-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #62549 üzenetére
Ooooo ertem, vagyis most mar ertem
Sajnos mostansag kicsit felszinesebben tudom csak olvasni a forumokat, beneztem. Akkor marad igy, utana ugyis eszek, sot neha feherjeital is megy koszi!@parandroid: koszonom! Ez meg egesz elfogadhatonak is tunik! Lehet, hogy kiprobalom, koszi!
-
Never79
tag
Január óta nekem 9 kiló ment le azzal, hogy nagyon figyelek a zsír bevitelre (yazio alkalmazást használva). Semmi csoki, semmi nasi, pulykamellsonka, csirkemellsonka. Sajtot elhagytam, este kicsi túró, meg minimális pur-pur kenyér futás után. Gyorsabb nem lettem, viszont a felfeléken érezhető, hogy kevesebb súlyt cipelek. 1 héten 1x bűnözök, akkor valami tészta, pizza. Ez szombat dután szokott lenni, hogy vasárnap reggel “éhgyomorral” nekiinduljak a hosszúknak.
-
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #62533 üzenetére
A fiam judozik, 45 kiló a 165 centijéhez. Vicces volt, a suliban testzsírt akartak mérni valami egyszerűbb mérleggel. A tesitanár háromszor futott neki, minden alkalommal hibát írt ki a gép, röhögött, és elzavarta, hogy robot...
Mondjuk enni szerintem többet eszik bármelyikünknélEat pasta, run fasta
-
Alg
veterán
Én akkor meg sem merek szólalni, tavaly "felhíztam" 81 kilóra a 185 centimhez, aztán most megjött a jó idő, megint járok bringázni plusz a fenix 7 meghozta a kedvet a futáshoz is, kb. másfél hónap alatt 76on vagyok, okosmérleg alapján zsír% 21->16...
Mondjuk cserébe baromi nehezen szedek fel izmot is...
Ja, kajára csak annyira figyelek hogy ne legyen túl sok szemét, de azért becsúszik 1-1 hambi vagy pizza. KFC és hasonló túlsózótt túlzsírozott cuccoktól meg egyenesen undorodom.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
archie17
tag
Detto
188cm/80kg, +-1 voltam évek óta
Két hónapra felnyomtam a futásmennyiséget, utolsó három héten már 140-145-210 km volt
5kg úgy leolvadt rólam, hogy csak na... pedig ment a gumicukor kúra ezerrel és előtte se voltam túlsúlyos.
Most regenerálódom, kicsit visszaszedek, meg megpróbálok izmot felszedni, mert kísérletnek jó volt, de nem érezném magam komfortosan így -
sherlock82
senior tag
Amikor jól indul a nap.
: )
https://www.strava.com/activities/7155337832Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz archie17 #62558 üzenetére
210km-es heti futassal azt eszel es annyit amennyi beledfer.Meg ugy is trukkozni kell,mert nem gyozod utantolteni
Nalam volt egy ilyen kiserlet az UTT utan 4het,heti 270km (napi 3 futas reggel 13km totyi,delben 10km konnyed lenduletes es este 17km konnyed + vasarnap 30km laza vegen kis progressziv).Nem egy gazdasagos dolog,mert a cipo is fogy es kajara is joooval tobbet kellett kolteniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
archie17
tag
válasz tomcica #62560 üzenetére
Én is ezt éreztem, na meg hogy mentálisan is ürít azért. Egyébként érdekes tanulság volt, hogy a munka előtt + munka után napi 2 futásos bontásban kezdtem, de az jobban kikészített (mentálisan és fizikálisan is), mintha egyben nyomtam volna le este a 26-28 km-t. Reggel jobban esett egy órával tovább aludni - ha reggel is futottam, akkor az esti körre minden bajom volt. Persze ez majdnem mind csordogálós kilométergyűjtés volt, gondolom minőségi munkához máshogy kell állni. Ahhoz nekem már kellett volna egy ebéd utáni szundi, meg csökkentett nap közbeni szellemi terhelés (pl hétvégén működött is), több nyújtás, de ezek még otthonról dolgozással se fértek bele a munkanapba.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz archie17 #62561 üzenetére
Igy-igy arra kiserletre hozzam igazitottunk mindent. 4orat dolgoztam csak,reggeli cuccba nem izzadtam bele,igy delben abban mentem ki. Igy is szaporodott a szennyes,napi 2x.
