-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #62851 üzenetére
Tessek a hazi feladatot elvegezni...megtervezni a heti edzeseket,lementeni.Elotte viszont megtervezni,hogy mit is akarsz,ertem ezalatt a celverseny v felmero datuma -+ par nap...es a tav persze.
Pl: szeptember tulso felen 10K felmero. Fogod es visszaszamolsz 5-6hetet (utolso het felmero elott ugye az mar taper csokkentes!). Az az 5-6 het alatt 2-3db tempos munka kell,egyre nagyobb falatokban 30-40perc minosegi resz.Az egyre nagyobb falatok itt mar 5-10-15percet jelentenek,kozte pedig 1-2-3perc a laza resz,a minosegi resz kb 15k-10k sebesseged! Ez csak hetente egyszer van,melle erdemes egy rovidebb elesebb edzest csinalni pl 10-12x200/200 v 8-10x 400/400m itt a minosegi resz kb. az 5k sebesseged.
A maradek ido az epitkezesed azt is megtervezed szepen 30percrol fel 40percig a minosegi resz,mndjuk heti 2 alkalom. Julius vegeig epitedThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #62852 üzenetére
Juniusban mondjuk heti 2x 35perc minoseg,juliusban 2x40perc minoseg. Sebesseg kb 21K-15K,utolso darabok mehetnek 10K-n ha adja.Nem kell erosebb.
Julius vegetol pedig inditod kethetente amit irtam 30-40perc 15-10K minoseg 5-10-15perces darabolasok,piheno viszont 1-2-3perc (ez a kihivas itt mar). Melle a rovid porgos.
Koztes heteken visszalepsz a 40perc minoseg 21-15K sebessegre.
Szeptember vegen rapihensz es lefutod a felmerot vagy versenyt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #62853 üzenetére
Julius vegeig ha ugy erzed h ezek a 21-15K sebessegu darabolt gyorsak mar szinte unalmasak,es "mikor lehet mar megkuldeni,mikor lehet mar megkuldeni?!" feeling van,akkor jol csinalod
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
ígyvanferi
addikt
Szeretném megjegyezni, hogy találtam 2 db km-t is, ami "csak" 4:04-re sikerült futnod, ergo 4 mp-cel eltértél az átlagtól... Ezt elfogadhatatlannak találom. Kérem újra próbálni!
Na de viccen kívül, ez még mindig lenyűgöz. Tudom, a múltkor is beszéltünk erről. Nekem tegnapra 3 x 4 km céltempón volt a felírt orvosság. Ennek az átlaga 3:51 (és fél) lett, ami sajnos gyorsabb a céltempónál, ez volt a fő hiba. Az első kettőnél még meg is volt a 3 mp szórás, a 3.-nál már becsúszott egy 3:58-as km is, ami egyértelműen a túl gyors tempó miatt volt, szétestem, elfogytam.
Nem tudok erre egyelőre megoldást, hogy hogyan kerüljem el az ilyet, hogy túlpörgök az elején. Tudom, ez elvileg marha egyszerű, ne fussam el, de valahogy ebben a tartományban (3:45-4:05 mondjuk) erre a 3:50-3:55 körülire szokott beállni a lábam, ahogy megpróbálok visszalassulni 4:00-re, ritkán sikerül azt eltalálni, gyakran túlzottan belassulok, onnan akkor újra gyorsítás jön, de akkor meg már bemegy 3:50 alá a tempó, akkor újra lassulni kell, és ez így megy tovább, jojózik a tempó össze-vissza. A 3:50-3:52 meg inkább érződik stabilnak, talán meg pont a határon van, viszont 45-50 perc után kezdek elfogyni ebben, ahogy az az UB első szakaszon is történt 13-14. km-nél. Brutál falnak menés (jó, ott volt kis szint is, az se segített).
