-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72543 üzenetére
Nem lehet megunni ( bár az elmúlt 1 évben az megvan, hogy 1 db-ot sem ettem? ). A másik kedvencem lenne az aranygaluska péksütemény. Reggelire bedobnék 3 db-ot, azaz kb. 1500 kcal és indulhatna a nap. Na most ehelyett inkább kimegyek a -4 fokban terepezni éhgyomorra. Nem vagyok normális 1 kg legyütt ( 96 este fullra töltve ).
A munkahelyen megint beszélgettem az élelmiszeripari mérnökökkel. Csesztettek, mert mondtam abbahagytam a napi 2g kreatin monochidrátot. Ugye nekik hitvallásuk lett, hogy 40 év felett meggátolja az izomlebomlást. Nem tudom milyen hatása lehet napi 2 g-nak ekkora tömegnél. Nincs feltöltés és ez a mennyiség elenyésző. Lehet nem kap fel annyi vizet az izom Kitesztelem.tisn: Tom itt az étrendjével húzza az agyunkat
[ Szerkesztve ]
-
-
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz #76500480 #72625 üzenetére
Jobb lábamon mindig nyújtanom kell ( balra fordított bokával felemelt lábbal), hogy megelőzzem a külső talpél fájdalmat. 1 éve jól működő módszer rá. A fenékizomra és a hátsó combra ( szintén jobb láb ) pisztoly vált be. Hengerezni nem szoktam ( nálam nem működött, azt az időt inkább egyéb nyújtásra fordítom ).
Ma kesztyűben is lefagytak az ujjaim pedig csak -4 fok volt, viszont sűrű köd!Alg: 04:30-as tempó 160hrm-en. Mammmaaaaaa
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72627 üzenetére
Én már bevizeltem az őrületes tempómtól reggel. Jégborda, földesút, és 10 cm fű ( 70 perc, -4 fok, köd, terep, 130 szint, laza aerob cél 140 hrm )
9.45 km 1:09:46 7:23 /km Calories 1,173 Elapsed Time 1:10:47
Erre rádobtam még fél óra szoba bringát és sikerült 20 percet késnem munkából is -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72629 üzenetére
Holnapra meghívtam Papit az avaros futásra. Oka pedig az, hogy nem tartja érdemi edzésnek ezt a fajta alapozós edzést. Meg szeretném mutatni, hogy messze nem olyan tötyi az ott a sötétben, mint gondolja. Természetesen 162 hrm-es napom van + beleteszem 8 x domb tempó. Minden lépésre figyelni kell a huplikkal és a faágakkal, ami nem az erőssége. Persze puding felkelni hajnali 5-kor, ezért a lányokat is viszem és addig két barátom vigyáz rájuk, ameddig körözünk.
Nem fogom szétcibálni magam, de talán át tudom lendíteni egy közepes edzésre őt is. Ha meg nem, akkor alapozós dombosnak jó lesz neki is. -
LanyUs
senior tag
Ja nem rátok értettem itteni fórum cimbikre De hát nekem is b.szt.tnom kell ha már beszólogat és ráadásul kétszer gyorsabb is A "kardió" egy fontos része az edzésnek. Sajnos előfordul, hogy a hajnali edzés annak rovására megy
Téli zokni ide vagy oda a Pega GTX-ben sokkal jobban fázott a lábam ma, mint a vastagabb Stinson 6 ATR-ben vagy a Bondiban ( érdekesség ).
