-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #62800 üzenetére
szerintem az okozta a kirivoan magas gyulladast
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #62800 üzenetére
vegyel mas fajtat,a magneziumnak tobb formaja is van
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz margithid #62802 üzenetére
Állóképességi sportok leüríthetik, az izom leépítésével párhuzamosan. Mi szintünkön (ilyen havi párszáz km-nél) persze ez nem téma, mielőtt nekiáll itt a fél banda tesztoszteront szedni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #62805 üzenetére
Valojaban meg igy is az also hatar felett volt,csak hat az egy 35eves ferfinak kb 80eves oregasszony szint (AKA telefosott buvarruha)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Agony
aktív tag
Nem tudom ki felé milyen idő volt ma, de itt az Alföldön 25-27 C° napsütés mellé undorító szél társult... szerencsére pont a hosszú futásos napra, úgyhogy igyekeztem minden pillanatát "kiélvezni".
Próbáltam mindenhol +/- 2 másodpercen belül tartani a céltempót, de azért ahol erős szembeszél volt, ott érezhetően több energiát és magasabb pulzust kért ugyanaz a tempó.
Pozitívum, hogy az erős szél és a meleg ellenére sikerült végig Z2/Z3 pulzustartomány határán mozogni és csak a végére értem el egyáltalán a laktát küszöböt (174-175 BPM), úgyhogy ideálisabb időjárási körülmények között ez bíztató alapnak tűnik.
Zseniális ötlet volt, aztán annál nagyobb hülyeségnek érződött, hogy nem akartam egy másodperc pauset se az edzésbe, úgyhogy nem vittem frissítést, csak 3 gélt zsebben... így a 33K végére már kb. vattát köptem. Erre majd ki kell találnom valamit, mert hátizsákot nem tudom elviselni, ha pedig megállok közkutaknál inni az pause.
Na mindegy, összességében elégedett vagyok ezzel a mai edzéssel... egyedül, frissítés nélkül, szar időjárási körülényekkel ennyire simán lement, akkor ezt lehet tovább építgetni. Szerintem még megyek egy 35-36K június elején, aztán ha az is rendben van, akkor várok egy kisebb lehülést vagy ideálisabb időjárást, aztán rápróbálom az első maratonomra.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #62812 üzenetére
Ja oda kelleni fog, mert itt már éreztem, hogy a végére már igencsak dehidratálódtam.
Valószínű majd megfűzök valakit a családból, hogy szeretne ~3 órát biciklizni a napon csiga tempóban, hogy a kosárból ehessek ihassak futás közben.Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #62815 üzenetére
Igen, ezt a verseny kérdést már beszéltük, csak nyáron nem igazán rendeznek maratont.
Esetleg őszre kinézni egyet, de mondjuk BSI versenyhez (pl. SPAR Maraton) nem sok kedvem van... azok a budapesti rakpartok még lehangolóbbak kint itt a kerékpárút.
Hangulat/adrenalin és frissítés szempontjából tuti jó választás lenne versenyen lefutni, amúgy meg a tömeg, utazás, felhajtás része abszolút nem hiányzik.
Start with a whisper, end with a scream!
-
repvez
addikt
idén ujra nekiááltam egy kicsit a futkározásnak, de most valahogy nem akar jönni a fejlödés.
Nem tudom mi a probléma, de az elözö években ha elkezdtem a futkározást akkor 1-2 honap alatt nem csak a tempot de a távot is tudtam növelni .
Most meg ott tartok, hogy nem igazán akar fejlödni semmi.
Van melkaspántom, de amiota a endomondo megszunt azota nem tudom cssatklakozásra birni a cuccost a telefonomhoz. nincs rajta reset gomb és a párositást sem tudom , hogy csináljam meg ha kér kodot ha nincs semmi gomb rajta. automatán kapcsol be ha a telefon BT közelébe van. LIDL-s.
A cipöm a Spuri boltban vettem pesten saucony lábellenörzés alapján.
De a gondom az, hogy nem egyforma a két lábam, igy a jobb sipcsontom érzem ha többször futok rendszeresen.A felszerelésrol enynit, a futás az csak hobbi egészségmegörzés gyanánt, igy a cél , hogy ilyen 5km távokat simán le tudjak futni erülkmödés nélkül.