Nem tudom mi lehetne a megoldás arra, hogy jobban érezzem a céltempót. Gondolom edzésen sokkal többet kellene gyakorolni azt a 3:55-4:00 közötti tartományt, még ha ilyenkor megy is a jojózás a tempóban, de előbb-utóbb csak-csak ráérzek. Vagy valami más tipp?Ilyen volt a tegnapi:
(Azt már nem is merem mondani, hogy hány nap múlva lesz a verseny, de csak nem bírtam ki, hogy még egy utolsó ilyet fussak addig. Sajnos nem tudtam a múlt hét közepére időzíteni, nem volt rá alkalom, pedig az lett volna a jó Tom ajánlása szerint.) -
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #62859 üzenetére
Futhatnatok ezt a 3:55-4:05 zonat egyutt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #62859 üzenetére
Az ennyire finomhangolt tempo az egy skill csiszolni kell,mint a kuzdosportoknal,amikor ugyanazt az egy utest gyakorolja valaki tizezerszer. Fegyelem kell,koncentracio.Az egy dolog,h vannak napok,amikor csak ugy magatol jon,na de a tobbi napon neked kell odafigyelni ra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #62850 üzenetére
Igen, az első felsülés az volt, hogy kevertem valakivel és én egy japán futóra számítottam, aki írt egy könyvet - és nem egy japán íróra, aki néha fut is (és tízoldalanként elmondja, hogy nem élvezi és mennyivel jobb a triatlon ). Ezen túlléptem és becsülettel végigolvastam, mert nagyon jókat hallottam (utána) róla, mint íróról, de ahogy mondod - e megközelítésben sem sikerült megkedvelnem... Ez van.Jó, mivel Te is tudsz abnormális időket futni, nálad tényleg szépen elválik a gyors és a lassú futás
Bocs, elég béna lett, a Runalyze-ben nem tudtam csak futásra szűrni és mostanság csak hetente 2-3 alkalommal megyek ki futni, és elvész a bringázások (és a többi tevékenység) között.
Azt jelöltem, hol mentem tudatosan a lassúságra (tempó és bpm) és hol a cadence-re.180-as cadence nem megy, kétszer próbálkoztam vele, mindkét alkalommal hamar felsültem (lásd feljebb), pulzuskontroll mellett (aerob futás) nekem is nehezen jön össze a cadence, de próbálom eröltetni, tudatosan inkább piciket lépdelni, de lépdelni. Ilyenkor arra is állítom be az óra értesítéseit, hogy szóljon, ha 170 alá beesnék.
Lassút futottam már úgy is, hogy 6:00-nál gyorsabb tempó esetén jelezzen az óra, hogy nem erről volt szó, mostanság meg ráálltam az aerob tartományra és 147-nél feljebb nem engedem. De igazából egy tartománnyal alacsonyabban kellene kocogni, de arra képtelen vagyok, plusz bringázásnál sokat tekerek ott, így szeretném azt hinni, hogy az elégséges.
A legutóbbi két futásomnnál kb. összeért a cadence és a pulzus, aminek valahol örülök, mert régen ilyen futás mellé sokkal magasabb pulzus társult.
175-180 cadence körül már teljesen szétesik a légzésem, a mozgásomra is nehezen figyelek, de a légzésem szétesik. Attól meg elszáll a pulzus és bele is kerültem a spirálba -
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #62860 üzenetére
Simán nézelődhetnék is közben. Mondjuk cserébe nem sok mindennel tudnék hozzájárulni az ő edzéséhez.
Régebben, még az űrtechnológiás órák, foodpodok és egyebek előtt is voltak nyulak pl. versenyeken? Most nem is feltétlen az elit mezőnyre gondolok, mert náluk szintén nem probléma a precíz tempótartás, de pl. egy hobbifutós rendezvényen a zászlós emberek hogy fixálták a tempót? Bár lehet, hogy akkoriban még nem is nagyon volt erre igény, nem voltak hobbifutók vagy csak elenyésző mennyiségben, akiknél nem volt szempont ez.
-
Hi!King
őstag
válasz ígyvanferi #62863 üzenetére
Na de az irmafutók korábban is használhattak sima stoppert, a km-eket meg alap hogy jelölik ott, ahol még iramfutó is van.
Egyébként szerintem ebben az is benne van, hogy bőven a határaidon belül könnyebben beállsz egy iramra, aki mondjuk 1:30-as félmaratont tud futni, az elég pontos tud lenni 2:00-ra.
-
tisn
addikt
válasz tomcica #62858 üzenetére
vo2 max 60%-an a setalo oreglanyok is lehagynak
jo ez igy nekem.(van egy kis COPD-m a terdkopas melle, ez erosen limital sok mindent)
(VO2 max 154-172 ir, ennek a 60%-a 92-103 ez lassu seta (most megneztem 2.5km seta atlagos pulzus 108))
azert koszi a tippeket, amikor jobb formaban vagyok intervalt szoktam a szokasos 5km kozepen 1-2km-t tolni 100m-es valtasokkal. emelkedo nem nagyon van szegeden
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #62863 üzenetére
raneztek bizonyos pontokon az idore,ennyi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #62859 üzenetére
Az a 3x4K@3:51 már emberes. 3:55-ös FM a cél?
