-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz ígyvanferi #62499 üzenetére
elvitték de ilyen szempontból elég konzervatív vgaoyk, egy asics kivételével csak nike cipőben futok, ez maradjon is inkább így, akkor is, ha kétszer ennyibe kerül egy pega
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62497 üzenetére
Ez nem nez ki kirivonak,esetleg a mennyisegeken kellene akkor icipicit csokkenteni...enyhe deficited meglegyen,de el ne ehezz nagyon
Sok modern embernek ez amit leirtal etrend az amire atall a hulladekrol szoval mar ez is kihivas nekikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz ígyvanferi #62504 üzenetére
Gondolom okádsz tőle egy jót minden reggel, mint a lakodalmas kutya, szóval fogyaszt. Bár nem tudom ez a teljesítényre milyen hatással van
Run&Ride
-
margithid
veterán
Sajnos a kaja nagyon fontos.
Én utóbbi időben sok édességet ettem és hiába futottam sokat, fogytam is, de a hasamra kicsit híztam.. -
LanyUs
senior tag
válasz margithid #62506 üzenetére
Régen jutalmaztam magam súlyzós edzés után csokival, de miután itt leírta inf3rno, hogy valójában cukor esetében 50% glikogén raktár feltöltés, viszont a másik 50% egy csapóajtón megy a zsírraktárakba, azóta nincs édesség és maradt a cukor nélküli teljes kiőrlésű pékáru.
Reggel is azért nem ugrok aminosav nélkül egy éhgyomros intervall edzésbe, mert lefaragnám a maradék izmot is. Tehát itt fogyás szempontból próbálok úgy evezni, hogy legyen elég szénhidrát edzeni, de legyen kalória deficit is és ne egyek olyat, ami azonnali zsírraktár növekedést eredményez ( még a mozgás ellenére is ). Nem egyszerű...Nézzük meg pl. a kezdő futók tipikus hibáját, akik fogyni szeretnének. Tolják ezerrel a tempót szinte közel max. Hr tartományban. Végeredmény zsírcsökkenés szinte nulla, ellenben van bőven izomveszteség és ehhez jön általában a sérülés is
[ Szerkesztve ]
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #62507 üzenetére
Nézzük meg pl. a kezdő futók tipikus hibáját, akik fogyni szeretnének. Tolják ezerrel a tempót szinte közel max. Hr tartományban. Végeredmény zsírcsökkenés szinte nulla, ellenben van bőven izomveszteség és ehhez jön általában a sérülés is
Plusz fogyni se fogynak, mert azt hiszik, hogy most rengeteget sportoltak, így lehet kicsit többet enni és visszaeszik a lefutott kalóriák kétszeresét.
Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
válasz margithid #62508 üzenetére
De valamiből kell a szénhidrát ( nekem ). Anélkül ideges vagyok és a szellemi munka sem megy. Gyümölcs és méz sem a barátaim a fruktóz miatt ( de azért keveset eszegetem )... Hát Mindenki tesztelje és ami beválik az mehet.
HKorn: ja az más kérdés Volt, hogy 20 éve abtronic-kel a hasamon többet ettem, mint előtte. Az meg közben dolgozta a hasam
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #62504 üzenetére
A szodabikarbonat regen a 800-as futok hasznaltak,megpedig arra,hogy a magas tejsavkoncentraciot tovabb ki tudjak tartni.Legalabbis felenk a klubban az urban legend ez volt.
Inkabb hasznalnek ilyen celra Beta-Alanine-t arrol van is sok tudomanyos vizsgalat,es mukodik.
Amugy mindkettot be kell tolteni,nem egyszeri alkalom.A Beta Alanine-t 8hetig napi 3-4x kis adagoban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szuszinho
őstag
Gyökérzöldségek, rizs, kuszkusz, édesburgonya, quinoa, bulgur, stb.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62507 üzenetére
En meg itt neha nutellara nutellat kell hogy kenjek,mert van h ugy leurul minden,hogy az elotte vegigzabalt egeszseges megoldas ugy tunik el bennem,mint a feneketlen kutban
Amikor mar betoltad a zabpehely,chia mag,magvas, csokis feherjes kasadat...ettel mezes kenyeret (ujjnyi vaj ala nalam MUST) es radtor,hogy mi van meg itthon...a valasz mindig a nutella. Vajdasagi szelet kenyer (kisebb etiop falu heti kaloriaja) + ujjnyi vaj + nutella + rakarikazok egy banant diszitesnek. Az bebetonoz.