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz SirRasor #72637 üzenetére
Azért nem válaszoltam, mert nem tudom a választ . De biztosan nem sportolnék napi 800kcal-val, mert repülne a zsír mellett izom is és az nem cél. Plusz én ki nem bírnám annyival. Este is még csipegettem egy kis paprikás kölesgolyót a gyerekektől, mert fel tudtam VOLNA zabálni mindent is
-
LanyUs
senior tag
Nálunk ugyanez! Oviból jött megint, DE ( nagybetűs ) én még tartom magam. A nyálkahártya napok óta támadás alatt ( érzem ), Carrevir orrspray humbuk. Ellenben Apicold propo orrspray [link] eddig jól működik megelőzésnek. Még mindig nem vagyok taknyos. Akcióban vettem egy "védelmező" Medistus Antivir [link] Nem tudom megítélni, hogy ez hat-e
"Kistosyn® 100 kivonat a benne levő polifenolokkal együtt egy védőréteget képez, amely a garatnyálkahártyán jelenik meg. Ez az akadály, fizikai (mechanikus) védelmet nyújt vírusok és baktériumok ellen, így meggátolja azok behatolását testünk sejtjeibe, valamint ezáltal azok szaporodását is." -
LanyUs
senior tag
Benne van a levegőben!
xy.zsolt: olvastam a sós vizet Pár éve átmostam több literrel az orrom, de sajnos mindig beteg lettem. Ezzel most talán megúszom. Ez nem tétel pár ezer Ft. Ellenben amikor mindenki beteg egyszerre na ez kemény Ja és a gyerekvitamin stb. 20e tuti/hó
tomcica: megvolt a közepes Papival. Nagyon tetszett neki a változatos avar, terep és a bokaforgató pálya. 8-szor küldtük fel a dombon a 100m-ert nagyon erős tempóval. 60 percig tartottam a 163-165 tartományt, a végére kicsit túlléptem ( átlag 168 ). Össz. 12,2 km 72 perc. Egy faág sajna félig felsértette a Stinson 6 Atr-t, de hamarosan nyugdíjas lesz 1300 km-rel.
Dombon szépen jött, ezért pöcököltem felfelé a gázt 185/185 hrm, de gyorsan visszaállt. Az avarban is próbáltam leakasztani, de odafigyelve jött mellettem. Más feeling volt, mint egyedül hajnalban a sötét éjszakában Nem verseny ez, hanem edzés, ráadásul kontroll. De az utolsó körben belefért a feszesség. Amúgy is elfáradtam rendesen.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72803 üzenetére
Vannak itt a fórumon már gépek Egyenletes 20k, 30k ráadásul teregetős pulzussal Valóban meg kell érte dolgozni. A beirasokkal az is a célom, hogy viszonylag nagyobb kg-mal is ki lehet sütni valamit. Nem megy egyszerűen. Türelem játék, de a közepes futások így dombra futva a közepét már küzdelmessé teszi. Komfortra nem a kimegyek és mosolyogva lazazok ereszkedés,.hanem feljebb egy szinttel.
2.honapja ezt a pályát futom, de izomlázam lett fenékben Látszik, hogy hajnalban nem szokott felfelé kergetni egy villám lábú Pedig akkor sem lazsalok!
Ja és ritkán olvasok itt olyat, hogy 50-60 perctől már jobban kell dolgozni a futással. Ez senkinek sem fordul elő?[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
Hugom elkezdett betonon kocogni. Az ajánlásomra legyintett és vett egy fapadost 5k-ért. 1 hónap múlva kukázta a futást térd miatt. Ez nem feltétlen a cipő miatt történt, de hogy nagyobb eséllyel vágta parkolóra, mint egy épített lépő az tuti.
Amúgy egy erősebb vágta után én is érzem, hogy most kaptak a térdek. Már tekerek futás előtt, futás után, futás között, hogy jobb legyen Ennél már nem tudok többet tekerni. ízületvédő maxon, néha krémezem, cipők jók, technika kicsiszolva, felület már puha. Tömeg lefelé csorog, de szépen lassan
Még valami: terepes avar 140 hrm, sima füves felületen -10 hrm, tehát 128-130 körül megáll.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Hozzám képest is hableány az enyém ( 62 kg ), de érdekes ha betonon együtt megyünk, akkor a saucony freedom 4 vagy a kalenji nem tudom milyenben fáj a térde. Ha meg jön a Clifton 7,8-ban vagy a Rincon 3-ban, akkor minden oké. Valószínűleg a testtartása és a futó mozgása olyan azokban, hogy fájdalommentesen teheti. De én is ugyanúgy vagyok ezzel a témával, mint bárki más. Felőlem azt vesz mindenki amit akar Ha bevált és kényelmes, akkor használja. Az a lényeg, hogy mozogjon!