Vannak olyan céltempók amikre álmomból felkeltve is rááll a lábam, de csak azért mert kb. mindig ezeket futom (3:45/4:00/4:30), de amúgy kétféleképp szoktam megközelíteni a résztávokat.
Az fix, hogy tudom mi a cél és az órára a körtempó van kirakva, hogy ne befolyásoljon a pillanatnyi tempó. Ha rövidebb résztáv van (100/200/400), akkor inkább megindítom az elejét akár +10-20 másodperccel gyorsabban, aztán ha jónak érződik, akkor kitartom (mert a rövidek lényege úgyis a pörgés) ha viszont nem, akkor a kör végére lassítom és szépen beáll céltempóra.
A másik verzió ha 1000-2000 vagy hosszabb résztáv van, akkor inkább óvatosan indítok, akár a céltempónál is lassabban pár másodperccel, aztán szépen elkezden felhúzni (úgyis van rá bőven idő), utána meg már csak tartom. A hosszú résztávoknál úgyse az a cél mint a rövideknél, hogy pörögjön, sokkal inkább, hogy egyenletes legyen.
Tegnap pl. ebben az idióta szélben eszem ágába nem volt akár 3:55-ös 1000-reket futni, mert 30K alatt az a pár másodperc is biztos többet kivett volna. Megnéztem amúgy a 2 km, ahol 4:04 volt a tempóm, az pont a városból kivezető szakasz, ahol telibe kaptam a szembeszelet és nem volt semmi a pusztaságban, ami "árnyékolt" volna.
Visszatérbe a tempózáshoz... miért nem próbálod ki a Pace Pro funkciót egy edzésnek, csak hogy ráérezz? Pl. lőjj be egy 40 perces 10K-t célnak, de ne fixen 4:00-ás tempóba gondolkodj, hanem döntsd meg a PacePRO iramdiktálási görbéjét:
Minden kilóméteren látni fogod a cél, a kilóméterek végén mutatja mennyi az előnyöd/hátrányod a célhoz képes és a legvégén ugyanúgy kiadja a 10K@4:00-át, de van mihez tartani magad, végig látod ha túl sok vagy túl kevés a tempó és tudod gyakorolni ezeket a pár másodperces tempóváltásokat. Na meg fokozó edzésnek se rossz!
---
Nem tudom hova valósi vagy, de ha környékbeli vagy van olyan verseny ahol mindketten ott vagyunk én szívesen nyulazok, ha bírom azt a tempót.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
válasz Hi!King #62864 üzenetére
Világos, de így csak 5-6 percenként van visszajelzés, hogy stimmel-e a tempó. Abban azért nagyobb a rizikó. Illetve ezt maga a versenyző is tudja csekkolni.
Erről nem nagyon van tapasztalatom, mert tudatosan ilyet sosem csináltam, alapozó tempónál a pulzus után megyek mindig, de tippre nálam ez fordítva lenne, nagyobb kilengések lennének lazább tempónál. Legközelebb kíváncsiságból kipróbálom, hogy mekkora szórással tudok mondjuk 5:15-öt tartani.
-
jimpo
aktív tag
Ma megpörgettem a Saucony Endorphin Speed 2 -t, elég jól felvette a ritmust. Beadta, kicsit a Rebel V2-re hajaz. Viszont keményebb a talpa így nem annyira belesüppedős, a magassága viszont furcsa volt elsőre mikor felvettem.
Minden estre új 1 km 3:45.3 és 1 mf 6:08.4 PB született Nagyon meg sem éreztem, a múltkor már volt 3:50 körüli 1k de az szenvedés volt a mostanihoz képest. Mondjuk akkor jött be a meleg, meg az is igaz hogy a Garmin szerint Fenntartás / Regenerálódás váltja egymást egy ideje.
Csak meg akartam nézni milyen is, lassan igyekeztem indítani. De ha nem figyeltem 240+ W felett voltam rögtön, így engedtem. Meggyorsítottam két kilométert 300+ W felé, igaz a második inkább lassítás volt. Közben csúszkált a HRM pánt is, de sikerült fixálni a dolgot.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #62872 üzenetére
Érdekes ugye? A környezetemben levő összes anyukának ezt ajánlották ( 3x2db-ot ). Maradt még belőle, kísérletképpen betoltam 10 db-ot egyszerre. Semmi hajtó hatás. Tehát a táblázat alapján 32,8mg x 10 db = 328mg tiszta magnézium. Ellenben a dupla Magnosolv hajtó hatásával, ami 365mg x 2 tasak = 730mg. Ez a Magnerot egy kész átverés, főleg ha bevesz valaki 1 szemet. Szinte csak placebo...