A kozepso edzes utan aludtam/sziesztaztam 1-1.5orat.Este fel9-9 mar hullottam az agyba.
Mentalisan brutalis,azt erzed,hogy allandoan futsz,es a tusolas,eves,alvas,munka csak meg-megtori egy kis idore,de ami konstans az a futas. Beeg az agybaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #62562 üzenetére
Komoly.
Épp írni akartam hogy ez heti 40 óra munka mellett nem fér bele az embernek, főleg ha a munkába utazni kell.
A kaja az oké.
De táplálék kiegészítők terén mi volt a helyzet? Kellett gondolom ízületvédő is magasabb dózisban.
Vitaminok, Ásványi anyagok Nyomelemek esetében hogy alakult a fogyasztás?
Gondolom az RDA - Ajánlott Napi Tápanyagbevitel nem volt elég.Stryd Next Gen
-
veterán
azokat kérdezném, akik alapvetően reggel futnak: van-e valami tuti bevált tippetek, hogy ne aludjon el az ember. azon kívül, hogy ha szól az óra akkor fel kell kelni és nem szundit nyomni világ életemben késő délután/este futottam, DE:
- baromi rosszul alszom utána, ha későn megyek el edzeni
- eddigi "futókarrierem" során sosem sikerült konzisztensen edzeni nyaranta a meleg miatt, amikor sokszor még 8 után is 28-30 fok van. és a kiutat most a kora reggeli, munka előtti edzésekben látom. ma kezdtem egy 10-essel, viszont baromi szar volt a számok és érzés alapján is. nehéz levegővétel, magas pulzus, szétesett mozgás.meg lehet ezt szokni csak nyomni kell és egy idő után természetes lesz?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Hi!King
őstag
válasz bandus #62565 üzenetére
Igazából ha megszokod, inkább relatív alacsony lesz a pulzusod hajnalban, mint ha este futnál. Mást sajnos nem tudok mondani, mint hogy megszokod. Én is este futottam sok éven át, aztán mikor sok évig alig futottam, mert este a legtöbb nap nem jött össze, mindig közbejött valami, akkor tértem át a reggeli futásra, amit évek óta konzisztensen tudok csinálni. Nekem is szar volt először, aztán lassan megszoktam.
Amit még előtte és azóta is tapasztalok, hogy az esti futás az "érzéstelenít", azaz nem nagyon érzem a fáradtságot közben, nem fáj a közepesen erős tempó sem, illetve gyorsabbnak érzem ugyanazt, mint ami. Reggel meg főleg eleinte az ellentéte volt, ami máskor kényelmes kocogás, még azt is megéreztem. Mára azért ez sokat javult. -
nagyúr
válasz bandus #62565 üzenetére
> meg lehet ezt szokni csak nyomni kell és egy idő után természetes lesz
Alapvetoen igen. A lenyeg, h a cirkadian ritmust kell atallitani. Van erre par egyszeru hack, amit erdemes csinalni (de ezek sem hatnak egybol, persze). Az egyik, hogy ahogy felebredsz, kinezel az ablakon (sot, lehetoleg nyitott ablakon nezel ki), hogy a szemed kapjon UV fenyt, ami reseteli a melatonintermeles ritmusat (is). Nekem kb. haromnegyed evig tartott a megszokas, a gyerekek nyilvan segitenek , de mostmar gond nelkul felkelek 5:50-kor heti haromszor a bjj edzesre.
Hatranya, hogy este le kell fekudni idoben -- es vszeg igenyelni is fogod, hogy joval korabban agyba kerulj.
Ami meg fontos, h az esti rutinodat is rakd rendbe, tehat pl. a celzott elalvasi ido elott 45-60 perccel semmikepp ne nezz feher fenyt (== szamitogep, mobil).
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
-
Agony
aktív tag
Ha már ennyire témába jött a kaja, fehérjebevitel kapcsán lenne egy kérdésem, amire még így évek alatt se sikerült egyértelmű választ találnom.
Vannak könyvek, amik pl. g/tskg alapján határozzák meg a célt, ami atléták esetében többnyire 1,5g/tskg, tehát nekem 69-70kg-val, durván 100-110g fehérjét kellene ennem naponta.
Aztán vannak könyvek, amik százalékos arányban javasolják elosztani a tápanyagokat és jellemzően 20% fehérjét ajánlanak állóképességi atlétáknak. Ez napi átlag 3000 kcal mellett 150g fehérjét jelentene, ami az én súlyomhoz 2,1-2,2 g/tskg fehérje.
És újabban hallani olyat is, hogy futóknak igazából 1,0-1,2 g/tskg fehérje is elég.
Na akkor melyik az igaz?
Start with a whisper, end with a scream!
-
veterán
+mindenki
köszi a tippeket, ezt az ablakon kinézést már máshol is olvastam, ideje kipróbálni a fehér fényen segít, hogy este 10 után a teló átvált elvileg inkább kékes (vagy sárgás ) fényre, vagy ez inkább csak marketingfogás?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Corpuscle
őstag
válasz bandus #62565 üzenetére
Szokni kell, ahogy írják, meg gondolom genetika is lehet benne. Én sosem voltam az a sokáig alvós típus, tanulni sem szerettem este. Én 4.20-kor kelek hét közben háromszor, a hétvégi futás is indul hat előtt. Ilyenkor 5-5.30-ig hagyom magam fetrengeni. Éhgyomorra, a hétvégi hosszú előtt max. 1-2 zabkeksz.
Bő egy éve így megy, teljesen megszoktam, sokszor óra nélkül ébredek. Tedd messzebb az órát, hogy ki kelljen kelni az ágyból, így nem alszol vissza.( Asszonynak is ezt mondom, mégsem hallgat rám.)
Az elején képtelen voltam tempósabbat futni, inkább olyan zombi módban letudtam az aznapit. A korán kelés hozza a korán fekvést is, ami így nyáron nehezebb. Tovább van világos, még megy az utcában az élet, mikor te aludnál. Hamarabb indul minden. 10 órakor megiszom a 2. kávém, utána már nem bántom, ne zavarjon be este. Vacsora is 17-18 óra között meg van.
Én ezzel a meleggel nem tudok mit kezdeni. Ez a reggeli 15 fok már sok. Télen a -10-ben jobbakat futottam. Ma is jött az eső, előtte fülledt is volt a levegő. Szeptemberig vége a jó futásoknak számomra. -
LanyUs
senior tag
válasz Corpuscle #62575 üzenetére
De érdekes! Én már nagyon vártam, hogy +5 fok felett legyenek a reggelek. Nem szeretem már se a nulla körülit, se alatta. A meleg ágyból nehezebb kimenni Ez a 14-15 fok optimális számomra. Ellenben a +30-35 napos idővel. Ott is futok nem arról van szó, csak magasabb a pulzus. Pára is jöhet, mert lassabban szárad ki a torkom Alvás ugyanaz
-
Corpuscle
őstag
válasz LanyUs #62576 üzenetére
Úgy a legpontosabb a megfogalmazás, hogy nő a hőmérséklet, ahhoz képest szerintem aránytalanul nagy a teljesítményromlásom. Azért is gondolom így, mivel alapból nincs bajom a meleggel, a környezetemben lévőket látva a kánikulában, sokkal jobban meg vannak billenve. Futás közben meg valahogy mégis nagyon megérzem. Korábban bicajon sem éreztem ekkora kontrasztot. Lehet öregszem…
-
bencze
senior tag
Ezekről a koránkelésekről csak annyit, hogy én megszoktam a home officet és legszívesebben 8:55-kor kelek, hogy 9-re a számítógép előtt legyek, de ha erősnek érzem magam akkor 8:50 és akkor belefér a zuhany is. Most nehéz mert el kell kezdeni bejárni heti 3x és ez azt jelenti, hogy hajnali 8-kor fel kell keljek. Délutánig fel se vagyok ébredve, pedig reggel 2 kávé, délelőtt még egy, ebéd után a 4., délután meg még vagy 1-2.