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz totron #72874 üzenetére
Collango Kollagén Pour Homme (348 gr.) [link] folyamatosan
5000mg I-es típusú, 100% hidrolizált marha kollagén 2000mg MSM 1500mg Glükozamin szulfát (vegán) 1000mg C-vitamin, L-szkorbinsav formájában 400mg kondroitin szulfát 300mg Peptan IIm hidrolizált 2-es típusú marha kollagén 40mg b-2cool natív 2-es típusú csirke kollagén mátrixplusz omega 3 + c vitamin
És 3 hónapig szedek mellé Arthro Forte-t is. Erre írtam a maxot.
-
LanyUs
senior tag
jimpo: Egyetértek Veled! De ez az elmélet és van a gyakorlat. Az elméleten már több, mint 10 éve túl vagyok. Hittem, hogy jobb lehet és tettem is érte:
Jobb térd MR -> futótechnika váltás és cipő váltás Asics GT2110 -> Hoka Clifton 1 -> tünetmentes futogatás... azt se tudtam akkoriban, hogy van térdem
De pár éve a 05:00 alatti tempók és a sok betonfutás azért megpakolta a térdeket, ezért már nagyon vigyázni kell rájuk. Tisn-el azért próbálkozunk már minden oldalról, hogy mozogni tudjunk.
A mozgás elhagyására tudok egy gyakorlati példát: 3 hónapja influenza miatt 1 hét kimaradt. Na most ez alatt a 7 nap úgy regenerálódott a térd, hogy nem is éreztem, hogy van Tehát a mozgás elhagyása teljes mértékben megoldotta a problémát ( nálam ). De futni kell és fogok is Vitamin megy még más is, de itt kifejezetten az ízület volt a kérdés. Köszönöm az extra D vitamintPepe: javítanom kell magam, mert az egy Clifton 1-es ( elnézést ), ami már 1800 km-ert futott 105 kg-mal .
Sajnos a Clifton 2 1000 km-nél kaputt, ami talp fájdalom formában jelentkezik. Tehát nem csillapít a betét szinte semmit.
Sketchers go run ride 4 420km-nél atomjaira hullott ( talp és szövet ).
Pega bízom benne szintén elmegy 1000-ig, Hoka talpkopás ezeknél a modelleknél nem jelentkezett és a lényeg itt van! A hoka 10-12 típusa közül én csak ezeket szeretem és ismerem. Sokat csak boltban próbáltam, de lemondtam róluk az ott alacsonynak ítélt csillapítás miatt. Úgy érzem, hogy a Bondi 7 is elfut velem 1000-ig. Stinson 6 Atr már 1220km.A távolság Hoka vs. Nike? Ez a kérdés jogos, de nem tudom megválaszolni + nem is merem, mert ha Hoka akkor "ez állandóan csak ezt szajkózza", ha Pega akkor "na állandóan Hokázik, de jobb a Pega" -> tehát nem szeretnék hitvitát indítani. Nekem hosszabb távra azaz 20-30km között mindkettő bevált. A Pega könnyebb és jól csillapít, a Bondi 7 és Stinson 6 ATR nehezebb modell, de még jobban csillapít. Nagy tömegűként ezeket szeretem, de koptatok egyszerre több modellt. Shift 2 is fut még + van egy Ride iso 2 ( na az nagyon nem vált be ).
-
LanyUs
senior tag
Ma félig meddig beáldoztam a közepes futást a Sofirn HS20 fejlámpa teszt miatt. Két ledes! Ez nehezebb akkuval, mint az Aldiban kapható ( korrekció, mert az nem 750lu "csak" 550lu - elnézést rosszul emlékeztem ).
A turbo ( 2700lm ) fényerő pár percig megy csak és 80% feletti akku szinttel. Mire odaértem 30 per c után a megfelelő földesúthoz, már nem volt annyi kraft. A magas fényerő is bőven elég XHP50.2 800lm + LH351D 350lm , de 40 perc után már ezt se bírta tartani. Automatikusan csökkentette és állította be a két égő közötti fényerőt. 40 perc után már csak 50%-on volt egy minőségi LG18650 3500mAh akku.