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #62874 üzenetére
Ja én nem amiatt mondom, valami egészségügyi kockázata van, de már régen olvastam róla. Csak ennyi maradt meg, hogy semmiből nem szabad orotátot venni. Talán rákkeltő vagy ilyesmi. Ja meg is van, májrákot okoz patkányoknál, de csak nagy dózisban, ha 1%-a az étrendnek: [link] [link][link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
válasz ígyvanferi #62863 üzenetére
Lehet ehhez a tempótartáshoz már nem elég az FR235 ...én érzésre és mérő szerint ugyanazt a tempót nyomom végig (mikor ez a cél) feltöltve mégis 30mp kilengéseket mutat a strava-n...mely adatot a garmin adja.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #62876 üzenetére
Erre mondtam mindig hogy a dzsípíesze sose lesz pontos tempó követésre, ha nagyobb pontosság kell akkor "dedikált" szenzor szükséges.
Ami jóval hamarabb reagál mint a GPS, és vagy az órába épített szenzor ami alapján kalkulálja a tempót az óra.Mivel a lépésszámláló rendszerint a cipőn csücsül, így fényévekkel pontosabb a tempó és lépésszám változás is edzés közben. Régebbi Garmin Foot POD esetleg újabban Running Dynamics Pod. Pulzuspántból HRM RUN illetve HRM PRO pánt amik tudnak futásdinamikát is!
Jóval drágábban Stryd.
Persze érdemes vásárlás előtt megnézni a jelenlegi óra mivel, illetve mikkel kompatibilis.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Agony
aktív tag
Running Dynamics Pod nem tud tempót és távot mérni, csak azokat a metrikákat adja amit a HRM Run mellkaspánt.
A footpod kell, akkor jelenleg kb. a Stryd az egyetlen lehetőség, de nagyon drága, szóval ha valaki nem adatb*zi (mint én ) vagy nem Watt alapon akár edzeni, akkor ne igazán éri meg rá költeni.
Több összehasonlító tesztet futottam, hogy lássam mi a különbség Stryd és multiband + multi GNSS és gyakorlatilag már ugyanazt tudják. Nagyon rövid résztávokon (100m és alatta) jobb. Stryd, mert azonnal reagál, illetve futópadon pontosan mér (nem úgy mint a padok), de ettől a két esetről eltekintve tökéletes a GPS.
Szerintem most már az új Forerunnerek is multibandesek lesznek, úgyhogy ez a technológia is elérhetőbb áron lesz mint most a Fenix/Epix szériában.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Alg
veterán
Szerintem most már az új Forerunnerek is multibandesek lesznek,
Nem hinném, max a 955, de az is erősen kétséges. A Fenix/Epixből is csak az extra Sapphire verziók kapták meg, biztos nem fog még leszivárogni egy ideig."I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
repvez
addikt
válasz tomcica #62828 üzenetére
Tul sok ? 14x futottam március honapba (44km )6x áprilisba (21km) és mostanáig 4x ebben a honapba (14km).
Tehát az össz futásom ezalatt a 3 honap alatt 80km körül.
Van aki ezt egy hét alat csinálja meg.Egyébként köszi a tanácsokat. A coach to 5k appot feltettem, de az is fizetős vagy is nem a teljes programot lehet vele megcsinálni ingyen .
Legalább is amit én találtam , mert sok cég használja ugyan ezt a nevet .
Én a legtöbb felhasználéosat használtam .ÉS ahogy irtam, a HRM valahogy nem akar kapcsolodni, egyik apphoz sem. de ha csak simán a BT menübe probálom ott is azt irja, hogy a HRM elutasitotta a párositást.
Ezzel mit tudjak kezdeni, nincs a HRM-en se led se gomb se reset, elemkivétel után is ugyan ez a helyzet, a pánt mukodik, mert ha hozzámfokom akkor hallani ,hogy cicereg ahogy a pulzus .ÉS HRM alapu edzés azért lenne jo ha az app figyelembe venné, mert akkor az aktuális álapotomhoz tudná belöni az edzést és nem csak azt mondaná, hogy most fuss és gyalogolj, hanem a zonák aktuális állása alapján .
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #62880 üzenetére
Annyira nem izgat.
Bár még mindig Regenerálódás -t ír.... A Terhelésfókusz egyébként Közepes, a 7 napos terhelés Optimális.