Ha az se eleg akkor jon a buza sor[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #62510 üzenetére
Én is ilyesmi megközelítésben próbálok kajálni sport mellett. Egyszer volt, hogy szálkásítás céllal visszavettem a CH-ból, aztán azt vettem észre, hogy elkezdtem gyengülni futás közben.
Amúgy én fogyni nem akarok, súlyom már ok (szerintem), viszont a hasi zsírral küzdök. Amint kicsit lazítok egyből odamegy fel minden.
Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
Ugyanezt tapasztaltam, amit Te! Főleg, amikor 1 héten keresztül túró és zsír volt a bevitelem. Nekem nem ment szénhidrát nélkül. Szuszinho köszönöm! Valójában lebuktattál, hogy félig lustaság a szénhidrát pótlásom De tomcica ujjnyi vaj + nutella kombója viszi a prímet Ne is beszéljünk róla, mert megkívántam a Nutellát
-
Hi!King
őstag
Mondjuk nekem meg az a tapasztalatom, hogy amikor olyan időszakom volt, hogy sokat mozogtam, nyilván nem agyatlanul, hogy végig max. pulzussal tolva, akkor kevesebb időm, lehetőségem volt enni, így jobban oda kellett figyelnem a kajára abban az értelemben, hogy eleget egyek.
-
margithid
veterán
Én is ugyanígy vagyok.
184 cm, 80-81 kg.
De sajna hasra hizom.
Volt hogy 83-84 kg voltam és érzésre kisebbnek tűnt a derék méretem.
Amúgy a futás is akkor ér valamit, ha sokat csinálja az ember. 5 km-t lefut az ember 30 perc alatt, az a semminél jobb, de sokat nem fog fogyni az ember.
Én azt javaslom, hogyha valaki fogyni akar, akkor inkább tempósan sétáljon 1-1.5 órát. Többet ér mint a fél órás futás. -
-
#76500480
törölt tag
válasz margithid #62508 üzenetére
Édesítőszerrel vigyázni mert falánkságot okoz… és a zsíros, cukros ételek irányába indít. (Kamu kalóriabevitel, hasnyálmirigy túl pörög a láthatatlan cukorra, mint egy aerob edzés ami ugyanúgy stabilizálja az inzulin termelést, esik a cukor de van mögötte kcal használat)Nyilván a daganatot meg én sem kaptam tőle de az előbbi miatt próbálok leállni vele. Túró meg feherjedus, könnyen emészthető, nem csinál hasmenést de 3óra után eléhezel tőle, főleg ha reggelire van, inkább vacsora és azonnal alvás.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz ígyvanferi #62504 üzenetére
A mechanizmust konkrétan nem tudom, de egy olasz csapatban is egykor versenyző kerékpáros ismerősöm mondta.... Én amúgy ezt más miatt kezdtem kúra szerűen használni anno és ő azt gondolta ismerem ezt a "doppingot" és ezért használom.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #62516 üzenetére
szuszinho: ne tévesszen meg a babakocsi, csak sokat vagyok Velük és viszem Őket futni. Feleségem is fut, de ritkábban. Hétvégén bringa utánfutó volt mögöttem és lenyomott a dombon montival. Ezt csak megemlítettem, hogy elég erős a csajok lába is.