Városban használhatatlan, mert megvakul mindenki, akivel szembe futsz, de erdőben magabiztosságot ad és csökkenti a félelem érzetet, mert széles spektrumban világít. Mindent látsz oldalra, csak a szemed kell mozgatni. A vezérlése nem egyszerű, de én nyomkodtam most a kelleténél többet.
Most látom, hogy nem sikerültek a képek, de a semminél több:
Magas fényerő:Ez pedig az ALDI verzió, aminek szűkíthető fókusza is van:
Terepen jobban örülnék egy olyannak, ami 2 órán keresztül is tudja akár az 900-1000lu-t. Itt a fórumban ajánlott Petzl SWIFT RL PRO Nem emlékszem már, melyiket írták itt
SirRasor: múltkor a 2 km felmérőn adott pulzusokon 130-140-150 tartományban Mindenki megelőzött a pályán, majd elégedetten távoztak Aztán én még mindig ott köröztem a sötétben 180 hrm-mel -5-ben. Szép egy játék volt az
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72977 üzenetére
Annyit még tehetek, hogy dobok a zsebbe 18650 akkut ( gyorsan megvan a csere ). Vagy rászánok ősszel egy komolyabb összeget. Nekem megéri, mert csak sötétben futok közel 8 hónapig.
A maiban a szokásos 10m szintes domb helyett egy közel 40m szintes volt / 400m, lőttem neki 170 hrm-ig, egész jól muzsikált felfelé ez a dromedár test. Futómozgásról nem nagyon beszélhetünk, mert a térdek miatt a térdeket, sarkat nem emelem, lépéshossz rövid. Kb. mint aki a kétbetűsre siet -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72981 üzenetére
Gondoltam közel van 04.29. esemény ( kicsit szokja az izomzat az emelkedőket ). Még nem döntöttem el melyiken szenvedek. Nem akarom ellazázni, legyen ez is maradandó élmény
Length 26.04 km Elev. gain 806 m vagy 20.51 km Elev. gain 490 m
[link]
szép hullámvasút, bokát-térdet nem kíméli a néhol köves és több helyen U alakú borvidéki út[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #72985 üzenetére
Talán ősszel! Ez most ilyen félig futás-félig maszat lesz. A Tom által írt 80%-os pulzust egy erősebb dombon nem lehetséges tartanom ( 185x0,8= 148 ). Ott minimum 160-at kér a test még laza kocival is. Nincs ilyen, hogy 140-el menetelni felfelé Akkor már inkább emeltem ma rajta és lett 170, de felértem gyorsabban De szépen alapozok tovább...
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #72999 üzenetére
Az a Fenix nagyon komoly már ami neked van! Épp most kerestem vissza és meglett a Fenix HM70R lesz majd ősszel.
Én sokat használtam a run light 250lu [link] mellkas lámpát. Városban tökéletes, még laza földesen is. Erdőben félek ha nem látok mindent. Hajnalban nem zavarunk senkit
Van már 900-as verzió is belőle [link]
Van az udvarban 5400lu reflektor. Ez a HS20-as turbó módban leadta a felét ténylegesen. Nem is kell a turbó, de kár, hogy a magas fényerőt nem tudja 30-40 percnél tovább. -
LanyUs
senior tag
bencze: ha este futok 18 után, akkor nekem nincs alvás 24-ig. Nagyon felpörget! Nem veszélyes a terep itt Szekszárd környékén, csak én vagyok beszari De HL60 van neked is! Én is sajnálom, hogy zavarjuk Őket, de még jobban sajnálom a sok fakitermelést és széttúrt túristautat/földutat, ahol szinte futni sem lehet már. Van ahol 30 cm mély barázda van
sajby: megvagy! Te voltál, aki említette még. Köszönöm!