Most ott tartok, hogy 2,5 honap alatt 78km távot futottam összesen
2km es kocogással kezdtem 14perces idövel
majd mikor ezt már megállás nélkül sikerült abszolválni felváltottam 4kmre 30perc alatt sikerült.
Ezt sikerült lefaragni 25 percre. de valahogy ugy, hogy 2.5 km után mintha jönne egy fal és onnantol 1 perccel rosszabb a kilométer tempoja. pedig mindegyik érték javul.
Ugy értem, hogy amit az elején 7 perccel kezdtem az 2,5km után közel 8 perc idö lett.
Most ezt sikerült 6:20as elso kilométerekre és utána 7 percre levinni, de a törés megmaradt 2.5kmnél.
DE a 4km végére ami ténylegesen csak 3.84km nem esik jol, de nem azért mert kihajtanám magam, mert amikor megálok 10 perc mulva mire végzek a nyujtással meg felmegyek a lépcson a lakásba már simán visszaáll a légzés normálisra és semm i olyan tünet ami azt jelenteni , hogy kihajtottam majd.
2017-ben 21 alkalommal futottam egész évben és az őszre sikerült 15km-t futni 1 ora 34perccel , ugy hogy még tudtam volna csak már untam.
Most 2,5 honap alatt futottam 24x és mégcsak közelébe sem vagyok annak , hogy akár távot akár a tempot növeljem .A google playen meg nem találok semmi olyan aplikáciot ami ingyenesen lehetne használni és még edzésterbet is tud olyan ami az aktuális állapotomat figyelembe veszi. eddig csak fizetőset találtam vagy olyat ahol valami klubbhoz vagy személyi edzühöz kell csatlakozni, nekem erre nincs szukségem . és sajnos random tudom csinálni, nem tudom beiktatni minden napra .
szóval bármi ötlet ami segitene abba, hogy valami javulást érjek el azt megköszönném.
-
inf3rno
nagyúr
válasz bajnokpityu #62800 üzenetére
Az 1500mg magnézium nagyon sok szerintem, én visszavenném 800-ra, vagy legalább annyira, ami már nem fosat. Szerintem mindegy, hogy citrát vagy oxid ilyen szempontból, ha túladagolod, akkor a széklettel ürül. Ha csak az kell, hogy ne görcsölj versenyen, akkor 1 órával előtte vegyél be 200-at, valszeg annyi is elég. Ha maraton, akkor ismételd meg 1-2 óránként.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #62819 üzenetére
Én a BSI -ből teljesen kiábrándultam... Nagyon sablonosak a versenyeik, évről-évre ugyanaz... a lényeg, hogy csengessen a kassza, lehetőség szerint egyre többet.
Ezért is nem nagyon járok már versenyre, mert alsó hangon 20K elmegy nevezés+utazásra és akkor még nem is volt szállás, kaja, stb... Inkább elmegyek egy szegedi versenyre, aminek van valami jótékonysági célja vagy valami veretős váltóra Tomékkal , de amúgy már semmi értelmét nem látom. Gyakorlatilag 3 verseny ára, kiadja egy jobb cipő árát, az időt meg le tudod mérni magamnak is, akkor mire fizessek? Az 1000+1. befutó éremre van a sponzor polóra, amit soha az életben nem fogok felvenni.
Szóval most már inkább kinézek évi 2-3 versenyt ami valamiért szimpatikus, de nem erőltetem ezt a "versenyszezon van... muszáj egyfolytába menni" témát. Szegeden pl. minden versenynek van valami jótékonyági vonala, Maratonman-es versenyek is sokat fejlődtek, BSI meg mintha megragadt volna a 10 évvel ezelőtti színvonalon, csak az árak emelkedtek...
Start with a whisper, end with a scream!
-
veterán
-
norby_42
aktív tag
-
inf3rno
nagyúr
Nekem csak motiváció az edzésre, ha van mire készülni. Általában évi 1-2 verseny most már, amire megyek, ha egyáltalán megyek. A verseny hangulat a másik, ami nekem tetszik, főleg az eleje, amikor még nagyjából mindenki együtt fut. Komoly drágulás van szerintem is, kb. megduplázódtak az árak néhány évvel ezelőtthöz képest.