Tom: Nálunk minden hétvégén sütöm a tápanyagbomba palacsintát:
8 tojás! ( igen 8 db )
250g túró! ( igen a tésztába )
50g zabpehely ( szemre lövöm be kb. ennyi )
100g liszt ( ez is kb. )
tej
olaj helyett tea vaj kb. 20gTúró töltelék: 250g+tejföl+ 1 vaníliás cukor ( más cukor nem, édesítő nem )
A legfontosabb! Én a fent emlegetett étrendet nem élem meg kínként ( kivéve az édesség utáni vágyat ), hanem hosszútávon be tudom építeni a mindennapokba. És a kulcsa a dolognak ez. Nem egy időszakos jellegű próbálkozás, hanem életmód váltás.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Nekem tegnap volt egy majdnem 3 órás edzése. 2 db rántott sajt, 2 rántott csirkemell, egy bagett így nyitottam. Utána egy egész doboz Carte dor fagyi. Mindez leöblítve 1 liter kólával. Meg egy szelet Tibi csoki. Mentségemre szóljon, hónapok óta nem eszek/iszom ilyeneket, de most megengedtem magamnak .
7 óra 30 lett a hetem, 6:15-ről ugrottam fel ennyit, szerencsére nincs gond, csak reggel volt egy kis "agyonvertek" érzés, de az hamar elmúlt. -
-
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #62528 üzenetére
Látom táplálkozási elvekben a fiam pártján vagy
[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
xy.zsolt
őstag
Megfelelő edzésmennyiség mellett ehetsz bőségesen. Az exem gyakorlatilag csak ezért edzett Mondjuk az sem árt ha nem olyan vén az ember mint én ....mert egy bizonyos életkor felett (egyéni) egyre nehezebb fentartani a látszatot és a teljesítményt....az anyagcsere toppon tartása is nagyon fontos....szerintem. Én az utóbbi években tavasztól karácsonyig vékony voltam mint a gereblye...ennek elkerülése miatt idén fele annyit edzek (3-4órát hetente) Kevesebb bringa, 15-20km futás....aztán majd kiderül mire lesz ez elég.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #62507 üzenetére
Reggelente járok kocogni vagy edzeni - avagy épp melóba bringával -, de az esetek 95%-ban éhgyomorra (főleg most, hogy próbálom megúszni a hőséget).
Akkor ez nem valami jó elképzelés, ugye?
Sejtettem is, hogy veszítettem izmot is, nem is keveset...Edzeni és futni szinte csak reggel van időm, ébredés után nem sokkal (legalábbis hétköznap), esélytelen, hogy még reggelizzek is előtte (és kaja után várjak 1,5-2 órát).
Mi az a minimál reggeli, ami már elégséges lehet? -
-
válasz xy.zsolt #62531 üzenetére
Anyagcserefüggő sajnos nagyban. Magamon azt vettem észre, hogy akkor tudom elindítani a fogyást, ha heti 10-12 óra testmozgás megvan. Ha tényleg eredményt akarok, akkor inkább 15-20. De abban a pillanatban, ahogy kevesebbet mozgok (mondjuk 10 óra alá megyek), meg is fordul a folyamat, hiába figyelek oda, hogy mit eszek. Húsvét előtti szünet ek 78 kg-mal mentem neki, 2 hét alatt felpattant rám 3, mostanra sikerült visszamenni 77-re, de innét minden deka kínszenvedés. Most tartok heti 10 óra körül, de többet meg nem tudok egyelőre. sinálni, mert ahhoz is edzettséget kéne kiépíteni, ha erőltetem, megint csak sérülés lesz belőle.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz Peterhappy #62532 üzenetére
Ami nekem bevált, az 1, vagy 2 szelet toast kenyér, sós vajjal, +kávé tejjel, vagy egy kis adag müzli, akár tejjel, akár joghurttal. Reggel 3 körül eszek, 4-re melóban kell lenni, most, hogy bicajjal járok, 3:25 körül szoktam elindulni (át is kell még bent gyorsan öltözni), szóval nekem sincs időm emésztgetni, ha viszont nem eszek semmit, azt nem bírnám ki.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz sherlock82 #62487 üzenetére
Van már egy ideje egy Suunto Ambit3 Run, azt lehet tölteni menet közben. Most az a terv, hogy rákötöm aksi pakkra, amikor megállok kajálni. Úgy tűnt, hogy mások inkább így csinálják, hogy kevesebb cuccot visznek, és megállnak ebédelni. Megpróbálom én is valahogy így, gélekkel, isoval, aztán meglátjuk.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz sherlock82 #62487 üzenetére
Jó verseny szokott lenni, ismerős minden évben futja. Én csak gyalog voltam arra nyaralni egyszer, de nagyon nagy volt a szint úgy is, gyakorlatilag hegymászás.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #62538 üzenetére
Hát végülis ha fejreállok, akkor az is egy lehetséges befejezés.