-
LanyUs
senior tag
Első körben szükséges tisztázni miért is megy az ember hajnalban hosszút futni. Mert a gyerkőcök miatt nem tudja hétvégén megoldani. Hétköznap meg nincs elegendő idő munka előtt. Tehát csak az a verzió játszik, hogy befut a munkahelyre vagy nem fut hosszút.
Még egy dolog zavar! A telep őrző kutyák ( ha kijutna ). Kutyakiképzéshez használt védőkar vásárlásán agyalok bal karra [link] . 2 hetente egyszer kibírom, a többi napon meg ismert a hely. Jobb zsebbe viszont kell egy megoldást segítő "eszköz" is, mert ha már ráharap, akkor valószínűleg már nagy a baj + lélekjelenlét is kell a helyzethez.Ma irodában kipróbáltam a továbbfejlesztett deca mellkaslámpát is. Minden sötétben futónak ajánlom + az autók is észrevesznek. 2,5 óra 900lu erősségen [link] Ez is alternatíva lehet a Fenix 60-65-70 mellett.
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
bencze: rájöttem mi volt eddig a para oka az erdőben. A szél susogása és a fák lengése. Ma szélcsend volt és teszteltem a lámpát HS20 újra. Első alkalommal nem tudtam ügyesen használni. Igazad volt, valóban elég a távolsági medium 300lm és a közeli/szélessségi magas 400 lm fokozaton, tehát össz. kb. 600lm és mindent látsz már Volt nálam egy csere akku 18650 3500mah biztos, ami biztos.
tisn: gondoltam Rád 04:10-kor pakolás közben és 4 db zsebkendőt is tettem a nagydolog miatt És láss csodát a 20 ml liquid carni x + 10g bcaa + 7g glutamin 90 perc után éhgyomor ide vagy oda ( ráadásul úgy, hogy reggel voltam ) úgy elkapott, hogy csak na Fasza gondoltam ( tisn neve újra elmormol )
tom: sajnos a felső nyálkahártya 3 hét után megadta magát és kiszáradt. Ez annak a jele, hogy nátha szerű betegségem lesz. A pulzus ugrott is +10-et, de tartottam a 148-150-es tartományt! A felső testem szétesett, a lábam még vitt tovább, mint egy biorobot.
Ma megvolt a hosszú: 22km, 3 óra, 155hrm, mert 300m szinten felfelé 162 körül mozgott. Meg is lepődtem, hogy végre tudok úgy enyhe dombra futni, hogy csökken a pulzus ( igaz a tempó is alacsony ), de legalább nem sétálok. Tartomány 04:20-07:20. Te írtad, hogy a jó hír, mert az mindig van, hogy a pulzus 90 perc után sehova nem mászott el, maradt stabil, az elmászás 165-re olyan 2 óra 40 perc környékén indult csak.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #73109 üzenetére
Most jön a nap nehezebbik része! 15:00 körül iszonyatos szellemi fáradtság kapott el Otthon gyerekek már várnak + a feleség jelentkezett mozira 22-ig. Aki reggel legény, este is legyen legény
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73180 üzenetére
Bár megy az orrspray, de enyhe a tünet + erő is van. Papi segített babakocsival.
Bemelegítés + 10 db 200m / 200m ( 45,49,50,50,50,50,50,52,50,42 ) / pihi 62-68s, babakocsival + levezetés ( 11.20 km 1:02:47 5:36 /km Elevation 44 m Calories 1,358 Elapsed ). Az 1-es pályán állt a víz, ezek 2-es pálya idők. Papi a babakocsival+szembeszéllel a 4-es pályán jött velem.
HÁT EZ NEM MASZATOLÁS VOLT! Rendesen küzdöttem a levegőért!A gyors részek 180 hrm-en ( 97% ) és a "pihenés" 172 hrm-en ( 93% ) mentek. Egész tűrhető idők lettek még így pihenve is: 4:36,4:27, 4:36,4:25. 2 fok volt, de nem fáztam
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73211 üzenetére
Szépen haladsz! Építkezel óvatosan figyelve a fokozatos terhelésre Vasárnap azért dolgozol Te is rendesen a 6-os sávban
Nálam vonaltól vonalig ment, mert így legalább gyorsabb a tempó A 200-as a barátom, a 400m sokkal keményebb. De ez a 64-65s pihenő alatt nem tudtam visszaejteni a pulzust és 172 hrm-ről nekilódulni újra hmmm...
Reggel keményen oda kell pakolni terepen a 162-165 tartományhoz. Szerencsére jön a világos hajnal. A 25 db-os felmérő 4 hónap múlva valójában élet-halál harc lesz, mert addig még tovább nő a tempó és ha marad ez a pihenő tartomány, akkor az az edzés akár 10k PB is lehet 45 alatt. Oda nagyon erős fejjel kell menni. -
LanyUs
senior tag
tisn: ma kocsival vittem egy alu létrát és bemásztam a rekortán pályára ( túl veszélyes létra nélkül ). 2 km ment rekortánon és 8 km az extra puha műfüves focipálya széle ( vonalon kívül ). 162 hrm edzés volt. Ez ugye terepen 06:10-es átlagot dob. Most enyhén náthás vagyok, de hrm-re nincs hatással, inkább az érzet szarabb.
Rekortán: 5:02, 4:41, 5:00, puha műfű 5:24, 5:19 ( kb. innen érzem, hogy futok, eddig full laza ), 5:40, 6:10, 6:04, 5:37, 5:43 ( az utolsó 2 km-en csináltam 5 db 100-as tempót ).
Stinson 6 ATR + a műfű -> a térdemben semmi fájdalmat nem érzek, tehát ez a legkíméletesebb. Összegzés: térdeseknek a legkímélőbb a max. csillapított cipő + puha felület. Mindezek mellett nálam rekortánhoz képest a puha műfű kb. +20s/km, a terep, sár, avar +60s/km.
Az is jól látszik, hogy az alapozás közel 3. hónapja hamarosan eléri a tavalyi 165-166 hrm zónában futott fm tempót 04:50 körül.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #73393 üzenetére
Aki szeret futni ugorja a hsz-t! Nagyon óvatosan jegyzem csak meg... és tényleg nem akarom senki kedvét elvenni a futástól! De én rohadtul aludnék inkább hajnalban, mint futkosnék Csak hát a testsúlyt csökkenteni / kordában kell tartani + a testnek sem árt egy kis sanyargatás. Amikor a legszebb álmaim közepette ébreszt a teló vagy amikor épp a gyerekem szuszogását hallgatom... Maradnék a paplan alatt... A t.köm akarna kimenni a nulla fokban vaksötétben terepen edzeni
Ui.: na persze az más tészta amikor kedvünk támad mozogni/futni és kimegyünk az erdei terepre napsütésben egy jólesőre...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #73394 üzenetére
A másik dolog, ami nem -e topik témája, de venni fogok egy e-bike montit is a sima mellé. Oka, hogy ugyanazon pulzus tartományban sokkal hosszabb útvonalat tekerhetek körbe olyan adrenalin lökettel és koncentrárióval hogy csak na. Veszélyesebb, mint futás, de kiegészítő edzésnek tökéletes lesz.
Tom: ahha! így már érthető miért viszket a fenék Amikor az egész nap lezúzott már agyilag és még tovább merülsz otthon ( természetesen pozitív oldalról ) és 20-kor már agyba esel. Na ezen időszakban csinálni a futás darálót! Ez itt már nem egészen szeretet/nem szeretet kérdése. Lelkierő kell hozzá és nem minden futás örömfutás már. Erre akartam célozni a fentivel.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #73400 üzenetére
Látszik, hogy nem ma kezdted "próbálja változatossá tenni." - én már megyek városban, a helyi sportpályán, a szomszédos falu sportpálya, helyi parkerdő, közelebbi földesutak csak legyen benne némi változatosság Első gondolatom az volt, amikor megláttam a futásod, hogy ejjj ez újra tempó kanyar, csak a lábbal minden oké legyen!