Most futottam egy laza ötöst, azért már érzem a lábamban a délelőttit.Egyébként meg a múlt hét mínuszos lett, tegnap nem futottam csak egy ilyen ötujjas zokniban sétáltam 8 kilométert szántásban, fűben és földúton.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz repvez #62885 üzenetére
Laza km gyujtes a nagy resze (ez aerob)
+ egy kis resz tempocska,fokozos
+ egy kis resz emelkedo,sebesseg
+ egy kis resz erositesigy gondoltam,a nagy resz igy is laza km gyujtes marad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
szuszinho
őstag
Elkezdtem az alapozós futásokat, de elég totyogós ~7 km-ek. Két három alkalmanként mennyire lenne jó, vagy rossz érzésre saját tempóban menni? Sosem szeretem a tötyögést. Vagy legyek türelmes, és majd jön a sebesség is?
-
tomcica
Topikgazda
válasz szuszinho #62888 üzenetére
Epp ezt irom hogy KELL melle egy kis valtozatos gyors(abb) futas is. Legyen akar emelkedozes,fokozos futas,tempocska,rovid valtogato stb.
Heti 1-2x ilyen belefer...vagy mondjuk ugy 2-3 alapozos nap utan 1db.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
repvez
addikt
válasz tomcica #62886 üzenetére
ja igy már értem.
Ezért kellne egy jo app ami megmondja, hoyg mikor mit csináljak.
Sajnos motivácio és az idöjárás se mindig passzol nálam.
Már az is nagy eredmény, hogy eddig enynit csináltam, máskor ez egy egész év alat gyűlik össze ( mármint tavasztol öszig amikor már 20 fok közelében van az idő) hidegbe utálok kimeni is nem hogy futni -
Agony
aktív tag
A 955 leírásában benne van egész konkrétan az üzemidő résznél:
All-Systems GNSS mode plus Multi-Band with music: Up to 8.5 hours
All Systems GNSS mode plus Multi-Band without music: Up to 20 hours/22 hours with solar*GPS-only mode without music: Up to 42 hours/49 hours with solar
"The Forerunner 955 (along with the Fenix 7 and the Epix Gen 2) will also support the simultaneous use of multiple GNSS. At the same time, the Forerunner 955 can use multiple frequency bands (multi-band) to increase the accuracy of positioning. This is particularly useful in areas where satellite signals are reflected and are consumed by the watch at different times."Úgyhogy az biztos tudni fogja amit a FENIX/EPIX vonal, talán még kicsit jobban is a polymer ház miatt. A Forerunner 255-ről ugyanakkor még nem derült ki a specifikáció, csak, hogy milyen modellek várhatóak, szóval ott elképzelhető, hogy kimarad a multiband:
Forerunner 255
Forerunner 255S
Forerunner 255 Music
Forerunner 255S MusicStart with a whisper, end with a scream!
-
benfolds
őstag
sziasztok, tudnátok ajánlani olyan alacsony szárú zoknit futócipőhöz, amelyik magas pamut tartalmú, és nem büdösödik bele az ember lába? decathlonból valami esetleg?
-
ígyvanferi
addikt
Most szombaton lezárom a tavaszi szezont, de ősszel szívesen veszek egy nyulazást. Most egyébként 3:55 a cél, igen. Vagy hát bármi, csak 1:22:xx legyen. Kár, hogy az eredetileg tervezett útvonalhoz képest elég 'érdekes' valamit sikerült kitalálni. Egy 3,6 km-es kört fogunk megtenni 6-szor, ami nem is lenne baj, de minden körön van két 180 fokos fordító és egy csomó kanyar. Ez a kör. Hát mit ne mondjak, nem ideális. Árnyék sincs. Remélem azért délelőtt még nem lesz nagyon meleg.
De tudod, én már beálltam a legnagyobbak közé (Kipchoge, Jornet, stb. ) és Corost használok. Igaz itt van még a 745, de már a dobozában várja az új gazdáját. Sajnos egy-két érdekes funkciót ki sem próbáltam rajta (pl. a PaceProt). A ClimbPro meg konkrétan hiányzik... persze csak terepen. Cserébe itt az ujjal mozgatható, zoomolható térképes navi.
"...akkor inkább óvatosan indítok, akár a céltempónál is lassabban pár másodperccel, aztán szépen elkezden felhúzni" - ez jó ötlet, ennek valahogy mindig az ellenkezője szokott sikerülni mostanában. Pedig mennyire adja magát. Annak idején a Hadd-teszteket is mindig így csináltam, igaz ott ugye egy adott pulzusérték a cél.
A körtempót amúgy beállítottam a múltkor a tanácsodra, az tényleg hasznos ezeknél a résztávoknál.
[ Szerkesztve ]