Apropó, esti futóverseny lesz valahol idén?[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
válasz parandroid #62536 üzenetére
Napi 2-3x 2-3dl zöldtea sokat dob az anyagcserén....nem leforrázva (80fokon kiáztatva) és ne a filteres zsákbamacskát hanem pl kínait vagy japánt, normális shopból. Ízesítés nélkül tisztán. Anno elsőre nekem mocsok szar íze volt ezért jégkockával hűtöttem és megszoktam....ahogy a wc-re járás mennyisége is normalizálódott pár nap allatt Ennek IS volt köszönhető a -20kg 2 hónap alatt mozgás nélkül, napi 4x kajálva
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
inf3rno
nagyúr
válasz sherlock82 #62543 üzenetére
Itt 700 méter szintet írnak 12km-en. [link] 2022. augusztus 27, azt hiszem nevezek erre is. Itt az erdőben fel tudok készülni rá.
Buliban hasznos! =]
-
sherlock82
senior tag
válasz inf3rno #62545 üzenetére
Ez azért komolyan hangzik.
Nálunk van itt egy domb abban 2 km van 70 km. Ez mondjuk nem sok.
Bükkbe ahol voltam futni múltkor 1 km en volt 90 m. Az már megfogott rendesen.Alszok egyet én erre még. Kihívásnak nem rossz mondjuk.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
inf3rno
nagyúr
válasz sherlock82 #62546 üzenetére
Nem tudok nevezni rá, valami miatt visszadobja a rendszer.
Nálunk 400m/10km szint van felfelé a dombon, amin készülni fogok. Általában ez szokott a gondom lenni, hogy kilépek az ajtón és minden irányba csak domb van. Ideje kihasználni, ha már ilyen jól elláttak velük.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #62532 üzenetére
62497-ben épp ezt írtam, amit most végzel. Laza reggeli mozgás/kocogás/tekerés stb. nem kell aminosav. Annyi van az izmokban, hogy nem csökkennek. Ne félj! Még súlyzós edzés is mehet. Szóval a sportos reggeleid pengék Reggeli nélkül is!
UI.: Én csak a két minőségi napra írtam az aminosavakat, amikor a 100 kg os tömegemmel bombázom az izmokat 04:10 résztávval. Ma pl. folyt a sapka elején a víz folyamatosan... A pulzusom is kúszott felfelé.
Parandroid heti 10 órája is figyelemre méltó
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #62540 üzenetére
Szegeden lesz július 16-án éjszakai félmaraton, ami nagyon jó szokott lenni mind pálya, mind hangulat szempontjából:
http://progrun.hu/events/v-holdfeny-ejszakai-felmaraton/versenykiiras
Július végén meg a Generali Night Run Budapesten, ami szintén baromi hangulatos (és látványos), viszont nem itt kell PB-t futni, mert ha jól rémlik 3 db 7 km-es kör a félmaraton és minden körbe fel kell futni a várba.
https://futas.maratonman.hu/generali-night-run/
Június elején lesz még egy Balatonfüreden, azt nem ismerem, de 6. alkalommal rendezik, úgyhogy hátha járt már rajta valaki:
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Laptop táskák egyben külön eladók bolti ár alatt
- Casio WVA 230-4378 + Casio Linage Titanium Lin-169. Használt, karcos. Kiválóan működnek
- DJI Mini 3 Pro + Fly More Combo
- Decathlon húzódzkodó rúd ajtókeretbe (65-95 cm)
- Kukirin C1 Pro 48V 25Ah 500W (PEAK 802W) off-road elektromos roller ülőkével, 100 km hatótávolsággal