154
5. zóna 155-159
6. zóna 160-164Ezt már belerakni is probléma volt az órába, mert a FR245 csak 5 zónát kezel, így én az utolsó kettőt "összefésültem", így az 5. zóna az órában 155-164 lett. Szerinted/szerintetek jó ez így kb?
A jövőben szeretnék inkább az "aerob" zónában futni a futások nagy részében, ez Plendurance-nél a 2. zóna 133-139, viszont a Garmin a 3. zónát tekinti "Aerobnak". A 2. még nála "könnyű", az 1. "Bemelegítés"... Szóval eszerint a Garmin szerinti "könnyű"-ben kellene futnom javarészt? -
#76500480
törölt tag
válasz sherlock82 #62429 üzenetére
Én leálltam róla. Meghajtotta rendesen a vesém az a gipsz por. Sok előnyét nem éreztem, egy kupakkal szedtem belőle edzés előtt sok folyadékkal. Inkább B1/B3/12 vitamint szedem ha futás a téma. Becsapódó lábaktól teljessen szétesnek a vörösvérsejtek Hosszabb futasok után akut vese leállásrol is olvastam. Erről az a személyes tapasztalatom, hogy 1oraig tényleg nem tudok WCre elmenni edzést követően. (Kreatint meg gyúrasra szedtem nem kardióra )
[ Szerkesztve ]
-
veterán
[link] mai napon sikerült ismét magamhoz képest egy "hosszabbat" meg "tempósabbat" futni mondjuk a tempósabb esetén dupla idézőjel dukálna. ebből kéne valahogy őszre egy 1:40 alatti fm-et tolni, nem tudom ennek mennyi a realitása, de majd igyekezni fogok.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz Chuck Norris #62433 üzenetére
en batorkodtalak bekovetni, a futasaid nagyon motivalok
az eddigi pb-m 1:45-46 koruli emlekeim szerint, legalabb ezt a szintet vissza kene hozni oszig, de remenykedem egy jobb fejlodesben
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
inf3rno
nagyúr
Csináltam én is egy maratont tegnap, de nem volt kellemes. [link] A Sárkány edzéstervét követtem, és végülis működik is, de az eltévedés annyira nem volt fun és 10km gyaloglás meg egy csomó pihenő volt benne. A pulzusom eléggé a határon volt. 19km-nél volt egy holtpont, ahol gondolkodtam, hogy folytassam e második körre. Aztán úgy döntöttem, hogy folytatom, de csak a teljesítésre megyek, és megállok pihenni, ahányszor csak kell. Nem tudom már pontosan hol, de a második kör elején begörcsölt mindkét vádlim. Már éreztem előre, aztán meg is álltam, amíg elmúlik. Utána szinte végig fájt. Kaptam magnéziumot és só tablettát az egyik sport társtól 30km körül, az felhozott a végére annyira, hogy az utolsó öt kilit le tudtam futni. 6:21:57 lett a vége, a maratoni táv valahol 6:15 körül lehetett meg. Nem mondom, hogy soha többet, de azért nem holnap lesz a következő. Fejben dől el ez az egész, a második körön egy pillanatig nem gondolkodtam azon, hogy feladom. Na megyek megpróbálkozok a lépcsővel, hátha eljutok a kajához. A következő házamban tuti nem lesz emelet.
Buliban hasznos! =]
-
válasz inf3rno #62438 üzenetére
Gratula! Mi mondtuk, hogy hülye ötlet, de az a lényeg, hogy minden percét élvezted!
Ebben az időben meg az a jó, hogy minimális felkészüléssel is már akár 2 órát is tudsz javítani rajta.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #62439 üzenetére
Az ősszel esetleg megpróbálom. Most nagyon meleg volt, olyan 25-30 fok lehetett. Sokan kidőltek, azt hiszem egy embert el is vitt a mentő. Én az első kör után éreztem heves szívdobogást, úgy tűnt, hogy fejre fogok állni, úgyhogy megálltam egy negyed órára az egyik frissítőponton. Nagyjából utána is ezt a stratégiát követtem a második körben, hogy futottam egy kicsit, aztán pihentem jó sokat. Az elektrolitra nagyon oda kell figyelni, legközelebb viszek só tablettát, magnéziumot, ilyesmit. Most is akartam vinni, csak itthon felejtettem, aztán úgy kellett összekunyerálni másoktól.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #62442 üzenetére
Tessek ezt a brutalis mentalis erot atvinni a kontrollalt heti edzesekbe kezdj el 30%-os terhelessel (marmint ami a mennyiseget illeti) alaposan melegits be es mehet az epitkezes
Utana nezd meg mit szol a test,ha megvan ez a TERHELES + 1-2 NAP EXTRA LAZA,akkor latni fogod h fogdja-e a tested a terhelest,v hirtelen sok(k) volt neki.
Csak akkor novelj mennyiseget,ha veszi a terhelest es KI IS PIHENIThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
aAron_
őstag
Sziasztok!
Korábbi cipőm már erősen elhasznált; arra gondoltam, hogy új vásárlása előtt komolyabban utána járok mit lenne érdemes venni.
Tudtok Budapesten olyan boltot ajánlani ahol megfelelő hozzáértés mellett tudnak cipőt ajánlani egyedi igények szerint, és normális árakkal dolgoznak?
Vagy ennek nincs olyan komoly jelentősége, csak ha speciális igényeim vannak?
Kb. heti 1x 5 km-t futok. Átlagában 80% rekortán, 20% aszfalt. Átlagos paraméterekkel rendelkezem. Árban 30 EFt-ra gondoltam. Ez alapján mit ajánlanátok?
What is your ikigai?
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #62446 üzenetére
Jó, de mennyivel utána? Most menni alig tudok, bár tulképp tudnék futni, csak annyira leégtem, hogy minden érintés fáj, nem hogy a dörzsölés. Keresnem kell valami nudista fürdőt, ott nincsenek ilyen problémák. Ja pozitívum, hogy végre 3 év után sikerült kiszednem a combomból a csomót. Kellett neki ez a néhány óra futás. Váltogattam közben végig majd egy tucat futó stílust, hogy eltérő izomcsoportok dolgozzanak. Szóval végülis minden tudásom beletettem, ha már az edzés nem jött össze előtte.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
válasz inf3rno #62441 üzenetére
Le a kalappal! Én pl bringán hasonlóan kitartó vagyok, de futásban ha egyszer megállok akkor kötéllel vontatva sem tudnának ismét futásra bírni akkor már nem bírja a lábam (a szervezetem még igen)...fáj annyira, hogy ne kockáztassak egy sérülést
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer