-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #62901 üzenetére
Dehogynem! Ha Nekem megy, akkor Mindenkinek megy. Február óta csinálom a 200/200, 400/400 és 1000/1000 edzéseket. Szóval biztatásképpen itt vannak a számaim:
2016.05.31. 100 kg 47:22
2020.12.31. 105 kg 47:30
2021.05.01. 104 kg 48:40
2021.12.31. 107 kg 49:50 ( itt még volt egy kis betegség utóhatás, ellenben hrm 180-182-es )
2022.05.24. 100 kg 44:35 ( előzmény 4 havi résztávos edzés )Tom jól látod! Megnéztem a telefont a 6. km végén és láttam, hogy megvan a szintidő -> akaratlanul is elengedett a test + beállt feszes FM tempóba. Próbáltam húzni, de nem tudtam. Amikor ritmust váltottam ment, de többször ledobta. Akkor azt képzeltem, hogy ott fut Mindenki mellettem a fórumról és az adott impulzusokat. Tehát az utolsó harmad átváltott 100/100-as résztávos edzésbe. Viszont az utolsó körben éreztem már a hányingert is. Aztán hazakocogtam... Tehát volt idő közben telefont elővenni, nézegetni, elemezgetni. Ha ott vagy, akkor biztos feszesebb egy ilyen is
Ja és a térdem 2 év alatt erősödött fel a tempóhoz! Tehát nem megy 1-2 hét alatt. Hajrá!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #62906 üzenetére
Ez a vészfékező, éppen elfüstölő tehervonat a mellékvágányon? Amúgy köszönöm ( Corpuscle Neked is) ! De csak motivációképp tettem fel ezt a próbát, hogy látható legyen van értelme a résztávos edzésnek. Na csak dumáljak állandóan Még ha Tom szerint ez a legkönnyebb minőségi edzés.
És akkor hol van még az új cimbim, Papi, akivel csak 4-5 év múlva tudok edzeni. Addig maradnak a mono blokkok[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #62909 üzenetére
A felkapás tökéletes! Én is úgy szoktam minden 2. edzésen. Arra viszont nagyon figyelnem kell, hogy vannak-e jelek. Sípcsont, boka, térd, ágyék, fenék stb. Mert ilyenkor alaposabban nyújtok, visszaveszek és amikor nincs tünet újra nekilendülök. A 3 naponta legalább futni szabályt tartom és azt tapasztalom, hogy a térd megköszönte a minden futás előtti tekerést és a minden 2. napi tekerést.
Peterhappy: annyi, hogy ha lehet megterhelő résztávos edzést ne délben a 30 fokos, tűző napon csináld, mert az engem 3 km alatt szétcsapott... Ja és az tök normális, ha az 5. vagy 6. résztávnál már a fenébe kívánod az egészet
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz Never79 #62911 üzenetére
Valószínű az ára, ami nem lesz túl kellemes, főleg hogy ilyen erős a kiváló magyar forint.
- FR 955: $499.99 (~180-185K)
- FR 955 Solar: $599.99 (~215-220K)- FR 255: 349.99 € (~130-140K)
- FR 255 Music: 399.99 € (~150-160K)Itt már vannak képek a Forerunner 255-ről, ami elvileg 42 és 47 mm -es változatban lesz elérhető:
https://the5krunner.com/2022/04/10/new-garmin-255-inbound-with-new-formats/
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Melorin
addikt
Mennyire kell komolyan venni a nyilalásokat a bokám körül, ami nap közben egy sima kis séta közben is előjön? Merjek vele délután "futni" vagy azzal csak rosszat teszek?
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Melorin #62919 üzenetére
Ugy szoktuk,hogy laza tureles bemelegitessel ellenorizzuk,ha a bemelegites (ez esetben 10-15perc legyen) vegen is faj,akkor NE fuss vele
Surun van olyan,hogy itt-ott "nyikorog" meg futas elott,elejen,de bemelegedes utan elmulik,akkor terhelheto.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz LanyUs #62900 üzenetére
gratula, nagyon komoly eredmény
szégyellem is magam, hogy nem sikerült felkelnem ma reggel. lemerült a telóm és nem ébresztett, így marad majd az esti laza futás. mondjuk a tegnapi cross workouttól olyan izomlázam van mindenhol, hogy nem bánok még pár óra regenerációt.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
Peterhappy
őstag
-
Studi
addikt
válasz bajnokpityu #62926 üzenetére
-
HKorn
addikt
válasz venember83 #62927 üzenetére
Teljesen rendben van ez szerintem. Fenix 5-6-7 között sincs óriási dizájnkülönbség.
Run&Ride
-
margithid
veterán
Megjott a gel kayano 28.
Elsőre nem tűnik olyan stabilnak mint gt 2000,viszont jobban párnázott. -
stefyY
őstag
válasz LanyUs #62900 üzenetére
Most irigykedek, félek, hogy ilyen számokat mostanában nem fogok produkálni.
Viszont terepcipőben mentél pályára? Vagy nem értem.
tomcica: ezt már most nekem is meg kellene fogadjam, szerintem jóideig a múlt hétvégei volt az utolsó verseny, de az utolsó 13k környéke màr csak csoszogás volt, mert a sérült lábamról előtte sokat terheltem át és a térdem azóta is ramaty...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #62934 üzenetére
xy.zsolt: annyit látlak 04:30 alatt, hogy muszáj volt egyszer nekem is rakétázni De ebből nem lesz rendszer, mert célirányosan követem Tom ajánlásait és abban nem szerepel sok nyél gázas menet csak tudatos építkezés... Ez valójában rántja magával a súlyt is és mostanában 99/100-on billegek, tegnap jól telezabáltam magam, hogy 100-on futhassam
stefyY: éjjel/reggel jött a vihar. Induláskor esett is, ezért ha csapadék esélye felmerül azonnal az eső királyához nyúlok ( Pega trail 3-as ). Aztán úgy alakult, hogy elment a vihar. A pálya 3 km oda és 3 vissza, de gondoltam legyen sport és nem kocsival mentem. Ja és a fejest sem vittem, tehát hallgattam a saját lihegésem Érdekes, mert drop 10mm vagy 4 mm nem veszem észre.
margithid: hát 184/82-vel már minden lehetséges
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #62938 üzenetére
Így már értem, ellenben én a magas dropot megérzem sajnos, de ilyenkor jön ki az, hogy nem a cipő a gyenge faktor, hanem az ember.
184/82-vel bármi lehetséges? 186-7 centi közt vagyok, 71kg körüli súllyal indultam el szombat hajnalban, vasárnap dél körül álltam megint mérlegre, 67kg voltam kereken, ebből valamennyi nyilván visszajön, de szégyellem magam, hogy simán tudnom kellene 4 percesekkel szaladgálni szerintem és mégsem...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #62940 üzenetére
Ennyire nem eszik forrón! Saját magadhoz képest nézd! Választhattam volna én is azt, hogy futok, ahogy jólesik ( ezt nem Rád írom ) vagy követem Tom ajánlásait. Elsővel életem végéig 1 óra körül lefutom a 10 km-ert boldogan és kész. Másikkal megtudom mennyi az annyi. Ez még csak az első 4 hónap... Több száz edzés még mire ebből lesz valami! De jó
Futnak itt a pályán 170-185 / 60-75 kg. Szinte mindegyik a 3:45-ös résztávokat tolja 400/400 vagy 800/800 ahogy figyelgetem Őket. Cimborám is hív edzeni 15 km-re 04:15-től 03:50-ig fokozni. Mondtam is neki, ne haragudj, de nem tudok jönni Fizikálisan nem vagyok rá alkalmas.[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #62941 üzenetére
Ja hát igen...nem kellene lusta disznók legyek.
De mi az, hogy nem vagy rá alkalmas? Értem én, hogy ezekhez az intervalos dolgokhoz kicsit már elmebetegnek kell lenni, de 5k-n szerintem simán tudsz 21:15-öt már most is, ebből kiindulva bőven tudnál 44 perc alatti 10k-t. Persze nem vagyunk egyformák. De ha csak 3 kilót leadsz, bőven megéreznéd a tempón is, lehet akkor jobban kijönne a dropkülönbség a cipőnél.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
repvez
addikt
válasz tomcica #62920 üzenetére
tudom nem atomfizika , de pont emiatt, nem mindegy nekem, hogy valaki vagy valami megmondja, hogy meddig lassuljak vagy gyorsuljak vissza azegyes etapokban. mert nem tudom magamtol, hogy mi az a megfelelo pont ami még fejleszt és mi az ami sérulést okoz.
Mert ha lassu szintláél lehet tul lelassulok, majd mikor meg ujra tempozni kell akkor meg kihajtom magam, hogy a teljes edzést nem tudom végigcsinálni mert elkészültem az erőmmel.
Ehhez lenne jo az app, hogy mutassa és figyelmeztessen ha elhagyom azt a zonát amiben maradnom kell , legyen az HRM, vagy sebesség vagy tempo alapján meghatározva.Ezért volt, jo az egyik fekvotámasz app, ott azzal kezdte, hogy csináljak amenynit tudok, majd ahhoz tervezett egy edzéstervet és minden egyes edzés után értékeni kellett és ahhoz igazitotta finomitotta , nem egy fix elöre megirt tervet adott, hanem az adott állapotnak megfelelöen.
-
ballazol
senior tag
válasz xy.zsolt #62946 üzenetére
17:30-kor kimentem ma végül, hogy elment a zivatar
most is összejött egy 55:14-es kör, volt két jó nagy átfolyás az Ojtozin itt a kiserdőn, amin muszáj voltam áttipegni a centis sárban...
szerencsére az utánpótlás elmaradt"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
LanyUs
senior tag
válasz Chuck Norris #62948 üzenetére
"Tehervonat beindult" fejezet volt . Kizárólag motivációs céllal futottam a fórumtársaknak. Lássák, hogy Tom módszere ( még ha esetemben az egyik lazább, óvatosabb edzés verzió is fut ) 3-4 hónap alatt mire elég. Látták, hogy közel 50 perc felett voltam Szilveszter napján. Sajnos több időt nem tudok a mozgásra jelenleg fordítani, azt is csak reggelenként.
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen okostelefont vegyek?
- Yettel topik
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Napelem
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Milyen videókártyát?
- OLED TV topic
- Windows Insider Program
- További aktív témák...