Buliban hasznos! =]
-
Never79
tag
Én bioteches magnéziumot használok, engem az nem fosat. Verseny előtt 1-2 héttel akár dupla adagot, akkor azért már távozik .
Megvettem a kabátot, végül Bonatti lett. Sajna Inov nem volt ami tetszett színre, és jó volt méretben, pedig jobban tetszett a kézre húzós karvég. Xlest vettem, az Les rövid karszárban, az Xles viszont bő picit. Nem vitorlaszerűen, csak minimálisan. Úgy voltam vele, hogy így viszont télen alá tudok normálisan öltözni, ha havazásban akarok kimenni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz repvez #62820 üzenetére
Tul sok aerob edzesed van igy.Ez naaagyon egyoldalu terheles meg a futas vilagaban is.
Tessek megfuszerezni a kovetkezokkel (nem egy edzesen,sot nem is egy het alatt!):
- rovid emelkedok felfele megkuldve,lefele seta (40-70meter emelkedo)
- fokozos futas amit irtal 6:30-as tempo helyett indulj meg direkt lazabban 7:00-as irammal es fokozd 6:15-ig a 4km-d alatt
- valtogato iramjatekosan 8-10 x 1perc 6:00 1perc 7:00
- rovid repulok (mozgasbol inditva elso 10-20meter gyorsulsz szepen majd 20-30metert megkuldesz 100%-on,utana nem fekezel 10-20meteren hagyod h kiporogjon lassuljon magatol)
- rovid gyors 10 x 100m v 8x200m megkuldve 90%-on,vissza seta.egyeb:
- teljes test erosites sajat testsulyos kesobb nehezits sulyokkal
- nyujtas,mobilitasi gyakorlatokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #62828 üzenetére
Elolvastam pár futással kapcsolatos könyvet év elején, most nem is tudom, melyikben írták (vagy a Futni születtünk-ben, vagy Jurek könyvében), hogy alapvető hiba, hogy a gyors futás sok esetben nem elég gyors, a lassú futás pedig nem elég lassú. Ezeknek jelentősen el kellene válniuk egymástól.
Sajnos az esetek döntő többségében ez rám is igaz, szerintem a leglátványosabban akkor fejlődtem idén, mikor (a covidig) követtem a Garmin Coach-ot és voltak interval és tempó edzéseim.
@repvez: Tibcsiworld használt valamilyen 5k (most pedig 10k) appot, korábban linkelte is, melyiket (és az ingyenes, ha jól emlékszem). Esetleg azt/azokat csináld végig becsülettel, Tibcsi abszolút nulláról eszméletlen nagyot fejlődött két-három hónap alatt, igaz Ő eléggé komolyan veszi és alázatból csillagos ötösre vizsgázott.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #62829 üzenetére
Plane amikor mar kiepul egy bizonyos alap kondi,na akkor sokan a "kenyelmesen nehez" zona aljan es tetejen edzenek.Ez pont az amit irsz,lazanak tul nehez,erosnek tul laza
Mentalisan is meg kell tanulni kitaposni a nehez edzeseket es lazara venni a koztes laza napokat. Ez fegyelmet igenyel,turelmet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Magnézium témában a legjobb cikk, amit valaha olvastam! [link]
Főcímek:
Mitől jó vagy rossz egy termék?
Mitől függ a felszívódás?
A hatás-mellékhatás kérdése és túladagolható-e a magnézium?
Arról a bizonyos 2:1 kalcium-magnézium arányról...
A leggyakoribb vegyületek magnéziumaránya a periódusos rendszer alapjánÉn ezt szedem: Magnézium 500 + B-vitaminok étrend-kiegészítő kétfázisú Depot tabletta, 30 db, 45 g ( DM ) 1200 Ft/hó [link]
A fenti cikk világított rá, hogy a terhes anyukáknak ajánlott slágertermék Magnerot nem a legjobb ár/hatékonyság szempontból. Magnosolv 2 tasakot már nem bírta egyikünk sem.
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #62829 üzenetére
Fel kellett nézzek a polcomra, de ez a 2 könyv pont egymás mellett csücsül...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #62830 üzenetére
Nem leszek álszent, sajnos ez rám is igaz. Mostanság vagy 170+ cadence-t futok, vagy 147 bpm alatt kocogok - de érdemben sajnos a kettő között nincs olyan nagy különbség, mint kéne.
Reményeim szerint ősszel több időm lesz magamra és a futásra és akkor ismét belevágok a Coach-ba, most örülök, hogy néha kijutok futni és összekaparom a havi száz kilimet.
@stefyY:
Divat szidni a "Futni születtünk"-et, én összességében nagyon élveztem, az egyik kedvenc könyvem lett a témában. Jurek könyve szintúgy nagyszerű, azt most olvastam másodjára.Egy Barátomat akartam a múltkor motiválni ezzel a párossal, de míg összeszedtem a linkeket, hogy átküldjem neki, addig írt, hogy "gyorsan Ő is ajánlana két futós könyvet" és elküldte épp ezt a két címet
Egyébként a Chi running-ot olvastam még idén, az nagyon nyögvenyelős volt, én szenvedtem, de azért voltak benne igencsak hasznos, használható részek (bár ezen tippek-tanácsok-javaslatok 90%-t ilyen-olyan formában sokszor olvashattuk már e topik hasábjain), illetve Murakami Haruki, Miről beszélek, amikor futásról beszélek? c. könyvét végeztem még ki, de az nem tetszett...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #62833 üzenetére
Kilian konyvet is ajanlom,asszem "Futni vagy meghalni" a cime jofele.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #62833 üzenetére
"Mostanság vagy 170+ cadence-t futok, vagy 147 bpm alatt kocogok - de érdemben sajnos a kettő között nincs olyan nagy különbség, mint kéne." - ezt én is éreztem/érzem. Ezért is vágtam bele februárban az új edzés módszerbe ( több tempó ).Valójában a heti km számom vissza van fogva, több tekerés.
Viszont, amikor résztávos edzés van mégis ki tudom tartani az előírt mennyiséget. Tom haditerve ütős. Örömfutás gyilkos / ellenben verseny hatékony. Néha megkérdezem magamtól ez miért kell nekem? Versenyre nem járok, a pehelysúly ellen semmi esélyem, még edzeni sem tudok velük. Aztán mégis megyek az adrenalinért[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #62834 üzenetére
Igen, azt is beszereztem, de arról elég vegyesek visszajelzéseket hallottam eddig, és még nem vitt rá a lélek, de Murakami Haruki könyvét mindenhol istenítették és én borzasztóan szenvedtem, míg a végére értem, szóval egy próbát megér, köszi!
Ha befejeztem a Lutrát, nekiesek
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #62839 üzenetére
nekem se jott be a Murakami par oldal utan ereztem,h nem az en vilagom ingye' volt ncore
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62837 üzenetére
Pedig ezek a fajta valtogatok (200/200,400/400,1000/1000) meg a legenyhebb minoseg
szoval te csak szepen csinalgasd oket. Annyi,hogy ne fusd el,legyen meg a darabszam es ne legyen nehany mp-tol nagyobb kulonbseg az elso es az utolso kozott. Elso 3-4db ugy erezd hogy vissza kell fognod magad,akkor jol csinalod. Kulonben tul eros es nem lesz jo epitkezesnek (elezesnek jo lenne,de az csak nehany edzes,nem hetrol-hetre!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz repvez #62820 üzenetére
ooo, fogadd meg a prok tanacsat.
ha meg nem akarod , akkor meg az enyemet: menj ki annyiszor, ahanyszor akarsz, fuss annyit amennyi jolesik (ha az 4k, akkor annyit), orat es tempot ne is nezd, arra jok a csajok, a termeszet, azokat kell lesni.
es amit leirtal, az alapjan fejlodtel
(ide a topikba ufok jarnak, nezd meg a tavokat, idoket...)
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #62842 üzenetére
Én is csak a legenyhébb "futók" közé tartozok Mostanában a régi mellkaspánt pulzusmérő óráját is viszem magammal. A telefon megy az övbe, így órával a stopper funkció sokkal kényelmesebb, mint a telefonon gépészkedni.
10 k tempót is ezzel tartom kontroll alatt majd ( na persze nem tűző napon 30 fokban ).
5 kör = 2 km, majd nullázom és újra. Ez 8:30-9:00 között lesz számomra elfogadható, ha beesek fölé, akkor baj van... Fejben próbálok erős maradni. Egyedül körözve csak a fórum tud egyedül "húzni".