Tom: igazad van nem éltem át még! És köszönöm, hogy megosztottad! Ez jobban motivál, mint a 35 perces 10k, amit nem fogok soha megfutni
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #73408 üzenetére
Most pl. nekem a héten csökkentett hetem van, de úgy jött ki, hogy vasárnap megy Papi Pécs-Harkány versenyre és szeretné ha szombaton a laza fél órán vele tartanék, ezért holnap nem filmezek, hanem újra futok. Terv 80 perc laza 130-140 hrm, majd szombat sem mozi, hanem megy újra egy közepes 162 hrm 60 perc. Meglátjuk bírja-e az idegrendszer
Ha minden másnap futok az már oké. Az borít csak ha 200/200 nap van vagy ha laza hosszú 2-3 óra között vagy a szintes felmérő egészen 180 hrm-ig. Ezek után "ésszel" kell a heti terhelést adagolni... -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73415 üzenetére
Valójában van még valami: jövő héten vasárnap lesz egy ingyenes duatlon móka. 750m úszás + 5k futás. Nem úsztam már 6 éve, de szeretnék menni. Hétfőn reggel elugrok megnézem mennyi az annyi 30 hossz. Úszok 10 mell, 10 gyors és 10 hát. Tegyük fel 50s, azaz 21 perc, amivel körbe röhögnének, de ez csak egy szórakozás + 5k nyélgáz valahogy 22:00 környékén, attól függ mennyire csapott meg az úszás. De lesz közte 30 perc pihenő ( külön helyszín). De akkor itt van a hosszú 2,5 órás és 1 hétre rá a zónás közte meg a minőségek, szal pörög az élet. De a fentiek ellenire igen, némileg lusta alkat vagyok Vagy csak a fórum miatt gondolom azt . Miattad meg állandóan kövérnek látom magam a tükörben Ejjj...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ugyanaz, mint az én páromnál. Bondi, Clifton, Rincon 3 tünetmentes. Olyat is olvastam régebben, hogy segíti a futómozgást. Méghozzá a a helytelen tartással végzettet is valamennyire korrigálja. Igaz az én mozgásom menthetetlen Most nagy dilemmában vagyok, mert aujjobba megosztotta az akciót Ott van Bondi 8 a méretemben, de a Nomadnál meg lenne Stinson 6 ATR 50k mindkettő. Mindkettő van és remek cipők. Viszont csak az egyiket vehetem ( így is van már 4 pár nulla km cipőm, amiért ferde szemmel néznek rám )
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #73463 üzenetére
Én direkt ezért osztom meg itt a lassú, hosszú futásaimat! Az átlag, akár 07:20 is lehet! Sőt a feleségem, amikor visszatér a pályára 07:00 körül tempózik. És a tempó ellenére 60 perc után érezhetően fárad a combom, 90 perc után enyhén nő a pulzus is. Ha ez a lassú 2,5 órát eltart, akkor meglehetősen terhes minden mozdulat már. Erre írta Tom, hogy bekapcsolódnak a gyors rostok is! Tehát 07:20-ra fel
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #73466 üzenetére
Teljesen egyetértek! Amíg "öröm futottam" 05:30-06:00 között azt sem éreztem a 105 kg ellenére, hogy van térdem. Aztán múltkor látta a feleségem, hogy érzem itt-ott. Kérdezte is miért csinálod?
Hát tudod a testsúly optimalizálás és kimondtam sajnos az egészség szót is Azonnal jött is a válasz, hogy szerinte a 20 perces 5km cél és a lehető leggyorsabb félmaraton közel max. pulzuson már nem egészségmegőrzés, hanem teljesítmény hajszolás. Most erre mit mondtam volna? Igaza van
Amúgy szeretem a futást, csak néha elkap a hajnali álomkór és húzna vissza.
Eleinte bosszantott, hogy megállás a gyerekek miatt vagy esetleg nehezebb terep végett rosszabb a strava átlagom, de már nem érdekel
Az is generált egy állapotot eleinte, amikor itt a fórumon megy a 04:30 120-as pulzuson, nekem már az egekben, de már ezt is elengedem.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest