-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz #64052736 #77817 üzenetére
Nem hosszú, de nagyon szép kilátópontra visz ki. Meg van ott egy kisebb barlang is. OKT pont alatta megy el, sok ember nem ismerte, most a Turul trail szervezői beletették opcionálisan az útvonalba, picit felkapott lett. Bár szakadó esőbe tegnap nem volt ott senki, nem is értem mért.
jimpo:: én nagy ívben kerülök minden Biotech isot, eddig mindegyik megfosatott. De igen kinek a pap… szerencsére nekem most megvan a kombo, ami nem bánt.
-
Never79
tag
Kis terepcipő tapasztalat:
Hoka Speedgoat 5: a csillapítás még mindig tök jó, de kopik rendesen a fogazat 700 km után, már inkább csúszkálok benne sárban, minthogy stabil talajfogást érezzek. Felső résszel nincs gond, pedig kapta az ívet rendesen a téli/tavaszi havas saras időszakban.
Salomon sense ride 4: nincs akkora csillapítása, mint a Hokának alapból sem, de 700 kili után már érezhetően megfáradt. Fogazat még tökéletes, szinte minimális kopás látható rajta, viszont a felső rész kezdi megadni magát, már látszik egy "lukkezdet", szintén erősen saras igénybevétel mellett.
A Hoka-t teljes áron vettem, szerintem nem éri meg annyiért, a fenti tapasztalat után. A Sense-t 30 k körül, ennyi pénzért szerintem nem rossz vétel, általános terepcipőnek meg tökéletes. Annyi hátrányt tudok még esetleg felhozni neki, hogy nem fogja annyira az ember bokáját, van akit ez zavarhat.
-
Never79
tag
válasz #64052736 #78388 üzenetére
Bandus jól mondja. Futás közben nincs sok értelme pótolni a magnéziumot, max placebo hatása van, a jelenlegi kutatások szerint (Olivér mondjuk ezt szajkózza pár éve). Napi szinten érdemes tölteni, az segít, de az izomgörcsök legtöbbje nem a magnézium hiánytól van, hanem a túlterheléstől. Na és kálium megy ki legtöbb az izzadással, amit pótolni kell hosszú távon, magnézium annyi nem, hogy gondot okozna.
-
Never79
tag
válasz tomcica #78423 üzenetére
Sajna én rinyálós vagyok, 75-80 km környékén már sírok (igaz ehhez tartozik 1400-1800 szint) de valószínű a regeneráció hiánya miatt (jó ha 7 órát alszom hét közben). Persze nem azt jelenti, hogy nem csinálom, csak akkor megjelennek a gondolatok, mi a faxnak szop@tom magam? Ezt kell nekem elhessegetni, azért néha nem egyszerű és nem is biztos, hogy a legoptimálisabb amit csinálok.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Uth Szentlászló trail (84 km 3100 szint). Hajnal 2 kor indulunk.
Peterhappy: köszi
Kicsit be vagyok xarva.
-
Never79
tag
Köszi mindenkinek a bíztatást
-
Never79
tag
válasz bandus #78629 üzenetére
Bocsi, hosszú.
Én este 11-kor indultam Tatabányáról. Sajnos egész nap „izgultam”, aludni nem tudtam. Közben az egyik soft kulacsom is kilukadt, ezt már nem tekintettem jó jelnek, és ideges is voltam tőle.
Kb. negyed 1-re értem a központba, a király etap startját ennél kifolyólag nem tudtam megnézni. Egyik ismertős már ott volt, s miközben felvettem rajtcsomagom, s leadtam a lepencei frissítésem dumálgattunk, így minden parám elmúlt.Becsekkoltunk, minden kötelező felszerelést megnéztek, s vártuk a startot. Kb. 100-an lehettünk, sajna elég kevesen ebben a számban. A start után kicsit megnyomtam az elejét, hogy minél kevesebbet kelljen a melegben futnom. Mikor visszanéztem az első emelkedő után, így jó sok fejlámpa kígyózó fényét láttam, ami hatalmas élmény volt. Érdekes, mert ezután bekerültem egy légüres térbe (ezt a verseny során amúgy nagyon sokszor tapasztaltam), így egyedül a fejlámpám fényében hatalmas élmény volt futni. Elérkeztem az első checkponthoz, ami kb. 11 km-re van a startol, kb. 500-600 szinttel. Gondoltam innen az első frissítőpont időben már nem lesz messze, mert kb. ugyan ennyi km, és 300-400 szint várt az itiner szerint. Igen ám, de jó kis kapaszkodás várt egyből Lajos forrás után a Bölcső-hegy tetejére. Közben reggel 3 óra után megélénkültek a madarak, az is egy hatalmas élmény, illetve 4 óra után már szinte nem is kellett fejlámpa, pedig még a nap nem kelt fel. 2 ó 43 p alatt értem fel Dobogókőre (20,5 km 1000 szint). Innen azért már visszafogtam magam már csak azért is, mert jó kis technikás köves, saras, munkagépekkel szétcseszett rész jött. Azért hamar elintéztem ezt a részt is, és jött a verseny egyik komolyabb emelkedője. Dömös felől a Prédikálószék. Ez egy 2,5 km-es emelkedő, amelyben van 500 méter szintemelkedés. Aki nem ismerné. Az eleje még könnyedt, aztán jön egy meredek törmelékes szakasz, aminek vannak négykézlábas részei, majd legfelül a Vadálló kövek, ahol azért kapaszkodni, mászni kell felfelé. Szerintem ezt viszonylag gyorsan teljesítettem 20. idővel rendelkezem a 108-ból itt. Lepencéig csak arra emléksze, hogy megint volt pár meredek mászás, majd 2 kisebb eltévedés (az óra azért jelzett). Lepencén viszonylag gyors frissítés, kivettem a leadott géleket. Itt amúgy már a nagytáv győztesei kezdtek beérni. Lepence után volt egy nagyon ge*ci szakasz, tele hatalmas kövekkel, és azért nem lehetett azokat kikerülni, mert nagy csalántenger várt mindenütt. Még a verseny után is éreztem a csípéseket. Jött egy szép szakasz, igaz a másik irányból lett volna igazán szép, a Spartacus ösvény. Pilisszentlászló utcáin beértem ismerősöm, sajna ő azt mondat nekem kiszáll achilles problémák miatt (nem terepfutó, szinte csak aszfalton edz, mondjuk 9-11 órákat, s nem kis tempóban). Jött az Apát-kúti patak völgye ami alapvetően nagyon szép, sok patakátkeléssel, s ez Visegrádig lefele visz. Visegrádra kb. 7 óra 10 perces idővel érkeztem (54 km 1900 szint). Itt azért a betonos lefelé vezető meredek úton kezdett bejelezni a 4 fejűm. Visegrád után jött a Fellegvár felé menő kapató, illetve Bandus által is említett Borjúfő. Amúgy sokan mondják ez a leghosszabb 10,7 km-nek, mert van benne 500 szint. Borjúfő felé az emelkedőn kicsit fejben megborultam, azt éreztem, hogy azért még 30 km, s a két tüske a végén nem biztos, hogy menni fog. Aztán valahogy Pap-rét előtt már megint jól ment, bár a tempóm azért kezdett belassulni. Pap-rétre már úgy értem be (66 km 2300 szint), hogy innen akár be is sétálhatok, akkor is meglenne szintidőre, de persze ez elméleti dolog maradt nálam. Pap-rét után 2 km-mel Vörös-kő előtt jött egy meredek hosszú kacskaringós lefelé, amit már inkább kocogva, mint futva tettem meg. Emlékeztem tavaly itt előztem meg Chuck Norrist, most belegondolva, már szerintem neki sem esett jól akkor a lefelé futás. Azért valahogy csak vége lett ennek is, s szinte már örültem Vörös-kőnek, hiába a legge*cibb emelkedő az egész verseny alatt. Valahogy a felfelé nem fájt annyira, mint a lefelé, simán tartottam a tempót a bottal rendelkezők mellett. Jött megint egy fájdalmas lefelé, itt már a túristák, a köves, fás részek miatt is alig tudtam haladni a single track-en. A meredek lefelé most nem fájt annyira, s már vártam Nyergest, mert tudtam, ha azt megmászom, már enyém a verseny. Nyergest jobban szeretem, mert igaz, hogy sunyi hosszan emelkedik, - azt hinné az ember, hogy már fent van, de még mindig megy, s mindig megy-, de valahogy könnyebben gyűrtem le, mint az előtte lévő csúcsot. Fent viszont megint lassú kocogásra váltottam, mert már a talpam is fájt (helytelen volt a Sense Ride 4-es választás), s a lefelén is beálltak az izmaim. Azt utolsó kacskaringós lefelén hol kocogva, hol sétálva mentem előre. Aztán ahogy elértem a Skanzen előtti aszfaltos „sík” részt, megint megtáltosodtam. Újra kemény 6 percesekben kezdtem el futni, de már éreztem, hogy így is határon mozgom, ezért a 12 órán belüli szintidőt elengedtem. Volt még hátra 6 km, s kb. 25-30 percem hozzá. Gyorsan frissítettem azért, sapkámba jeget kaptam, örültem is neki, mert már igen keményen tűzött a nap, s indultam neki az utolsó szakasznak. Itt már megint tényleg jól ment, bár a fejem tiltakozott, a betonos, járdás rész, a véget nem érő Bükkös-patak miatt, de már ellenálltam a kísértésnek, hogy sétáljak, tudtam, hogy ezt még végig kell így tolnom. Végül megláttam a hidat ami kb. 500 méterre van a céltól, a macskaköves utat, a turistákat, és előttem egy futót. Na mondom te még megleszel, s „óriási sprintbe” kezdtem. Az utolsó pár 100 métert 5 perc alatti tempóban futottam le. Ilyenkor gondolkodom el, hogy mennyi tartaléka lehet még az emberi testnek… Azt, hogy megvan igazán csak akkor fogtam fel agyilag, mikor az utolsó előtti kanyarban ráfordultam a kordonokra.
Nem ez volt tényleg a legflow-abb futásom, és tudom mit rontottam el, meg ha nem kellett volna nagy dologra mennem az erdő közepén, tuti meglett volna 12 órán belül. Ettől függetlenül elégedett vagyok. Úgy gondolom hiányzik az ilyen hosszú futásokhoz a tapasztalatom, de ezzel szerintem nagyon sokat szereztem.Maga a pálya azért nehéz szerintem, mert egy hosszú-hosszú hullávasút. Vagy lefelé mész betartva (mert meredek lefelé), vagy felfelé meredeken kaptatva, szóval nyírja rendesen az izomzatot.
16 gélt ettem meg (16x20g ch), mindig ch-s isot ittam. Kb. megvolt az 50 g ch/óra. Ha kicsit szarakodott a gyomrom, akkor frissítőpontok 2-3 dl kólát kértem, azt megittam, s félig iso félig vízzel mentem tovább. Néha éreztem szerencsére, hogy most sok van a gyomromban. A folyadék viszont kevés lett, pedig minden pontig ahogy kiszámoltam annyit ittam meg. Persze nem borultam meg, de már barnát pisiltem, ami nem jó jel ☹.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Köszi mindenkinek a gratulációt még 1x .
-
Never79
tag
válasz #64052736 #78641 üzenetére
Sok-sok alapozás, kevés gyorsítás (leghosszabb hetem mosr 78 km volt 1800 szint mellett). Vannak nekem is intervallok, de nem úgy, hogy x*100/200/400 stb méter, hanem időre. Persze az elv kb ugyan az. A 80/20% elvet tartjuk. Persze ezt sem úgy kell elképzelni, hogy akkor most minden héten be kell tartani ezt az elvet, hanem hosszútávon törekszünk erre. Leghosszabb futásom most 3 óra volt. Lett volna egy 3,5 órás is, csak épp akkor betegedtem le. Versenyek előtt van inkább hosszabb, illetve speckó edzések. Direkt elmegyek kisebb versenyekre is, amit csak úgy letolok, esetleg TT-re bár egyelőre azt nem mondanám, hogy oda sűrűn járok. Ezeket pont azért csinálom, hogy gyakoroljam a frissítést, és érezzem mi a jó tempó. Hiába edzek pulzus alapon, egy idő után k*rvára beesik a fáradság miatt a pulzus, ilyenkor már csak az érzéseire támaszkodhat az ember. Amit méh nagyon betartunk, hogy 2 verseny között minimum 5 hétnek el kell telnie. Egy hét regeneráció, 1 hét ráhangolódás, 3 hét érdemi munka, de én inkább ritkábban versenyzem. Én hasznosabbnak tartom a beletolt munkát, mint azt, hogy sűrűbben versenyezzem. Persze ez is olyan, kinek mi a jó, mit szeret csinálni.
-
Never79
tag
Köszi!
Hát olyan 11-12. Igen igaz, a kóla sosem jó magában, max a vége felé, ezért nem is vittem két pont között. Csanya féle versenyeken tudom, hogy Squeezy-t port használnak, és kb úgy keverik, hogy 30 g ch van fél liter folyadékban.
Só volt óránként 2 I:am. Én arra gondoltam amúgy, hogy hiába ittam kb 6 dl/ó folyadékot, az kevés volt számomra. Bár sosem éreztem magam kiszáradtnak, de az én benga 92 kilós testemnek valószínű nem volt elég.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz #64052736 #78645 üzenetére
Tudod nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg itt is . Komolyra fordítva az a legjobb edzésterv, ami adott élethelyzethez a legoptimálisabb terhelést nyújtja. Persze az állóképesség sportokban akkor lesz jó valaki, ha minél több munkát beletesz, de azt valahogy regenerálni kell. Nem tudom, hogy bele tudnék-e tenni jelenlegi élethelyzetemben 100+ km, mert heti 8+ óra terhelés is leamortizál 2-3 hét alatt, mert nem tudom kipihenni. Talán elmondhatom, hogy van egy erős alapom már, mert épp 7 éve futok, igaz szép lassan építkezve.
Hogy mekkora a tempóm? Változó. Átlagban hét közben bemelegítés, levezetés mellett ha síkon futok 5:00-5:15. Ha már terepre megyek teljesen megváltoztatja annak a szintrajza. Ha könnyű terepre megyek 6:10-6:50, ha nehézre, akkor akár 7:30-8:30 is lehet. A hétvégi edzéseket mindig terepen végzem. A szombati “gyorsítót” is, akkor a magas pulzusos részt dombon felfelé futom.
-
Never79
tag
Mindenkinek köszönöm a gratulációkat! Következő amúgy Börzsöny trail L távja lesz, majd szeptemberben Vadrózsa 50, s novemberben Piros 85. Meg ismerős mondott valami téli Börzsönyt decemberre. Szóval így van körbelőve a naptáram, a terheléseket így tervezem.
-
Never79
tag
válasz ígyvanferi #78728 üzenetére
Erős voltál így is a nehézségek ellenenére. Gratu
-
Never79
tag
Sosem nyújtok, ellenben hengerezem, illetve kislabdázom a talpaimat. Lekopogom, utóbbi időben semmi gondom nem volt.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
Az én mércémmel te nem vagy normális . Azért gratu . A lemerítés amúgy szerintem nem azt jelenti, hogy minden hónapban próbálunk egy maratont futni . Jön a meleg, így szétcseszheted magad. Stravan láttam a pulzus értékeket, akartam is kérdezni, mi az a k@rva nagy ugrás, de már értem.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #79029 üzenetére
Pont ezt csinálta egyik ismerős. Ultra után fogta és el kezdett élezni rövidekre, kb. 1-1,5 hónapig csinálta, eredménye az lett, hogy 7 km (tatai Öreg-tó kör) 29 p, valami franc tudja mi Zsámbék futás, 4,7 km 17:47. 50+-os faxi, s nagyon jól nyomja.
Mondjuk azt nem tudom milyen tempóról indult, de tudom nem volt ilyen gyors. Azt mondja, szerinte az "utazósebessége" is jobb lett így hosszútávon.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz xy.zsolt #79207 üzenetére
Biztos nem tölt teljesen vissza, inkább "csak" meghosszabbítja az üzemidőt. De azt meg nem tudom mihez hasonlítani.
Pont a hosszú üzemidő miatt vettem 7x-et s azért, hogy kiszolgáljon 4 éven keresztül, mint a 945. 7x esetében viszont a solar funkció nélküli óra nem volt opció. Amúgy nem vettem volna solart.
-
Never79
tag
válasz Peetta14 #79687 üzenetére
Csak "piszkállak", gonoszkodom . Én úgy gondolom mindenkinek szép itt a teljesítménye, mert az életvitelébe beillesztette a futást (ami lehet k@rvára nem egyszerű neki), függetlenül attól, hogy 5 km-et fut, vagy 25-öt.
Edzőm állítólag otthagyja a Plandurance-t. Holnap beszélek vele, meglátom mi lesz.
-
Never79
tag
válasz Peetta14 #79689 üzenetére
A 2 észrevétel teljesen jó . De tényleg.