Jó hír, hogy a térd most kezdett felerősödni a feladathoz. Terhelés utáni következő napon már rendben van. Nem kell 2-3 napot várni a felépülésével/fájdalom mentességhez.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Jo ez a tanacs,amit irtal (csajos resz plane ) ,DE azert heti 1-2x kuldjon meg valamit abbol,amit irtam
Nem muszaj fix napon,legyen egy olyan napon,amikor elinditja a szokasos joleso nezelodos lazajat es erzi,hogy ma nagyon megy.Na aznap kuldje meg a minosegi reszt,tobbi nap lehet laza oromfutas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62844 üzenetére
Na ez jo hir,ha terheles utan egy nap full laza alacsony pulzusu mittomen szobabringa,vagy kocogas helyre is allit az NAGYON JO kondira utal
Isten hozott a daraloban..egy nap eros,egy nap laza...par ev es jo lesz ez nezd meg Agony-t,de van itt nalam Zentan is ilyen legeny 4-5ev ilyen munka utan GEP. Lehet nem a vilag legtehetsegesebb futoi,de hogy a testukbol kihozzak a 100%-ot az biztos. Tobbet meg mit kerne az ember hobbifutokent?! Altalgemberekhez hasonlitva igy is ufokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #62846 üzenetére
Heti max 3 ilyen edzes,de az akkor fullos am,azt birni kell legtobb embernek boven eleg heti 2db ilyen edzes,a minosegi resz ha eleri a 30-40percet az mar a max. (ergo 60-80perces edzes + bemelegites+kifutas).
Ket irany van itt,egyik edzesnel kezded ujra 1-1perc DE gyorsabb kicsit,a masik edzesnel pedig kezded nyujtani 3-3perc fel akar 10-10percre is.
Amikor versenyezni akarsz,vagy felmerozni akkor par hettel elotte a masodik tipusunal megfutsz nehanyat feles vagy 1/4-es pihenovel...pl: 4perc eros 1perc laza...8perc eros 2perc laza...10perc eros 2.5perc laza (ez mar elezos "tolcser",ebbol 2-3db az utolso 5-6hetben,es mehet a verseny).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #62848 üzenetére
Heti 2db ilyen edzesnel belefer egy emelkedos vagy gyorsitos nap. Ez nem teljes edzes,csak erinted a gyorsat es/vagy erot egy laza edzes vegen. Pl: 10x 50-70m emelkedo eros (lefele seta) vagy 10 x 100m 90% (vissza seta).Ez mehanikailag fontos h tudj gyorsan futni,es egy mini impulzust kapjon a test az anaerob terhelesbol. Ovatosan csak mint a fuszer a levesben
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz Peterhappy #62833 üzenetére
A Miről beszélek, amikor futásról beszélek? csak azoknak fog tetszeni, akik amúgy is szeretik Murakami könyveit. Nekem az egyik kedvenc kortárs íróm, de semmiképp sem ajánlanám olyannak, aki csak egy futós könyvet keres. A stílusát sem ez alapján fogja megszeretni.
Ahogy Tom írja, az is ugyanúgy komoly fegyelmet igényel, hogy a lassú tényleg lassú legyen és azt a célt szolgálja (egyáltalán szolgáljon valami célt), amire szánta az ember. Tehát a regenerálást segítse, átmozgasson, vagy az alapot építse. Sokáig nekem se ment, sőt, még most se mindig, de azért már jobb a helyzet. Pl. ez a most szombati tötyögés és a vasárnapi 3x4 km céltempó címszavakban:
Cadence-t nem tudom 6 perc körüli tempónál értelmes szinten tartani, különösen valamiért a Pega 37-ben megy ez nehezen, nem tudom az okát, biztos a cipő kialakítása, inkább telitalpazok benne, amitől csökken a cadence.
Neked ahhoz az említett 170+ cadence futáshoz milyen intenzitás (pulzus) tartozik? Csak hogy írtad, hogy nincs nagy különbség ahhoz képest, amit 147-es pulzus alatt futsz.
Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom mobilszolgáltatások
- Futás, futópályák
- OpenWRT topic
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Windows 11
- Politika
- GoPro Topic
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
- További aktív témák...