Nem bírok idejében lefeküdni, egyszerűen rosszul esik. Próbáltam párszor, forgolódtam 1-2 órát és hótt ideges lettem felkeltem majd lefeküdtem megint 2-3-kor... nincs is bajom este 9-10-kor kimenni futni.
Nem jó, de azért ilyen is van, csak hogy a másik oldal is képviselve legyen.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-
Peterhappy
őstag
válasz bandus #62565 üzenetére
Tuti tipp: legyen három gyereked, meg egy kutyád, aki a hálószobádban alszik.
Esélytelen, hogy 6:00-kor még aludj.Én ma 3:45-kor ébredtem és isteni csoda, hogy visszaaludtam. De ha 4:30-kor felébredek, már vissza se fekszem, ott ette meg a fene az egészet.
Egyébként igen, szerintem könnyen hozzá lehet szokni. Szépen átáll a biológiai órád, csak érdemes azért valamivel hamarabb is feküdni!
Az jobban megviselheti a szervezeted, ha nagy átlagban egy-másfél órával kevesebbet alszol, mint szoktál, mintha kettővel hamarabb kelsz.Amúgy együttérzésem, ha este edzek/futok, én is borzasztóan alszom, már ha nagy nehezen sikerül elaludnom. A Feleségem esti edzés-futás után alszik, mint a tej, nekem kuka az éjszakám - mindenkinek másképp reagál az esti testmozgásra a szervezete.
Én egyébként nagyon a reggeli mozgást pártolom - bár hozzá kell tennem, alapvetően csak akkor érek rá.
-
nagyúr
válasz Peterhappy #62587 üzenetére
Viszont a koran keles (azonos alvasmennyiseg mellett) jobb a szervezetnek.
while (!sleep) sheep++;
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #62587 üzenetére
Hát ez betűről betűre így történt Nálam is ahogy leírtad Eleinte próbálkoztam 04:30-kor visszaaludni talán 05:30-ra sikerült is, majd hatkor úgy ébredtem, mint a mosott sz.r... És ebből alakult ki a reggeli a futás...
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Peetta14 #62590 üzenetére
Ez a dupla adag ( kb. 30-40 db ), ha szűkösebb az idő, akkor mindenből a felét teszem. Eddig Mindenkinek ízlett a tészta és senki nem vette észre, hogy nem csak lisztből van Akkor lett elegem, amikor a gyerek kijelentette, hogy nem kér a túró töltelékből. Na megállj! Ez esetben kapsz olyan tésztát, amiben már benne lesz
-
Peterhappy
őstag
Én is így tudom.
Plusz "a sikeres emberek korán kelnek" - bár ezt se belőlem kiindulva találták ki.Nekem egyébként elég szépen fel szokott pörögni a testem és az agyam a hajnali kocogásokon, edzéseken, sőt újabban a lelkem is, mióta zene nélkül kocogok a hajnali erdőben. Nem tudok betelni a ricsajjal, amit a madarak összekoncerteznek. A minap megtaláltam az erdőnk baglyát is - akit hosszú évek óta hiába kerestünk. A táv hátralévő részét vigyorogva tettem meg.
Plusz a covid óta rengeteg változást eszközöltem a munkámban (volt, amit az egész cégre kivetítve sikerült bevezetni!) és az ilyen ötletek közül közül nem egy ilyen kocogások során született meg. Egyszerűen sokkal kevésbé vagyok kreatív, ha csak bámulom a monitort és próbálom feltalálni a spanyol viaszt - arról meg már nem is beszélve, mennyivel nehezebb koncentrálni ilyenkor. Hajnalban meg nem.
Sajnos én mostanság sok lassút futok (147bpm alatt), de épp azért, mert többet ad a futás, mint eddig bármikor - igaz, másképpNagyon fontos az is, amit Zsolt írt. Akkortájt még sokkal magasabb a páratartalom, ami esetenként megterhelő tud lenni, erre figyelni kell! Az csúnyán elviheti a légzést is, a pulzust is.
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #62523 üzenetére
valami hasonlot csinalok en is, csak nincs benne rendes lisz, csak zabpehelyliszt. meg gyumolcsot is rakok bele es sutoben sutom meg. olaj nem kell, csak sutopapir ala. (xilit + vanilincukor edesiteni) enni lehet magaban, vagy valami turokremet csinalok, esetleg cukor nelkuli lekvarral is jo.
-
norby_42
aktív tag
Minden tiszteletem a hajnalban futóké, de nem nagyon tudok (szeretnék) olyan helyzetet még elképzelni se, hogy én olyan hamar keljek...
Nálam a gyerekek miatt stabilizálódott az esti dolgozás, este 9 előtt nem volt rá idő, az az idő az övék volt csak. Így maradt, 9-től 12-ig van az én időm, de futni már tudok délután.
Eat pasta, run fasta
-
Melorin
addikt
Tudtok valami abszolút kezdőknek való edzéstervet amit át tudnék vinni a Garmin órámra és az vezényelné le?
Jelenleg a Garmin Coach terve szerint haladok, de hátha tudtok jobbat ajánlani.
Az a baj, hogy több felmérő tesztet megnéztem már, de egyiket sem bírnám végig csinálni, pedig csak felmérők
A Coach felmérő edzésében 5 percig kellett volna futnom. 1:20 percig bírtam, utána sétáltam amíg újra el bírtam kezdeni futni, ezúttal már csak 1 percet.
Nem tudom mit és hogy kalkulált, de a második alkalommal azt mondja fussak 8 percet. Mondanom sem kell, szinte az egészet végig sétáltam Na jó, első nekifutásra majdnem 2 percig bírtam, aztán már csak fél-fél percekre bírtam a séták után újra futni.Most nézem, hogy a naptár szerint a következő edzésre 1,61km futást vár el tőlem. Aha majd pont, már a 800 métertől is majdnem meghaltam, ráadásul abból kb 500 métert sétáltam
Az meg egyenesen vicc, hogy a beépített napi ajánlott edzésnél 21 perc futást javasol. Pedig állítólag az alapján tervezi meg ezeket az edzéseket amit a 0-24 óraviselési adatokból nyer ki, és az edzéseim alatt nyújtott teljesítményemet is belekalkulálja. A Vo2 Max 38-as.
[ Szerkesztve ]
-
válasz Melorin #62596 üzenetére
Ha így le vagy gatyásodva erőnlétileg, akkor egyszerű a helyzet: legalább heti 3-5 alkalommal kimenni, legalább 30 percre, és lassan kocogni, amíg bírod, utána kis séta, aztán megint kocogás. Nyilván a kocogások időtartamát kell növelni először: 1 perc jog, 1 perc séta, később 2 perc jog, 1 perc séta, aztán 3-1, ha megy az 5 perc, akkor mehet akár 2 perc séta is, illetve ott el kehet kezdeni a 30 percet kitolji 40-45-re, ha megy majd a 10 perc, akkor akár 4 perc szünet, de egyszer-kétszer egy órát is kint lehetsz. Közben pihenőnapokon járj el nagyokat sétálni, vagy tekerj egy laza kört bringával (lehetőleg egy órát legalább). Nem lesz gyors, de egy-két hónap alatt ezzel el lehet érni a fél óra egyben futást, még ha az csak 4 km körül lesz is először.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Melorin
addikt
válasz parandroid #62597 üzenetére
Köszi! És ebben a kezdeti fél órában végig csináljam ezt a felváltott 1-1 perc jog/sétát? Az 15db 1 perces jog, elég soknak tűnik
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Amit látnod kell 80’ – 90’ évek, egész estét betöltő mozi filmjei.
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Háztartási gépek
- LG C3: egy középkategóriás OLED tévé tesztje
- Gaming notebook topik
- iRacing.com - a legélethűbb -online- autós szimulátor bajnokság
- OLED TV topic
- Kupon kunyeráló
- Autós topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...