Nézz a lábad elé pár méterrel, gondold ki hova fogsz lépni. Pásztázd a terepet. Egy idő után rááll erre is az agy. Én fáradtan mantrázom magamban technikás terepen, hogy emeld a lábad, emeld a lábad. Volt már úgy, hogy azért estem pofára, mert beakadt a lábam egy kőbe. Érdemes kimenni saras időben is futni, azért pár futás után rá lehet érezni, mit hogyan mennyire nyomhatod olyankor. Ha hosszú távot futsz a lefeléket sem érdemes nagyon megnyomni (kényelmesen kell futni mindig), mert az is nyírja az izmokat. Érdemes megismerni/kiismerni ezeket is. Épp olyan fárasztó tud lenni egy nagyon meredek lefelé, mint egy felfelé. Persze "csak ha" a teljesítés a cél. Ha elől akar végezni az ember, akkor nyomni kell mindenhol, ahogy a szervezet bírja. Lehet taktikázni is, főleg szintrajz/a helyi terep ismeretében, hogy melyik emelkedőt érdemes megfutni, mert utána sík jön, ahol lehet picit pihenni, vagy hagyni a francba, mert még jön a sz@patás része.
Jó tudni fejben azt is, hogy kb. mit jelent az 1 km-re eső 100/150/200 szint, mert akkor tudod mi vár rád, ez akkor jön jól, ha nem ismered az egész pályát.
tomcica: mért mi a baj az 5km 25 perc alatti eredménnyel? Tegyünk bele mondjuk 500+ szintet, s máris jó az
sherlock82: jobbulást, kitartást. -
Never79
tag
Akit esetleg érdekel most megy a Lavaredo Ultra trail is. Tiricz Irén a 80-ason (80 km 4200 m szint) 3.
-
Never79
tag
válasz ígyvanferi #80081 üzenetére
Nem nincs sajna, Liveinfo alkalmazáson lehet követni az embereket.
xy.zsolt: holnap lesz a marathon du mont blanc annak tavaly is volt elő közvetítése, még egy fokkal izgalmasabb, mint a zegama. 7-től lesznek online a youtubon, 9:30-tól van a rajt, de lehet van időeltolódás.
bandus: nem vonz alapból amerika, de a WS100, HR nagy álom, bár szerintem az is marad.
-
Never79
tag
-
Never79
tag
Közben elindult a Marathon du mont-blanc közvetítés is. Már a startnál állnak a csajok.
Azt mondják pont, hogy s legnagyobb közvetítés lesz ami eddig volt, rengeteg drone-nal, kamerás futóval/bicóssal.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Még egy eredmény a hétvégén. Wermescher Ildi Adorra 100 trailen (105 km 6900 szint) 3. lett. Állítólag nagyon nehéz technikás pálya. Hihetetlen, hogy 56 évesen ilyen eredményeket hoz még
-
Never79
tag
válasz zaskar #80190 üzenetére
László Szilvit nem ismered? Ő is sokat futott Ildivel, szokott mesélni nekem a "régiekről", versenyekről, én meg örömmel hallgatom. Kicsit más világ volt 10-15 éve.
Talán valahol olvastam, vagy pont Szilvi mondta, hogy Ildi abban erős nagyon, hogy konstans tart egy tempót, nem lassul be a végére se nagyon.
-
Never79
tag
Lőrincz Olivér és az én edzőm is elment a Plandurancetól. Hát valószínű így nem maradok ott. Ha úgy alakul tényleg, megyek Zentára gumit húzni.
-
Never79
tag
válasz zaskar #80227 üzenetére
.
Addig jó, amíg van kedve és ereje az embernek. Szilvis is alig fut már, néha elmegy egy-egy TT-re, ettől függetlenül ha jön velem simán tartja a tempóm. 3 hete mentünk egy Mókuskört, a végét meghúztuk, az utolsó km-en nem tudtam elmenni mellette, csak tartottam vele a lépést. 4:30-4:50 környékén. S ugyan azt mondja, mint te, hogy ő már nem olyan, mint régen. Szóval innen tudom, hogy ő más kategória volt tuti. Egy futóövvel végigfutni 100-asokat... Szentendre trailt idén úgy hozta le, hogy talán egyszer futott velem, előtte folyamatosan beteg volt, a verseny előtt is 2 nappal azt írogatta, hogy mennyire beteg, mert elkapott valami nyavaját. Nagy állóképessége van, és rengeteg tapasztalata, gondolom neked is . Ezekből simán lehozza még a versenyeket, persze nem olyan idővel, mint régen, de ez nem számít szerintem.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen